Самочувствие - това е нашето възприятие за себе си. Ние можем да се "пет" зададете и изглежда да е "най-очарователните и атрактивните" и може да постави "две" и вината за многократните провали. Разбира се, в първия и втория случаите, отношенията ни да се може да са пристрастни, но на практика това, хората с високо самочувствие са по-добри, да се постигне голям успех и като цяло по-щастливи.
Обяснението е много просто: как се чувствате за себе си и да представи той формира възприятието на вас общество. Уважението и любовта си "Аз"? Това означава, че околните ще ви гледат по този начин. В противен случай, отрицателното си възприятие за себе си не води на други хора е подходящо отношение. Ето защо, в тайните на това как да се повиши самочувствието, наскоро се ползват по-голяма популярност.
Основните компоненти на самочувствие
Какво представлява самочувствие? Всеки знае, че това не се взима от нищото. Произходът на много психологически проблеми трябва да се търсят в миналото, човече. Като правило, нашето самочувствие е отражение на самостоятелно понятие, че е това, което всеки от нас мисли за себе си, за своите действия и че той може да направи в бъдеще. A сгънати и се формира под влиянието на различни фактори и обстоятелства. Self-концепция се състои от три основни части:
Информация. Вярвания на този човек около себе си, които обикновено се занимават с някои специфични особености и характеристики. И те не трябва да се показва и 100% отговаря на истината на всяка секунда от време. По-скоро, по-трайно знание. Например, вие мислите, че сте красива. А фактът, че в някакъв момент от време, вие сте болен и лежи в леглото с мръсна главата и подсмърчаше, тази вяра не губи своя смисъл и значимост. Точно сега, не сте в най-добра форма, но когато ще се възстанови, той веднага ще се води в ред.
Поведенчески. Независимо дали се окажете без мисъл е обективна реалност, а в случай на психичното здраве (и ние се надяваме, че го има в пълен размер), тя трябва да бъде взето под внимание. Това е целта на вашия самостоятелно понятие - какво всъщност прави, какво да достигне. Няма място за илюзии - има само вие и резултатите от взаимодействието си със света.
Прогнозна. По принцип, когато говорим за уважение към себе си като личност, имаме предвид тази част от концепцията-самостоятелно. Тя включва начина, по който възприемаме себе си определени функции и характеристики на своя характер, тъй като те може да ви накара да харесва или не харесва. И често сме твърде самокритични, без обективни причини.
Обикновено, самочувствие на базата на три основни действия. И първият от тях е отношението на вашите идеали с кой си всъщност. Най-добрият вариант, когато е съществувала малка разлика. Ако това е значителна, а аз-реална силна изостава от I-идеал, има два отговора на въпроса как да се повиши тяхното самочувствие и любовта си "I": или да се опитаме да бъдем по-добри и по-успешни, или свали височината на очакванията по отношение на себе си.
Следваща е съотношението на личните постъпки пред очакванията на другите. Стана така, че вие, като цяло, се чувстват добре за себе си, но родителите ви казват, че сте постигнали достатъчно в живота, но може да бъде много повече. Когато човек се казва веднъж, че има нещо нередно, но когато чуеш думите целия си живот на възрастни, това може да доведе до разпадането на самочувствие.
Крайният действието става възприемането на ефективността на дейността си в различни области. Това е много тъжно, но е чудесен шеф и проведе бизнес жена, не може да има време да се направи у дома и се смятам за грешно съпруга и майка. И това също оказва влияние върху самочувствието си. Ето защо е важно да се даде приоритет.
Както можете да видите, че има много причини за ниско самочувствие. Понякога изглежда, че целият свят не прави нищо, което се опитва да има нещо да се докоснат: работата не е съставен, личен живот не върви добре, родителите на "рязане" и така нататък. Но все още много, че това не се случи, а ние все още са най-добрите и най-прекрасно! И тъй като аз трябва да живея в съществуващите реалности, а след това работи на прав смисъл на себе си в тях, понякога е необходимо.
Защо се разпада нашето самочувствие?
Преди да можем да отговорим на въпроса как да се подобри самочувствието, ние трябва да разберем, че това е причината за неговото намаляване. Не се случи от само себе си: може би някои от вашите действия, мисли, условията на живот са допринесли за факта, че в някакъв момент вие вече не сте самоуважение и самоувереност изведнъж се изпарява. Така че какви грешки, впоследствие причинява ниско самочувствие, хората са склонни да правят и защо те водят до такива катастрофални резултати?
Грешка One: забрави собствените си желания в името на другите. Хората, които са свикнали да и са готови да жертват собствените си нужди в името на нуждите на другите, разбира се, много удобно. С тях удобно, защото можете да безсрамно използва тяхната помощ. Но много малко хора се интересуват от вътрешното състояние на "жертвата". С течение на времето, тя има, това е, имаш чувството, че живота си е необходимо само да се създаде комфорт на някого, но не и себе си.
В допълнение, и постепенно натрупан негодувание и усещане, че не зачита. Това е съвсем вярно, защото обкръжението толкова са свикнали да прави жертви от ваша страна, те си мислят, че е нещо, което да приемаме за даденост. И когато в един момент се уморите да вършим добро, за да изложи всички рамото и да чакат, когато най-накрая ще оценят, хората не ви разбират "демарш". Нищо от това не е добре за самочувствието, така че не се опитвайте да бъде всичко омразна добра вещица или мълчалив мъченик.
Признайте си, защото знаеш, че ситуацията, в която си приятелка иска да заеме пари за следващото нещо ново, а вие не може да отрече, че добре съзнава, че подобни действия нарушават собствените си интереси? Например, да се лишават от възможността да отиде в салон за красота, за да промените облика на скучно, да вземе курс на масаж или да се поглезите с нещо друго. Преодоляване на вътрешната преграда и твърдо да каже: "Съжалявам, нямам пари за губене! ". Така че можете да направите първата стъпка към гарантиране, че рейз самочувствие.
Грешка втора: да се извиня за всичко, всеки и всичко. Способност и желание да се помоли за прошка за своите действия, че вие, волно или неволно, причинени неудобства на другите, разбира се, много добро качество. Но не поиска прошка за другите. Защото така ли да поемат отговорност за своите действия върху себе си. И с течение на времето, може да има странно чувство за вина, която се превръща в един вечен спътник, и образува имате ниско самочувствие.
Разбира се, скръб и страдание, трябва да бъде в състояние да споделя с хората, които обичате. Но неприятно житейски ситуации често са причинени от някой друг безотговорност, така че защо да си вземе участие? Не забравяйте в училищните години, което сте написали Разглеждане оценява "пет", и приятелката, която с най-добри намерения щедро даде отписват, получи "тройката"? Тя е обиден и ядосан на теб и ти се чувствам много виновна, но не можа да обясни защо. Е, кой би могъл да си представи, че приятелката й не ще бъде в състояние да анулира без никакви грешки?
Ето защо, ако като възрастен все още изпитвате необяснимо чувство за вина, тогава ще трябва да преразгледат отношението си към много спорни въпроси, за да си простя и да продължат напред, освободен от бремето на отговорността странно и чуждо. Важно е да се разбере, че светът съществува по свои собствени закони, хората в него действат в съответствие с техните собствени убеждения, така че монитора и да вземат под внимание всички предварително невъзможно. Научете се да отговаря само за себе си това, което най-благоприятния ефект върху вашето ниско самочувствие.
Грешка трета: перфекционизъм и липса на полутонове. Това възприемане на собствените си "I" извинителна несигурни юноши. Но възрастни успешните жени просто трябва да бъде различен. Противно на общоприетото схващане, че животът е като зебра, тъй като се състои от бели и черни ивици, се научим да виждаме багри и нюанси. В крайна сметка, нищо не е перфектно, така че не се вземат своите грешки като трагедия на универсална скала. Максимализъм към себе си унищожава самочувствие, ако нещо се обърка изведнъж, както би трябвало по която сте създали безупречен имидж.
Не забравяйте в клас по математика учителят даде предизвикателство и каза, че тя има няколко решения, и всички от тях - нали? И в живота: почти всяка ситуация, включва най-малко две от него. Търсене за оптимални решения - това е, което ние трябва да се съсредоточи върху. А любителите не преувеличават искат да видят една и само плачат: "О, какво загубеняк съм! Какво да правя? Това е краят! ". Е, защо не? Понякога хората се делят на още по-сериозни промени, и с чест от тях, защото те разбират, че всичко в живота е относителна: по-лошо и днес, и утре ще бъде по-добре, а на следващия ден всички нещата ще се подобрят. Така че бъдете толерантни и да се адаптира към идеалите си към реалността.
Грешка Four: постоянни сравнения с други хора. Важно е да се разбере, че всички сме от индивидуалния темперамент, нивото на интелигентност, начина на мислене, чувстване и нагласа. Ето защо, за успеха и постиженията на един не трябва да бъде единствената възможна отправна точка за други. Един прост пример: едно момиче от обкръжението ви изведнъж се оказва, таланта си на писател и публикува книга; Друг приятел направи кариера като танцьор, и един съученик дори стана доктор по психология.
Какво трябва да го чувстваш, когато, ако имате ниско самочувствие? Точно така, завист, осъзнаване на собствените си несъвършенства и брашно бичуване, поради липсата на такъв талант. Но ако погледнете, то със сигурност има нещо, което дава по-добри от другите. Например, имате голям готвач, бродира на снимка или напишете стихотворение. Проблемът е, че приятелят ти не се поколеба да направи своите таланти за смисъла на живота, и остава на нивото на вашите хобита.
Така че не се съди като човек, че нещо не е лишено или дискриминирани и следователно не са в състояние да се развива успешно като другите. Виж за призванието си и не губи своята индивидуалност, равняващо се на други хора. Не забравяйте, че всеки труд или за труд прави само чувство, което носи радост да ви на първо място. Какво би станало, ако портрет художник сравнение таланта си с умението да рисува пейзажи? Нищо добро, но разглезени платна и недоволство. Ето защо, винаги правя това, което правят най-добре, не се страхувайте да следва мечтата и не погледнем какво и в коя област достигна други.
Грешка Five: Обичам тъжни истории. Не, ние не говорим за историите за деца. Това се случва, че провокира ниски хора самочувствие търсят нещо, което ще принуди да се забрави за собствените си неуспехи. Но тя не се опитва да насочим вниманието си към някои радостно събитие. Не, вие започнете да се огледам в търсене на още по-тъжни ситуации, които си на техния фон изглежда малко тъжно. Или просто да измислят живота "приказка", в която няма място Happy End.
Тя ще изглежда, че има лошо? А фактът, че самочувствието ви страда, защото вие очевидно сте сами програмиране отрицателно. Но вие също да кажете тъжни истории на други хора, които могат да предизвикат такава реакция от тяхна страна, като нежелание да общуват с вас. Всъщност, животът и така не е много, много от нас се отдадете щастливо събитие, а сега вие с техните истории. Така че не се изненадвайте, ако човек не е още по красива, в момента, изведнъж откриете, че говори сърце на сърце с някого, когото не го правят. Това допълнително понижава самочувствието си. Опитайте се да носите положителен, тогава извади около вас и ще ви хареса себе си повече.
Да се научим да обичаме себе си
Много хора се обръщат към психолог с въпроса как да се повиши самочувствието. Въпреки това, в някои случаи, клиентът продължава да се съпротивлява, и все още продължава да се смятат за бедни, експертът е безсилен. Ето защо, най-важният фактор за повишаване на самочувствието е ваше собствено желание и ентусиазъм. Добавя редовното изпълнение на нашите съвети - и готово! В половината от случаите вие сте в състояние да разрешите този проблем, без да се прибягва до психолог. Така че, как да се обичаме и да се подобри самочувствието без никаква помощ?
Не се опитвайте да отговори на очакванията на другите. Първо, всички хора не могат да угодят на всички, и на второ място, за да се адаптират към всички е просто невъзможно, защото тогава тя няма да ви бъде. Разбира се, някой желание да бъде взето под внимание, а само да се помисли, а не сляпо да преначертае по всички тях живота му. Така се научи да филтрират очакванията на други хора за вас. Вземи си една тетрадка, която да направи всичко наоколо през деня сте били чака. Анализирайте записа и остави това, което вие приемате и се съгласявате с какво, и това, което е чуждо за вас, просто се откажа. За да се улесни процеса на сортиране, чуй ме: ако в отговор на някой друг очаквания от вас има недоволство и протести, след това е твърде много, какъв по-добър уведомете незабавно лицето, че той хранеше никакви илюзии допълнителни профила си.
Реално оцени сегашните си възможности. Можете да зададете всякакви цели за себе си, просто се опитват да оценят адекватно ресурсите, които има в момента. Няма нищо лошо да искаш да станеш милионер. Но обвиняваш себе си и се обадете на провал, защото не сте 25години са натрупали богатство, че не е необходимо. Това е проява на липса на уважение към себе си. Спуснете бара и сложи пред вратата, за да съвпада с настоящите си способности. И когато те достигнат, сложи следното. И така, във всички.
Съобщи редовно да анализира техните успехи и неуспехи. Ако кажа за себе си: "Аз съм губещ. Аз не работя! "- Тогава пак, полезно при записите на преносими компютри. Той пише, че вие не специално оформени, както и конкретни и обективни причини. Възможно е, че в някои от вашите неуспехи Не те обвинявам, но обстоятелства или някой друг. И не забравяйте да запишете вашите успехи, дори и най-малките, като "варени вкусно кафе" и "нещата красиво изложени на масата." В края на деня препрочитам.
Внимавайте за появата им. И все пак, ние - жените, и нашето самочувствие зависи от нашето вътрешно усещане за себе си. И, което виждате, е различно, когато сте занемарен и тоалетка рокля - е едно нещо, но когато в парада и токове - съвсем друго. Следователно, да се носят хубави дрехи, грим, да гледате поза и походка. Това е най-лесният начин да се повиши самочувствието, без излишно затруднение, и външна намеса.
Мислете за неуспехите си като точка на растеж. Всички мъже правят грешки, но уверени индивиди ги виждат като препоръки за по-нататъшни действия, и да не се укоряват. "Да, не бях прав, но аз ще се опитам да се определи това, което можете, и да се вземат предвид резултатите от техните действия в бъдеще по такъв начин да се направи нещо още по-добро" - това е с оглед на това да отидете на провал.
Общувайте с добри хора. Опитайте максималния лимит контакт с хора, които постоянно ви критикува, но приятелите и семейството ви помоля да дадете повече положителни отзиви (само обективна!). Оставете ги да говорят с вас комплименти за външния си вид, за да забележите напредъка си и като цяло има положителен заряд, тъй като след това, те са близки приятели!
Силно препоръчваме да се чете: Как да себе си и самочувствие обичам
