Това е класическа ситуация за много хора: можете и да се опознаем някого, а миг по-късно, след като хората ще наричат себе си напълно забравят името му. Имена, пароли, ПИН-кодове и телефонни номера ... списъкът е безкраен - не забравяйте, информацията, която имаме буквално всеки ден. Но какво, ако в течение на времето паметта започва да избледнява? Възможно ли е да се обучават? Добрата новина за вас, ще чуете, че е възможно! Както и мускулите в тялото си, а паметта може да се подготвя. Американците казват: "Use, в противен случай ще загубят! ". Така че с паметта - колкото повече тренирате мозъка си, толкова повече ще се помни.
Разбира се, всеки, който би искал да знае как да се подобри паметта и вниманието. Имайте предвид, че, в говоренето на паметта, ние говорим и внимание. Трябва да знаете: паметта и вниманието са две от вашите умствени способности, които са пряко свързани. Много от жалбите на слаба памет, нямат нищо общо с реална възможност да си спомня. Много често те идват от невъзможността да се съсредоточи върху задачата правилно.
Вземете, например, такава ситуация: след работа, трябва да се обадя в болницата за болната приятелка, а преди това да спадне до търговския център за пазаруване. Вие знаете, че приятел ви чака, и неща, струпани в дома, така че се опитайте да се бърза. Ние се спускаше на гишетата и шкафовете, се блъсна в отдела за хранителни стоки, събра всичко необходимо - и бързо да отидете до изхода. И тук вие сте за една неприятна изненада: ти не си спомням коя част от парка оставил колата си. И защо? Защото умът ви е била заета от множество проблеми, и мозъка не разполага с възможност да "регистър" на необходимата информация, която по-късно ще ви помогне да намерите лесно колата си. Същото се отнася до ситуация, когато не си спомняте, например, къде да поставите очила.
Как да подобрите паметта и вниманието
Много от нашите действия се извършва автоматично, без да е необходимо внимание. Но с напредването на възрастта, на мозъка отнема повече време за обработка на информацията. Заедно със скоростта на обработката са в упадък и други функции на мозъка. И най-важното от тях е именно способността да се концентрира и да не обръща внимание на разсейване. И така, какво може да се направи за подобряване на концентрацията и паметта?
Вие не може да реши проблемите с помощта на паметта на един и същи процес. Това може да стане, като следвате основните правила за запазване на здравето на мозъка: физическа активност, балансирана диета, управление на стреса, социална дейност и когнитивна стимулация. Нека да видим всичко това в ред.
Отделете време, за да спи и упражняване
За професионален спортист има много важна режим на упражнения, сън и храна, и това не е изненадващо, тъй като тя зависи от това как тялото му ще работи и какво ще бъде спортните си постижения. И способността ви да помните увеличава, когато се поддържа здравето на мозъка си с помощта на добри навици и правилното хранене. Когато тренирате тялото си, тренирате мозъка, подобрява способността си да обработва и припомни информация. Как, ще попитате вие? Упражняване увеличава притока на кислород в мозъка, като по този начин значително намаляване на риска от заболявания, които водят до загуба на паметта, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Sports също може да подобри ефекта на насищане на мозъчните полезен химикали, които защитават клетките му.
Sleep също е добро за мозъка ви. Когато са лишени сън, той не може да работи с пълен капацитет. Творчеството, за решаване на проблеми способности и умения за критично и аналитично мислене са под заплаха. Ако учат, работят или ежедневието опитва "да се разреши" множество проблеми, липса на сън ще бъде за вас рецепта за бедствие. За ученето и паметта на сън е най-фундаменталната. Проучвания, проведени от експерти, ясно показват, че сънят е от съществено значение за консолидирането на паметта, е от ключово значение за способността да се запомни добре, за да се увеличи активността на мозъка, отговорна за преумора получила информация през деня. По време на дълбоки фази на съня нова информация се прехвърля от подсъзнанието, което води до неговото запаметяване.
Правилното хранене - ключ към доброто представяне на мозъка
Точно както тялото се нуждае от "гориво" за източника на енергия, и това трябва да ни мозъци. Вероятно сте чували много пъти, че диета, основана на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и "здравословни" мазнини, ще осигури много ползи за здравето. Такава диета може да помогне за подобряване на паметта. Но за здравето на мозъка, че е важно не само това,
че
ядете, но и това, което
не
ядат. Следните съвети ще ви помогнат да се увеличи производителността на паметта:
Вземете дневната ставка на омега-3. Все по-често, има доказателства, че омега-3 мастните киселини са важни за здравето на мозъка. Особено богати източници на омега-3 е риба, като сьомга, риба тон, камбала, пъстърва, скумрия, сардини и херинга. Други източници - орехи, ленено семе и ленено масло, тиквени семки и соя.
Повишена калорични храни и неговото съдържание на наситени мазнини (от източници като червено месо, пълномаслено мляко, масло, сирене, сметана, сладолед) не само намаляване на функцията на паметта и вниманието, но и да увеличи риска от деменция.
Яжте повече плодове и зеленчуци. С тях можете да получите тялото се нуждае от антиоксиданти и други вещества, които предпазват мозъчните клетки от увреждане. Особено полезни са плодове като кайсии, манго, пъпеш, диня, и зелени листни зеленчуци.
Пийте зелен чай. Тя съдържа полифеноли - мощни антиоксиданти, които предпазват мозъка от вредните ефекти на свободните радикали. Сред много други ползи, редовната консумация на зелен чай може да подобри паметта и умствената дейност и е в състояние да забави стареенето мозъка.
За подобряване на умствената и интелектуалната енергия консумират сложни въглехидрати. Простите въглехидрати (захар, бял хляб, зърнени храни рафинирани, и т.н.) осигуряват бърз прилив на енергия, който е също така бързо ерозира. Има доказателства, че диета, богата на прости въглехидрати може значително да увеличи риска от когнитивен упадък в напреднала възраст. За здрава енергия, която продължава дълго време, изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, леща, боб и други продукти. Избягвайте храни, удобство и храни, богати на скорбяла (картофи, макаронени изделия, ориз) яде намалени порции - не повече от една четвърт от размера на конвенционални плаки.
Дръжте стрес в шах
Стресът е един от най-големите врагове на мозъка. С течение на времето, ако не бъде овладяна, хроничен стрес унищожава мозъчните клетки и щети хипокампуса - област в мозъка, участващи във формирането на нови спомени и да се намери стара информация. Управление на стреса могат да отидат в различни посоки - че придържането към работа, така и за отдих, и физическото възпитание и хранене, както и други начини за облекчаване на стреса.
Един ефективен начин може да се счита за медитация. Днес продължава да трупа научни доказателства за ползите от медитацията за нашето здраве - които помагат в борбата с депресията, тревожността, хронична болка, диабет и дори високо кръвно налягане. Медитацията може също така да подобри вниманието, способността за концентрация, творчество и учене.
Една здрава връзка - бустер памет?
Когато мисля за начини за подобряване на паметта, а след това - ние сме сигурни от него! - Повярвайте, че първо е необходимо да се прибегне до "сериозните" дейности: например, решаване на трудни кръстословици, овладяване на играта на шах. Бихте ли ни накара да повярваме, че безгрижни игри сред природата, разходки с приятели или да се насладите един забавен филм, също може да помогне за развитието и укрепването на паметта? В същото време, редица изследвания на учени ги водят до заключението, че животът е пълен с оптимизъм и приятелство връзки, в резултат ни дава познавателна предимство пред тези, които избягва забавно.
Хората - социално същество. Ние не може да оцелее, да не говорим за просперитет в изолация. Взаимоотношения с други хора, стимулира мозъка и просто общуване наистина може да бъде най-добрият вид упражнение за него. Учените казват, че смислени за нас социални отношения са от голямо значение не само за емоционалното здраве, но и за здравето на мозъка, също. Например, експерти от Харвардското училище за обществено здраве са установили, че хората, които водят най-активен социален живот, а други са по-малко склонни към загуба на паметта.
Тренирайте мозъка си
По времето, когато сте достигнали зряла възраст, мозъкът ви е разработила милиони нервни връзки, които да ви помогнат да бързо да обработва информация, решаване на проблеми и да извършват с минимални умствено усилие привични задачи. Но ако вие винаги използвайте само тези стари "песни", а след това не дават на мозъка не е стимулиране на растежа и развитието на нови невронни връзки. Поради това е необходимо от време на време "разклащане" мозъка му, го кара да работим усилено. Колкото повече умът ви работи, толкова повече информация ще бъде в състояние да обработва и да си спомня. Най-добре е да се обучават мозъка тези ситуации, когато се прекъсне рутинни навици и започнете да правите нещо ново или нов начин. Тези дейности могат да включват почти всичко, стига да отговаря на следните три критерия:
Това е нещо ново. Ако това е, което многократно са направили, няма да бъде в състояние да се обучават мозъка ви. Вие наистина трябва да се направи нещо непознато, че се откроява от обичайната си зона на комфорт.
Тя е сложно. Всичко, което е нужно малко умствено усилие и че разширява обхвата на знанията си, че би било чудесно да се работи по обучение на мозъка. Например, можете да научите чужд език, да научат нов плетене, или за вас в областта на спорта, за да се премине от решаването на skanvordov за решаване на судоку.
Това е забавно. The физическо и емоционално удоволствие играе важна роля в процеса на обучение на мозъка. Колкото повече ви интересува, толкова по-вероятно, че ще продължи тази дейност, и толкова повече ползи ще получите. Да, вашата работа трябва да бъде предизвикателство, но то трябва да бъде интересно за вас!
Техники за подобряване на вниманието
Концентрирайте се върху задачата в ръка. Ако говориш с някого, после задават въпроси, когато четете запис, а след това си задайте въпроса: как мога да обобщя това, което току-що прочетох?
Опитайте се да се избегне или премахне отвличане на вниманието. Колкото по-трудно задача, толкова по-важно мелодията и да се спре отвличане на вниманието.
Не се опитвайте да направите две неща по едно и също време; тя разби вашето внимание и да увеличи вероятността от грешките си. Не забравяйте, че сметката "не гума," тя е ограничена.
Техники за подобряване на паметта
Когато имате нужда да си спомни нещо, сте платили за нея цялото си внимание и фокус (виж по-горе!) Не можете да си спомня нищо, ако не се концентрирате. За обработка на информация и да я поставите в паметта на един човек се нуждае от осем секунди на интензивно внимание. Ако лесно се разсейват, изберете място, където няма да наруши никого.
Опитайте се да се развие някаква лична връзка с информацията, която трябва да се помни. Колкото по-лична информация, по-лесно е да се помни. Запитайте се, че тази информация кара да се чувстваш. Къде мислиш, дори чувам, че? Има ли нещо в личния си живот, свързан с поне част от тази информация?
Повторете информацията да се върне към него няколко пъти. "Повторението - майка на живот! "
Разработване на информацията, да размишлява над нея, се уверете, че напълно го разбирам. Това е ясно и конкретно значение е по-лесно да се запомни от нещо абстрактно и неясно. Опитвайки се да има смисъл да се инвестира в информация с памет, ще доведе до факта, че тя ще бъде по-лесно да го помня, защото мозъкът ви е повече сигнали за търсене. Например, ако имате нужда да се помни номерата, опитайте се да психически ги сложи в рамка или някоя маса, или те оцветите ума - изображения са лесни за запомняне, отколкото номера.
Reach за помощ като сетивата си, като е възможно. Опитайте се да се отнасят информацията на цвят, текстура, вкус и мирис. Например, физическия акт - пренаписване на текст - да се засили "отпечатък" в ума си и значително ще ускори запаметяване на информация. Или може да се каже на глас, че трябва да запомните - това също е значително ускорява запаметяване.
Свързват нова информация за това, което вече знаете. Свържете нови данни към информация, че сте добре помнят, независимо дали това е нов материал, който се основава на предишни знания или нещо толкова просто като на адреса на тези, които живеят на улицата, където вие вече знаете някой.
Ако искате да научите повече сложен материал акцент върху разбирането и запаметяването на основните идеи, за да не запомните всички детайли. Тя ще запомня този материал, ако го разказвам на някого в собствените си думи.
Както можете да видите, да се обучават вниманието им и подобряване на паметта е напълно възможно, и на всяка възраст. Човек трябва само да пожелая и работим усилено в него!
Силно препоръчваме да се чете: Как да си направим работата на мозъка на 100%
