Красива плосък корем - добре, жените, които не мечтаят за това? Особено остро този проблем възниква всяка година преди дългоочакваната ваканция. Именно тогава, в предната част на огледалото се опитва на нов бански, и ти осъзнаваш, че през зимата е малко "спести до" мазнини. И бански, разбира се, много красив, но бръчките върху стомаха му ... те развалят всичко. Тогава възниква въпросът - как ефективно да се помпа на пресата?

Строго погледнато, ако сте решили сериозно да се ангажира фигурата, само две възможности - или да купите абонамент за фитнеса и да го направя под надзора на опитни треньори и инструктори, или да реши да се справят с проблема сами. Кой метод е по-добре - вие решавате. Въпреки това, преди "да се включат" в тази борба, трябва да е ясно, че това няма да е лесно. Вие ще трябва постоянство, упоритост и огромна воля. Само редовните упражнения ще донесе дългоочакваната резултат. И прием на бисквити и сладкиши, трябва да бъде ограничено - като без него.

Така че, ако решите фитнес зала, проблемът е само един - не се мързеливи и редовно "да донесе" себе си, любимата си, в обучението. Всичко останало ще се покаже и да каже на треньора - върху него има и доставени. Но как ефективно да се помпа пресата у дома? Какво ще отнеме? Ами, на първо място, трябва да се направи график за тренировките и се придържаме към нея добре. Най-добрият вариант - упражнения 3-4 пъти седмично, с продължителност един час. Най-доброто време да се упражнява - само сутрин. Ето защо, ние трябва да ставам два часа по-рано от обичайното. Помислете за себе си - докато не се събуди, след загряване, упражнения, душ ... Между другото, закуска ще бъде не по-рано от 2 часа след тренировка. И това може сериозно да увреди стомаха.

Всяка тренировка трябва да започне с топло-нагоре. Можете да Скачане на въже, тичам с умерени темпове на пътечката за бягане, или танц с любимата си - разбира се, бързо и ритмично! - Music. Е необходима за загряване да се "събуди" и затопли мускулите ви и да ги подготвят за предстоящото натоварване. За да го пренебрегнем - е най-сигурният начин да се гарантира, че на следващия ден може да бъде много лошо. Вие не се занимава с това, което не може - да стана от леглото, ще бъде трудно.

Затопля? Добре. Преди да отидете на действителното упражняване - друг важен момент. По време на уроците, което трябва да се следи дишането си и точното изпълнение на самите упражнения. Ние знаем, че е по-добре да се направи едно упражнение 10 пъти по-остро от 25 - нещо като ... ефекти от правилно проведено обучение няма да бъде - просто уморен.

Сега скоростта на движение. Всичко зависи от вашите цели. Ако просто искате да "хвърлят мазнината" и най-накрая да получите в любимите си дънки - правя упражненията бързо, повтаряйки ги отново и отново. Ако "Най-важната задача" - да се "кубчета", че е необходимо да се изпълни всичко, много бавно. Това е максималното натоварване постигната. Но във всеки случай, най-важното - тя не вреди на здравето. Ето защо, ако последният път, когато играе спортове в пети клас в час по физическо, ние трябва да започнем с минимално натоварване. И постепенно да я увеличава. В противен случай, можете просто да преумора.

Какви упражнения ще ви помогне бързо и ефективно да се помпа на пресата? Има няколко "изпитани от времето" комплекси. Всеки от тях е предназначен за определено ниво на фитнес. Някои от тях са по-подходящи за мъже, са такива - жени. Например, момичета и жени, които идеята за "затваряне", за да направите корема си не са посетили много отдавна, ние предлагаме следния метод.

Зареждане на корема

• Упражнения Начало

Легнете на пода - по-добре е, разбира се, podstelit специална подложка. Така ще бъде по-чист и по-мека. Свийте колене, сложи ръце зад врата му и съставя лактите си към страните. Издишайте и бавно повишаване на главата и раменете си до колене. Уверете се, че долната част на гърба и краката не се откъсваха от земята. Коленете не трябва да се допират. Да го получа? След това вдишайте и да понижи себе си като бавно в изходна позиция. Опитайте се да диша.

• Бъдете а вторият - най-добрият начин да "помпа" на косите коремните мускули

То се извършва на същия мат. Легнете по гръб и се огъват левия си крак, да стъпят на пода. В ролите крак пред другия - сложи десния си крак върху лявото бедро, така че коляното е насочена към. Лявата ръка трябва да бъде зад главата, дясната - свободно лежи на пода. Повдигнете главата си и лявото рамо и да ги изпращате по диагонал на дясното коляно. Връщане в изходно положение. Уверете се, че на десния крак, долната част на гърба и на дясната раменна лопатка остана неподвижен. Оставянето на пода, само лявата плешка - добре, а главата му, разбира се. Няколко пъти упражнения Повторение, след това преминете крака.

• Упражнение трета

Начална позиция седи. Дръжте краката си заедно и краката си на пода, vognuv колене. Издърпайте корема. Дръжте гърба си изправен. Протегни ръцете си пред него. Издишайте и се облегнете назад - около 60 градуса. На вдишайте, върнете в изходна позиция. Не дърпайте брадичката и не напряга врата си. Опитайте се да не се отказвайте.

• Четвърти Упражнение

Легнете на пода, ръцете му - по протежение на багажника. Силно стегнете коремните си мускули и бавно повдигнете краката си на първо място, а след това на бедрата възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция.

• Упражнение пета

Регистрирайте се на четири крака, гръб, когато тя трябва да бъде така. Издишайте и отпуснете мускулите си. Издърпайте корема, колкото е възможно. Замразете в това положение за около 15-20 секунди. Дишайте равномерно носа.

• Упражнение 6-ти

Това е чудесен начин да се захващаме за работа напречните коремните мускули. За него, ще ви трябва един стол. Легнете на пода, се огъват краката си и поставете яйцата върху седалката. Ръце скръстени зад главата си. Вдишайте и издърпайте главата и раменете си до колене. Издишайте и спускане на тялото на пода. Не напряга врата си.

Въпреки факта, че тези упражнения са доста прости, те са принудени да работят всички мускули - се активира долната, горната и страничната преса. Следвайте тази сложна редовно - не си позволявайте индулгенции! Тогава вие скоро ще видите достатъчно първите резултати. И това ще бъде в състояние да гордо разказва на приятелите си за това как да се помпа пресата бързо и ефективно. Да предположим, също ръкави излишните мазнини - защото нямате нищо против, нали?

Съдържание:

• Защо губят тънки крака
• Упражнения за отслабване на краката
• Допълнителни мерки

Кажи ми: кой от нас не мечтае да има красиви и стройни крака? Дори и щастлив собственик на такава прекрасна сигурност не отказват да ги подобри. Като цяло, жените напълно удовлетворени с краката си, не! И ако краката им липсва тънкост, тя заплашва дамата (в нея чисто лично мнение) почти универсална катастрофа.

Има две решения на проблема. Първият - да се скрие краката си под панталони или дълги поли, а вторият - да плюе на всичко и се хвалим с това, че краката му просто като такава е в наличност. Въпреки това, има и трети разтвор - упражнения за добре оформени крака. Определено не е за стройна, и за обикновени, но може да стане с помощта на тънък същите тези упражнения.

И третото решение по някаква причина малко хора са привлечени. И напразно! Упражнения за отслабване на краката - не изтеглящи тялото и улесняват портфейла тренировка във фитнес зали. Това е само гимнастика - заетост и достъпна, дори приятни абсолютно всеки от нас. Но всички ние сме наоколо и наоколо! Нека да най-накрая, помислете за упражненията, които трябва да бъдат в основата на обучението в името на стройните крака. И в същото време да разберете защо тази хармония краката често липсват.

Защо губят тънки крака

Обикновено младата кожа е много еластична, тонизирана мускули се поддържат, както и всички калории изядени много бързо изразходват, и да не се заселят странно Жирков във всички погрешни места. Освен това, активен начин на живот, че ние сме, за по-дълго в тялото ви е удобно и тънък, а тялото е в състояние да устои на последиците от неправилното хранене и лошите навици.

Но постепенно се намалява нашата дейност, спорта става ангажирани веднъж, бяхме победени от отпуснатост и спокойствие приятни (омъжена) живота направят нашите тела твърде гладка и буйна. И защо? Защото навици често остават същите, което ядем, ние не по-малко (ако не и повече), отколкото в младежките си години, и да започне да се движи по-малко и по-малко. Това е, говорейки открито, ние започваме да се мазнини!

Имайте предвид, че се мастните дами по различни начини. Някой става по-широка в талията, някой по-тежки задника, някой започва носенето на сутиени по-голям, но някой изведнъж установи, че тънки крака стават като бебе с пълничък крака "perevyazochkami" и гънки. За съжаление, този факт не се моля на никого. И това е защо ние спешно се седне на всевъзможни диети и тичам в физкултурните салони. Въпреки това, той не винаги има пари и време за посещение на фитнес центъра, а ние се ограничим до хранителния режим.

Диета, разбира се, добре. Въпреки това, върнат с хармония често е имагинерна - да отслабнете, тогава можем да отслабнете, но това е някак нередно. Обемът и теглото са намалени, а заветната хармония е добро, толкова дълго, колкото ние в дрехите. Необходимо е да свалите капаците маскиращи, става ясно, увисването, отпусната кожа и упорити седи на свещеник целулита. Или, обратно, да намалите теглото си до такава степен, че тя се превръща в чиста и гладка, с изпъкнали ребра и колене гръбнака moslastymi като суши хлебарка.

Но упражненията (заедно с диети) просто помага да се постигне оптимален резултат: мазнини и се използва тя се топи и мускулната дефиниция се съхранява (или дори се появи). Това е особено важно за нашите дълготърпение краката, от които мразеха мазнините и целулита добре, не искат да напуснат. Така че, веднага можем да стигнем до работа и да започнат да правят гимнастика за стройни крака.

Упражнения за отслабване на краката

Естествено, ако сънуваш тънки крака, можете да не го правят, без по никакъв начин да упражнява (обичам да се вози - любов и шейната да тегли). Има много различни набори от упражнения за краката, и всички от тях са ефективни, когато те изпълняват редовно и не си вземат отпуск. Аз правя най-добре всеки ден или поне през ден. Какво е комплекс е точно за вас - въпрос на вкус. Това е една от най-честите набори от упражнения за краката:

• Squats

Изходно положение: изправен гръб, ръце на кръста, краката леко раздалечени. Изпълнение: в "една" сяда бавно, тя трябва да бъде до колене, не се обърна на една страна (те трябва да са на една и съща линия с вертикална краката). За да запазите равновесие по време на клекове издърпайте ръцете си напред. За сметка на "две" е също бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнете по-добре в две групи от петнадесет пъти всеки. Rest между сериите е не повече от една минута, така че мускулите не се отпуснат.

• Махи краката

За това упражнение, ще се нуждаем от един стол или друга подкрепа. Изправи се в кулата, краката заедно, вземете стомаха. На "едно" направи макс крак встрани, като се внимава да не се огъват и повдигнете крака възможно най-високо. За сметка на "две" обратно към първоначалната си позиция. На броя на "три" се прибират, като се опитва да дръпне крака, доколкото е възможно и да се чувстват мускулите работят. За сметка на "четири" завръщане към първоначалната си позиция. Упражнението трябва да бъде петнадесет пъти на всеки крак.

• Side крак лифт

Ставаме, както в предишното упражнение, лице-в-поле, дръжте гърба изправен. Бавно повдигнете направо крак встрани толкова висока, колкото можем да (чорап взираше в тавана). Ние се бавим на върха за пет секунди и бавно спуснете крака. Същото се извършва във втория крак. Упражняването (всеки крак) на двадесет и пет пъти.

• Rolls

Изправи се, ширина на раменете крака, ръце на колана си. Крауч толкова ниска, колкото е възможно, с свити колене. При това положение, без навеждане гърба си, да носи тежестта на тялото от страна на страна с един крак на друг. Основното нещо, което остава, когато спин Максимум поправено. Вие трябва да направите упражнението два пъти десет разцепление във всяка посока.

• Ножици, лежащи

Легнете по гръб, протегни ръцете си покрай тялото или сложи зад главата, корема прибран. Повдигнете крака под прав ъгъл на пода и ги раздалечете (най-често). След това бавно намаляване на краката заедно и след това да ги разпространява. Чорапи с необходимостта да се гледат на нас, коленете му не се огъват. Упражнението е по-добре в две минавания на петнадесет или двадесет пъти.

• Lunges

Станете прави (с ръце на колана), стяга корема и бедрата. Ние правим възможно най-широка стъпка напред. Този коленни изложени краката трябва да бъдат свити под прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен и не забравяйте за опъване на пресата. Ние се върнете в изходна позиция и извърши скок с другия крак. Това упражнение укрепва мускулите на прасеца, мускулите на задната повърхност на труда. За да се извърши необходимите му два паса петнадесет пъти.

За да се извърши тази сложна достатъчно, за да прекарат двайсет минути на ден. Съгласете се, това е един много кратък период от време, който може да бъде "изрязани" в обедната почивка или преди лягане. И вие можете да правите упражненията сутрин, вместо да зарежда.

Допълнителни мерки

Ако ежедневно упражнение не са достатъчни, хармонията не се връща толкова бързо, колкото може да се желае, след това се опитайте, в допълнение към фитнеса, за да се вземат допълнителни мерки. Ако имате проблем, който е на името на прекомерна пълнота, тънки крака, които предоставят цялостна намаляване на телесното тегло. И така, какво да направя, за да се отървете от мазнините по краката?

• Седнете на диета или да отидете на здравословния начин на хранене. Вашата диета трябва да бъде повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, риба и месо.
• Вземете курс на антицелулитен масаж го върху проблемната зона, или в комплекс за цялото тяло. Масаж може да помогне за прекъсване на мазнини и правят кожата по-привлекателна.
• Купете си мотор! Да. Въртене на педалите голяма помощ донесе на мускулите на краката в тон. Ако не можете да карам колело, си купи мотор. И през лятото е фини катамарани.
• Повече ходиш. Например, вместо да се налага да пътуват до работа с автомобил, да напусне къщата рано и ходят пеша! И това работи най-добре да се върне, както добре. Това не само ще изгори калории, но също така и за облекчаване на стреса.
• Практика душ за краката, и е по-добре за тялото. Това ще доведе до цвета на кожата, както и да помогне за укрепване на имунната система.
• Start редовно упражнения за стройните крака. Те са добре укрепва мускулите и помага изгаря мазнините мразеше

И най-важното, не забравяйте, че Rolling Stone събира не мъх. Действия и мен!