Това най-накрая се случи! Тази малка топка от скърцане - щастието си, любимия човек! - В ръцете си. Животът е красив ... Ако не беше за едно малко "но" ... Отражението в огледалото не е щастлив. Абсолютно. И в главата ми постоянно чесане мания: "Искам да отслабна ...". За съжаление - това е проблем на толкова много от последните дни майки. Само малцина успяват да не наддават на тегло през дълги девет месеца на бременността. Но вие сте мечтали, че след раждането отново ще носят любимата рокля, високи токчета и да е лека, стройна и красива. Вие не сте един от тези късметлии жени, които току-що са се превърнали трик? Е, тогава ще разбера как да отслабна след раждането.

Но за да се "коригира", за да отслабнете, първо трябва да се разберат причините, поради които придобиха тегло. Тя ще изглежда, че всичко е ясно - по време на бременност, за да си собствено тегло се добавя теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. И увеличи на матката и рак на гърдата. Но хлапето със своя "дом" излезе - там той е в леглото! И матката трябва да се върне към нормален размер в рамките на шест седмици. Тогава защо да не се върне на обичайната - Пренатална - тегло?

Причини за възникване на затлъстяване

Има няколко причини. Първо, "лоша услуга" е общото убеждение, че една бременна жена трябва да "яде за двама." Каква диета! Future мама забрави всичко за всяко забавяне на хранене и се дава възможност за различни "екстри", които го оправдават с нуждите на бебето. На второ място, по време на бременността на жената, като правило, много по-малко ход.

В резултат на това, наети допълнително тегло, които вече нямат връзка с детето - те са вашите собствени. Разбира се, на строга диета по време на бременност е вредно и не може да бъде, но забрави за една балансирана диета и да го отложи "за по-късно" все още не си заслужава. И третата - генетиката. Тъй като природата не може да се спори. И ако майка ти се възстанови по време на бременност от 25 килограма, то е вероятно, и няма да може да се избегне тази съдба.

Не толкова отдавна, "доволен" дори учени ... Те са направили ново откритие, което обяснява защо е трудно да отслабнете след раждане. Преди се е смятало, че образуването на нови мастни клетки се появява само по време на ранното детство и юношество. Въпреки това, се оказа, че това е - една грешка. Последните проучвания показват, че мастните клетки могат да се появят и един период от живота на жените - по време на бременността през третия триместър. И се появява, те имат не изчезне и да остане с теб завинаги. Дори след раждането. Разбира се, редовни физически упражнения и диета ще ви помогне тези клетки да "пресъхне." Но те остават "на стража", които са готови във всеки един момент започват да се натрупват енергия. Това е начинът, по който природата - че тя защитава майка и дете от глад.

Прости съвети

Е, причините разбрани. Сега трябва да разбера дали е възможно да отслабнете след раждане, и какво да направя за това. Разбира се, за да се отървете от "заседнали" килограма няма да е лесно. Но е възможно.

Съветът първо - психологически настроение

Не е тайна, че бременността и последващо раждане - огромна тежест върху женското тяло. Много често младите майки попадат в депресия postrodovuyu - постоянно в лошо настроение, хронична умора, самосъжаление, безпричинна сълзи. И тези моменти са много изкушени да "изземват" всичките си скърби. Да наистина да отслабнете, трябва да си постави за цел. Просто си казваш: "Искам да отслабна след раждане и мога да го направя."

Втора Съвета

Като се пита лекаря въпрос за това как да отслабна след раждането, вие със сигурност ще чуете отговор, който може да ви изненада. Най-вероятно, ще бъде посъветван възможно най-дълго да кърмят. И с право. На първо място, така че ще последват и диетата си - ти не мисля, че детето ви полезни сладкиши, пайове, и пържени картофи, нали? Зеленчуци, плодове, зеленчуци, варено месо, риба, млечни продукти и зърнени храни, бебешки нужди, както и да ви помогне да се балансира вашата диета.

И, разбира се, да не преяждаме. Не се притеснявайте за това, ако имате малко, вие и бебето да гладува - диетата не го заплашва. Той не се нуждае от допълнителни калории и някои витамини и минерали. И ако изведнъж нещо не е достатъчно, детето "получава" това е само един от вашите "места." В крайна сметка, за това природата и "наградата" ви с нови мастни клетки. Кърменето може да изгори 500-600 калории дневно. Следователно, колкото по-дълго сте се кърми, толкова по-бързо да отслабнете.

Съвет Three

Той също предоставят опасения. Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден, но малко по малко. Ясно е, че с появата на бебето си ", не си сам," и често е трудно да се намери на няколко минути, за да завършите храненето. Въпреки това, тя е задължителна. Започнете да броим калории. Смята се, че средният процент за кърмещи жени - 2200-2400 ккал на ден. Но не забравяйте, че всичко това индивидуално и кое е правилно и добро за една жена може да не е подходящ за друг. Затова е по-добре, разбира се, се консултирайте с вашия лекар. И да пиете поне два литра течности на ден. Perfect, например, билков чай ​​от лайка и коприва. Тя може да започне да се пие почти веднага след раждането. Този чай не само ще подобри кърмене, но и ще помогне да се отървете от излишните течности в тялото на застой.

Каква диета е подходяща кърмачка? Разбира се, всичко е много индивидуално, а преди това пробвам за себе си, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Сега Вие сте отговорни за двама! Но ако вие нямате никакви здравословни проблеми, тогава вашата диета трябва да изглежда така:

На сутринта - същата билков чай. За половин час след това - малко каша с варени месо или риба торти, на пара. За десерт - ябълка. На обяд - чаша кисело мляко. На обяд - пилешка супа без zazharki и задушени зеленчуци. Отново чай. На около четири часа - зеленчукова салата с растително масло и омлет. На вечеря - малко на зърнени култури и твърдо сварено яйце. Такава диета напълно удовлетворени и вас и вашето бебе.

Съвет Four

За да отслабнете, се опита да организира неговия режим. Вие трябва да остане на време и нормален сън и почивка. Не толкова отдавна бяха проведени интересни проучвания. То следи динамиката на промените в теглото след раждането на две групи жени. Първият сън, средно, на 5 часа на ден, последният - с 7-8. Така че - тези, които постоянно не получават достатъчно сън, продължил да наддават на тегло. И от друга - доста бързо се върна към предишния си вид. Разбира се, деца от всички тези тънкости не разбират ... но може да са в състояние да обяснят всичко това с баща си? Нека често ви дава възможност да спят. Може би, тогава, и не е нужно да диета.

Съвет Five

И, разбира се, как да отслабнете бързо след раждането без упражнения? В крайна сметка, само движения ще ви помогне да изгорите излишните мазнини. Въпреки това, прилив на някои сложни упражнения не са си струва. Основното нещо - не се нараниш. В края на краищата, вие наистина трябва бебето си жив и здрав. Дори ако раждането е минало добре и без усложнения, лекарите не препоръчват фитнес класове започват по-рано от един месец. И ако сте имали цезарово сечение - да започне класове само три месеца по-късно, и само след консултация с гинеколог.

Но в този "тих" период е необходимо да се даде на тялото лека физическа активност. Това натоварване може да бъде разходка с детето си. Тя ще бъде полезна за вас и вашето бебе. Използвайте това време ефективно. Правилно вземете обувките - тя трябва да е удобно - и започнете с кратки разходки. Постепенно увеличавайте темпото и "Пътуване във времето". С цел да се контролира, можете да си купите крачкомер. Опитайте се да приемате поне 4500 крачки на ден. Не бъдете мързеливи - не "не мога", "не искам" и "нямат време!" Разходки полезно за вас и вашето дете.

Може би най-"задоволителна" в родилките в следродовия период е коремът. Той е особено загрижен за проблема на жените, след второто раждане. Понякога изглежда, че, за да го върне към предишната си форма, просто няма да успее. И диетата не помогне - вместо тонизирана плосък корем вас "докопал" нещо изтощена и maloestetichnoe. Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема след раждане? Отговорът е много прост - правят мускулите да работят, и да ги доведе в тон. За да направите това, има много прости и ефективни упражнения. Ако появата на вашето бебе в света вече е изминал дълъг път, вие може и да са в състояние да идентифицират няколко минути на ден за тези дейности.

1. Легнете на пода и поставете краката си под стола или дивана, така че те не се вдигне по време на упражнението. Поставете ръцете зад главата си и бавно повдигнете торса си. Повторете няколко пъти.
2. Начална позиция - лъже. Бавно вдигнете краката си нагоре, след това също така това бавно върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти. Това упражнение укрепва по-ниски корема.
3. Изправи се и поставете краката на ширината на раменете. Lean, последователно в една посока и след това от друга страна, се опитва да достигне до пода.
4. Легнете на пода, сгънете коленете си. Издишайте и се опитват да достигнат тази точка, дясната ръка на десния крак. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете същото, достигайки с лявата си ръка към левия крак.

Шеста

Не е необходимо да се адаптират към бързо и лесно резултати. Най-вероятно това отношение няма да донесе нищо друго освен разочарование и разстройства на нервната система. Много често, нови майки 2-3 месеца след започване на раждането си мислят "Аз не мога да отслабна, и очевидно не може да ... някога." Разбира се, това не се подобри настроението. Но сте придобили тези килограма девет месеца - защо си мислиш, че може да се отърве от тях в продължение на две или три седмици? Най-вероятно, това ще отнеме много повече време. Но не се притеснявайте. Просто често казват за себе си: "Искам да отслабна и да си възвърне формата, и поради това, че мога да го направя." И макар че няма да е толкова бързо, колкото искате, но вие със сигурност ще постигне целта си.

Балансираната диета и физически упражнения ще свърши работа. И тогава, най-голямото щастие, което вече имате - тихо пръхтеше в яслите. И ако сте се справили с тази задача, с цел да отслабнете след раждане, ако е необходимо, ще бъдат демонтирани лесно. Това е - малките неща. И още един. Често се помни древногръцките скулптори - това е наистина, който знаеше много за женската красота! Така че, те твърдяха, че "Богинята да извайвам една жена, която ражда два пъти. Жена мухъл само нимфа. " Така се чувствам като богиня!