Страховете и тревогите - са емоции, които са родени в нашето подсъзнание. Необходими са Страховете да ни предпази от възможни опасности те някога са били "предназначени" от природата като основен приоритет за оцеляване. Следователно, можем да кажем, че чувството ни е даден, за наше добро. Проблемът възниква, когато страхът става ирационално, и лицето, което започва да се страхува, дори когато не е необходимо на всички.
Страх от тъмното - тя се нарича ahluofobiya - е един от тези ирационални страхове. Лице, страдащи от ahluofobii вярва, че някакъв неизвестен злото може да му навреди, веднага след като той напусна на тъмно място. Този страх може да му повлияе до такава степен, че той не само не би било в състояние да отидат в тъмна стая, но няма да може да спи, дори ако светлината е изключена в спалнята. Как да се спре да се страхува от тъмното, така че хората, както и дали е възможно да се преодолее ahluofobiyu?
Как е страх от тъмното
Както казахме, това е един ирационален страх ahluofobiya. Всеки някога толкова се страхуват да бъде на тъмно. Но обикновено тя е причинена от конкретната причина, и след елиминиране на страха, че са в тъмните проходи. Когато страхът винаги отново и отново се връща без видима причина, че е възможно да се говори за неговата ирационалност. Лице, страдащи от ahluofobii просто бяга от страховете си, и това е защо те остават и продължават да го преследват. Съгласете се - ако ви е страх, но дори не се опита да промени нещо в тази ситуация и просто започнете да се избегне това, което причинява емоционален стрес, страх никога няма да мине.
Има различни методи за лечение на най-тежките форми на устойчиво и тази фобия. Един от тях - терапия експозиция, в която пациентът е под надзора на експерти отново и отново потопени в ситуация, която го кара да се страх, докато не сте сигурни, че нищо не заплашва живота си в него. Ако пациентът е твърде уплашена, за да получите в пряк контакт с плашеща му положение, то може да се използва системно десенсибилизация - метод на лечение, което може да помогне в лечението на тревожност и фобии, без участието на пряко излагане на източника на страха.
С систематична десенсибилизация на ситуацията, която те е страх да бъдат преведени на няколко различни нива. Например, ако пациентът се страхува да остане в тъмна стая, той предложи да остане на тъмно, сам, а с някой. След това той остава в същата стая сам, а другият човек е в съседната стая, с вратата оставена отворена. След това пациентът е съвсем сам в тъмна стая с отворена врата, а след това - в затворена и така нататък.
След като споделят страховете си на няколко нива, трябва да се опитате да изпитате всяко едно от тях, които контролират емоциите си. Ако сте успели да премине определено ниво, чувство за спокойствие, вие трябва да отидете на следващата; и толкова дълго, тъй като те няма да могат да преминават всички.
Накрая, за да ви помогне да завладее страха си от тъмното може да бъде когнитивно-поведенческа терапия. Съгласете се, всеки страх очаква мисълта "Аз се боя! "И тъй като нашите мисли и емоции предизвика е в някакъв смисъл нашите вярвания, това е промяна на някои вярвания могат да се предотвратят нежелани емоции, които те предизвикват. Това важи и за страха от тъмното. След като промените вашите идеи за тъмното, че няма да се страхуват да останат в тъмни места.
Как да се справим със страха от тъмното
Darkness, в резултат на ужаса на много малки деца, не по-малко ужас и води до някои възрастни. Докато децата обикновено израства страховете им, за двадесет и осем на сто от възрастното население все още има един или друг тревожно разстройство, включително страх от тъмнината. За да се отървете от този страх, можете да се прости мерки. След като прочетете тези съвети, вие ще знаете какво да направите, за да се успокои или да помогне за облекчаване на страданията на любим човек, който се страхува да бъде в тъмното. Работата на вашия ум трябва да се извършва бавно и систематично, и тогава вие ще бъдете в състояние да се справи с този ирационален страх. Отиди до вашата цел стъпка по стъпка:
Определете причината за страха си, и продължават да се опитват да избегнат това, което по-късно е в състояние да ви предизвика такава реакция. Ако, например, тревожност изостри след като са гледали страшни филми, спрете да гледате филми на всички, така че вашето подсъзнание не се корени изображения, провокиращи фантазията игра, а след това пристъпи на страх в тъмното.
Ако се страхувате да отида да спя преди да заспя чрез снимки, които изобразяват някои щастливи моменти от живота си - например, празник рожден ден или забавна вечер с приятели. Той избута главата ви неприятни мисли.
Лежейки в леглото, да отнеме няколко големи възглавници и ги сложете около него. Вие ще имате чувството, че до теб е някой голям, мек и топъл, и които искат да те прегърна, и няма да се чувстват съвсем сама в леглото. Напротив, ще имате чувство за сигурност.
Използвайте времето, когато сте в леглото, но все още не спи, за упражняване на вашето въображение. Помислете за някои интересни сцена от книга или филм (но не и страшно!) И се разточва в ума, докато правеше Себе Си на главния герой. Представете си в големи подробности как сте облечени, сресана и боядисани харесват, това, което казвате, как да се движат, как вашето присъствие влияе върху хода на събитията. Ако не можете да мислите за нещо интересно, просто да мечтаят за нещо приятно.
Не си лягам с глава, пълна с притеснения. Вие наистина не може да заспи, защото се страхуват от чудовища под леглото си, и все пак не можете да спите на това, което мисля за проблемите, които ще трябва да се реши утре? Ако причината за безпокойството е станала още една причина, след което се процедира, както следва: В вечер, направете списък от задачи, които трябва да бъдат разгледани в следващия ден, а след това го отмени за вечерта и да забравите за утрешните дела. Фактът, че сте направили план за действие за следващата ден, вие се успокои, тъй като кръгът от проблеми, престава да бъде размазано и несигурно и става ясно, как да ги решим.
Слушайте любимата си музика, преди да заспя, което ще ви помогне да се успокои и да се отпуснете. Много добър сън под специална музика за релаксация, или звуци от природата.
Включи нощна лампа с приглушена светлина, ако все още не може да се отпуснете в пълна тъмнина. По-добре, ако тя ще бъде специална нощна светлина. Ярка светлина няма да ви даде възможност да се отпуснете напълно по време на сън.
Ако имате домашен любимец, а след това на факта на неговото присъствие ще ви уверя, перфектно. Няма значение кой е той - котка, която може да спи в леглото, придържайки се към краката си или затопляне на ваша страна, или куче, което всеки момент е готов да защити своята любима господарка; дори и монотонен звук на аквариум филтър или шумоленето на въртящото се колело в къщата Hamster ще се отпуснете и ще ви успокои.
Би било добре, ако ще се затвори вратата през нощта в спалнята си. Ако ви харесва, така че тя все още остава отворена, а след това се премести на леглото, така че не можех да видя тъмния коридор, когато сте в леглото. Можете дори да се игнорира това отношение, но потъмняване на вратата се отвори коридор може да насърчи вашето подсъзнание да изпрати на организма сигнал: "Бой се от тъмното пространство, може да има крия и да атакуват врага! "- Това е един много древен подсъзнателен рефлекс. Затова е по-добре да не провокира въображението си и затвори вратата. В краен случай, можете да инсталирате втори и нощно осветление в коридора.
Опитай се да говориш с вас, когато започнат да се преодолее страха. Убедете се сами тази зловеща шумолене - само шумоленето на листата, които се движат под ударите топъл бриз; всички живи същества са вече заспали, комфортно настанят в меките легла или в топли дупки. Когато вие се страхувате от неясни сенки, включва логика и се опитват да ги идентифицират и да не си представя, че силуетите на чудовища или призраци. Ако все още не може да се успокои, да поставите до него на няколко книги, или други тежки предмети. Убедете се сами, че в случай на нападение срещу вас, можете да използвате тези елементи за самозащита.
Ако чуете шум по неясен прозорците си, а след това, вместо да мисли за натрапниците, дори и тогава нека воля на въображението си, просто мисля за нещо хубаво! Представете си, че този магически джуджета се движат на пръсти около къщата си, опитвайки се да ви направи изненада и украсяват стените с цветя и панделки, или елфи летят под прозорците, защитна вас и защита на вашия мир. Те никога няма да те нараня! И не забравяйте, че всеки звук вътре в къщата - като скърцане на дъските или шкаф врати, сами по себе си - това е просто в резултат на разширяване или свиване на дървесина, поради промяна на температурата и влажността на помещението.
Затворете очи, когато лежите в леглото. Най-често това е най-добрият начин да се предотврати да се съсредоточи върху странни сенки, които попадат върху стената на прозорци или обекти, осветени нощно осветление. И ако се намесва със звуците на релакс, ще бъде в състояние да ви помогне да тапи за уши, които блокират големите външни влияния върху слуха.
Ако не живеят в дома му и в апартамента, след това се притеснявате за всеки звук и не го направи: те могат да идват от други хора, които също са в тази сграда. Пукането дъските, приглушен хлопайте, и други подобни могат да бъдат чути през нощта, просто защото някой от съседите не могат да спят и те вероятно се из стаята и да направим нещо. Можете да си припомните, когато изведнъж ставаш уплашен около вас, че много хора, и ако нещо се случи, те ще чуят и се притече на помощ. Особено, ако имате добри отношения със съседите. В този случай може дори да преговаря с тях условно сигнал, че те заведе дело в опасност, така че те могат да ви помогнат.
Понякога тя не пречи на съня мрак и усещане за изолация през нощта. Ето защо някои хора спят по телевизора или е включено радио, което да се създаде илюзията, че около други хора. Но сънят не може да бъде пълно и даване на мозъка необходима почивка. Опитайте се да се постави в обсега на мобилния си телефон - само за нашата съвест, така че "за всеки случай". Възможно е да се преговаря с някой от семейството, които можете да се обадите, ако не успеете да заспите или събуди със страх, и това лице ще говорим с вас, така че можете да се успокои. Само, разбира се, не злоупотребявайте с търпението на други хора. Въпреки, че е малко вероятно, че ще трябва тези нощни разговори - често самата идея, че можете да направите самата покана има успокояващ ефект.
Ако имате особени трудности при заспиване, създаде за себе си специален ритуал, който извършвате през вечерта. Би било много хубаво, ако включите този ритуал медитация, йога, или специални упражнения, които можете да се подготвят за спокоен сън. Дори нещо толкова просто като една гладка и дълбоко дишане, докато слушате релаксираща музика може да ви помогне да освободи съзнанието си от всички тревога и безпокойство. Трябва да разберете, че стресът, който се натрупва по време на ежедневните ни дейности, може да се увеличи само проблеми с въображението си, така че трябва да се отърве от него чрез тези техники за релаксация.
Използвайте здравия разум. Не забравяйте, чудовища, призраци и демони - това е нереално! Смятате ли, че много надежден, когато е доказано, че хората се сблъскват с подобен? Ако такива истории и поплавък, всички от тях са базирани само на предположения, а не на конкретни факти. Повечето от тези съобщения се появи с една единствена цел - да предизвика обществен интерес и да получи от него някаква полза. Така че защо тя може да се случи във въображението, но наистина?! И все пак - ако не се случи инвазията на чудовища или призраци във всички предишната вечер, когато сте били просто уплашен, защо ще го има, за да се случи днес?
Говорете за страховете си с някой, който да имате доверие. Често любимия човек, който искрено иска да помогне за намиране на решение на проблема, че ти дори не ми хрумна. Да, и вие ще се чувствате по-добре от факта, че сте изразиха своите опасения. Вие неизбежно ще изчезне чувството на изолация, което се случва, когато трябва да се скрие от цялото си богатство и го опита сам.
Ако сте плашещи мисли се появяват и се повтарят непрекъснато, най-разумният от вас ще се консултира със специалист. Doctor съответната специалност и психолог ще бъде в състояние правилно да диагностицира състоянието Ви, определи степента на сериозност и ще ви осигури една ефективна стратегия, която ще ви помогне да се отървете от гнойни страхът бързо и трайно.
Един последен съвет. Водят дневник, в който можете да се опишат всички етапи от неговото борба със страха от тъмното. Напиши в дневника си всички наблюдаване състоянието им, това, което сте направили нова вълна от паника, и че, напротив, развесели и са принудени да избягат от неприятни и плашещи мисли. Систематизиране тези наблюдения, вие ще бъдете в състояние да разбере как да се спре да се страхува от тъмното и мелодия в по-оптимистично настроение. За да бъде в състояние бързо да повдигне настроението ви, да се групират Блог снимки, истории и цитати, които някога са били в състояние да ви развесели, и да ги гледате, когато vzgrustnetsya.
Основното нещо, което трябва да извадите от вашия живот депресиращо фобия - е да се започне систематична борба с него. Не чакайте, докато страхът си отиде от само себе си, пристъпи срещу него фокусирани. Вярвай в себе си, в собствените си сили, и тази вяра ще ви помогне да се справят с всякакви страхове!
