Жените силно възстановява в ханша, че е трудно да се отървете от мастните натрупвания в тази част на тялото. Така че природата е предписала, че всички калории веднага го оставят там. В същото време, без значение как ще се опита бързо да преодолее проблема единствено от диети се провалят.
Да загубиш дори малко по-нататък и да се поддържат във форма, момичетата трябва да следват три основни правила. Първият - Яжте по-малко нездравословна храна. Второ - системно се занимават със спорт. Третият - да водят здравословен и активен начин на живот. Също така не забравяйте да се грижи за тялото си.
Правилното хранене - ключ към успеха
Днес има толкова много различни диети и отслабване рецепти, че дори дамите заслепени. Salt-свободен, елда, ориз, плодове, кисело мляко - всички те имат сериозни недостатъци, и се основава на отхвърлянето на много полезни продукти. В резултат на това тя не само губят тегло, но също така получава и цял куп болести. Гастрит, язва, диария, чревни проблеми, бъбреци, булимия - това е просто един малък списък на това, което очаква гладни красавици.
Ето защо, ако искате да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата, не седят на една само хляб и вода. Разбира се, идеалният вариант би бил да се обжалва пред специалистът. А диетолог ще ви прегледа, изчисли процента на наднормено тегло и напиши менюто за вас. Ако проблемът не е толкова очевидно, можете ръчно да изберете опция, която ще присъстват всички необходими за зеленчуците в човешкото тяло, плодове и други храни.
Тъй като някои продукти се появяват на мазнини
Чипс, бисквити
Това е едно нещо, когато времето за два месеца за двойка с приятел яде пакетче чипс. Други - когато те замени вашата закуска, обяд и вечеря. Високо калорични, голям брой добавки и сол - това не е най-добрият начин се отразява на формата и цялостното здраве.
Mayo
За съжаление, в нашата страна, майонеза попълва всички ястия, а не само на салати. Грехът не е да ги излея сандвич с колбас, не добавяйте една супена лъжица в така подхранващ супа. И тлъстината, която се съдържа в тези продукти, плавен преход към бедрата, кръста, бузите. A глутамати, стабилизатори и други добавки, да доведат до увеличаване на апетита.
Разбира се, в началото, за да се откажат от този "деликатес" е много трудно. Но ако искате да имате нормална форма, постепенно преминаване от седемдесет процента до тридесет процента от майонеза. В бъдеще тя може да бъде заменена с домашен сос, които са пълни с нискокалорични салати дори в известни ресторанти. Това може да е зехтин с лимонов сок, нискомаслено кисело мляко с горчица, солено заквасена сметана, кисело мляко.
Маргарин
Ако попитате обикновения човек, които не са свързани с производството на маргарин, че е, че е малко вероятно да бъде в състояние да отговори правилно. Най-интересното е, че някои от жителите на страната ни смятат, че основната му съставка - обичайните масло. Разбира се, това не е вярно. Всъщност продукта - смес от мазнини от растителен произход.
Но не се радват и вярвам, че маргарин е напълно безопасно. Така, например, част от палмово масло не е получен от човешкото тяло. Той се добавя към намаляване на разходите на производствения процес. Но в чужбина, тя преминава през няколко етапа на предварителна обработка. Ние имаме същите загрижени за почистване на всички компоненти малкото хора.
Ето защо, ако имате възможност, опитайте се да се замени маргарин или масло спред е обичайното. И преди да закупят даден продукт, винаги четете какво пише на опаковката. Структурата трябва да включва физическо мляко или сметана.
Преработено сирене
Ако искате да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата, яде само сирене или редовно сирене. Преработени любителите сирене трябва да вземат допълнителни грижи. Проблемът е не само в голям процент на съдържание на мазнини, но също така в състава. Отминаха дните, когато екстри и са изработени от естествени съставки. Максималният срок на годност след това е около един месец. Сега, благодарение на химията, повечето от тези продукти могат да се съхраняват за около шест месеца.
Месото
Днес е трудно да се намери колбаси, които ще бъдат направени само от месо. В някои случаи, производителите добавите непочтени само на соята. Подправки, черен пипер, сол и стабилизатори на вкуса - всичко това е вашата жажда и апетит. В резултат на това вие сте наведнъж повече от едно питие на чаша чай и да яде колкото четири сандвичи, вместо един.
По отношение на съдържанието на мазнини продукти, обикновено е повече от тридесет процента. Затова диетолозите препоръчват да замени такива продукти или риба или пиле. В екстремни случаи, правят колбаси у дома на техните собствени. Разбира се, твърде много да ядат дори начало продукти също така е невъзможно.
Сладости
Шоколад, торти, сладкиши, бонбони - всичко това може да се заменят с по-малко високо калорични храни. Така, например, вместо захар в чая трябва да се постави на мед, по-добре да ядат сладкиши вместо сушени плодове. Любителите на сладолед е малко вероятно да забележите разликата между масло и диета.
Ядки и семена
Сто грама третирани семена е толкова, колкото и шестстотин калории. Разбира се, ако ги ядат в умерени порции, не вреди ще бъде направено. Но за да спре навреме и да не се яде целия пакет - това е само от няколко. Същото важи и за гайките. Разредител момичета в седмицата можете да ядете не повече от десет неща безсолни кашу, шам-фъстъци или фъстъци.
Какви храни трябва да се въведе в храната
Вода
Не забравяйте, че в деня, човек трябва да се консумират най-малко два литра течност. Най-хубавото е, ако това е един обикновен пречистена вода без газ. Той помага да се потуши време на апетита, ускорява метаболизма и премахва токсините от тялото. Искате ли да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрата? След това се пие чаша топла минерална вода в продължение на половин час преди хранене. Поради това вие ще ядете колкото ви трябва, за да се задържат на власт, но не повече.
Пиле, риба, мляко
Като цяло, трябва да се яде колкото се може повече протеинови продукти. При избора на метод съставка и подготовка, уточни, лесно да се абсорбира от храната. Така, например, варени или печени рибни филета ще съдържат повече хранителни вещества и по-малко калории. На пържени храни съдържат не само мазнини, но и канцерогени, които силно влияе на човешкото тяло.
При разработването на менюто и да се научат правилно да комбинирате храни заедно. Варено пиле струва яде ориз и сьомга или скумрия - с елда. Не е лошо ще се случи, ако най-малко веднъж седмично, ще пия един банан или ягоди млечен шейк. Моля, имайте предвид, че ако се изключат от менюто си останалата част от съставките, които съдържат въглехидрати и мазнини, можете да подкопае тяхното здраве.
Плодове
Всеки път, когато искате да се хранят в грешното време, яде ябълка. Не е зле утолява апетита диня, пъпеш, грозде. През зимата, най-добре е да си купите кивито и цитрусови плодове. Тези плодове не само ще ви помогне да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата и насищат тялото си с витамини.
Сушени плодове
Отслабване дами могат да ядат сушени плодове, сушени конвенционалния метод остарялата - под слънцето. Деликатеси, въпреки яркостта и атракция, в повечето случаи много вредни. Производителите ги подготвят за новата технология, че първо се напръсква с химически разтвор след това се поставя в специален контейнер. Има плодове достигне желаното състояние за няколко дни. В този продукт на практика не съдържа нищо полезно.
Спорт помага да се справят с всеки проблем
Walk
За съжаление, промишлената напредък много лош ефект върху човешкото здраве. Автобуси, коли, асансьори - от една страна, всичко това прави живота по-лесен, а с друга - води до атрофия на мускулите и появата на наднормено тегло. Имайте предвид, че голямата част от мазнината от вътрешната страна на бедрата и задните части започне да расте, след като момичето трансплантация на частния транспорт. Разбира се, за да стигнем до най-близкия магазин е много по-бързо и по-лесно от пет минути пеша. Но ползите за здравето от това няма да има.
Така че, първо се опитайте да се движи възможно най-много. Гвоздеят на поне половин час на ден за разходка в парка. За мускулите напрегнати, винаги настроите бързи темпове. В края трябва да се чувстват леко приятна умора в краката. След завръщането си у дома poparte краката в бульон лайка и нанесете върху кожата подхранващ крем.
Дори ако живеете на петия етаж, опитайте се да се преодолее това разстояние на техните собствени. Момичетата, които нямат здравословни проблеми, се препоръчва десет минути да тече нагоре по стълбите и надолу. Така обувки трябва да бъде възможно най-комфортно да се предотврати повреда на глезена.
Колоездене
Колоездене - чудесна алтернатива на колата. На първо място, не е нужно да стоят в дълги часове на задръствания. Ще карам всяко време и навсякъде. Смятате ли, че е под достойнството си? В Холандия, дори депутати и бизнесмени предпочитат двуколесно приятел. Такива средства са не само позволява добра запишете на бензин, но не вредят на околната среда.
На второ място, това е забавно. И най-важното, един месец след като се качи на мотор, тялото ви ще започне да се променя. Премахва мазнини от вътрешната страна на бедрата, седалището затегнати изпомпват телета. Въпреки това, устройството ще трябва да се откаже от нежния пол, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите.
Пързаляне с ролкови кънки
Ако в нашата страна, ролките се третират като увеселителен млад, в Европа те все по-често предпочитат хората над възрастова категория. Фактът, че по време на кънки натоварване се прилага не само за мускулите на краката, но и на цялото тяло. В резултат на това се подобрява функцията на опорно-двигателния апарат, отнема мазнини от бедрата, коленете, вътрешната страна на крака, има голяма настойчивост. Между другото, кънки (ролкови или конвенционален) - доста добра алтернатива на движение.
Плуване
Ако има проблеми с наднорменото тегло, не забравяйте да си купите абонамент за басейна. Ако желаете, можете да се регистрирате за водна аеробика, където ще се извършват спортни елементи под наблюдението на инструктор. Това не е просто плува към тази страна на джантата. Това е - един набор от упражнения, разработени от експерти.
Хората, които вземат решение да се обучават и избра див резервоар (река, езеро), където няма спасители, трябва да бъдат особено внимателни. Никога не се плува в дълбока, студена вода, или ако просто затопля. В този случай, мускулен спазъм може да бъде намалена.
Танци
Латински, Salsa, Pole-денс, докоснете танц - във всички тези области, е двойна тежест в долната част на тялото. Ти дори не трябва да отидете на диета, за да премахнете мазнините от вътрешността на прасците и стъпалата. Наднорменото тегло ще отиде много по-бързо, отколкото ако се регистрирате в залата.
Сутрин и вечер заряд
Улавянето собствения си дом, вие сте малко вероятно да се изчисти повече от два до три килограма. Но за да се поддържа под формата на все още струва това всяка сутрин елементарния заряд. Това ще ви позволи да се развесели, и няма да заспи по време на работа. Също така, ако не посетите фитнеса два пъти седмично, за да направи серия от упражнения, за да донесе на мускулите в тонус.
Упражнение едно: вдигане на краката
Легнете на дясната си страна, постно на лакът, другата си ръка лежеше главата му. За сметка на времето лявото стъпало се изкачи по сметката на двамата - отива надолу. Направи три набора от петдесет пъти. По време на почивка глезените не слагат на пода и пазят петнадесет сантиметра от повърхността.
Упражнение Two: коте
Регистрирайте се на четири крака. Бързите темпове на повишаване на четиридесет пъти на дясно и левия крак. На обратната страна на това трябва да се огъват и главата да се изкачи по-високо, колкото е възможно (в идеалния случай, той трябва да влезе в контакт с върха). Това не само ще изгаря мазнините, но и да се развива гъвкавост.
Упражнение три: стол
Поставете краката на ширината на раменете, се огъват краката си в коленете, като ако седна на стола. Гледайте си поза - назад трябва да се държи изправен. В тази позиция стои за около пет минути, докато мускулите започват да болят. След това поставете дланите си върху коленете и бедрата започне да поклащам нагоре и надолу. Две минути по-късно се облягат на пода и продължават да правят тези движения.
В първите два или три месеца, ще бъде трудно да се постигне дори и половината от тези упражнения. В бъдеще, постепенно можете да увеличите натоварването. За да се вземе правилната позиция, първо използвайте обикновен стол. Значи, това е удобно да седне, след това внимателно я премахнете от силата му. Ако след това не губите равновесие, тогава ще постъпи правилно.
Упражнение четворка: Възходът на таза
Легнете по гръб, поставете краката си в близост до задните части и закопчалка ръцете им. Бързите темпове петдесет пъти по-ниски и повишаване на таза. В почивка между сериите държи тялото си в горната част на две минути. Повторете три или четири пъти, в зависимост от годността.
Съвременните дами и HLS
Отказ от лошите навици
За съжаление, в днешно време само няколко водят здравословен начин на живот. Според статистиката, почти всеки втори жена поне веднъж в живота си са опитвали алкохол и цигари. Лошите навици, които придобиват за красота, значително да повлияят тяхното тяло. И ако все пак искате нежния пол, за да се отърве от зависимостта, тялото започва да реагира твърдо на липсата на никотин. В резултат на това има допълнително тегло, и започва да расте мазнини.
За да се намалят негативните последици до минимум и не получи по-добре, след като се отказват от цигарите през този период се препоръчва наливам курс на витамини. Не е необходимо да купувате скъпи хапчета могат да бъдат закупени в аптека обичайните хапчета. Те са достъпни за всяко момиче.
Body Care
Ако краката ви изведнъж започнаха да се появяват на мазнини, докато други части на тялото са нормални и не се променят, трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар. Между другото, на пълен медицински преглед трябва да се прави най-малко веднъж годишно. И, разбира се, най-малко веднъж месечно, е препоръчително да отидете до банята или спа центъра. Преди това не забравяйте да се консултирате със специалист.
Баня
Преди парна баня тялото се втрива с мед или алкохол, като по този начин се ускорява процесът на обмяната на веществата, повишено потене. В резултат на това мазнината се топи и е буквално през порите. За по-голям ефект, помолен да отиде на проблемните области с метла.
Сауна
Той разполага със сауна баня от сух горещ въздух (до двадесет процента влажност), които, между другото, точно отразява на човешкото тяло. Препоръчително е да се ходи на момичетата, които имат проблеми с обмяната на веществата и кожата. След хвърляне на масаж, за да се отървете от мазнините или целулит.
Прочистете и Wraps
Смятате тялото тайна могат да бъдат както в салони за красота или у дома. В първия случай козметици ще използват специални кремове и масла. Инструменти Таки насърчаване на бърза загуба на тегло. Но ако не са в състояние или желаете да отидете до спа центъра, тези процедури могат да се извършват независимо.
Така че, първо смесете синя глина (петдесет грама), вода (четвърт чаша) етерично масло (няколко капки). В края, добавете канелата обичайната (не повече от десет грама). С подправка се пази. Дори малко прекалява, можете да се изгорите или имате алергии явни.
Сега проблемната област намажете с тънък слой от получената каша, а след това увийте всички храни филм. Два часа по-късно, изплакнете кожата обилно с вода. Повторете тази процедура трябва да бъде ден и нагоре, докато цялото количество мазнина изчезва. Ако третираната област е силно пече или надраскана, веднага да се изплакнат инструмента. Изтръпване не е толкова лошо.
Забележка тайна могат да правят само онези момичета, които нямат здравословни проблеми. Ако имате разширени вени или съдова болест, ще трябва да намери друг начин да отслабнете. В този случай е по-добре да се опита да се подготви смес от морски водорасли.
Масажи
Писане за масаж, не забравяйте да проверите, че сертификати и дипломи, удостоверяващи квалификацията. Само един професионалист, който може да получи образование, да е в състояние да прогони мазнини от тялото ви.
