Фитнес продължава да печели популярност, тъй като един от най-ефективните техники за поддържане на фигурата във върхова форма. Поради определени обстоятелства, не всяко момиче може да отидете на скъпи фитнес клубове, където упражнения се провеждат в специализирано оборудване заедно с квалифицирани преподаватели, които развиват фитнес програма, съобразена с вашите нужди и особеностите на фигурата. Но това не означава, че фитнесът е достъпно за вас. Точно за такива случаи и разработена фитнес у дома, които, ако правилно подход ще даде зашеметяващ резултат.
Ползите от дома фитнес
Въпреки факта, че заетостта в спортната зала, първоначално по-ефективни упражнения, извършвани у дома, имат свои собствени предимства, първият от които - е, разбира се, ниска цена. Не е необходимо да купувате скъпи фитнес пасове. Ако се изчисли на окончателния размер на изразходваните средства, може да се окаже, че тя ще бъде по-евтино просто да си купите специализирано оборудване вкъщи.
Второто предимство - това спестява време. За онези момичета, които живеят богато колоритен живот, понякога е трудно да отделя време на екскурзия до фитнес клуб, фитнес у дома, така за тяхната идеална. Можете спокойно да се разпорежда с личното си време и да не мисля за това, че подписката скоро ще "изгори". В случай на големи градове с жените трябва да се каже за разходите за пътуване, което също води до много пари.
Третата полза - това е удобство. Вкъщи можете да се отпуснете, колкото е възможно и да правите упражненията, без да се разсейва от други фактори. В действителност, в фитнес клубове обикновено се случва да се обърнат към симулатори, твърде много хора около и силна музика, която не всеки харесва.
Всичко това може да раздразни и пречат на ефективната работа. В допълнение, за някои момичета, които току-що са започнали да вземат класове, било необичайно и неприятно да правите упражненията в очите на опитни спортисти. За безкрайните опашки за душа и да кажа, не!
И тук като у дома си много по-лесно. Можете да слушате музика, че само искате, изберете стаята, че за вас уютно и удобно за носене на дрехите, които няма да ви затруднят в движението - Свобода! Да, и цялото оборудване, което имате, принадлежи само на вас. Опитайте нови движения и упражнения за регулиране на скоростта на изпълнението им - всички тези нюанси зависят само от вас. Е, след като приключите с вашата тренировка, можете веднага да си взема душ.
Недостатъци на дома фитнес
Разбира се, у дома фитнес има очевидни недостатъци, които са предимно свързани с мотивация. Например, жените със слаба воля и бедни вътрешна мотивация упражнения у дома, няма да направят много добра. Такива хора и след това снасят всички "утре" или не се опитват да правя упражненията с добра ангажираност. Ако знаете, че не се организират по-добре да отидете на фитнес центъра - така влиза в постоянен режим на обучение ще бъде по-лесно.
Защото правиш фитнес у дома, да се поставят ясни цели. По-добре е, ако ще се направи подробен план за вашите часа седмично или месечно - важно е да се стреми към определени малки постижения, и само тогава може да дойде до нещо повече! Ако фитнес клубове такива класове вече разписани, къщата ще имате работа поеме.
За такова обучение в апартамента не е скучно, толкова често, колкото е възможно да влезе в нови учения, или просто да се замени с определен набор от уроци на другите. В противен случай вашите класове можете да се отегчават след няколко седмици, и вашият спорт вятъра забележимо избледняват.
Оборудване за фитнес тренировки
На първо място, важно е да се каже, че се нуждаете от място за себе си заетост. Ще има достатъчно място, двама от два метра. Разбира се, че би било хубаво да фитнес сте избрали специално помещение, ако позволява вашата къща или апартамент. Не забравяйте да си купите анцуг - няма нужда да се държат на старите, неудобни дрехи и обувки.
Дори ако вашите финанси ви позволяват това, вие не бързайте за закупуване на скъпо фитнес оборудване. За началото на курса ще бъде достатъчно, килим и столове, пейки, дъмбели и други тежести. Ако в рамките на един месец да правя упражненията у дома не се отегчават, и вашето желание за подобряване на тялото на покачване, можете да се мисли за това как да закупите допълнителни спортни стоки.
В този момент, вие вече ще знаете точно какво мускулна група трябва да изработи специално усилие от тази бележка. Тя ще бъде само няколко бягащи пътеки. Не забравяйте да опитате всички интересни упражнения машини директно в спортен магазин, ако е позволено. Ако не, тогава обърнете внимание на тях в fitns център.
Начало фитнес уроци
Разбира се, фитнес у дома изисква специални умения. Можете да намерите цялото видео контури, които показват подробностите по изпълнението на даден спорт. Но по телевизията дори има специална фитнес канал, което е много удобно - ключ и го направи! Въпреки това, има нужда да коригира своето време при определени програми.
Най-добрият вариант - е да се купи DVD-ROM, предназначени за фитнес уроци. Предимства на DVD е, че можете да по всяко време за пауза, да доразвие упражняване, като направите повече повторения. Това е достатъчно, за да си купите няколко CD-та. На земята, например, коремни упражнения, а вторият - за задните части и бедрата, и т.н. Подчертайте, че имате нужда от обучение комплекси.
Важно е да се знае, че, като се започне от дома годност, няма да има повече от запознат с терминологията и спортни някои от принципите, залегнали в основата на традиционния фитнес. Тази информация може да се намери в интернет и в специализирана литература, която със сигурност за вас няма да е излишно.
Ако финансите позволяват, се консултирайте с професионален треньор, който ще направи за вас подробен, изработени специално за вас набор от упражнения. Инструкторът ще вземе предвид особеностите на вашата фигура, възраст, здравословно състояние, ще направи оценка на мускулната маса. Упражненията са съобразени с индивидуалните данни, ще донесе максимална полза.
През първата седмица на класовете, подготви мускулите ви да се подчертават. Оцени тялото си и вземете Минималното натоварване до половин час. Втората седмица означава малко повече от бреме, отколкото първоначално. Ето това може да се наложи допълнително черупки и обучението може да продължи до четиридесет минути. И сега някъде в третата седмица от започване на ефективна фитнес тренировка.
Standard упражнява дома фитнес
Всяка тренировка винаги започва с прави обичайната класически тренировка. Задръжте тя трябва да бъде в обичайния си начин, в отпуснато състояние. Не забравяйте за разтягане на мускулите. Това не само ще направи тялото по-тънък, но също така даде своя походка лесна благодат.
Първото упражнение, което е част от стандартното фитнес комплекс - едно натискане. Те трябва да изпълняват три сета. Първите две - загрявката, за срок до петнадесет минути. Между комплекти - варира няколко минути. Последно, на третия - работата. Тук трябва да се преодолее максималния брой пъти. Точно толкова дълго време, не е напълно нокаутира власт. По време на лицеви опори тренирате гърба и ръцете си. Между другото, тези упражнения са особено полезни за хората, които работят в офиса, прекарва много часове пред компютъра.
Второто упражнение е класическа - клек. Чрез тях извършване, не забравяйте, че теглото трябва винаги да се концентрира върху петите на него. Гледайте си поза и пази гърба си изправен. По време клякам бедрата успоредни на пода. Между другото, можете да извършвате клякам на два крака и по една. Тези упражнения също се нуждаят от три подхода като в първия случай. Единствената разлика е, че в този случай има активна тренировка и обратно, и краката.
Е, разбира се, да се обучават упражнява пресата. То може да бъде ъпгрейди на торса и краката, упражнения "ножица" - каквото и да, в зависимост от вашето тяло. Боб да натиснете и на тепиха и на пейката. Не забравяйте, че знака на една добра тренировка - силна мускулна заядлив от прекомерна умора. Въпреки това, не можеш да се претоварвайте прекалено - изпълнение на мерките.
Така че колко ефективни са тренировките си у дома тя зависи преди всичко от вас. От вашия упорит и стремежи, и, разбира се, относно редовността на класове. Фитнес у дома - това е една чудесна възможност да донесе тялото си в перфектно състояние, което го прави още по-елегантна и изящна. Човек трябва само да го искаш силно и да използва своите способности на максимум!
