Жените винаги са загрижени за външния си вид. Това произвежда добър навик от детството си. В крайна сметка, красива форма привлече вниманието и да позволи на една жена да се чувства като кралица. Но "форма" - не е само на бедрата, кръста и стомаха. Друг важен момент е ръката на жената, и те винаги ще си остане "на последно място" по отношение на обучението и формирането на идеална фигура. Смята се, че физическото натоварване на частта от тялото, по принцип не е необходимо. Все пак, това не е вярно. Упражнение за ръце за отслабване са много важни и те трябва да се направи и по прост начин и с тегла - тук са предназначени упражнения с гири. Първи тънки ръце не са толкова прости, и да ги помпа - това не е нашата цел, ние не сме културисти в края.
Как да се постигне положителен ефект?
Така че, какъв вид упражнение за ръка загуба на тегло, може да се използва у дома? За да започне зареждането без гири:
От началната позиция (стоят изправени, ръцете надолу), повдигнете ръцете нагоре и ги раздалечете, а след това да се върне. За да се получи ясна нужда да правите това упражнение в собствените си рамене, 30-40 пъти за един подход;
Махи ръце в свито положение - ръцете трябва да бъдат свити в лактите и се настаняват в предната част на гърдите, Махи правиш наляво и надясно, завъртане на цялото тяло. Повторете 30-35 пъти;
Една ръка се надигна, а вторият - е надолу, се изправи прав и да започне завиване обратно. След това се промени позицията на ръцете, повторете 10 пъти за всяка позиция;
Направете кръгови движения чрез преки ръце в изправено положение. Упражненията трябва да се направи бързо, докато се опитва да не се натискат надолу дишането, повторете 20 пъти от всяка страна;
Лицеви опори от повърхността, което допринася за тегло, загуба на раменете. Разбира се, на пода е много трудно да се направи това упражнение, но абсолютно отказват не е необходимо - това е много ефективно за трицепса. Го Опростяване - лицеви опори от един стол, пейка или диван. Направете го 10 пъти, а след това почивка в продължение на 5 минути и отново се приближи до "снаряд" 10 упражнения. За да се постигнат бързи резултати, такива подходи трябва да се направи най-малко три.
Осъществяване този комплекс отслабване ръце и малко почивка (около 10 минути - просто не седи и да си легне по-добро денс да), можете да продължите към упражненията се използва гири, които също може да се направи у дома:
Упражнение за бицепс: гира в ръцете си, те са по-ниски. На вдишвайте огъват лактите, докато издишате - върви надолу;
Загубата на тегло за раменете - вдигнати ръце нагоре, вдишван ги пропуснете зад главата си, огъване на лактите, докато издишате - връщане към първоначалната си позиция;
Работа чрез всички видове мускули - стоят изправени, ръцете надолу надолу (с дъмбели), вдигнете ръцете си напред, за да нивото на гръдния кош, развод настрана и отива надолу. Не огъвайте в лакътя - линията на раменете и ръцете трябва да се прави.
Тя ще изглежда - не сложен комплекс отслабване ръцете у дома същия заряд, който направи всичко по силите в училище. Но тези физически дейности може да помогне да създадете своя собствена идеална форма на ръцете и раменете. Класове може да се проведе не само у нас, но и във фитнес центъра, ще се справят със специалист - треньор, който знае какво мускули трябва да дръпнете във всеки отделен случай, и как да го направя.
Смятате ли, че всички уроци на раменете не трябва да? Просто затегнете мускулите и всичко? Вие сте наред! Просто работят по всички мускули в комплекса може да ви помогне да се коригира ситуацията. За разлика от обучение начало фитнеси не предлагат само използват гири, но бягащи пътеки и уреди за упражнения на "вдигане на тежести" тип - те също ще се отрази на мускулите на горните крайници. Между другото, не е необходимо да правите тези упражнения в продължение на 2-3 часа в един ред. Това е достатъчно за 20-30 минути, дадени на красотата си и да го правите редовно. Класовете са от време на време ", и спяха направим утре", "празник и днес, и могат да бъдат забавени," - това е просто извинение, обикновен мързел. Но красотата - това е работа, която изисква някаква жертва. Така например, на сутринта да се събудите половин час по-рано ....
Fix резултатите
Следва да се отбележи, че само таксата, дори и с гири няма да помогне за постигане на резултати висок клас. Необходимо е да се промени малко на диета, за да се премахнат мазнините и черния дроб, да се хранят по-малко сладки и ограничаване на приема на течности. Факт е, че тъй като мазнините се съхраняват не само на корема и бедрата, ръцете - това е също един вид материални запаси магазин. Редовните упражнения за отслабване може да помогне за намаляване на ръцете жени мазнините в тялото, подобряване на кръвообращението, ще доведе до отличен тонус на мускулната тъкан, която се изисква, за да се покаже на външния изглед.
Би било добре да се съчетаят упражнява не само с гири у дома и диета, но също така включва масаж тук. Тук е полезно да се абонирате за фитнес центъра, има подобни услуги. Рамо масаж, например, ще им помогне в подготовката на мускулите на стрес. Но след като прекара една пълноценна подготовка масаж е не само полезно, но и приятно. Основни резултати не очакват, като всяка процедура, той ще отнеме известно време. Не си струва една седмица на обучение, за да се придвижи към огледалото и да сравните техните обеми раменете и ръцете като цяло. Само редовното прилагане на предложения упражнения, постоянството и упоритостта да се справят с това не е естетически недостатък. Ние сме жени и ние можем да направим много в името на красотата си!
Ние съветваме да проверите: Бъдете вашите ръце
Съдържание:
Защо мотоциклети добре TV
Използвайте мотора за здравето
Интересни факти за мотора
Всяка година в света се произвеждат около петдесет милиона велосипеди, което означава, че по-голямата част от човечеството предпочита да спорт, здравословен начин на живот. Какво е използването на велосипеди за здравето на човека? Да, това е безценно: това е благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат, както и лечение на вегетосъдова дистония и разширени вени. Когато върти педалите на велосипед в същото време участва в работата на мускулите на таза и краката, които се обучават на глезените и прасците, бедрата и коремните мускули. В допълнение, колоездене издигнат настроение и отвлича вниманието от ежедневните проблеми. Ползите от велосипеди, написани много книги и статии, защото живеем с вас в момент, когато здравето и спорта да бъде не само полезно, но и модерен.
Защо мотоциклети добре TV
Спомни си как като дете сме обичали да карам мотора си на съда, без да се уморен, за да въртите педалите през целия ден? За съжаление, като възрастни, ние рядко намирам време за двуколесно приятел, и почти не мисля, че колоезденето просто трябва ни сега - по време на постоянния стрес и хронична умора. Завръщане у дома от работа или училище, ние сме уморени седнете пред компютъра или телевизора, сейф, знаейки, че това е най-добрата почивка. Тук са само зачервени очи и често безсъние малко намек, че нещо не го правим. Може би трябва да се търси друг вариант вечерни забавления - като каране на велосипед?
Използвайте мотора в нашия неистов ритъм на живот може да се отрече. Стотици големи компании, участващи в производството на стоки за спорта, да предоставят на потребителите на различни мотори. Кой е отговорен за тях във фитнес центъра, някой в бързаме да я прибера у дома, но все още никой, дори и най-добрият симулатор няма да замести този мотор се вози на чист въздух. Тя ще изглежда, каква е разликата? Но вятъра в косата си, жълти листа по тротоара, птици кръжаха високо в небето - просто махна от всичко това, можете да презаредите положителна енергия и усмивка без причина преди края на деня. Възможно ли е да се получи подобно чувство на заседание на стационарно колело в задушна стая на спортния център?
И след това, една жена на велосипед - това е просто много хубаво! Гърди напред, назад изви съблазнително. Поп - обратно плавно се движи в ритъма на движението на педалите. Кой човек не стои за всеки и най-къса красота? Едва ли е възможно да се постигне същия ефект, като си седи вкъщи в гледане на телевизия и хранене последния хамбургер. Така че не мисля, че два пъти: на мотора и да помогне форма и повдигнете настроението, здравето и спаси.
Използвайте мотора за здравето
Може би най-голямата полза на мотора е, че дихателната система по време на шофиране е много активен. Осъществяване дълги колоездене, ние правим нашите дробове работят с пълен капацитет. В резултат на кръвта е обогатен с кислород, се подава към клетките на мозъка и други вътрешни органи. Особено големи предимства на колоезденето за тези, който пуши много: по време на настъпване на движението в аерацията белите дробове, което помага освободят натрупаните вредни вещества, съдържащи се в тютюна.
Ако страдате от разширени вени, просто трябва да се опита колоездене! Активно върти педалите, правите кръвното план във вените му при висока скорост, която помага за намаляване на задръстванията в лимфните корабите. Дори ако краката ви напълно лишени от неприятната венозна "Вени", превенция на болестта под формата на редовни колоездене няма да ви нарани.
Друг безспорен мотоциклети ползи - подобряване на сърдечно-съдовата система на човека. По това време, когато въртите педалите, сърдечния мускул е бързо намалява - обучение се провежда в сърцето си за издръжливост (не за нищо, наречена кардио велоергометри). Единственото нещо: не прекалявайте! Ако не сте изчислява тяхната сила и да даде сърцето прекомерна тежест, вместо това използвайте получите сериозни здравословни проблеми.
Не спускайте ползите от колоезденето за нервната ви система. Вие се съгласявате, че колоезденето - това е не само физически упражнения, но и отвличане на вниманието от проблемите и възможност да се отпуснете в самота. Понякога ценни идеи и новаторски решения идват точно по време на спокойна разходка на мотора. Следва да се отбележи, че сред тези, които са ангажирани в колоезденето, повече стрес-устойчиви хора (и това е определен плюс в нашия луд време, нали?)
Знаете ли, че умерен колоездене помага бременна жена на плода при бременност да получават същите обезщетения по отношение на здравето и развитието, както и тази на майка си? Учени от университета в Мичиган, САЩ са установили, че тези жени са в състояние да изпълняват редовно умерено каране на велосипед, много по-лесно да се толерира бременност и шанса вариации в вътрематочно развитие на техните деца - петдесет процента по-ниска. Разбира се, не се зад колелото на колелото за жени в последните етапи на бременността, както и тези, които не са приятели с този спорт, а не много чувства уверен на двуколесно приятел. Но опитен колоездач хвърляне на двуколесно транспорт по време на бременност не е необходимо.
Изненадващо, но каране на колело - чудесна профилактика на късогледство! Факт е, че по време на движението постоянно гледам в различни посоки, промяна на ъгъла на наблюдение и надникне в далечните обекти от вас. За най-добрите гимнастика за очните мускули не е нужно да мечтаете! Ако не са изкушени от идеята за кратко посещение в офталмолог, за да изберете очила или контактни лещи за очите, просто мисля за вашия двуколесно приятел и отиде с него на любителски излет.
И, разбира се, колоездене показва всички, които желаят да загубят няколко килограма наднормено тегло. При движение със скорост от около деветнайсет километра в час, можете да запишете стотици калории. В допълнение, колоездене помага ускоряване на обменните процеси в организма, което означава, че ще отслабнете и много по-бързо. Например, с постоянна диета, но с ежедневно каране на велосипед, годината може да се хвърли от шест до осем килограма наднормено тегло. Ако искате да постигнете по-впечатляващи резултати, а след това в спорта е да се добави правото храна. Колоездене - това е не само за труд и упражняване, но и приятен отклоняване. Вие се съгласявате, че за да отслабнете, докато се забавляват - хубаво?
В допълнение, момичета, които са любители на колоезденето, добре развити чувство за баланс и координация мотор. И скоростта на реакциите, те са много по-високи от тези, които не са запознати с колоезденето: нестандартни ситуации на пътя, необходимостта да се вземат решения бързо си вършат нещо! И в допълнение към всички тези предимства, лесно можете да разширите хоризонтите си: тя не само из къщата, ще се вози! Ще дойде ден, когато решите да отидете на мотор за града, за да се насладите на околното пространство е толкова далеч от скучен град. И там не е толкова далеч, за да вози група байк в компанията на съмишленици!
Ползите от велосипеда може да се говори безкрайно, защото в допълнение към всички предимства, които тя носи за здравето ни, мотора е и най-екологично транспорт. Вие не замърсяват околната среда, както и за производството на вашия двуколесно приятел прекара само около пет процента от използва за създаване на колата енергия.
Интересни факти за мотора
Думата "велосипед" в буквален превод от френски означава "бързи крака". Той е въведен през шейсетте години на деветнадесети век;
Колоездене във формата, какъвто го познаваме днес - двуколесно и традиционна размери - се появи през 1900 година;
За същия енергийно потребление на тялото, се движат около на велосипед, ние се движат три пъти по-бързо от нормалното ходене;
Петдесет Danish Fred Rompelberg постави световен рекорд за най-висок процент на колоезденето: 268, 831 Км в час!
Едно място за паркиране на автомобила е поставен двадесет и мотоциклети;
Китай се пада една кола двеста и петдесет велосипеди;
През 2005 г. Великобритания премина анкета по този въпрос от най-забележителните изобретения на човечеството, тъй като 1800. Победителят бе признат от велосипед, от броя на гласовете, той е прескочени такива изобретения като телефона и Интернет, взети заедно;
В Латвия, всеки колоездач трябва да има шофьорска книжка да карам колело. В Полша и Чехия колоездач, "седна зад волана", в пияно състояние, е отговорен по силата на закона: от глоби, завършващи с лишаване от свобода до две години;
. Вестникът "Вести Русия" 03.08.1903 г: "На главните улици на Санкт Петербург наказва двеста и четири колоездач - те са лишени от правото да пътуват из града. Това наказание ги сполетява във връзка с факта, че те са нарушили свързващите регламенти, т.е., на разходка на панелите. Днес в Санкт Петербург, има двадесет и седем хиляди и велосипедисти. "
