Съвременният ритъм на живот и постоянната липса на време за пълно хранене накара много на това, което ядем, са "в движение" и че не винаги е добро за нашето здраве. "Заседнал" начин на живот също влияе отрицателно върху нашето здраве и допринася за набор от допълнителни килограма. Често си мислим, че е добра идея да отслабнете, само ако преди "големия ден" остави съвсем малко време. Много момичета се чудят как да отслабна в 3-дневен срок, ако това е реално, какви препоръки трябва да се последва? Ако се вземат в ръка и ясна цел, да отслабнете за три дни е абсолютно реално.
Така че първата и най-важна стъпка по пътя към бърза загуба на тегло - това е ясно от вратата.
Трябва да си обещаем, че дори и да сте, ще бъде трудно да се огранича само до храната, не се отказвайте! Много ефективна е следния метод - Виж снимки на момичета с перфектна фигура, това, към което се стремите, и да ги окачите из апартамента. Така винаги ще имате целта ви пред очите ви, и вие ще бъдете по-малко гладни. Друго важно правило - да не би да гладувам!
Пълна отхвърляне на храната - това е стресиращо за тялото си, вместо това, което бързо ще отслабнете, организмът активира защитна реакция, и вие няма да отслабнете, в допълнение към навреди на здравето ви! Ние Ви предложим план на поведение, съвети и препоръки за трите дни на диетата с сложна задача и козметични процедури за максимален ефект.
Обратно към съдържанието
Първият ден (най-трудно)
Веднага след като се събуди, и да отидете до кухнята и се пие чаша студена вода с лимонов сок (три супени лъжици). можете да получите голямо предлагане на енергия и много полезни витамини! Половин час по-късно направим едно упражнение, обърнете внимание на проблемните области, обикновено на корема и бедрото. Най-ефективни са следните упражнения: скачане на въже, странични извивки, мелница, разклащането на преса, клекове и усукване.
Вземат се 20 минути, за да упражнява, тогава ще може да хапе свежа салата с масло (без сол!) И си вършат работата. Тя ще бъде много добре, ако се зареди дните на самата диета с работата, се опита да вземе на всяка минута от свободното си време, така че просто няма да имате мисли за храна. На обяд, яде лека пилешка супа. След вечеря, не седи на земята, опитайте се да се движи възможно най-много. На обяд ще бъде много полезно да се яде грейпфрут, това е - мазнини горелка.
Вечерта, когато се прибере вкъщи, пие една чаша кисело мляко, ако чувствате, че това не е достатъчно, мисля за това, което трябва да отслабна за 3 дни и повече можете да си позволите да не се. Преди да отидете на легло тип топла вана (~ 38 ° C) и добавете содата и половин опаковка от 500 грама морска сол, включете някаква релаксираща музика и се накисва в нея за 20-25 минути. Тази баня е много ефективна, тя не само ще помогне да отслабнете бързо, но също така и да се отпуснете след натоварен ден. Сънят е желателно да се определят най-късно до 22.00, защото здравословен сън е също положителен ефект върху вашето здраве!
Обратно към съдържанието
Вторият ден (по средата)
Вашият сутрин, на първия ден от диетата, трябва да започне с чаша студена вода с лимонов сок и набор от упражнения. Основното нещо - не прекалявайте с този спорт на следващия ден не боли мускулите ви. За закуска, яде овесена каша по вода, е възможно да добавите шепа сушени плодове. Ако имате възможност, че би било хубаво да се отиде за релаксиращ масаж, тя помага да се отвлече вниманието от идеята, че трябва да отслабна за 3 дни, и да се отпуснете мускулите.
Опитайте се да не използват обществения транспорт и автомобил, ако трябва да отида малко, и времето позволява, не се мързеливи, да прекарат деня в движение!
Друго важно правило за бърза загуба на тегло - пиете поне 2 литра чиста вода на ден (сок, чай, кафе и супа - не се броят!).
Водата помага да се ускори обмяната на веществата и питие жажда, която често се бърка с глада. На обяд, яде малка порция риба или на гърдата със задушени зеленчуци, изпийте чаша зелен чай без захар. На обяд перфектно три резена пресен ананас, тя помага изгаря мазнините и помага да отслабнете бързо. В вечер, изпийте чаша айрян.
Преди да си легнете да вземе горещ душ с търкане на пара кожата, и да направи горчица обвивка. За да направите това, се смесват в купа 5 супени лъжици суха горчица и 2 супени лъжици захар. Сместа с гореща вода се разрежда, докато последователността на гъста сметана и добавете три супени лъжици мед. Спред горчица върху проблемните области, дебели, увийте плътно в найлон и си лягам под топло зимно одеало, включване на телевизора и така ще бъде между 20 минути до един час, в зависимост от вашите чувства.
Ако пещта е нетърпимо - веднага отиде да се измие, така че да не изгори кожата, и следващия път, когато добавите малко захар. След тази процедура, е желателно да се сложи върху кожата подхранващ крем, резултатът ще бъде забележим веднага - кожата се стяга в талията - минус 1 см Тази обвивка се уверете, че, ако имате нужда да отслабна за 3 дни..
Обратно към съдържанието
Ден трети (окончателно)
Последният ден на загуба на тегло, започнете с чаша прясно изцеден портокалов сок, той ви мотивира за деня, освен това има много полезни витамини, които са от съществено значение по време на загуба на тегло. Направете лесно упражнение, скачане на въже 100 и отивам за. На обяд снек зеленчукова салата и задушени пилешки гърди части трябва да са на не повече от 250 грама Ако през деня ще се появи непреодолим глад, изпийте чаша кисело мляко или доматен сок.
Вечерта можете да си позволите, или 200 грама извара, или 250 грама печена риба. Преди да си легнете да глинена обвивка, за които се разтвори в чаша с гореща супа лайка 200 г глина (за предпочитане в синьо), добавете три супени лъжици зехтин. Clay нанесете равномерно върху тялото, обърни се и си почива с фолио 01:00 на дивана или направите домакинската работа. Един час по-късно, да вземе контрастен душ и пуснати на тялото подхранващ крем.
Обратно към съдържанието
Exit диета
Тази диета е много ефективна за бърза загуба на тегло, и му предимство е, че не се чувствате постоянно гладни, но си струва да се отбележи, че това е "спешно" диета, в случай на извънредни ситуации, както и че не е необходимо да се прибягва до нея често. След завършването му, се опита да се ограничи до яденето на големи порции, яде често, но малко по малко. Опитайте се да избягвате употребата на алкохол, тъй като тя е високо-калорични храни и, освен това, той повишава апетита.
Вредно за тялото е всичко, пържени и пушени, вие няма да получите от тази храна не е нищо полезно, а теглото ще продължи да расте с скача и границите. Много важна част от всяка диета е упражнение, не се мързеливи и редовно извършване на по-горе набор от упражнения, постепенно увеличаване на броя на комплекти, така че тялото ви не само ще е удобно, но е удобно.
Опитайте се да мислите по-малко за това, че вие сте на диета и да се огранича в краищата, не съжалявам за себе си, тези мисли могат да доведат до депресия, и вие няма да забележите, че да започне да яде много. Психологическият фактор е от голямо значение, затова се заредете с работата и да общуват с приятни хора, често си мисля за бъдещето си красива фигура. Те играят важна роля и козметични процедури за отслабване, като например вана със сода за хляб и морска сол тайна, инфрачервена сауна, масаж с етерични масла.
Много от тези лечения които можете да направите у дома сами по себе си, ефектът ще бъде по-лошо, отколкото в кабината. Ако си мислиш за това, как да отслабна за 3 дни, след това пуснете вашата фигура, и малко време за диета. Следващият път, когато се опитвате да се храните правилно, да не прибягват до такива спешни и аварийни техники. След три дни на диета, ще забележите, че вашата фигура се стегна и по-тънки, а теглото губите от три до шест килограма.
Съдържание:
Основни принципи и препоръки за диета
Как работи на практика
Сърдечен, вкусна и разнообразна
Output от диетата - ключът към успеха
Ефективност и ревюта
Диета със същото име - плод на въображението на израелски лекар Ким Protasov, понякога се нарича просто "protasovka." Въпреки че името на лекаря, най-вероятно е псевдоним.
За първи път диета Kima Протасов, който е много груб менюто постепенно и до днес, се появи на страниците на руската преса през 1999.
До сега, не всяка диета за отслабване има в менюто си разнообразие от относително високо калорични продукти и свобода при употребата им.
Обратно към съдържанието
Основни принципи и препоръки за диета
Фактът, че на неговия автор - привърженик на удобно загуба на тегло и яростен противник на мълния губи десетина килограма на седмица. Както и да става малко по-тъжно е, че захарта ще трябва да се сложи край веднъж завинаги. Можете да пиете кафе и чай, колкото искате, но не и сладкиши, и заместител на захарта е противопоказан също. Водата трябва да присъства в размер на 1, 5-2 литра.
Но не е забранено да са разрешени продукти в количество, и по всяко време на деня (да, и през нощта също), така че да не изпитвате глад. Тази сурова зеленчуци, сирене и кисело мляко (без захар и 5% мазнини). Сирене не трябва да бъде на определен вид, толкова дълго, тъй като то не надвишава една и съща мазнина киселото мляко. По-късно в диетата ще добави риба и месо, но постно. Категорична "не" би трябвало да кажем за печене и други сладкиши, зърнени храни, картофи и паста, както и алкохолни напитки. Забранени колбаси, супи, с добавка на соеви продукти и желатин, млечни продукти, съдържащи различни добавки и захар.
Обратно към съдържанието
Как работи на практика
Диета Протасов е, менюто е проектиран в продължение на 5 седмици, включва етапите на входа на диета диета и постепенно излизане.
Следователно, първата и втората седмица е периодът, когато организмът ще свикне с новите менюта - това е всички продукти, изброени по-горе, но и оставя варено яйце на ден и максимум 3 разновидности на зелена ябълка. Output от диетата ще отнеме време за същия брой седмици като диетата си трае. Засилване на пътя на здравословна загуба на тегло, трябва да бъдете търпеливи и да осъзнаем, че този процес не е една седмица, както се случва в повечето твърди monodiets.
През първите две седмици, когато само вегетариански рецепти, които дават възможност на организма да се очисти и да се подготвят, за да получавате една балансирана диета. Въпреки това, свободното начина на консумация на зеленчуци облекчаване на глада и създават усещане за лекота и енергия на прилива.
За да не месни и рибни продукти, които не са "пробити", оставя се да ядете зеленчуци във формата, в която всички хора комфортно. Ако искате просто да дъвчете по една краставица, зеле, марули и моркови, така да бъде. И ако под формата на салата по-хубав, той може да го направи голяма купа с всички видове зеленчуци, нарязани или решетка да настъргано яйце със сирене и се изсипва киселото мляко всички.
Най-добре е да се съобрази с препоръките на Ким Protasov през лятото, тъй като лятото е много зеленчуци и плодове, както и можете да сте сигурни в тяхната свежест и абсолютното добро. Разбира се, всички продукти са на разположение днес и през зимата, но тя ще бъде по-скъпо, и все още зеленчуци, отглеждани в оранжерия, много по-ниско в своите имоти на физически летни плодове, отглеждани под слънцето.
Така граници диета прием на въглехидрати, но поради наличието на диета кисело мляко и яйца осигурява необходимата прием на протеини и калций. Така че не се страхува от отрицателното posledstviyv като чуплива коса и нокти. Ниско калорични меса, пълнозърнест хляб и малко захарни изделия през деня е възможно, но всички онези, които са страдали ефектите на диета от Protasov, твърдят, че до края на втората седмица от жажда за високо-калорични храни изчезва от само себе си, така че дори и варено яйце е станал излишен.
Когато се инжектира месо и риба, яде сирене, което се отнася до доста високо-калорични храни, трябва да се намали. Изчезване кг не трябва да се очаква преди началото на третата седмица от диетата, и ще бъде много бавно. Отслабване започнете да забележите значителни резултати само в последните седмици. Въпреки че продължителността на целия процес, за да се съобразят с препоръките на диетата е много по-просто, отколкото всеки друг. Но преходът към традиционното меню (равиоли, паста, пържени храни), няма да се случи за една нощ. Това не е така, защото тялото е необичайна. Нормализира обмяната на веществата и промените в ритъма на панкреаса, който е отговорен за глад. Максимум зеленчуци регулира активността на червата. Ябълки, задължителна консумация, насърчават поемането на пектини и въглехидрати.
Опит за меню една ден изглежда така:
1-ви и 2-ри седмици:
Закуска: сирене, подправено с настърган ябълка, кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, чай без захар.
Вечеря: супа с пресни зеленчуци, облечени с кисело мляко или кисело мляко, яйца и чай.
3-ти - 5-та седмица:
Закуска: яйце салата с кисело мляко и чай.
Обяд: зеленчукова салата с пиле добавена.
Обяд: пиле на грил (100 д.) С маруля, чай.
Следобедна закуска: 2 ябълки, чаша кисело мляко.
Вечеря: варени или на пара риба (. 100 гр), зеленчуци.
В същото време, лека закуска може да бъде много по-, но те само се състои от млечни продукти и сурови зеленчуци. На страниците на интернет може да се намери диета Protasov, където менюто включва супи с картофи и салати, облечени с растително масло. Аз трябва да кажа, че е няма нищо общо с по-горе хранителен режим. На 5 седмици, никакви супи, пюрирани зеленчуци, различни от под формата на пюре от картофи, растително масло и се изключват. Едва след петата седмица от диетата постепенно започват да се появяват други продукти.
Много диетолози са абсолютно съгласни, че диетата Протасов освобождава човека от зависимостта от бонбони. Бъдете меню, след загубата на тегло, разбира се включат и други плодове и зърнени култури рафинирани, че е възможно да се направи постоянна диета на здравословна храна. Мазнини в храната също е ограничена, но не се елиминира напълно. Те присъстват в храната, няколко седмици по-късно, във формата на постно месо, което не е напълно лишена от мазнини.
Обратно към съдържанието
Сърдечен, вкусна и разнообразна
В допълнение към общите препоръки, съдържа диета Ким Protasov и рецепти. Меню на третата седмица е малко по-различен от първите два, но фактът, че зеленчуците, ябълки, сирене и кисело мляко, можете да добавите 300 грама постно месо, пиле или риба. Количеството на сирене и кисело мляко се намалява, но не елиминира напълно. Така диета е в рамките на три седмици. За не изглежда животът на зеленчуци и билки много монотонен, можете да се обърнете на кулинарното въображение и измислят много възможности за всички видове салати.
Така например, традиционните салата съставки, като например домати, краставици, чушки и лук, да добавяте настъргани на ренде груби или ивички ряпа. И да я подправят всичко по-добре със сол и поръсете с оцет. За да вкуси по-богати, за да изпратите като варено яйце.
Рецепти за салати могат да варират, така че никой от приятелите си и не вярват, че това е позволено диетични ястия. Така оригинален и необичаен вкус салата омлет, пържени без мазнина. Едно яйце в действителност оставя, че трябва да го победи с мляко, и се запържва в тиган с незалепващо покритие тънък омлет, който впоследствие се нарязва на квадрати или на ивици и произволно смесва със зеленчуци, топени сирена и кисело мляко. Просто имайте предвид, че става доста питателна салата и го ядат, за да бъде в средата на деня. Не злоупотребявайте това ястие през целия ден, което не е салатите, които са налични само зеленчуци.
Това не е забранено да се подготви салата с консервирана риба в масло, но маслото се източва преди да се замеси риба с вилица. Салата получаване на слоя, където един от слоевете може да създаде протеин и друг яйчен жълтък, след любими зеленчуци. Всеки слой се намазва кисело мляко. Ястието се оказва обилна и вкусна.
Приблизителната меню от салати можете да включите всяко разнообразие от зеле: цветен, бял или Брюксел, която се съчетава добре с настъргани моркови, зелен грах, зелените. Тази салата може да се приготви с участието на двете кисело мляко и протрит всички съставки със сол и се поръсва с оцет или лимонов сок.
Единият вариант може да се нарече диетични салати салата от консерви царевица. Окуражаващо е, че около меню Ким Протасов не изключва използването на подправки, чесън, оцет и лимонена киселина (в много малки количества), който дава на ястието пикантен, не сладък вкус. Кой се интересува, може да се добавя към салати, канела, джинджифил.
Така че, за приготвяне на салата с царевица, първото нещо, счукан чесън на chesnokodavke или настърган и се смесва с черен пипер, сол и лимонов сок. Към тази смес е свързан с царевица, която се поставя на красиво маруля листа. Ами, отколкото не ресторант храна?!
Много апетитен вид "сандвичи", издадена на доматените филийки. За да направите това, смесени в киселото мляко сирене, чесън, черен пипер и се показва в горната част на доматите.
Що се отнася до готвенето на месо, когато тя се въвежда в вегетарианско меню, по-добре е да се пържат без мазнина или се пече във фурната. Напълно подходящ за тази цел печене рецепти за един час в пилето сол или пилешки гърди в сметанов сос.
Когато месото е на разположение на мощност, тя може да се добавя към салати. Филийки пиле пържен в суха тиган, охлажда се и се изпраща на всяка салата. Добре е комбинирана с зеле. Примерно меню Protasova съставка не изключва като скариди, включващ салати. И който се опита веднъж Окрошка на айрян или серум вместо квас, няма да се притесняват и "protasovskoy" хеш на кисело мляко.
Обратно към съдържанието
Output от диетата - ключът към успеха
Препоръки за постепенен преход към нормално хранене не е нова, но не всеки отслабнете след курс за отслабване постепенно се увеличава калории. И има защо. Мнозина казват, че една диета Ким Protasov беше толкова добър, че за дълъг период от рехабилитация. След пет седмици диета диета остава същата, но можете да попълните салата при растително масло или заменят други видове ябълкови плодове с изключение на банани.
Междувременно, 5% от кисело мляко, напротив, се заменя със без мазнини. След още една седмица се прилага за зърнени закуски, като вода и мляко. Вие трябва да започнете с 2-3 супени лъжици. Pleasure ще вземе една шепа ядки.
Ние трябва да се опитаме да се простират на продукцията не е по-малко от 5 седмици, постепенно увеличаване на дела на мазнини в храната, докато тя се поддържа на ниво от 30-40%. Супи трябва да присъстват само през последната седмица. На 2 месеца трябва да забравяме за тестени изделия, сладко хляб и ориз.
Обратно към съдържанието
Ефективност и ревюта
Информация за диета Ким Protasov представлява никаква мистерия, но авторът не иска да покаже лицето си пред обществото. Въпреки това, диетата му е признат не само прости жители, но и експерти в областта на храненето, защото диетата не са изпитали някакви каквато строги противопоказания, тя почиства и ревитализира цялото тяло. Предпазни мерки трябва да се доближават диета за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт.
Препоръчително е да се обърне внимание на размера на сол и мазнини сирена. Някои диетолози смятат, че текстовото преводач Ким Protasov диета вероятно призная неточности, наричайки гранулиран извара. В Израел, много често компресиран, ниско съдържание на мазнини извара, която авторът, и има в предвид.
Вместо препоръчителната киселото мляко е добре мазнини кисело мляко 3, 2, или ферментирали печени мляко. Мляко и кисело мляко с добавки изключени. Но като мултивитамини и микроелементи, както и умерени упражнения само ще бъде от полза.
За да усетите ефекта от диетата предложи огромна загуба на тегло при 10 седмици, от 8 до 12 кг. Дори и с някои хранителни разстройства, загуба на тегло от поне 5 кг в определения срок. В същото време значително намалява обиколката на талията и бедрото.
И все пак, с всички положителни отзиви, диетата препоръчва употребата на не повече от 1 път годишно, от средата на лятото до края на есенния сезон, когато тя е по-лесно от финансова гледна точка и полезно от гледна точка на качеството на продукта. Важно е, че резултатите, постигнати за дълго време се съхранява.
