"Всеки, заемете местата си! Изчислете поръчката! Всяка такса за опашката и багажника се! "- Това се пее в песента на стоката на Съветския карикатура за нервност маймуна и нейните приятели. Както можете да видите, дами, дори анимационни герои са склонни да водят здравословен начин на живот и са експерти в акция. И те не са запознати с основите на фитнес, хрумвало да правя упражнения за определени части на тялото (багажника, опашката). Е, ние, при липса на такова екзотично Разбира се, ние ще направим упражнения за краката.
Защо краката? Да, защото това е един от най-проблемните части на тялото (въпреки че някои от тях не са проблем?). Коварно и неусетно растат краката ни не се нуждаят от допълнителни обеми, и да се отървете от тези обеми о, колко е трудно! Въпреки това, ние не сме първите, а не ние да продължи! Зареждане отслабване крака там, и упражнения, включени в този спорт, толкова разнообразни, че всеки от нас ще може да избере нещо подходящо само за себе си.
Комплекс интензивни упражнения
Ако краката - наистина си проблема, за техните усилия, загуба на тегло, ще трябва да работят. Естествено, вие трябва да направите, за да отслабнете - и след това краката стават по-тънки. Но даде бедрата и задните части твърдост и релеф ще ви помогне да го заредите. Опитайте се да се редовно и интензивно ангажирани - след няколко месеца ще видите резултатите.
Велосипедисти
Упражнение, познато на всеки от учебните часовете по физическо образование. Имайте предвид, че упражнение е ефективна. Легнете на пода и се простират ръце до тялото. Повдигнете краката нагоре, така че между тях и земята, образуван под прав ъгъл. И сега започва "педал". Свийте колене редувайки се, дърпане на бедрото на корема, а след това изправете крака. Pedal, докато не се уморяват, и всеки път, когато се увеличи времето за работа на "велосипед".
Духало
Махи краката, да лежи на едната си страна - също е доста ефективно упражнение, което позволява на краката за връщане стройна. Легнете на пода (на страната). Сложи ръката си под главата си и сложи другата си ръка на кръста или просто повдигнете. Кракът, който беше на върха, се вдигне възможно най-високо и бавно по-надолу. Направи не по-малко от двадесет такива крачки, а след това включете отново и направете другите люлките на краката. Друга версия на това упражнение е различно само в тази понижаване на крака, че е необходимо да се редуват сложи на пода пред него и зад него.
Бързо времето
Упражнение напомня движението на военни на парад или церемониална охрана на крачка чест маршируване. Застанете странично към стената и леко се опре на ръката й. Поставете другата си ръка върху лентата. Бавно вдигнете крака се изправи в коляното, колкото можете и да понижи високото. Повторете десет изкачва напред, а след това се изкачва обратно десет. Направете упражнението за реванша, застанал срещу стената от другата страна. Извършване на прегледи, поддържат тялото направо и се уверете, че тялото не се отклонява напред или назад.
Squats
Да, прозаични клякам също са полезни за рационализация. Клекнете, първото обединяване на краката и коленете, а след това поставете краката на ширината на раменете и клек отново. Между другото, много от актрисата използва клякам подкрепят краката си във форма. Въпреки това, по време на деня те трябва да направят хиляда коремни преси. Впечатляващо!
Упражнения балерина
Тайната се крие в хармонията на танцьорите професионална необходимост. И не мисля, че те имат самите краката винаги са стройни. Понякога танцьорите трябва бързо да възстановите неуместно да наддават на тегло. Тогава те правят всеки ден интензивни упражнения, той дава най-малко двадесет минути. Подобна такса за бързи крака, загуба на тегло се извършва на празен стомах или три часа след хранене. За тези упражнения ще ви трябва Скачане на въже, стол с облегалка и сутиен, добре поддържаните гърди.
Моля, следвайте проста Скачането на въже на два крака най-малко три минути. Моля, имайте предвид, че за отслабване крака до земя, необходимо за завършване спирка. Ако скочи върху пръстите на краката, а след това се помпа мускули и отслабващ ефект ще бъде.
Продължи скокове. Но сега скочи, излагайки напред отдясно, след това левия крак, сякаш прекрачи въжето. Това упражнение служи за две минути.
На следващия скок три минути, редувайки вдигане всеки крак и земята, върху само един направи скок с един крак, а другият при огъване на коляното и задържане на теглото.
Сега се отпуснете. Възстановяване на дишането, разходки из стаята, бране на един дъх и издишайте понижаващи ръце.
Застанете зад един стол, облегнете назад в ръцете си. Feet на ширината на раменете място, и тичам бавно клек, огъване коленете си, за да прав ъгъл (по-малко от клек не е необходима). Извършване на три набора от десет клякам.
Вземете първоначалната позиция (както в предишното упражнение), чорапи апарт. Направи плитки (до прав ъгъл се огъват коленете) бавни клекове: два пъти в продължение на петнадесет пъти. Ако желаете да се редува между това и предишното упражнение.
Повторете цикъла на скачането на въже, но ако сте уморени, можете да го заредите в това.
Важни условия за такова таксуване отслабване крака: след тренировка не може да яде още два часа! Ако по време на скачането на въже, ще бъде трудно да се диша, да станат по-чести сърцебиене, спрете упражнението - в края на краищата за такава такса изисква определена физическа годност. Намаляване на скокове време и постепенно да го увеличи, а не себе си да доведе до изтощение, и се наслаждаваха на упражнението.
Корекция Стречинг
Този комплекс се препоръчва за тези дами, които искат малко повече мазнини от краката. Строго погледнато, тази такса ще затегне мускулите и да направи прасците и бедрата по-важна, но за отслабване на краката е полезно също.
Lazy котка
Седнете на петите му, лежи на пода само до пръстите на краката и ръцете. Бавно изправете краката, повдигане на таза и понижаване на петата на пода. Връщане в изходно положение. Направете най-малко десет коремни преси.
Воден дух
Представете си, че сте - русалка, но вместо крака имате опашка. Сега работят краката, движение на опашката, както би плаващ русалка. Легнете по гръб, краката и свързващи протегнати ръце покрай тялото. След това бързо дръпнете си свити колене към гърдите си и бавно ги оправям, повишаване вертикално. Сега започнете и бавно спуснете изправените крака на пода. Повторете десет пъти.
Кран
Застанете на пода с крака на ширината на раменете. Започнете да се облегне напред, опитвайки се да се докоснат ръцете на пръстите на краката. Извършване на най-малко десет склонове. С придобиването на опит и повишаване на участък сложи краката си близо един до друг и да се увеличи броят на пистите. В идеалния случай, трябва да се наведа да обедини краката, челото докосва коленете и ръцете на пода до уши, най-малко петдесет пъти. Важно! Когато накланяте гърбицата не се завръща, и по-ниски торса, огъване в кръста.
Гигантски стъпки
Легнете на пода с лице нагоре и протегнете краката си. Започнете да се повиши с един крак, държейки ръката си на прасеца и го издърпа. Втора ръка заключите коляното, предотвратяване да се огъне. Повдигнете крака до максималната възможна височина за вас и задръжте това положение за няколко секунди. Бавно спуснете краката си на пода. По същия начин, лифт и реванша. Вземете десет или петнадесет подходи за всеки крак.
Правене на такива коригиращи упражнения, да бъдат подготвени за факта, че мускулите на навик ще болят - това е нормално. За мускулите не боли прекалено много, веднага след зареждането се накисва в топла вана. И с течение на времето, необходимо за водни процедури ще изчезне и след тренировка ще изпитате само приятните усещания.
Зареждане отслабване вътрешната част на бедрата
Най-малко в ходене и бягане се използват мускулите на вътрешната част на бедрото. Ето защо, дори и при екстремни натоварвания, тази част на краката на много жени е лошо. Въпреки това, таксата ще се справят с този проблем.
Започнете да ходят правилно. Най-добре е да се разходите на чист въздух или упражняване на бягаща пътека. Правилното ходене за загуба на тегло - е тесен терен с еластична движение на тазобедрената става, коляното и изправяне на спирката на петите, докато натискате разстояние. Hands по този начин трябва да се изкриви в лактите и се движат напред и назад във времето с операция. Ако тренирате на бягаща пътека, след това задайте засилено режим, ако е на улицата, след което донесе малко гира. Такова обучение трябва да продължи най-малко половин час.
Качвай се на колене и изправете гърба си. Да Махи обратно свити в коленете първи път двадесет и един крак, после другия толкова много. Когато Махе напрегнатите мускули, понижаване на крака, релаксиращ.
Легнете на една страна, свити колене, така че на торса и бедрата с бутче от ъглите бедрените формира. Сега се вдигне на крака, че е бил на върха, така че кракът от коляното до петата, успоредна на пода. Закрепете петата на една точка (това е трудно, но това е възможно), и да започне да се повиши коляното нагоре и след това се спуска в изходна позиция. Основното нещо, което петата остана неподвижен: не падна и не се увеличава заедно с коляното. Ще се почувствате колко напрегната мускулите на вътрешната част на бедрото е (може би за първи път се чувствам тези мускули). Направете най-малко двадесет и на коляното люлка за всеки крак.
Не бъдете мързеливи! Направете упражнения на краката за отслабване на дневна база. Само редовните занимания дават осезаеми резултати. На добър час!
Препоръчваме четене: ефективни упражнения за бедрата
