Правилната храна - първата стъпка по пътя към успеха
Мотивация си върши работата
Когато сте готови да се упражнява?
Как и къде да започнете обучението?
Опции упражнения
Народни средства за защита, за да помогне
Полезни статии
Invisible упражнения
Резултатът няма да чака
Въпросът за това как да се отстранят мазнините корема след раждане, много жени са засегнати. Стомахът не може да "измъкне" с раждането на дете, защото, първо, всички здрави бременни жени по време на бременност в коремната стена се забави много мазнини, което е след раждането на бебето се бавно възстановяване на коремната стена и отнема много време. Второ, на матката в периода след раждането се намалява постепенно, процесът може да продължи около 40 дни, съответно, и стомаха не е в добра форма.
Размерът на време и усилия, необходими за постигане на красива форма след раждането, в зависимост от възрастта на майките, от пренатална мускулен тонус, дизайнът на тялото и на други също толкова важни причини.
Обратно към съдържанието
Правилната храна - първата стъпка по пътя към успеха
По време на бременността, детето получава необходимия материал за развитието на кръвта на майката, така и в случай на недостатъчно захранване създава мазнините в тялото, така че мастните натрупвания върху стомаха има по-дълбок смисъл. Естествено е, че след раждането на бебето корема страда най-много.
Балансирано хранене - ключ към бърза загуба на тегло. Храната след раждането трябва първо да бъде от полза за детето и за кърмещи майки. Необходимо е да се елиминират храни, които могат да предизвикат алергична диатеза или проявление. Трябва да има чести, но малки порции, като това ще бъде полезно да има навика да похапвате за разходки, тя може да бъде орехи, ябълки, сандвичи, но банани и грозде, са с високо съдържание на калории.
С цел бързо тонизиране на коремните мускули след раждането, е необходимо да се придържат към основни принципи:
да се намали консумацията на въглехидрати;
допринася за ускоряване на метаболизма в тялото.
Не бъдете наред след раждането, за да водят дневник на храните. Той помага да се балансират калориите ясно кърмачки и следете за евентуални алергични реакции при кърмачета.
Обратно към съдържанието
Мотивация си върши работата
Комплектът гол и работен план, който ще се придържа към жената, за да й помогне да се отървете от излишните сантиметри в областта на корема.
В желанието си да носят любимите стегнати фигура нещата обратно тонизиране на коремните мускули, което може да се похвали на жена, която ражда преди бременността, за съживяване на интимния живот - добри аргументи да желае добра форма. Тяхната роля е много голяма, тъй като те могат да доведат до правилния отговор на въпроса, как да работят върху себе си и как да се премахне мазнини корема след раждане.
Може да служи като голяма мотивация да бременността снимка или плакат на едно момиче с перфектна фигура, висеше в близост до огледалото. Гледайки снимките, ще се стремим към съвършенство, да се стреми да изглежда добре и да ги вършите.
Обратно към съдържанието
Когато сте готови да се упражнява?
Мускулите на корема след раждане във времето идват в нормален тон, но устойчивостта те няма да бъдат в състояние да се моля, ако започнете процеса на възстановяване да си свърши работата. Упражнение тук играят много важна роля не само за красота, но и за здравословен благополучие.
Когато започнете да се да се нормализира "мускулна корсет" след раждането зависи от сложността на съчетанието и физическата годност на младата майка.
Ако е осъществило раждането по естествен път, а след това извадете упражняване на корема може да бъде един месец.
Но ако това е цезарово сечение или трудно раждане, тогава отговорът е началото на обучение, за да бъде призната към лекуващия лекар. Само той ще определи натоварването и началото на гимнастически упражнения. Като правило, тяхното използване трябва да бъде най-малко два месеца. Силно се тревожете за въпроса за това как да се отстранят мазнините корема след раждането, не може, защото най-важното нещо за една жена - я благосъстоянието и здраво бебе. Обучение в ранните етапи след бременност може да доведе до редица проблеми:
повишена интраабдоминална налягане;
увиснали вагинална стена;
отворени шевове след цезарово сечение или след зашиване на перинеума, в случай на скъсване.
Perfect бъдеш жена - знак за готовност за образуване на плосък корем.
Обратно към съдържанието
Как и къде да започнете обучението?
Начални склонове от ляво на дясно, като се използва въже тренировка или сутрин план - е, разбира се, добри и полезни. Тези действия за ускоряване на метаболизма и подобряване на кръвообращението и, но при условие на коремните мускули много влиянието те не произвеждат. За да закупите красива корема, трябва да извършите отделен набор от упражнения.
В идеалния случай, ако една млада майка има възможност няколко пъти седмично фитнес зала. Тя постоянно следи за ефективността на треньора и товарът упражнение, така стройна форма е по-просто и по-лесно закупени.
Не всяка жена има възможност да присъстват на специализирано обучение, както често се никой да напусне бебето. В този случай упражненията у дома - идеалният вариант.
Обучение по пресата, че е желателно да се извършва всеки ден, най-малко - два пъти седмично. Ефективността на упражненията ще бъде по-сложно, ако ги направя един след друг без прекъсване. С тежки физически упражнения, не е нужно да се започне, както и при всяко натоварване на тялото трябва да се научи постепенно, постепенно увеличаване на броя на повторенията и интензивността на сесията.
Вие не трябва да се яде за един час преди тренировка, а след един час, така че трябва да избере една тренировка, така че е удобно не само за младата майка, и добре нахранени бебе. Преди да започнете упражнения трябва да правя упражнения:
Жената лежи по корем, завой, колкото е възможно и да се ангажира в това положение за няколко секунди. Такива подходи 5-6 15 пъти.
Вземи по-удобно, дъх - максимално кръг на стомаха, издишайте - това го натиснете до гръбначния стълб. 5-6 и подходи 15 пъти.
Сега можете да продължите към главния комплекс заетостта.
Обратно към съдържанието
Опции упражнения
Как да премахнете мазнините корема след раждане, без изтощителни диети или хирургическа намеса? Само с помощта на упражнения:
Легнете на една страна и леко сгънете коленете си, докато рамото е на пода точно в предната част на торса. Жена лежеше на дясната страна - случаят на собствената си ос "обрати" наляво. От изходно положение, за да се простират на петата и в същото време да дръпне лопатките от пода. При това положение, прекарват 30 секунди до минута. Повторете последователността на упражненията, да лежи на лявата ми страна. После хвърли ръцете си в една и съща посока, и колената - в друга, усукване на тялото в обратната посока и дръпна, като по този начин стречинг косите коремни мускули.
Легнете по гръб, с ръце зад главата си. След това повдигнете горната част на тялото и краката му се огъват, колене, изготвени към гърдите си. Коремните тези действия трябва да се направи. Коляното на левия крак, за да дръпне до обратния лакътя и десния крак по време оставил на масата в поправено състояние. Вдишайте да направя, когато полукръг краката на климата.
Легнете по гръб, долната част на гърба притисна към пода с краката си леко свити и поставете на ширината на раменете, поставете ръце покрай тялото. С тази позиция възможно най-високо, за да се вдигне на таза нагоре и изготвя корема. Така издържи в продължение на половин минута. Можете да използвате косите коремни мускули, изправяне на една от 15 секунди краката и да ги държите спряно. Работете за премахване на задните части до минимума.
Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, се огъват краката. Спира на тази позиция са плоски на пода. Тогава, сълзене раменете от пода, дръпна ръцете си назад и остана така, колко има сили. За да разтегнете мускулите на корема, а не на врата, не се опитват да се движи главата си напред и назад.
Легнете по гръб, дръпнете колене до гърдите си, за да се разтвори ръце един от друг и палми притиснати към пода. От първоначалната позиция, за да се вдигне на задните части и бедрата се движи настрани, но коленете сплотява без отпадане на пода. Повторете упражнението в обратната посока. За ефективността на упражненията на коремните мускули не вземат раменете си от пода.
Легнете по гръб, вдигнете краката си и се огъват в коленете, ръцете са притиснати към тялото. В бъдеще, за да се увеличи натоварването на крака, за да се изправи. От началната позиция вдигнете таза, но в ръцете му, които остават на пода, опитайте се да се разчита на минимум. По време на упражнението, вие трябва да се уверите, че е обтегнатите коремните мускули, за които са отговорни, се премахват таза. Повечето жени правят грешката да помага за повишаване на таза с помощта люлки надолу.
Седнете на ръба на дивана и след това легна по гръб, сложи ръце зад главата си. Свийте колене, дърпане на корема. Издърпайте краката, след това затегнете отново. Колената по време на упражняване може да се разрежда. Ако го направите правилно, долната част на пресата и тъмната зона.
Упражнения, които помагат за премахване на стомаха след раждането, много. Всяка жена в самото право да реши кои от тях й харесваше, но вие трябва да започнете с леки, постепенно увеличаване на тренировка. Когато е напълно конфигуриран кърмене и млада майка свикнах с новия ритъм на живот, че е възможно да се премине към по-строги форми на упражняване.
Обратно към съдържанието
Народни средства за защита, за да помогне
Народни средства за защита не само ще донесе желаните резултати да елиминира увисването на корема. Те трябва да се използва като добавка, в съчетание с физически упражнения и здравословно хранене.
Еластичност на кожата присъщ характер, е много трудно да се влияние. Но специални домашно приготвени маски в състава на която задължително включва мед, правят кожата по-еластична. Те обогатяват кожата с минерални съединения и ускоряване на метаболизма. Подобряване на тонуса на кожата на корема може да се намазва с мед прикрие своята затоплящ ефект. Belly мазилка хидратираща маска и увит в определено време за полиетилен филмови продукти а.
Много билки има уникални свойства. Например, репей, хвощ, носят ушите и оставя боровинки са в състояние да извлече излишната течност от организма. Те приветстват положителен ефект върху загубата на тегло, минус - твърде много може да попречи на вода и сол баланс в организма. За билки, подтискане на апетита, включват: ленено семе, водорасли Spirulina, бяла ружа корен. Злоупотребата с тяхната употреба е вредно за здравето.
През периода на бременността, една жена в получаване на средно около 12 килограма допълнително тегло. Как да премахнете мазнините корема след раждане, бременната жена, ако властта не се контролира, наднорменото тегло се увеличава много? Нуждае се само, че е добре за мача всеобхватен подход.
Обратно към съдържанието
Полезни статии
С цел отстраняване на мазнини корема след раждане, има много полезни неща търсени:
Около 30 седмици след бременността за възстановяване на корема, лекари препоръчват носенето на превръзка след раждането. Този специален продукт е насочен към затягане на коремната област. Постнатална превръзка е много популярен сред родилките. Но ако майки имат проблеми със сърдечно-съдовата система или бъбреците, не може да се използва поради възможното набъбване.
Веднага след като жената позволява на състоянието на здравето, трябва да започнете да носите коригиращи бельо. Тя служи като голям помощник в затягането на коремните мускули и помага на матката се свива бързо. Моделиране бельо не е скъпо, и можете да го използвате по-късно в живота, облечен с плътно прилепнали дрехи.
Много от днешните млади майки да отслабна в талията и укрепване на коремните мускули се използва електронен minostimulyatory. С договора си робот и да се отпуснете мускулите, благодарение на безопасни за здравето електрически сигнали невростимулации. Minostimulyatory достъпно и лесно за използване. Те могат да се използват не само за намиране на плосък корем, но също така и да тегли други части на тялото (краката, ръцете, бедрата).
Обратно към съдържанието
Invisible упражнения
За да тренират коремните мускули могат да бъдат в ежедневието шума и суетата, или на почивка с приятели.
Така например, на разходка с бебето в опашките магазин или изправено положение в областта на транспорта, лесно да се направи невидим за околните коремни упражнения: включете се възползва от издишайте и се отпуснете на инхалаторни коремните мускули.
Полезно е да се вземе контрастен душ. Това е полезно за човешката нервна система, и значително спомага за загуба на тегло. Редовната употреба ще помогне да се запази душата на младостта и красотата на женското корема. Към момента на приемането му трябва да масаж на корема с кръгови движения по часовниковата стрелка гъба.
Къпането в реката, морето или плуване в басейна, не вреди ще бъде на няколко минути, за да масажират движението корема на вода. За упражнение трябва да се хвърлят в дланта хоризонтално и да ги карам нагоре и надолу в разстоянието от корема около 4-5 см. В този случай, жената трябва да се чувстват силни вълни, които въздействат върху корема й.
Отидете на постоянно въвлечен стомаха първоначално трудно, но с течение на времето тя може да се превърне в полезен навик.
Обратно към съдържанието
Резултатът няма да чака
При спазване на препоръките на няколко месеца ще видим очевидната резултат. Освен работи върху коремните мускули, една жена не само за придобиване на плосък корем, оса талия, но и ще се забавляват. В края на краищата, спорт и добро хранене - залог за здраве.
След като се постигне желания резултат, не е необходимо да се отбележи върху обучението и балансирана диета, те трябва да станат част от живота на жената.
