Съдържание:

• Как да се изчисли колко калории имате нужда от него
• Колко калории се намери в най-често срещаните храни
• Използването на хранителни продукти зърно и семена
• Kalorazh протеинови продукти
• Енергийната стойност на плодове и зеленчуци, The
• Калории в различни течности

Защо въобще трябва да се помисли калории продукта? И кой има нужда най-много? .. Като правило, като се брои калории в храни жените започват да се ангажира активно в загуба на тегло. Те се изчисли колко калории са в черния дроб, мляко, киви и дори кисело зеле! The кафе и чай, оказва се, също имат определен брой от тези нещастни калории!

И така, какво е калория (или килокалории)? От училище разбира физика, ние знаем, че калориите - необходимата за отопление на 1 литър вода с 1 градус по Целзий енергия. Калорично съдържание на продуктите се определя от изгаряне в специална пещ и генерираната топлина се отчита и измерва в килокалории. Между другото, един килокалории (ккал) съдържа 1000 калории (кал). Изисква се повече енергия за загряване на продукта, така че е калория.

Това означава, че такъв продукт не само ще ни даде повече енергия, но отлага под кожата под формата на омразните мазнини гънки. Един пример е висококалорични бисквити. Следователно, изчисляването на калории важно за загуба на тегло и да поддържа теглото на същото ниво.

Как да се изчисли колко калории имате нужда от него?

Има една проста формула - размножават желания от вас тегло от 28. Например, ако искате да тежи 50 кг, след деня, в който трябва да се яде 1400 калории (калории днес да се позове да пишете и калории, и калории, не забравяйте, че имаме предвид едно и също нещо ). Това, разбира се, много грубо цифра не вземат под внимание или на нивото на физическата активност на човека, нито неговите хранителни навици. Но това не променя факта - отслабване количество калории изядени трябва да бъде по-малко от похарчени.

Колко калории се намери в най-често срещаните храни

Аз трябва да кажа, че броят на калориите в храните отдавна преброени. Има специални таблици на калориите, които разписани колко калории получите тялото си, когато се използва, например, 1 чаша кафе или три киви ... Има дори една програма, където можете да въведете желаното тегло и се пригответе изчисляване на това колко и какви храни трябва да се яде през деня. Напиши като пример диета за една седмица или един месец.

Но можете да се изчисли количеството калории всеки ден, за да диверсифицират своите менюта. Следваща даваме примери, в които количеството на калориите, ще бъдат показани в 100 г продукт.

Макарони помощ, за да отслабнете?

Съвсем наскоро, макароните, бяха разгледани много високо-калорични храни, които са били посъветвани да не се използва за намаляване на теглото, тъй като тези продукти съдържат твърди въглехидрати и хранене - е рецепта за увеличаване на теглото. А сега погледнете: в варени макаронени изделия (100 г) съдържа около 160 калории. Това е, човек може да бъде за обяд доста щастливо яде 200 грама варени макаронени изделия, без да се бои за кръста му.

Разбира се, ако други продукти ще съдържат валиден номер kaloriy.Bolee допълнение, пастата може дори да отслабнете! Известната италианска актриса София Лорен казва, че през целия си живот тя обичаше спагетите и, въпреки това, нейната фигура в продължение на много години е смятан за стандарт за красота и хармония. В края на краищата, паста съдържа полезни въглехидрати.

Основната опасност е, че ние ще ги води, различни сосове и сосове. И те понякога съдържат много калории. Няма дори необходимо да се направят точни изчисления, можете просто да отнеме нискокалорични сосове).

Колко калории съдържат различни видове хляб

Тъй като ние говорим за продукти от брашно, хляб, трябва да се каже за първия. Разбира се, хляб и бисквити - две различни неща, но съдържание на калории, те понякога са много сходни. Изделия от различни видове брашна съдържат различни количества калории, така че при изчисляване на дневния хранителен прием трябва да се дават само един продукт вие ще ядете.

Колко парчета хляб да предприеме за вечеря? Ако това кок за горещо куче, не забравяйте, че 100 грама, които съдържа около 300 калории, докато диета хляб с трици - само на 150 калории.

Ръженият хляб ни дава около 180 калории, така че е по време на вечеря можете да си позволите парче или две. И ако - любител на спорта и прави интензивни упражнения, тя няма да те нарани, както и няколко парчета. Отслабване диетолози съветват да се елиминира напълно sdobny бял хляб и да яде само сив или черен, и то само в малки количества.

Какво мислите за хранене бисквитки?

Сега нека да се справят с тази вкусна и често използвани храни като бисквити. Тези продукти са направени от брашно и различни добавки също съдържат различни количества калории. Статистика за бисквити, направени с бяло брашно съдържа около 420 калории! Ето това е, враг на нашата талия! Поради това е необходимо да има бисквитка, казват те, по време на почивката и в малки количества. И ако обичате всяка вечер да се организира чай и да се насладите бисквитки, няма загуба на тегло, няма да чака.

Нека да видим дали има изход за тези, които обичат бисквитки? Например, вземете бисквитки на овесена каша, 100 грама от които съдържа 400 калории. Колко трябва да яде този продукт, за да отслабнете? Вие казвате, че това е невъзможно? И тук и там, там е диета за овесени бисквитки! Това Hollywood диета бисквитка диета.

Фактът, че овесено брашно е напълно усвоен като мъж много полезни минерали и витамини. Диетолозите твърдят, че ако ядете по един за закуска бисквити и чаша чай, а след това талията не застрашава ...

А какво да кажем за меда и захарта?

Колко калории в мед и захар? Тези два продукта ние се използва за измерване на чаени лъжички и лъжици, и затова ние ще говорим килокалории на лъжица. Така че, мед съдържа 22 калории и 64 (съответно в чая и една супена лъжица) и захар - 16 и 46. Вижте разликата? Медът е много повече калории, отколкото захар. Затова използвайте мед, за да загуба на тегло трябва да е с повишено внимание.

Понякога човек се препоръчва, вместо да захар в чая мед. Това е погрешно от много гледни точки.

1. На първо място, за изчисляване на енергийния прием веднага ви покаже, че сте твърде далеч от сладко.
2. На второ място, сложи меда в горещ чай - това е просто престъпление! Високата температура на най-полезните свойства на меда изчезва ...
3. И третата - медът в чая не е като всички още повече, че много хора в пчелните продукти е налице сериозна алергия.

Използването на хранителни продукти зърно и семена

Отслабване диети, често се използват въз основа на елда. Колко калории съдържа този чудесен продукт? Това зависи от метода на получаване. Ако го направите гарнитура, на хрупкави елда е 153 калории, но каша-каша по водата вече съдържа 90 калории. Ако добавите варени елда масло или млечни, калории, разбира се, все повече и изчисление ще трябва да се върнат назад. Колко от елда, и колко вода или мляко да се вземат за решаване на необходимостта, въз основа на общите калории, които сте задали за загуба на тегло.

Момичетата, които обичат всички видове диети винаги се интересуват от информация за ориз. Райс диети винаги са били популярни. Ние трябва да знаем, че варен ориз съдържа 113 калории, но лепкава оризова каша на водата - 78 Кал. Що се отнася до сега на мода кафяв ориз, варени съдържа 101 калории, което е малко бял ориз калории.

Отделно от това, тя трябва да се каже за семената, като растителни продукти, в които от много протеини. Семената също са с високо съдържание на мазнини и витамини. Ето защо, неконтролирано ядене на любимия продукт може да се отрази на теглото си. Ние трябва да знаем, че в слънчогледово семе, ще намерите най-много 610 калории! И в тиквени семки малко по-малко - 580, така че бъдете внимателни!

Kalorazh протеинови продукти

Протеинът в големи количества, съдържащи се в тези продукти: месо, риба, яйца, пилешко, мляко, сирене и извара. На колбаса също е протеин, но е значително по-малък в сравнение с природни продукти. Когато става дума за зърнени култури - ориз или елда, които традиционно принадлежат на въглехидратите, а след това те съдържат белтъчини.

Вижте колко калории се съдържат в тези продукти, за да реши колко на ден да се специално за вас.

The риба - есетра есетра "дърпа" на 194 калории, но писия - 103 калории, почти 2 пъти по-малко. Следователно, изчислението трябва да се прави винаги на масата. Сега нека да поговорим за сирене. Този продукт е обичан от много хора, го включват в диетата си. Нейната калории съдия: 100 грама холандско сирене колкото 352 калории и сирене Чедър и дори повече - 379 калории. Ето защо, ако се мисли за сирене - да го включите в диетата си или не, само не забравяйте, че е много калоричен.

Сега около пилето. Този продукт се счита за хранителна (варено). Колкото по-ценен пилето бяло месо (има по-малко мазнини). Направете математика, 170 калории се съдържат в 100 грама варено пиле.

Млякото е най-често срещаният белтък продукт съдържа 44 калории (за 1, 5% мазнини), но в кондензирано мляко - толкова, колкото 272! Говорейки за изварата, тогава нейните различни видове се различават по калории. Сиренето на мазнини извара (18%) са 232, средното съдържание на мазнини в изварата - 159, и по-ниско съдържание на мазнини извара - 88 ккал.

Ако говорим за яйцето, тя също е отличен източник на протеини. В едно яйце, твърдо сварено, ще откриете 160 калории.

Свързани с протеиновите продукти могат да се класират с колбаси и хот-дога, но тя съдържа толкова много мазнина и добавки, че се говори за ползите от тези продукти не е необходимо. На съдията на енергийната стойност за себе си - в колбаса "е" 332 калории на 100 грама продукт.

Енергийната стойност на плодове и зеленчуци, The

Първо, помислете колко калории се съдържат в винегрет. Тази салата, състояща се от цвекло, моркови, картофи и растително масло (това е основните му компоненти) може да ни даде много енергия. The винегрет съдържа 92 калории, това е много добре да служи като гарнитура за месни ястия. Ако добавите още малко масло, а след това на калории винегрет става по-голяма, тя ще бъде по-добре нахранени.

The кисело зеле (което често се добавя към винегрет) масата е само на 19 калории. Но в киселото зеле толкова много хранителни вещества, че определено трябва да включват в дневния хранителен режим.

Зеле, особено кисело зеле, построена много диети. Например, вие знаете, че това е в кисело разновидности на този продукт съдържа повече витамин С, отколкото в сурово? Факт е, че по време на подготовката на кисело зеле, те настъргвам и разбъркайте със сол. Това е, което запазва витамин С в продължение на дълго време.

Жените често се интересуват калории в киви, домати, портокали, мандарини, банани, ябълки. Точните цифри: киви (в 100 грама), 51 и 23 в домати, 40 в оранжево, мандарина - 40, 89 в един банан, ябълка, и 51 (бележка в ябълка и киви равно количество на изпражненията, както и като мандарини и портокали).

Киви са като цяло много интересен продукт. Киви се появи на руския пазар много по-късно от обичайното време за нас ябълки. Вкусът на киви, ягоди-подобни, плюс голям брой витамини него продукт, който е част от най-различни диети направи. Kiwi перфектно абсорбира от тялото. Когато правите план за хранене, за да включва киви!

Калории в различни течности

Какво ще кажете за супата и борш? Калории в картофена супа - 49, и борш 23. Но има толкова много разновидности на супи, винаги се консултирайте с таблицата, не играе на калории "на око".

Понякога хората са измъчвани от въпроса - има ли калории във водата? Отговорът е не! Водата не съдържа никакви калории. Но в водка 235 калории, така че трябва да се замислим, преди "преобърне" стека.