Съдържание:

• Panic като начин да оцелее?
• Как да се отървете от тревожност?

Опитайте да си представим живота си без положителни и отрицателни емоции. Разбира се, без ярки и запомнящи се моменти, тя ще изглежда скучно, скучно и безинтересно съществуване. Въпреки това, ако положителната хода на живота само подобрява нашето благосъстояние и зарежда организма с енергия, прекомерното присъствие може да предизвика нарушение на негативното здраве и не предизвиква къса тревожност.

Като правило, всички физически или психологически ефекти на нашето тяло реагира остро тревожно чувство, което върви заедно с трудностите, които срещат. Но това се случва, че заплахата е преминал, и на вътрешния напрежение не е в бързаме да ни остави. И ако това не е време да се справят постепенно се превръща в една постоянно чувство на безпокойство, което пречи на нормалния живот и работа.

Сега всяка минута чакаме проблеми в страх при мисълта за неизлечимо болни, блъснат от автомобил, пада от височина, и така нататък. Това състояние не ни позволява да се отпуснете и да дава много страдащ от липса на въздух, сърцебиене и пронизващи болки в гърдите. Гърба и врата мускулите напрегнати, което причинява главоболие, обилно изпотяване и сухота в устата, както и заболявания на стомашно-чревния тракт.

Panic като начин да оцелее?

Разбира се, хората не биха могли да оцелеят, лишават своя характер пълен страх, защото при липсата на тялото не е в състояние своевременно да се подготви и да отговори на неочаквано заплаха. Ако не разполагате с време да се мисли и анализира ситуацията, имаме инстинкт за самосъхранение и еволюция на програмата бяха включени косвени действия.

Въпреки това, когато за професионалния опит, страх достигне критично ниво, тя е под формата на "паническа атака" с типични нейните симптоми: внезапно влошаване, сърцебиене, лепкава пот, замаяност, изтръпване на ръцете и краката. В самото то не е опасно както за физическото или психическото здраве на лицето, и страх, както знаете, е напълно нормална реакция с конкретно събитие или потенциална опасност.

Но само толкова дълго, колкото той не взема патологични форми, е чувството за напълно усвояването на хората и лишен от своята воля. В този случай, да не говорим за невротичен страх, който експерти класифицират като фобии - комплекси. Ние започваме да изпитват тревожност и страх, дори и при самото споменаване на плашещи ситуации или субектите нас. Това е добре известно, че тези чувства са неоснователни и прекомерни.

Обикновено тези силни и неочаквани пристъпи на паника се случват веднъж или два пъти седмично, въпреки че има и друг начин - паника ", като" няколко атаки на ден, или, обратно, нападение се случва само веднъж през годината. Манипулиране на медицинската помощ в повечето случаи завършва с препоръка да се вземат успокоителни, почивка и сън. Това обаче не е достатъчно, за да се отървете от преобладаващото ужаса, наречен "паническа атака". След като премина през него, хората ще се опитат да избегнат повторение и абсорбира си постави задачата, вкарвайки все по-дълбоко в състояние на тревожност заболяване напълно подчини техните умове и поведение.

Експерти отбелязват, че заболяването засяга и мъжете, и жените на възраст от 27 до 33 години - през този период започва развитието на болестта. Но, според някои учени, по-слабият пол може да бъде по-изложени на болести, и го свържете с още неизвестни биологични фактори.

Как да се отървете от тревожност?

Как да се отървем от натрапчивите страхове и чувство на тревожност къса? Преди да говорим за лечение, за пореден път се изброят на симптомите. Безпокойство се характеризира с неясно или, обратно, фокусирани предчувствия, хронична тревожност се "е" ние придружени излишно безпокойство и физически симптоми - стомашни спазми, сухота в устата, сърцебиене, изпотяване, диария и безсъние. Някои хора изпадат в паника безпочвени, докато изпитва задух, болка в гърдите, втрисане, слабост, изтръпване на ръцете и краката.

Себепознание и Релаксация

... Ще бъде от първите стъпки към преодоляване на вашата тревожност. Анализирайте причините, които са довели до безпокойство и се опитайте да се отървете от тях, както и проучване на методите на физическо и психическо разтоварване. Включете се в физическа активност или други видове физическа активност, които изискват усилия - това ще спомогне за намаляване на напрежението в мускулите и да даде свобода на нервна енергия. Такива упражнения за мускулна релаксация може да се извърши два пъти на ден, или появата на тревожност. Такава воля за действие, и релаксиращи упражнения, изпълнявани по системата на йога.

Отърви се от чувствата на тревожност и може да подобри здравето чрез масажни активни точки, който се намира на гърба на ръката си, на мястото, където се сближат с палеца и показалеца. Кликвания това отнема три пъти в продължение на 10 - 15 секунди (по време на бременност не се препоръчва).

Когнитивна терапия

... Като един от основните методи за лечение на тревожност, помогне да се фокусира върху мисленето на положителните аспекти на живота си и личността, отклоняване на вниманието от негативните аспекти. Така например, преди разговора с потенциален работодател няколко пъти е полезно да се каже на глас или напишете фраза като "Аз съм готов за тази работа." Или, например, се убедите сами да намерите обяснение за положителното действие на вашия приятел, който не му кажеш 'Здрасти, когато те се срещнаха тя почина, защото мисълта и просто не виждаш, а не заради лошо отношение към вас.

Такива упражнения допринасят за психологическите промени в естествените или инстинктивни реакции, без ровене в тяхната същност. Разбирането на методология такива упражнения, вие ще бъдете в състояние да се справят с тях сами по себе си, да се научат да възприемат негативните емоции и да ги замени с положителен и реалистичен.

Здравословно хранене

... Според експерти, е в състояние да оказва успокояващо действие върху организма. Известно е, че стресови ситуации предизвикват ускореното изгарянето на хранителни вещества. Ако тези загуби не се попълват своевременно, нервната система започва да тече, че, всъщност, е "източник" на тревожност.

В подкрепа на нервната система в "работен" състояние, е необходимо да попълните дневното меню на сложни въглехидрати, незаменими мастни киселини (те включват, например, пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци) и витамини (особено B и E) и минерали. Потреблението на захар трябва да бъде ограничен, както и продукти с бяло брашно. Не злоупотребявайте с алкохол и напитки с кофеин, да ги замени с изворна вода, плодови сокове или успокояващ билков чай.

Ако изпитвате силна тревожност (паника), който е придружен от депресия, безсъние и световъртеж, незабавно потърсете лекарска помощ - имате нужда от квалифицирана професионална помощ. О, той знае точно как да се отървете от тревожност!

Съдържание:

• Отношенията в отбора
• Представяне на новия екип
• Адаптиране към нов отбор
• "Проверка на якостта на" нов отбор

Е, изглежда, всичко комплекса зад - интервюто приключи успешно и заветната позиция е вече "в джоба". Това е време, за да се радват и се гордеят със себе си - умна и успешна. Въпреки това, по някаква причина, сърцето ми не е спокоен ... Въпреки това, нищо чудно тук, защото все още има доста сложен етап - постепенно се интегрират в нов отбор.

Според повечето психолози, промяна на работата - това е една от най-сериозните стреса. Според статистиката, разглеждане на жалби, "Аз се страхувам от нов екип и не мога да се преодолее този страх" - един от най-често срещаните. През този период, дори и много общителни и самоуверени хора могат да имат съмнения относно собствените си способности и страхът, че отборът не искаше да поема новия служител. В действителност, тези "ужаси", които услужливо ви равенства до въображението си, никога не изпълняват и ще останат "ужасна приказка." И тогава, след като всеки трябва да мине през този етап, да си намерят работа. И, против вас - всичко оцелее! Така че, може ли. Е, за да направи този процес се състоя с минимални загуби, просто трябва да се помни няколко прости правила и да разработи стратегия.

Отношенията в отбора

Първо, малко теория. Връзки във всяка група могат да бъдат разделени в три основни типа. От това какъв тип е наличен в компанията зависи не само от способността ви да професионално изпълняват задълженията си, но и на цялата бъдеща кариера. За да се разбере как да се адаптират към нов отбор, в ранните дни просто трябва внимателно да гледате на персонала и се опитват да се определи какъв тип взаимоотношения надделее. И едва след това, "въоръжени със знания", за да коригира поведението си.

1. Най-успешните и стабилни компании имат строга йерархия. Между служителите, установени официални отношения. В този случай, ще трябва да приеме нещата такива, каквито са, и да не се опитват да обсъди сътрудничеството и ново, особено лидерство.
2. Взаимоотношения между служителите приятелски и свойски, въпреки позицията и възраст. В този случай, опитайте да се избегне прекомерното откровеност и стойте на разстояние. Не се опитвайте да веднага, на първия ден, за да стане "човекът". Погледнете по-отблизо с хората.
3. В тима няма ясна политика за персонала. Отношенията се развиват спонтанно, често има конфликти и нерешени проблеми. Ще бъде трудно да се реализират и твърде много време ще трябва да се обърне на междуличностните отношения, които могат да отидат в ущърб на работата. Просто се опитай да следват стриктно указанията на работното място и да се избегне конфликт.

Представяне на новия екип

Е, може би теорията е достатъчно - това е време да се премине към практиката. Как да се запозная с новия екип е безболезнено? Как да се държим? Как да се адаптират към нов отбор?

По някаква причина, много често стара като света, казвайки "в един странен манастир устава й, не ходи, да" забрави най-неподходящия момент. И напразно! New персонал - и там е, че прословутата друг манастир. И повеленията Му трябва да се научат. И колкото по-рано го направите, толкова по-лесно. Вероятно за такива тривиални неща, като че закъснях, ние дори няма да говоря. Мисля, че от всеки разбира, че закъснява за работа - особено в първите дни! - Това е абсолютно неприемливо. Но от "дрескод" е полезно да се разгледат по-подробно.

Почти всяка компания има своя дрескод. Някъде, той е много строг, някъде - съвсем безплатно. Но, въпреки това, че е. Откъде знаеш точно кой стил трябва да се облече за първи път? Това е много проста. Един ден или два преди неговото освобождаване не се мързеливи, а до края на деня е управлявал до предприятието. Погледнете внимателно в нововъзникващите служителите - най-вероятно всичко ще бъде ясно. Къщи внимателно да преразгледат гардероба си и да решат какви неща са най-съответства на стила на компанията. Нищо не е намерено подходящо? Е, какво да се прави - трябва да "вилица". И повярвайте ми, това не е загуба на пари - това е една инвестиция в бъдещата кариера.

И, разбира се, да се чувстват уверени и да се направи добро впечатление, преди да отиде на работа е фризьор - няма "опашка" или дългосрочен произтичащи косата! - А маникюр и педикюр и подредено "работи" дрехи. Да, това също трябва да бъде много внимателен подход към избора на орнаменти - диаманти и големи, ярки бижута и ще изглежда също толкова неуместно. С това, като всичко. Какво повече трябва да се направи, за да се адаптират беше лесно?

Адаптиране към нов отбор

От всички кандидати за поста, който сте избрали. Това означава, че имате качествата, които са необходими за тази работа и успяха да го докаже в интервюто. Следователно, първата и най-естественото желание - да се "хване бика за рогата" - незабавно да започне да се докаже, че не сте наред. За съжаление, това е един от най-честите грешки на "новодошлите". Няма нужда да се бърза и да се опита на първия ден да докаже на целия си опит, силен характер, "нов поглед" и "творчески подход". Най-вероятно това ще се възприема неправилно ревност - Вие считате парвеню, "всезнаещ" и кариерно-готови да ходи отново. За да се разбере как да се адаптират към нов отбор, в първия етап е по-добре да слушате повече и по-малко се говори.

За начало, не забравяйте имената на новите колеги - тя винаги прави добро впечатление. Ако персоналът много, а вие не прекалено се уповават на неговата памет - запишете информация като Notepad. Просто се опитайте да го направи, така че никой не забеляза. И нещо друго, ще мисля, че започна да събира записи! Няколко дни по-гледат на персонала. Бележка за когото приема за справяне с "ти" и на кого "ти". Въпреки това, преди "мушкам" някой, по-добре е да се изясни още веднъж човек, каква форма на лечение той предпочита.

Маркирайте този, който се радва на най-голямо уважение. Направи не е трудно. Просто имат поглед, на когото често се обръщат към проблемите и чието становище, посочено в разговора. Опитайте се да направите контакт с този човек - тя може да ви осигури неоценима помощ. Само това трябва да се направи "рационално." Не е необходимо ", за да се изкачи в душата" и не се опитвайте да се довери и да говорят за себе си. По-добре е да се потърси мнението на някои въпроси, свързани с новата работа и отговорности. И въпросите, които имат, разбира се, има! Не се страхувайте да "падне в очите на" новите колеги - всяка компания си има своите странности, които просто не могат да разберат, че сте стигнали по-скоро. Невежеството на нюансите може да доведе до сериозни грешки. Но интересът и желанието да "стигнем до сърцевината" е вероятно да предизвика само положителни емоции.

Някои от служителите той ти се втурва с "отворени обятия" и активно се опитва да подобри отношенията и обяви помогнем? Това трябва да се обработва внимателно. Това поведение е типично за външни лица, които се опитват да привлекат привърженици в лагера си. Разбира се, на изкушението да получат подкрепа на някого - особено, когато не разполагате с достатъчно от нея! - Много голяма. Но ти - нов човек, и все още не знам някой от тези отношения, които вече са създадени, нито причините, поради които те са се развили така, а не иначе. Поради това рискът да се направи грешка е много висока. Въпреки това, не е необходимо да натиснете един човек - или той може да таят злоба.

При никакви обстоятелства не позволяват фамилиарност, не позволяват да се включат в спорове и се пазете шоу "пенливо хумор" - "коктейл" може значително да навреди на пъпкуване отношения. Но ако вие сте поканени да се хранят заедно - не е нужно да се откажа! Прекарано в неформална обстановка Time, може да ви помогне да получите по-близо до хората и да се присъедини към новия екип. Истината тук трябва да бъдем много внимателни. Например, ако вашето присъствие обсъждаме някого - не бързайте да дадат своята оценка за това, което се случва. По-добре пази "неутралитет". Опитайте се да се третират всички спокойна и приятелска. Често се усмихва.

"Проверка на якостта на" нов отбор

Какви други изненади могат да се подготвят за вас нов отбор? Може би един от най-неприятните - "тест на силата". За съжаление, такива методи - не са рядкост. Не се разстройвайте, и мисля, че ти харесва още от първия ден. Възможно е, че това е само един вид фирмена политика. Между другото, според някои съобщения, такива проверки на "вписване" организираха своите служители и като "Shark Business", като Хенри Форд, Бил Гейтс и Рупърт Мърдок. Какъв е теста? "Първокурсник" е натоварен с работата, и почти от първия ден, да повери изпълнението на всяко предизвикателство. И след това - внимателно гледане, за да видите как той се справя с предложената ситуация, и как да се отговори на критиките. Основното нещо - не направи грешка!

В никакъв случай не изразяваме недоумение или раздразнение. Старателно да разберете какъв е резултатът от офертите. Попитайте срокове. Ако е необходимо, да зададете допълнителни въпроси. Спокойно и уверено пристъпи към задачата. Ако смятате, че не се вписват в определеното време, попитайте дали е възможно да останат на работното място по-дълго, за да се отговори на поставените срокове. Наистина такива упорита работа и отговорност са оценени. Ако работата ви е критикуван - не се паникьосвайте и депресията. Възникна Не случайно. Внимателен и приятелски чуят всички коментари. Анализирайте грешките си и да се опитаме да ги отстраним възможно най-бързо и няма да се повтори в бъдеще.

Дори и да се стигне до мениджърска позиция, въпросът за това как да въведете нов отбор, не по-малко важно. Възможно е, че подчинените ще искате да проверите вашата компетентност и сила на характера. Да между вас и служителите установили добри работни отношения и спокоен, че не е необходимо да "затегнете винтовете" и създават свои собствени правила на първия работен ден. Първо, погледнете на съществуващите правила и закони. Направят изводи. И да се въведат различни нововъведения ще бъдат след теб слушай всички подробности и да се чувстват добре за себе си.

Без значение каква позиция сте дошли, се опита да впечатли спокойно, приятелски и компетентно лице. След запознаване с новия екип ще мине гладко и безболезнено. В крайна сметка, нови колегите си - не е враг, точно както непознато за вас, хората на характер, начин на живот и навици. Това ще отнеме доста време и вие със сигурност ще се превърне не само колеги, но и приятели. И може би дори да намерите истински верни приятели. В допълнение, новата работа - това винаги е интересно! Тази нова перспектива, нови преживявания и възможности. И вие имате цялата необходима работа.