Beauty жена в съвременния свят е до голяма степен не се основава на естеството на данните, както и умелото работата на стилисти, гримьори и преподаватели фитнес центрове. Когато представителите на силния пол имат време и възможност за посещение на експерти, за мен е удоволствие да бъде предаден в ръцете на професионалисти. И все пак, не всяка жена може да си позволи да отделите време да посетите, като например фитнес зала. След това се притекат на помощ на елиптични тренажори, ustanalivaemye апартамент. Цената им е в сравнение с разходите за абонамент за спортен клуб, а не толкова високо. Единствената разлика е основен разход един-на парите във времето. Но треньори могат да се купят по-евтини, отколкото те са в спортните магазини на всеки град. Пазаруване по интернет може да спести до 40% от жените.

Печеливша инвестиция може да донесе желаните резултати след една седмица на класовете. Например, хората, които имат проблеми с наднорменото тегло мотори са препоръчителни. Работата им помага да се отървете от няколко сантиметра в талията и бедрата след две седмици на интензивни тренировки. По принципа на действие върху тялото елиптични тренажори на жената може да се сравнява с ефекта на масаж за спортисти. Тогава там са изследването на дълбоките мускули на тялото, и сърдечно и рационално потребление на енергия и сила.

Понякога, елиптични тренажори са посочени дори в офисите на големи фирми в общностите, където сътрудници са жени. За красивата половина от човечеството като никой друг спорт, необходима за поддържане отлична форма на тялото. С цел да се купуват фитнес оборудване, вие дори не може да излезе от стаята. Достатъчно е да поръчате доставка на World Wide Web, и елиптични тренажори в рамките на няколко часа ще са в апартамента на жена.

Преди извършване на резервацията спортен треньор, е да се помисли, където ще бъде поставен в стаята. Например, моторите могат да бъдат инсталирани в коридора или хола. Там, те няма да се отклоняваме от собственика на сън и почивка. Ако апартаментът е ограничен в пространството, а след това е най-доброто решение би било да я инсталирате на балкона. Това е преди да купите фитнес оборудване, което трябва да се прецени трезво силата си не само да го практикуват, но и възможността да го поставите в стаята. След покупката ще бъде радостен повод не само за жените, но и на своите гости. Инсталирана в апартаменти мотори са чудесен начин за прекарване на време с приятелката си, които са дошли да посетят. Той също е забавно забавление в дъждовен ден цялото семейство. Състезания по скорост могат да направят празника по-ярка и по-здрави. И след тежък товар винаги може да се радваме, че сте у дома.

Много от нас не само през лятото, но и във всеки друг момент от годината отива на почивка на плажа, до басейна и освежаващи коктейли с хартиени чадъри. Но има и вечния проблем - несъвършена фигура. Жените винаги са се борили, се борим и ще се борим с него; За щастие, през годините на интензивна борба, все още най-ефективните методи са намерени. Един от най-ефективните начини за бързо постигане на тънка талия и плосък корем е упражнение "велосипед". Тя не изисква никакви допълнителни елементи, като стъпка платформа или feetball много проста в изпълнение и редовна практика е много ефективен.

Как да направим упражнение "мотора"

За да завърши упражнението за натиснете "велосипед", е необходимо да лежи на пода или на специална подложка, така че талията и плътно върху хоризонталната повърхност, сложил ръце в обикновена ключалка, най- "отворен" правят лактите и длани зад главата си. Neck трябва да бъде смекчена, че не е необходимо да се прецежда. По-долу се повиши краката, бедрата ти са перпендикулярни на тялото, и на пищяла е строго успоредно на пода, и как да "издуха" стомаха, най-повален коремните мускули. Тук е основно положение.

Опитвайки се да натиснете долната част на гърба възможно най-близо до пода, започват да "педал". Вземи го възможно най-бавно, представяйки си, че коремните мускули е тухлена. Да не се извива гърба си. Уверете се, че да се запази краката си не падна, а не нарасне до кръста. Опитайте се да се отпуснете мускулите на лицето и шията.

Това е най-лесно упражняване. Извършване на две до пет подходи, а в рамките на всеки обрат подход "велосипед" в различни посоки. За първи път, трябва да извършите десет или петнадесет пълна скорост. Тази опция има смисъл да се извършват упражненията, ако не разполагат с никакви физическа подготовка - можете да го правите редовно три до четири пъти седмично в продължение на един месец и след това преминете към по-сложна версия.

Ако сте в добра физическа форма и да се чувстват необходимостта да се усложни упражнението, като добави, натоварване на коремните мускули, на "педал" най-бавно прерязване лопатките от пода, усукване и да работят по такъв начин да се докоснат до лявото коляно дясното коляно и обратно. Това талията при никакви обстоятелства не трябва да идват от пода. След всяко вдигане на жилища обратно в позицията база. Това упражнение ще бъде още по-ефективна, ако в процеса на изпълнение на правото да дишаме - усукване трябва да се появят при издишването, се върнете към основния положение - върху дишането. Не забравяйте, толкова по-бавно, което правите упражнението "мотор", толкова по-голямо натоварване на коремните мускули. Advanced версия, освен това, работи добре косите коремни мускули, образувайки красива облекчение.

По време на упражнение "мотора" трябва да се опитват да избегнат най-честите грешки:

1. Повдигане и усукване на тялото, а не да си помогне с ръцете си и не намали лактите; движението трябва да премине от коремните мускули, а не назад си. В последния случай значително увеличава натоварването на врата, която може да доведе до нараняване.
2. По време на смяната на краката, не е необходимо да се люлее на таза. Това значително ще намали натоварването на мускулите на пресата и ще бъде празен.
3. Да не бързаме, смисъла на това упражнение при проучване на мускулите, както и при много висока скорост на изпълнение в случая влиза инерцията. А това означава, че вашето съобщение не работи пълноценно.

Разбира се, без значение колко ефективна е "велосипед", един от това упражнение не е достатъчно. Освен това, и това е основният проблем, че много хора са започнали да се занимават усърдно, бързо губят ентусиазма, когато резултатите трябва да почакат още малко дълго. Нашето тяло - една сложна система, при спазване на определени закони. За да спечелите механизмите за коригиране на мускулите, тялото трябва да се даде време. Упражнение "велосипед" наистина ефективен и прост, най-важното - да бъдат търпеливи и да го направя правилно.

Станете подробен график на класовете, изберете удобна за вас време - вие трябва да дадете това упражнение петнадесет минути. С този навик е много трудно да се насилвате да правите упражнения сутрин, в допълнение към не съвсем събудена тялото до голяма степен е стрес. Последните научни експерти показват, че сутрин натоварване не са толкова полезни, колкото е прието да се мисли за тях. Следователно, за да се грижи за тялото си, отделете време в следобедните часове. Извършване на всяко упражнение "велосипед" три или четири пъти седмично, а резултатите ще ви удовлетвори скоро.

Съдържание:

• Удобства фитнес къща: плюсове и минуси
• Снаряди за обучение
• Фитнес упражнения у дома: изгарянето на мазнините тренировка
• Удобства кардио

Фитнес е един от най-ефективните методи за поддържане на отлична форма. Тя ви позволява да се направи тялото по-гъвкаво и движение - грациозна и гладка. Ще оформим мускулната маса и подобряване на общото здравословно състояние. Все пак, не всеки може да си позволи днес да използват фитнес центъра.

Причините за това могат да бъдат тегло: финансови затруднения (като е добре известно, че услугите на квалифициран треньор и цената на абонамента не е евтин), неудобно място на фитнес клуба, или просто липса на време. Тя е в такива случаи са разработени цели комплекси, което позволява да извършват упражнения у дома.

Удобства фитнес къща: плюсове и минуси

Разбира се, упражнения за отслабване, извършва в специално оборудвана стая, така че дори и с треньорът на допълнителна консултация ще донесе повече ползи, но - с правилния подход и правото - същият ефект може да се постигне като у дома си. Евтинията - това е може би най-голямото предимство на дома фитнес. Не е нужно да се харчат пари за скъпи билети - ако се изчисли, може да се заключи, че е по-лесно да си купи дом упражняване оборудване, а не годишен абонамент.

В допълнение, на дома фитнес спестява време, което е особено важно за тези хора, чиито ден е напълно заредена, и да направят време за посещение фитнес центъра, не се получава. Можете да правите упражненията, когато искате, без да се замислят за цената на пропуснатите класовете от вас абонамент не компенсации. И ако - жител на мегаполиса, е, наред с други неща, да ви спести на пътуване.

И, разбира се, е не по-малко важно комфорт. Това къщата можете да се отпуснете, като никъде другаде, и правя упражненията без да мислят за своите дрехи и външен вид, а не се обръща внимание на хората около тях. Припомня, безкрайните опашки за апаратура, обучение и душа, дори не трябваше да - ти си дом свободен от всички тези неудобства.

Е, за недостатъците, които също са на разположение. Фитнес у дома за хора, които не се съмняват в силата на волята си и добре мотивирани - те са ясно и последователно изпълняват необходимите упражнения, без да страдат тренировка на следващия ден. Ако знаете, че няма да правя упражненията с достатъчна ефективност себе си, във вашия случай е по-добре да остане в класната стая в здравен клуб - фирмено обучение не е за вас.

Снаряди за обучение

Ако решите да направите, фитнес у дома, не бързайте до магазина да пазаруват симулатори - първо трябва някои видове оборудване. Преди всичко, което трябва пространство. Отидете на практика една стая, която разполага с имаха няколко метра.

Не забравяйте, че трябва да правите упражненията в анцузи, защото тъканта, от който са направени, позволява на тялото да диша. Същото важи и за специални обувки - купува добри маратонки, за да се чувства толкова удобно, колкото е възможно.

От закупуването на оборудване и боеприпаси Sports мат. В допълнение, когато извършвате упражнения да отслабнете като у дома си, може да се наложи една пейка или стол. Гири, топки, тежести и няма да са излишни. И дори тогава, когато сте разбрали това мускулите се нуждаят от разработване на какво да търсите, можете да си купите една или две професионални обучители - както в началния етап, че не е необходимо.

Фитнес упражнения у дома: изгарянето на мазнините тренировка

Ако ви се иска да отслабнете, тогава ще трябва да се обърне внимание на някои изгаряне на мазнини тренировки, които включват по-комплексен ефект върху тялото. Съветваме ви да обърнете внимание на следното упражнение с висока интензивност, което ще ви позволи да "извайва" перфектното тяло. Така че, за.

Първият - малко загрявка. За да направите това, пресече ръцете си пред вас и да започне да ги развъждат обратно. Сега правим златистата и плавни кръгови движения изправените ръце. В края на загряване стои на свити крака, а един от тях настрана. В стъпалото, която е огъната малко podpruzhinte. Тези прости упражнения ще стоплят тялото добре.

Сега сложна задача. Моля, имайте предвид, че следното упражнение за отслабване се препоръчва да се десет пъти, без прекъсване за почивка и отдих. Достатъчно е да се три тренировки седмично. За първи полезно упражнение дъмбела - да ги вземе под две ръце. Сега, изпълняват клекове и не забравяйте, приклекнал, вдигане на ръце. Трябва да седнем върху дишането, и издишайте - покачване.

Сега, прочее, застанете от близко разстояние, докато лежи на сцената и бавно вдигнете едната ръка (все още с гири), след това го натиснете до кръста. Връщане в изходно положение. Да упражнява на ротационен принцип наляво, после надясно ръка. Това е второто упражнение. За да бъде една трета стане прав, със събрани крака. Lean напред и на свой ред се повиши първо една, после другия крак, без огъване на коляното и задържане на линията.

За четвърти упражнения гирата удобен отново. Легнете по гръб и задръжте ръката си пред него с гира. Краката се прегъват в коленете. От друга страна, трябва да се сложи по корем - трябва да се чувстват пресата. Rise да заеме позицията на заседанието без отпадане ръка с гира. Друго упражнение е да отслабнете, ефективно да изпълнява у дома - скокове напред. Всеки път скочи по-далеч.

И в крайна сметка - скачане на въже. Тя ще изглежда много проста, но изключително полезно упражнение. По време на тези скокове всички мускули на тялото са активни, от условията на работа. Това е един от най-сърдечно за загуба на тегло, за което ще бъде обсъдено по-подробно.

Удобства кардио

Като се има предвид началната фитнес отслабване, си струва да припомним и за кардио и да разбера, когато такова обучение може да се получи максимален ефект и как е необходимо да се извърши такова упражнение. Практиката показва, че най-доброто време за кардио се счита сутринта, и провеждат тези упражнения са полезни веднага след силови тренировки.

Ако ние говорим за една сутрин аеробика, му предимство е очевиден - натоварването на празен стомах, ще доведе до максимален дебит на захар в кръвта и след това активира и мазнини. Веднага след като се събуди индекс ниска кръвна захар, защото тялото почти веднага започва да гори мазнини. Чрез обучението у дома или във въздуха сутринта, извършвате упражнения с голяма полза за тялото. Ако такъв редовен аеробика, всички биоритми и процеси в тялото ви скача обратно: ще видите как да се подобри съня и как можете лесно да толерира стресови ситуации.

Аеробни упражнения - нещо, без което не може да бъде добра фитнес у дома. Cardio активира секрецията на хормона на растежа, и това беше той, както знаете, най-мощният мазнини горелка от всичко, което можете да си представите. Когато извършвате аеробни упражнения веднага след силови тренировки, мастната тъкан се разрушава по-бързо и по-ефективно. Това се дължи на факта, че молекулите на мазнините в контакт с кръвния поток непосредствено до черния дроб, и тя е тук, че да бъдат унищожени.

Като се има предвид Аеробика и фитнес, като средство за отслабване, че е важно да се изяснят някои точки. Обучението трябва да се направи, когато ти самият се чувствам страхотно - не малтретират тялото си. Изберете правилния път, когато се активират силите си - ако на сутринта ви е трудно да се изкачи от леглото, най-добре е да се премине обучението за вечерта. И не забравяйте елементарната диета, правилата за които са описани по-долу.

Ако ядете непосредствено преди тренировка, в хода на заетостта, не гори мазнини, трябва да се отървете от тях, и въглехидрати, току-що пристигнали с храна. Естествено, трябва да се помни, за правилната диета. Направете го най-полезен: зърнени храни, плодове, зеленчуци, леки супи, млечни продукти - всичко това ще се възползват всички, намаляване на теглото. Само когато се отнасяте с внимание към собственото си тяло и здраве, можете да постигнете добри резултати и фитнес и да правите това определено ще помогне.