Модерна жена просто трябва да изглежда страхотно. И причината за това е не само постоянен и свръх или членове на сайта, който се фокусира върху чудно лекарство за грижа за кожата и илюстриране на фото и видео материали, от идеалния модел.
Всяка истинска жена и без това винаги ще се грижи за себе си и се опитват да изглеждат страхотно. Не е необходимо да посещават ежедневно фитнес салони. Вие много добре могат да се справят с у дома, или да направи две или три пъти седмично, колоездене. Съгласете се да намерите време за тях не е толкова трудно. Като добра покупка двуколесно превозно средство. Така например, се продават онлайн магазин мотоциклети "VeloStrana.Ru."
С мотора е идеалното място за укрепване на тялото, да отслабнете и да спечелят перфектна форма. Колоездене възможност за укрепване на краката му и стимулира дихателната и кръвоносната система seredcheno и, следователно, да служи като превенция на редица заболявания. Можете, разбира се, изберете друг спорт - бягане, но те не са толкова вълнуваща и интересна, тъй като колоездене. Не е необходимо да се спра на конвенционалните мотори - упражнения на закрито не ви хареса, още повече, че въздухът в помещението не е прясно.
За тези разходки предприятието мотори са специално предназначени за жените. Техният дизайн има няколко програми, те са удобни и лесни за употреба. Преди да си купите велосипед е препоръчително да се консултирате с продавача как да го адаптира към особеностите на тялото си, или още по-добре да го помоли да го направите сами, във ваше присъствие. За първи тренировка е по-добре да се избере най-известните маршрути, по които не сте някога се оттеглиха. Той също така не се препоръчва да се обадя далеч от дома, докато не сте уверени на физическата си форма. В края на краищата, вие не разполагате с триколка и двуколесно, и в този случай, това е много по-трудно да се върне в къщи.
Тук, по принцип, и всички прости правила, които се отнасят до колоездене за жени. Основното нещо е, че искат да водят здравословен начин на живот и след това можете активно винаги ще изглежда красива, млада и здрава, независимо от истинската възраст. Но това не мечтата на всеки истинска жена? Така че, всичко е във вашите ръце и крака! Особено, когато пролетта на прозореца, който надделява на улицата!
Съдържание:
Как да изберем оптималния товара
Класически упражнения с гири
Мощност йога
Противопоказания
Hands - един от най-секси части от женското тяло. Elastic еластична кожа, мускули, опъната и гладка крива на линията рамото определено привличащи погледа мъжете. Грижа за ръцете ви винаги трябва да има, но особено важно появата им става преди откриването на сезон плажа. Пънове крила на маншети, рокли и несериозни ремъци безтегловност sarafanchik не могат да се скрият мазнината, зад която се крие всички зимни скулптурна красота женски ръце.
Ако решите да незабавно да поправят ситуацията, той трябва да направи упражнение сега. Силовата тренировка с гири са много ефективни за ръка загуба на тегло, при условие, че те са системно и редовно. В същото време, се препоръчва за укрепване на мускулите на гърдите, корема, гърба, бедрата и задните части. Тогава си тонизирана и атлетична фигура може да завиждам само.
Как да изберем оптималния товара
За да бъде една красива форма на ръцете, че е много важно да се избере оптималното натоварване. Упражнения с дъмбели с тегло 1, 5-3 кг не са предназначени за много тежки товари. Следователно, те само ще укрепи мускулите на предмишницата, постепенно формиране на красивата им терен. Мускулите изпомпва бицепс и трицепс държавни културисти, използващи гири сам няма да работи, защото без добавки е невъзможно. Естествените нива на тестостерон при жените е сравнително ниски, така че не се страхува от загубата на женствените форми.
Както спортно оборудване, гири са изключително лесни за извършване на някои упражнения. Разнообразие от модели за безброй жени правят лесно да изберете правилния теглото и формата. Специалистите съветват да не се ангажират с фитнес тренировка с гири ръцете често от 2-3 пъти седмично, защото тялото се нуждае от известно време, за да се възстанови. Продължителността на една сесия от 45-50 минути. Като правило, програмата предоставя след 6-8 седмици на обучение.
Класически упражнения с гири
Преди да започнете да правите упражненията с гири, трябва да бъде добър затопли мускулите ви. Загряване за жени включва дузина скача 2-3 на пръстите на краката и ръцете въртящи се, имитирайки движение с въже. Можете да използвате и дълбоките Махи всеки крак с едновременно накланяне напред или размахва ръце с наклонена жилища.
По-голямата част от обучението дава товара мощност и съдържа изгаряне на мазнини упражнения. Редовността на тези проучвания може да засили всички мускулна корсет, който държи вътрешните органи на жените в техните места. В допълнение, разработване съвместно гъвкавост, която предотвратява тяхната крехкост и чупливост. Това е особено важно за жените, които са по-стари от 35 години.
Традиционна бюро
Arms разширени пред него, гири са насочени към пода. На Вдишайте и двете си ръце, за да се вдигне нагоре и да се изтеглят колкото е възможно повече. Ефектът на учението ще бъде по-силна, ако един крак изтеглят твърде силно се огъва. Необходимо е да задържате дъха си за няколко секунди, запис на напрежението на мускулите. На издишайте, върнете в изходна позиция;
Poluprisedanie с къдрици
С гири в ръцете си бавно спуснете бедрата успоредни на пода, а дълбоко в пресата. Fix в това положение. Започнете гладка флексия и екстензия лакътя до двата профила. Извършване на всяко упражнение, без резки движения. Опитайте предмишница плътно притисната до тялото. Общо 20 повторения в тази позиция ще ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо, отколкото сте очаквали;
Упражненията в легнало положение
Легнете на пода, огъване коленете си. Hands с гири разтварят в ръка, свити в лактите под прав ъгъл. Носещо мускулите на ръцете, да ги затваря, преди хранене, за определяне на позицията, за известно време. Повторете 15-20 пъти;
Lunges
Падащо в нахвърлям се на един крак, така че бедрото е успоредно с пода. Hands с гири по протежение на долната част на тялото, дръпнете стомаха. На две сметки ръце бавно нагоре или разтваряне на страни, успоредни на бедрото. След това да ги върне обратно. След 10 повторения, сменете крака;
Стречинг ръцете с гири за свити колене
Разпространение лакти наведе към страната, провеждане на гира в предната част на гръдния кош. Fix позицията за няколко секунди. Бавно вдигнете ръцете си нагоре, стречинг цялото му тяло, и покачването на пръсти. Просто бавно назад в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти;
Вятърна мелница
Наклонете тялото си успоредно на пода, да определи позицията за няколко минути. Директни ръцете с гири свободно ниски. Направете кръгови внезапни проверки всяка ръка, постигане перпендикулярност с пода. За всяка ръка, направете поне 15 повторения;
Упражнения със стол за жени със затлъстяване
Lean едната ръка и коляно на седалката на стола, реванша е леко пренавит обратно. Втора ръка с гира тласък на тялото, се огъват в лакътя. Без да се правят резки движения, те се отвърне от черупката гърба, бицепсите напрягат. Закрепете лакътя, след което бавно се върнете обратно към ръката. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
Мощност йога
Йога упражнения могат да се извършват и с гири. Програмата е много проста и не изисква специални умения или години опит. Този вид упражнения са полезни за жените, силни по дух и стремеж към хармония.
Utkatasana
Изправи се, ръцете с гири по протежение на долната част на тялото, затегнете тях. Сега седни. Гърбът трябва да е изправен, ъгълът между бедрото и подбедрицата 90 градуса. За да се запази балансът на мненията се концентрира върху една точка напред. Hands свързват предната. Вдишването, идиот завой едната си ръка, като го натиснете нагоре и назад. На издишайте, изправете ръката си. Вземете първия завой ключове за всяка ръка, а след това и двете ръце едновременно;
Tree Поза
Застанал на един крак, се опират на реванша в бедрото на първо място. Hands с дъмбели от друг. На вдишайте бавно вдигнете ръцете на ротационен принцип, като издишвате - пада. Повторете 10-15 пъти, едновременно работещи ръце;
Поза войн
Вземете един крак назад и торса се наведе напред. Едната му ръка удължен, а другата държеше гира в подмишниците. Уверете се, че лакът е появил. На издишайте, промяна на ръката и крака. Тази поза е много ефективна за жени с по-слаба раменния пояс, тъй като допринася за укрепване и даде облекчение.
�
Противопоказания
Не се люлее на мускулите на ръцете у дома, ако имате редица хронични заболявания. Те включват сърдечно заболяване, бъбречно заболяване, астма, или хипертония;
Когато една жена има проблеми с щитовидната жлеза или упражняване на гръбначния стълб трябва да бъдат минимални. Би било добре, ако се извършват тези упражнения ще бъдат под контрола на лекар;
Също така, не се претоварвайте гири по време на критичните дни на бременност или кърмене,.
Посвещение, ангажираност и желание за постигане на стабилен положителен ефект ще помогне за намаляване на времето за възстановяване форма. Комплексни мерки във връзка с балансирана диета и здравословен начин на живот ще ви помогнат да се определи резултатът от много години.
