Ако се притеснявате, че паметта си с възрастта може значително да отслаби, ние сме готови да ви поставят в лекота. Има няколко начина, по които работата на мозъка могат да бъдат значително подобрени като у дома си, без помощ от специалисти. Не е нужно да прекарват твърде много време, и не е нужно да купувате скъпи инструменти. Той ще бъде много лесно! Основното нещо - да се стремят и здраво ще го изпълни. Е, нека всичко в ред.
Когато нещо трябва бързо да си спомня
Това се случва, че споменът за нещо друго не е отслабена, но спомняйки си всички проблеми. В този случай, е необходимо да се научите как да организирате процеса на запомняне. Има някои техники, които ще ви помогнат да запомняте бързо и след това също толкова бързо да се припомни на информацията. С един от тях, най-вероятно са се сблъсквали в живота ми, аз не знаех, че това е най-добрият метод.
Нейната същност е, че информацията, която трябва да се помни, да се прилагат никакви конкретни изображения и след това да ги свърже заедно. Ние обясни как изглежда на практика. Например, ако седите на опашка при фризьор. За да не скучаят, обръщане чрез едно списание, а на ръба на ухото, което чувате по радиото пее песен. След няколко дни отново ще чуете една и съща песен, и ума си, не може да помогне на плувка линия и снимков материал от тази статия, която можете да прочетете в бръснарница, когато звукът на мелодията. И вие не сте дори няма да помни това - на снимката се появи в главата си от само себе си, без никакви усилия от ваша страна. Просто задейства автоматично, асоциативна памет.
Същият принцип се използва за запаметяване в съзнание необходимата информация. Ето един пример. Да речем, че искате да изпратите електронна поща поздравления за рождения ден на приятеля си, но е по време на работа, не мога да си спомня си имейл адрес. И нека си почивка, без да остави приятел на поздравления, ти наистина не искате да! Но те е страх, че когато се върна от работа уморен, ще забравите за изпращане на поздрав.
Направете следното: представете си запознат, като че ли са гледа нейна снимка: очи, усмивка, рокля. След изготвянето жива картина във въображението ви, умствено и го поставете върху монитора на компютъра, който се намира в дома си. Опитайте се да "види" картината на монитора си възможно най-ясно. Когато се върнете у дома, и с поглед към вашия компютър, в паметта си веднага изскача е на снимката, която сте сами боядисани психически в следобедните часове, и веднага ще се мисли за своя приятел и необходимостта да я поздравя за празника.
Помнете също, цифрите не е трудно. Само визуализира желания брой изображения. Например, трябва да се помни броя 249. Представете си мисли, че редица, сякаш тя е написана обемна 3D шрифт. Добави колоритен, представете си, като че цифрите не са само обем, но и да се върти около оста си, и всеки номер има свой цвят. Или може би те светне или светят неонови светлини. Или препреден с цветя. Накратко, мисля, че на изображението, която ви харесва най-много, и да го завърже здраво със запомнящи се фигури. Когато се налага да ги играя, си спомняте първата снимка, а след това в предната част на окото на ума ще се появят и цифрите сами. Това е толкова прост начин за бързо подобряване на паметта и улесняване на процеса на запаметяване.
Как да подобрим паметта като цяло
Има прости, само три-минутни упражнения, които можете да направите у дома, за да се подобри тяхната памет. Например, първото упражнение: вземете осем карти за игра, да ги сложи на масата, предна страна нагоре и да вземе добър поглед към тях и за минута. След това ги превърне нагоре "ризи" и се опитват да си спомня коя карта е с костюм - когато диаманти, където върховете и така нататък. Когато се научите да спомням правилно, усложнява задачата: запомни не само цвета, но и "стойност" карти - петимата сърца, кралица на клубове, асо каро и така нататък. С течение на времето, да се увеличи броя на картите - да вземе шест, десет, шестнадесет карти. Повярвайте ни сега или не, но ако го направите това упражнение всеки ден, можете да се подобри драстично паметта си!
Друг много ефективно упражняване - изчисления на ум. Ние сме много разглезени мозъкът ми не се зареди работата му. Понякога, за да се добавят, например, 21-15, ние веднага се възползва калкулатор. Опитайте се да направите някои прости изчисления в ума си, "гъди" клетките на мозъка ви! Той е много полезен за да активирате паметта.
Няколко начини за укрепване на паметта Начало
Какво друго мога да направя, за да активирате мозъка, а оттам и подобряване на паметта си? Запомнете тези съвети:
Избягвайте алкохола
Той е широко известен факт е, че алкохолът убива мозъчни клетки. Колкото повече се насладите на едно питие, съдържащо алкохол, толкова повече мозъчни клетки могат да бъдат унищожени. Няма значение какво е то - една благородна вино или лек коктейл. За да се поддържа здравето на мозъка като цяло предпочита да стои далеч от алкохола. По-добре е да се избере като алтернатива на безалкохолни напитки, тъй като тяхната гама също е необичайно широк.
Отказващи цигарите
За опасностите от тютюнопушенето, вероятно е твърде добре позната. Това е не само нездравословно във всички отношения, но също така и да ви предпази от подобряване на мозъчната функция. Нещо повече, никотин е вредно не само за мозъка, но и за цялото ви тяло като цяло.
Потиска цялото тяло и други токсини, така че е от време на време да се направи прочистване
Това е много добре за тялото си! И мозъка ще се "възползват" Резултатите от пречистване, както и други органи. Най-добре е да изберете метод за пречистване на нашите дни, когато можете да си стоят в къщи, защото тялото ви ще започне активно да се отървете от превишението. Това означава, че вие трябва да отидете до тоалетната често, така че бъдете готови за това.
Първо, да подготвят специален разтвор:
Една пълна чаша топла вода;
Една супена лъжица мед;
Две супени лъжици лимонов сок;
Една осма от една чаена лъжичка лют червен пипер.
Смесете всички съставки заедно и се пие чаша. Повторете това трябва да е най-малко три пъти на ден, за предпочитане от една до две седмици в един ред.
Вземете витаминни добавки
Витамините са важна част от здравословния начин на живот. Те са важни за подобряване на паметта. Особено необходими витамини и витамин C. Например, дефицит на витамин В6 може да е пряка причина за загуба на паметта и да получават пиридоксин (форма на витамин В6), възрастните води до значително подобрение на паметта им. Тези по-възрастните хора, които са взели витамин Е се увеличили значително изпълнението на краткосрочната памет, както е показано от многобройните проучвания специалисти.
Яжте храни, които помагат за подобряване на паметта. Пресни плодове (особено портокали!) И зеленчуци, особено листните (като спанак) много добре стимулират мозъка.
Ето някои здравословни храни, които са в състояние да засили паметта си:
Боровинки
Тези сочни плодове са най-богатия източник на антиоксиданти, което е полезно за мозъка; и последните проучвания показват, че боровинките също успя да подобри краткосрочната памет.
Моркови
Той съдържа каротин, който носи осезаеми ползи за нашия мозък. Яжте сурови или на пара, но винаги с добавянето на масло или сметана (за вашето тяло да абсорбира каротин).
Яйца
Те съдържат лецитин, който поддържа здрави мозъчни клетки. Лецитин се съдържа в слънчогледово и соево масло; тя може да бъде закупен в аптека в капсула. Експерти твърдят, че приемът на лецитин до седемдесет грама на ден може значително да подобри паметта.
Пшеничен зародиш - добър източник на витамин Е, който може да помогне със загуба на паметта, свързана с възрастта.
Билков чай
Sage, розмарин, риган, босилек - всяка от тези билки ще ви помогне да се отървете от слаба памет. Вземете половин чаена лъжичка на чаша вряла вода. Brew в продължение на пет минути, след което се пие. (Тези билки обикновено действат на мозъка по забележителен начин! Вливането или етерично масло от тези билки могат да се смесват със зехтин, и от получената смес за масаж на врата и челото. Можете да направите лечебна баня, добавяне на вода, пет капки етерично масло на една от тези билки ).
Женшенът и гинко билоба са наистина магически средства за нашия мозък;
Много полезни сортове мазни риби - сьомга, пъстърва, риба тон, херинга, - защото тя съдържа омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастни киселини намерени в ядки. Бадемите, както знаем, перфектно възстановява лош спомен. До предизвикателството и орехите. Препоръчително е да имате тези ядки всеки ден, и те ще се противопоставят на слабостта на мозъка и ще помогне за подобряване на паметта.
Има една много добра рецепта за изхранване на мозъка: вземат еднакво орехи, бадеми, сушени боровинки и стафиди, разбъркайте всичко и подкрепя вместо лека закуска. Това не само ще подобри паметта си, но и бързо да ви осигури енергия, когато тя е най-ви е необходимо.
Тренирайте тялото си
Колкото повече се упражнявате, толкова по-добре си обръщение. Това, от своя страна, води до по-доброто снабдяване на мозъка си, така че той се нуждае от кислород. Това само по себе си ще бъде отличен фактор за подобряване на паметта.
Упражняване на мозъка
Тя е толкова необходимо, колкото тренировка на тялото. Ние вече казах, какви упражнения можете да направите. Съгласете се, че те не представлява трудност, по-скоро, е забавление. И можете да си купите пъзели, те също са много добри "rasshevelivayut" мозъка ни - е един вид "джогинг" за мозъчните клетки. Научете наизуст стихове, песни закачливите мелодии. Основното нещо - не позволявайте на мозъка си мързелив, работата му натоварване!
Медитирам
Колкото повече се притеснявате, че може да започне да губи паметта, толкова повече ще се вдъхнови, че това вече се е случило. Отпуснете се и се мисли за други, по-приятни неща. Колкото по-спокойна и да сте, толкова по-добре ще работи мозъка ви.
Разбира се, използвайте тези лесни и ефективни средства за подобряване на паметта не се нуждаят от една, но всички заедно. В крайна сметка, за доброто на мозъка са важни всички от тях - и правилно хранене и здраве на тялото, и да упражняват самия мозък. Така че не забравяйте да ги правя в комплекса. И мозъкът ви ще ви благодаря за тази бърза и ефективна работа на живота си!
