Съдържание:

• Търси в положителна вълна
• Как да премахнете мазнините корема след бременност?
• Внимавайте какво ядете

След раждането, младите майки започват да се отнасяме особено придирчиви към външния си вид, да забележи дори и най-малките промени. Особено осуети тях се появяват на марките на тялото и коремна опънати, се отървете от които много трудно. И, разбира се, и изчезна талията.

Коремът толкова досадни млади майки, елиминират трудни. Но при определени усилия все още е възможно. Много жени си мислят за това как да се отстранят мазнините корема след бременност, и тук трябва да се отбележи, че времето му ще ви отнеме да се върне към фигурата на първичните видове зависи от много фактори. Това е възрастта и конституцията на тялото и мускулите си тонус преди раждането.

Търси в положителна вълна

През първите шест месеца след раждането на бебето, за да мислят за традиционните методи за отслабване - хранене и спорт - дори не си струва. В края на краищата, вие сте на кърменето, и следователно, балансиран режим на хранене е необходимо за вас и бебето. За физическа активност може също забравя, защото след раждането се понася много слабо от организма. И още по-стрес тя противопоказано. Кой е вашата основна задача - да не се отървете от корема и се хранят добре и да получите достатъчно сън, да не се поддават на пост-родилна депресия и стрес.

Къде е изходът, ще попитате вие? И той, достатъчно странно, много близо. Да започнем с това, какво да мислят за фигурата си и е необходимо по време на бременност. Да специални упражнения, получават пренатална превръзка, която перфектно поддържа коремните мускули. Постнатална превръзка прекалено добър. По време на кърменето, и именно той ще бъде първата стъпка към възстановяването на тънък фигура.

И най-важното нещо, което трябва да се направи - това е от главата ми всички стереотипи. Например, че майка ми - една жена, която е дал цялото си време за детето. И без значение какво си фигура. Винаги намирам време да се направи: отидете в салона, направете леки упражнения, отидете на разходка с мъжа си, оставяйки бебето на грижите на баба си. Винаги се визуализира тънък и красив, си казваш - "Сега дойде времето, и Аз ще докарам на фигурата в реда, само трябва да се изчака малко." Това означава, че се подготвите с факта, че за да се направи по-задълбочен и да се отървете от допълнителните килограми все още имат, и това ще се случи много скоро.

Как да премахнете мазнините корема след бременност?

Заслужава да се отбележи, че отпусната стомаха след раждането трябва да бъдат обучавани не само за естетичния им вид, но също така и за подобряване на здравето. Сега, когато дълго време в отпуснато състояние на коремните мускули може да предизвика промени във вътрешните органи. В резултат на това, рискът от пролапс на матката, adnexal възпаление и други неприятни заболявания.

На седмия до осмия месец от следродилна период, дойде време за спорт. Фитнес, оформяне, аква аеробика, плуване - можете да видите колко е голям ваш избор! Всяка от тези спортове има своите предимства. Басейн, например, ще ви помогне да подредите всички мускулни групи. Аеробика и оформяне новини разочаровам, краката и гърдите. Main практика редовно и не се поддават на мързел. Спомняш ли си, че си обещах преди няколко месеца? Така че, да обяви бойкот на мързел! И не забравяйте да успеем!

Ако оставите бебето си с някого, когото не са, и може да се практикува у дома. На първо място - упражнение за пресата. Започнете бавно, като за един подход не повече от десет изкачвания. Повече - повече. Заредете се увеличава постепенно, например, два или три асансьора, всеки ден. Тези упражнения са много ефективни. С течение на времето, като свикнете с тях, така че класовете не искат да се хвърлят и когато стомахът ви се е върнал към нормалното. Но това е по-добро, така че да са сигурни, че слабостта на мускулите е вече напълно вън от опасност. Да не забравяме и гърдите, талията, бедрата. В края на краищата, ти е обещал на себе си да се отървете от излишните килограми, да бъде тънък и неустоим млада майка!

Внимавайте какво ядете

Ако кърмите е свършила, че е възможно да се мисли за диета. Тук голяма помощ отделна храна. И въвеждането на диетата на повече зеленчуци, плодове и билки. Ние се премахне от диетата всички висококалорични храни,. Много майки казват, че са много благоприятна за водене на "Дневник пътувания до хладилника." Винаги го удобен, и най-доброто от всички, виси на вратата, "съблазнителна" ли се обединят. И до най-доброто, прикачете снимката или изображението по който видях в модно списание, но покупката не е решен. Повярвайте ми, това е много стимулиращо!

Пийте билкови чайове. Good в този случай, бульон бедрата, чай мента, чай от лайка. И се опитват да ядат "правилните" храни. По-малко полуфиналите по-самостоятелно приготвени салати и ястия от висококачествени продукти. Опитайте се да не се яде след залез слънце, и ако тя е много мъки на глада - яде ябълка или изпийте чаша айрян.

Основното нещо - да вярваш в себе си и никога не се отказвайте. Само по този начин ще се постигне зашеметяващ ефект, и ще стане още по-красива от преди бременността!

Съдържание:

• Как да се справим с повишена раздразнителност
• Следродилна Care
• Хранене след раждането
• Секс след раждане

Периодът на раждане - не е лесна време за жени. Нейната продължителност е около осем седмици. Това не е много и не е достатъчно, защото женското тяло е добра работа по време на бременност и след раждане трябва да се възстанови и да си почине. Сега основната задача - да хормонални промени. Хормоните на бременността промяна в хормоните, отговарящи за кърмене. Жена тяло претърпява значителни промени, които са необходими физически и психологически сили. Следователно, в периода след раждането, повечето жени имат чести промени в настроението, и за известно време в дома майките могат да надделеят напрегната, експлозивна атмосфера.

Разбира се, тя не се ползва или от майки или жени, които знаят да раждат. Безпричинна раздразнителност, депресия млада майка потискат другите и да има отрицателно въздействие върху отношенията с тях. Усеща майчиното настроение и кърмачета, които започва да се тревожи, плаче, спи зле. Какво да правите, родилки, за да се намали рискът от такава ситуация в къщата до минимум? И това, което е необходимо да се спазва хигиена?

Как да се справим с повишена раздразнителност

За да се успокои нервната система, младата майка трябва първо да почивате достатъчно. Останал е важно в този момент за жените, тъй като позволява да се натрупват нови сили и енергия за живота на организма, изтощен бременност и раждане. Позволете ми в този момент да се поглезите, да се грижи за вас. Не се капризна и не се намери виновен с някого за нищо, защото обкръжението твърде уморен, за да работи, но тя все още се опитва да ви помогне, също. Най-добрата почивка за вас и вашето бебе ще бъде съвместна почивка - насладете се на взаимната си компания, защото в първите седмици от живота е толкова важно трохи близостта на майката. И ако се присъедините към друг и татко, бебето ще бъде във възторг.

Раждане и извън тях - е стресиращо за жени. Отпуснете се. Носете свободни дрехи и мека. Покани приятел или детегледачка. Тя може да бъде непознат работи за определена сума пари, а някои от роднините. Когато няма да се отпуснете - изключете телефона или включете телефонния секретар. Регулирайте само положителна вълна. Ако имате някакви страхове и съмнения, можете да ги споделите със семейството и приятелите. Би било добре да се говори с приятели, които също са родили, и знам какво периода след раждането.

Поглезете се, обръщат повече внимание. A маникюр, нова прическа, купи нещо за носене. Вземете топла вана релаксираща с всякакви добавки. Вземете пазаруване, тази радост от всички жени; отидете на кино, прочетете една хубава книга и да слушате релаксираща музика. Тя ще ви помогне да се отпуснете. Използвайте отпуска по майчинство, не само да се грижи за бебето, но и за да се възстанови напълно от болката от контракциите след раждането.

Е облекчава напрежението упражнения след раждането, посещение на танцови класове, някои кръгове. Продължете ход, не позволявайте депресия влезе във владение на вас. И не забравяйте за хигиената след раждането.

Следродилна Care

С тялото на жената, след като тя роди, има различни метаморфози. След раждането на матката си завръщане в бившия си размери, което се дължи на болките след-. Може дори да се чувствате контракциите на матката по време на кърмене. Когато бебето суче мляко при жените отделят хормони, които правят връща матката до първоначалния си размер, от една килограм при 50 грама.

Здраве раждането период е, че да абсорбира секрети от матката добре да се използват подложки и във всеки случай - тампони. Отхвърляне на лигавицата на матката тече шест до осем седмици след раждането; дори и след три или четири седмици, те вече ще е достатъчно ограничен, и можете да отидете на дневни подложки. Също така, тъй като появата на бебе, родено с жените почете изчезването на течността, която се е натрупала в краката и ставите по време на бременност. Ако през първата седмица след раждането, ще се събудя в един пот - не се притеснявай, то скоро ще премине.

Не се притеснявайте за размера на стомаха, което е първата седмица ще изглежда бременна в четвъртия месец. За коригиране на положението на кърменето и физически упражнения. Но ние не трябва да забравяме, че упражнение е значително по-различно от конвенционалното натиснете тренировка. Започнете с упражнения за косите коремни мускули. Раждане и следродовия период може да ви накара да се депресиран и отвратен от собственото си тяло, но това не е причина да отидете на диета и да започне да се откажа бързо килограми. Първо мисля за вашето дете и неговата сила, и по-доброто хранене за бебета - това е качеството на кърмата и количеството на които зависи само от вас. Така че продължавайте да следите за да се гарантира, че храната е балансирана.

Хранене след раждането

По време на лактация при кърмачки трябва да се увеличи приема на вода - около литър повече от обичайното, така че всичко, което трябва да се пие общо два и половина до три литра на ден. Жените са склонни да се чувстват увеличаване на търсенето на вода; особено силно се чувстват жажда по време на хранене на детето, или веднага след това - защото тялото се нуждае от течности, за да сформира нова порция от мляко. Но не прекалявайте: твърде много течност, дори може да намали лактацията.

Необходимо е да се преразгледа и диета за кърмещи жени. Daily калориен прием трябва да се увеличи до две хиляди; и дори до две хиляди осемстотин калории, ако имате намерение да продължат кърменето възможно най-дълго. Но пак, бъдете внимателни: много кърмещи майки са склонни да консумират много сладки. Придържайте се към здравословния начин на хранене! Бонбони няма да донесе на детето нищо друго освен вреда. И за вас това няма да бъде от полза - в действителност, повечето жени не наддават на тегло по време на този период се дължи на факта, че ние трябва да се яде по-големи количества, както и заради злоупотребата сладко.

Разпределете равномерно в пет калории храна: закуска, обяд, следобеден чай, вечеря и допълнително снек вечерта. На обяд и закуски можете да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, напитки сок и вода. Млякото, произведено от кърмещи жени през цялото време, така че е важно, че вие ​​постоянно и равномерно хранят тялото с необходимите калории.

Останете най-далеч от тютюн. Никотинът чрез кърмата се поглъща от дете, което може да доведе до сериозни последствия. Необходимо е да се помни, че не всички продукти са подходящи за силата на жените в този период. В диетата на кърмещи майки не трябва да включва хранителни алергени и храни, които съдържат вещества, които подобряват процесите на ферментация в червата. Този лук, чесън, кисели краставички, осолени, пушени и грозде, сладкиши, раци, скариди, шоколад, храни с много захар. Трябва да избягваме месото в храната на младите животни и птици, тъй като той се е увеличил алергичност. Алергените са яйца, цитрусови плодове, ягоди и домати. Яжте витамини и минерали. Вътрешностите ти в този момент ще помогнат малина листа чай - той почиства.

Секс след раждане

Ако няма усложнения, можете да правите секс в продължение на около шест седмици след раждането. При наличие на усложнения трябва да изчакаме малко по-дълго. Чувственост жените обикновено повишават значително през този период. Това става доста страстни и секс повече, отколкото преди. Това е добре. Но ние не трябва да забравяме за контрацепция. Кърменето все още не е пълна гаранция, че не се появява втората бременност. Затова е по-добре да не се отпуснете, не това, което може да бъде възможност за повторение родово неприятности.

Често жените след раждането има вагинална сухота. В този случай, използвайте лубриканти. Те, както и мазила помагат и ако по време на полов акт се появява болка. Секс по време на този период трябва да бъде нежна и без да бърза. Нека секс не се случва всеки ден, но това е необходимо, защото успокоява нервната система и резултатите за хормони. Това има благоприятен ефект върху жените и техните бебета.