Съдържание:

• Упражнение за отслабване на бедрата
• Диета за тънки крака

Ние всички искаме да бъде тънък и красив, мъжете се обърнаха да отида, а жените мечтал да бъде като нас. Но най-вече се случва точно обратното. Прекрасни нимфи ​​по телевизията наваксват, за да ни носталгия, но огледало още по-убеден, че пред нас е далеч от идеалното. И цялата вина на тези излишни килограми, леко вербуван през зимните месеци. Както една жена и осъзнава, че третата тортата в нощта - това е лоша идея, но сладък поглед толкова апетитно върху плочата, че е трудно да се устои. И тогава какво?

Гънките на страни, проблемът с гардероб (любимата рокля е безнадеждно малък) и безкрайни спекулации относно начина за премахване на мазнини от бедрата и корема. Мрачна перспектива, не е тя? Разбира се, че ще бъде по-лесно да не се яде същите тези бисквитки през нощта, но това, което е направено е направено. Сега е времето да ги правя и се опитват колкото е възможно да се определи формата преди сезона за къпане. Нека да започваме.

Упражнение за отслабване на бедрата

Някак си само една торта, консумирана късно през нощта, може да "награда" една жена килограма наднормено тегло. Дори диетолозите не могат да обяснят тази глупост, но това не променя факта. Така че не гледам, че Eclair поставя ръце на половина и пълнени с разбита сметана вместо мазут сметана. Искате ли да отслабнете? Дайте на тортата на съпруга или децата си. И още по-добре - Вземи си и се опитват да намалят теглото си. Първата точка в нашите план за отслабване упражнения следват.

• Басейн

  Помниш ли, когато сте били болни като дете, майка ми си дал за плуване? И това беше най-правилното решение, защото жизнеността на водните такси, подобрява здравето, стяга тялото и ... елиминира допълнителните килограми. Днес вие сте на 8 години, но нищо не пречи да използва лечебните свойства на водата, нали? Колкото повече, че начинът да отслабнете е не само достъпни, но и невероятно хубаво. Плувай върху вашето здраве и да стане тънък. Можете да донесе цялото семейство, след загуба на тегло ще се превърне в съвместни дейности за свободното време, което също е добра.

• Спринт на сутринта

  Почти всеки филм шоу като героинята в красива анцуг тичане сутринта, за да се срещне тънък неговата фигура. Но по някаква причина, повечето жени предпочитат да отслабнете с помощта на таблетки, прахове и чай със съмнителен произход. Защо е така? Може би те са прекалено мързеливи, за да се изправи на сутринта? Или те не се решават да извършват джогинг пред съседите? Този въпрос всеки е отговорен за себе си. Но кажи ми, защо тровят тялото си с неизвестни съставки, ако можете просто да ставам рано и да тичам три обиколки около къщата?

• Променлив душ

  След джогинг точно навреме, за да се изкъпе. И за да се гарантира, че тя е допринесла за бедрата, загуба на тегло, да я направи контраст. Две минути масаж на тялото с топла течаща вода в продължение на две минути - хладно. Само не прекалявайте в противен случай, вместо тънък фигура ще спечелите настинки.

• Танци

  Отслабнете, докато танцуваш? Лесно. И няма значение какъв вид танц играете, най-важното - го правите редовно, и с настроение.

• Масаж

  Отслабнете не само ще помогне на бягащата пътечка, но твърди ръцете на масажиста. Като за начало се възползват в пълна масаж на тялото, тялото обратно към нормалното. След това трябва да се извърши пълен курс на антицелулитен масаж, който ще доведе до намаляване на размера на бедрата ви за най-малко 2 см.

• Стълбище

  Имаме предвид не е гимнастическа стълба, както обикновено, което ни помага да се повиши до желания етаж ако асансьорът разстояние. В такива случаи, хората обикновено са нещастни намръщено, чака даде енергия да я използвате отново да се вдигне. Докато тези, които искат да намалят теглото си, за обичайното при всеки вход, за да забрави чудото на технологиите. Rise до желания етаж пеша, дори ако трябва да преодолее много от хмел.

Диета за тънки крака

Ако мислите, че ще басейна и танци за стройни бедра е достатъчно, ние Бързам да ви разстрои. Имат ли всичко изброено и все още отидете на диета. Въпреки това, няма да гладува, тъй като съвременните диетолози отдавна стигнали до извода, че гладът утежнява само ситуацията и принуждава жените да имат повече. Всичко, от което се нуждаем, е:

1. Опитвам се да не се яде след 18:00;
2. Отхвърляне на сладки, нишестени храни, мазни, пикантни. И се опитайте да не просто да хвърлят далеч от сладкишите на къщата и сладкиши, но също така не слагайте захар в чай ​​и кафе. На първо място, тази стъпка може да изглежда сложно, но тънък бедрата са жертва.
3. Придържайте се към ниско съдържание на въглехидрати диета, защото това е липсата на въглехидрати кара тялото да се харчат за подкожни склад, а с него и всички допълнително тегло, която се е натрупала върху бедрата.
4. Ако имате никакъв начин да брои калории или да разбера размера на въглехидрати в даден продукт, може просто да се разделят в половината от обичайната доза. Разбира се, можете да ядете само половин вечеря. Много хора се страхуват от тази проста рецепция и започват да твърдят, че те не са били преял. Все пак, това е само страховете си. Повярвайте ми, това е, че стомахът е пълен, и да "изяде" и очите му, дъвчете бавно. Тази малка измама ще убеди органа, който всъщност яде много повече от лежеше на една чиния.

Това се случва, че мазнините по бедрата - не е резултат от яденето на твърде много сладкиши или жена любов към пържени и пикантни ястия. Повечето момичета се оправят, защото на тяхната генетична предразположеност. Тогава борбата с наднорменото тегло може да бъде наистина непредвидим. Подобно на жената и се опитва да стане тънък и хип все още не е поберат в любимите си дънки. Какво да правя? На първо място, не изхвърляйте опити за подобряване на тялото му. На второ място, трябва да обичаш себе си точно в заглавието, в който сте сега. В крайна сметка, лично щастие не зависи от размера на дрехите, които носиш.

Съдържание:

• Ефективните клякам за еластични бедрата
• Упражнения за интензивна работа с мускулите на краката
• Упражнение за вътрешната част на бедрата
• Упражнения за телета
• Какво да правим с двойна полза?

Веднага след като пролетта започва да влезе в себе си, ние започваме да се стреля на скучни зимни дрехи и да се насладите на слънцето. Похвали се фигури, нови дрехи, краката. Но понякога се случва, че зимните празници и заседналия начин на живот не се добавят към нашия ръст благодат. Това "уши" на бедрата се появили, еластичността на мускулите е отишъл, какво друго нападение случило. Но в известната фраза, "Ница крака - лицето на жената" има своя дял от истината.

Много от нас дори не осъзнават защо вниманието на мъжа, така напрегнато фокусира върху краката на жените. Това е проста: добре поддържан крака с еластични мускули показват, че господарката си няма сериозни здравословни проблеми, би трябвало не само лицето, но и за цялото тяло като цяло.

Но дори и ако огледалото показа някои дребни дефекти мускулни не могат да се откажат. Французите имат една интересна поговорка, "Красиви крака обърнаха повече от една страница от историята." Малко грижи и упражнения, и - краката ви ще ви помогне да направите това, което по-рано се смяташе, невъзможно. Извършване предлагат прости упражнения за мускулите на краката, вие бързо ще дойде на зашеметяваща форма.

Ефективните клякам за еластични бедрата

Още през месец обучението вие ще получите забележими резултати на окото. Глутеалната мускули са много бързо свикват с редовни физически упражнения, така че вече след 4 седмици, ако да тренирате всеки ден, вие ще видите резултата от усилията си.

Бъдете сигурни, за да започнете упражнения за краката, за да се затопли до мускулите. Замесете стъпалото, което прави въртеливо движение на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, и вземане на склоновете вдясно и вляво. Това е, за да се избегне мускулна треска.

Ние предлагаме да се започне с задните части, тази част на тялото често се придружава гледа дълго след това. Че те са издръжливи и привлекателни имате нужда от малко време, за да плащат такса.

1. Седнете на стол. Обратно права. Бавно изтеглете десния крак до стомаха му да образува ъгъл от 45 градуса между краката и корема. При извършване на тази дейност, не забравяйте, че петата не трябва да докосват пода. Повторете 8-10 пъти, след което сменете краката.
2. Следващото упражнение се извършва с изправяне на крака, гърба изправен. Протегни ръцете си нагоре, постно напред (ръце все още изпъната нагоре), закопчалка глезените и се опитват да донесе главата до коленете възможно най-близо. Останете в тази позиция в продължение на 10-12 секунди. Поемете дълбоко въздух и да се върне към първоначалната си позиция. Повторете 10-12 пъти.
3. Бавно поемете дълбоко клек с протегнати ръце пред себе си. Дръжте гърба си апартамент, хип - успоредно на пода, краката на пода да не се откъсват! Повторете 10-12 пъти.

Малко съвети: Стоп позиция да помогне на влака и вътрешната и външната страна на бедрото. Ако краката ви по-широки от ширината на раменете подредени - повече влакове вътре на бедрата, в състава на раменете - Muscle отвън. Започнете с 15 клякания, постепенно привеждането им до 50. Най-ефективните коремни преси с допълнително натоварване.

Това са основните упражнения, които да вземат малко време, но редовно изпълнение ще се получи желаният ефект.

Ако искате да "извайва" красивите си крака до завистта и възхищението на другите възможно най-скоро, след следния набор - за вас.

Упражнения за интензивна работа с мускулите на краката

За постигане на по-бързи резултати, използвайте набор от стоки (но моля, не прекалявайте с теглото, тъй като това може да се появи болка в мускулите).

След всяко упражнение-направим нежен стречинг.

1. Регистрирайте се на четири крака. Повдигнете десния крак на същото ниво с гърба. Сега тя се повиши над нивото на гърба по-ниска, но за да я държи във въздуха. Повторете 12-15 пъти. Промяна на темпото.
2. Ние продължаваме да застане на четири крака. Повишаване на крака си, го направи в рамките на предложение кръг: 5 пъти на ляво, средата и 2 пъти 5 пъти в дясно.
3. Свийте лактите си и да стане на четири крака. Хванете крака на гърба, го огънете в коляното. Повдигнете и долната част на крака, като го поддържаш постоянно се хвърли. Повторете 12-15 пъти. Промяна на темпото.
4. Първоначалното упражняване е същата като в третата упражнение. Bent крака начертайте кръг в познатата последователност: 5 пъти от ляво, 2 пъти в средата, правилните 5 пъти.
5. Лъжата на негова страна, протегна левия му крак, го огънете в коляното. Вземи я, натиснете коляното до стомаха и да направи крак бутнете НАГОРЕ. Повторете 12-15 пъти. Промяна на темпото.
6. На колене, изправете един крак успоредно на пода и да направим люлка назад. Също така, се повтаря с другия крак. Повторете 12-15 пъти. С това упражнение, можете да направите на еластичността на мускулите на бедрата.
7. "Ходенето по задните части." Седнал на пода, се движи напред и назад по свещеникът. Повторете в продължение на няколко минути.

Упражнение за вътрешната част на бедрата

Понякога ние сме изправени пред проблема с увисването и намаляване на тонални вътрешната част на бедрата. Това е разумно, тъй като тази част от крака не участва в ежедневна употреба, а не всички програми за упражняване те работят правилно. Като следвате няколко прости упражнения, вие ще постигнете еластична и опъната вътрешната част на бедрото.

Отново, за по-ефективно, когато можете да направите 30 повторения на упражнението, можете да добавите тежести, той ще направи тренировка по-интензивни и по-малко отнема много време.

1. Стоейки, краката са изграждането на един ред, токчета са разположени една до друга, между дълги разстояния, с ръце на колана си. Трябва да се опитате да седне възможно най-ниски, но се уверете, че коляното не надхвърля нивото на пръстите на краката. Ако има възможност да слезе още по-ниско и се огъват коленете му вече силно - Разделят краката си по-широк. Когато упражнението е много важно, че подножието формирали линия. Повторете 20-30 пъти.
2. Легнете на една страна, с изправен гръб и колене. Поставете долната част на ръката под главата си, на върха - за баланса на бутане. Огъване на горната част на крака в коляното, задайте напред или назад, каквото искате. Бавни темпове се повиши и да го намали, не леглото на пода. Коляно долната част на краката трябва да са прави, тялото не трябва да смаже нито назад, нито напред. Повтаря 15 пъти.
3. "Ножица". Това упражнение ще "убие два заека с един камък", и помпени краката и долната част на корема. Лежейки по гръб, натиснете долната част на гърба към пода, ръцете се организира за баланс, повишаване на стегнат краката до ъгъл от 90 градуса, дърпане чорапи. Бавно дърпа пръстите към вас, и засадят краката си на най-удобно разстояние и да се върнете в изходно положение (отново опънати чорапи). Не забравяйте, че ъгълът между краката и пода трябва да остане прав, и долната част на гърба - притисна към пода. Повторете 25 пъти.

Упражнения за телета

Следващият етап от обучението ще направи вашите телета по-важен и красив. За да се постигне най-добър ефект Тренирайте дневно в продължение на 10-15 минути. Следва да се отбележи, че яйцата са достатъчно стегнат мускулите, подобряване на тяхната форма изисква известно усилие. Работа чрез яйцата, опитайте се да не се получи тежък товар на гърба си.

1. Стойка около три фута от стена с краката си заедно. Ръцете му срещу стената, облягат на глезена й, водене петите на пода. Когато тренирате, трябва да почувствате напрежение в прасците. Belly прибиране. За да се повиши напрежението огъват лактите, гърдите по-близо до стената. Повторете 10 пъти.
2. Седнете на ръба на стола си, краката му бяха пъхнати под дебела книга. Обратно права. Сложете една гира между коленете си и се огъват краката си, така че книгата се справиха със само една ръка разстояние. Понижаването на петата на около пет сантиметра по-близо до пода на забавен каданс вдигне петата, докато не сте на пръстите на краката. Върнете се в изходно положение. Повторете 10-12 пъти.
3. Сложете един стол, който прати зад него книгата дебел на пода (на по-дебел - толкова по-добре: това, което е спад в петата, че не сте се обърна на пода, а само го докосна). Като една гира в дясната си ръка, стои на книгата, така че петите са били на теглото. Повдигнете левия си крак, така че кракът й е нивото с коляното десния крак, а след това спуснете дясната пета възможно най-ниски. Застанете на чорапа. Върнете се в изходно положение. Повторете 12-20 пъти, както и промяна на крака и се презарежда гира в друга страна.
4. Определете левия крак напред, леко се наведе към нея, дръпнете десния крак назад, докато спре. Холдинг ръце над главата си, да вземе лактите си към страните, дръжте гърба изправен. Направи цялото тяло се накланя напред, за да левия му крак, докато се опитва да се докоснат до коляното. Повторете 20-25 пъти. Промяна на темпото. Позволени са леко изтръпване в областта на бедрата след внимателно това упражнение.

След набора от упражнения за мускулите на прасеца и на краката се разклаща малко скок.

Какво да правим с двойна полза?

Искате ли да се съчетаят полезното с приятното? Това е лесно да се направи! Докато гледате любимия сериал или показва можете да направите прости упражнения за красотата на краката си, без да откъсва очи от екрана. Така че можете да спестите време, като я прекарва по-късно нещо хубаво.

1. Бягане на място. Опитайте се да се редуват 10 минути тичане и 10 минути почивка. Това може да стане по време на поредицата, и по време на прекъсването за реклами.
2. Обучение по симулатори. Ако имате бягаща пътека, степер или велоергометър - ангажирани в тях, като гледате любимите си телевизионни сериали.
3. Squats. Направете няколко комплекта от 20 пъти. Задните си части, ще ви кажа: "Благодаря ти."
4. На пръстите! (Упражнение за телето). Седнете на дивана, краката на пръстите на краката, ходи на пръсти из стаята.

Няколко сложно упражнение за да се получи облекчение на телета.

1. Качи се по стълбите нагоре по стъпалата на краката. Това е необичайно, но ефективна.
2. Качете се по стълбите възможно най-бавно, опитвайки се да усетите напрежение в мускулите на прасеца.

За красиви крака, приличаше на летящ грациозна походка, съставен много стихове и песни. Редовно правиш горното упражнение, ще успее в усъвършенстване на своите вълнуващи крака красота. Но най-важното редовни физически действия вашето настроение. Включете любимата си музика, усмихва на себе си в огледалото и ми кажи какво - най-красивите и необичайни! И вярата си в своята неотразимост скоро се трансформира в красиви крака, които ще привлекат мнението на другите.