Anger - е един от най-важните емоцията, и това се възприема като нещо негативно, нещо, което уврежда и унищожава живота си. Всеки от нас поне веднъж в живота си изпитвал срам и вина за това, което време не се държи гняв пред някого, или уважаван човек. Понякога дори е станало причина скъсване на отношенията. Затова търсенето на решения, за да се отървете от гняв, е от значение за почти всеки човек.
За да съдържат гневът му не е толкова лесно. Както и всяка друга силна емоция, това се случва спонтанно и реагира слабо на съзнателен контрол. Не трябва да забравяме, че възпирането на гняв не винаги е разумно и полезно, така че той не позволява да изразят чувствата си и да се премахнат пречките пред постигането на целите. В допълнение, редовен ограничаване гняв води до патологични активиране на автономната нервна система, което може да бъде причина за някои заболявания. Затова гневът не е необходимо да се бори, е по-добре да се научите как да използвате и контрол.
Какво е гняв?
За да се отървете от гняв, което трябва да знаете какъв вид чувство.
Anger - отрицателна емоция, насочено срещу несправедливостите, изпитвани от и придружени от желание да го разреши. Чувство за гняв, може да се почувствате като имате "кръв кипва", "изгаряне" на лицето и напрегнати мускули. Понякога тя изглежда като вулкан или ураган. Чувствате ли се на физическата сила, която ви кара да атакува нарушителя. Като имате толкова много енергия, че понякога изглежда, че ще се взривят, ако не удари никого. Именно от тази енергия се чувствате смели и смел.
Затова появата на основния смисъл на гнева - повишена физическа сила, за да се справят с препятствия и опасности. През своето съществуване, човечеството многократно е изправена пред най-различни заплахи, и до голяма степен благодарение на гнева той е в състояние да ги преодолее. Но с развитието на цивилизацията, на цялото общество е създал институции за осигуряване на безопасността на човешкия живот, така че необходимостта от гняв постепенно намалява.
Съвременният човек все още е податлив на гняв и ярост, но тяхното проявление по отношение на закона и морала е почти винаги осъден (освен за защита на себе си и своите семейства). Така че някои хора, които сега се чувстват гняв по-скоро пречка, отколкото положителен елемент поведение и трудно пъзел над въпроса как да се отървете от гняв завинаги.
Въпреки това, от гледна точка на психологията на и пълното изключване на заглушаването на гнева е неразумно, защото гневът - това е част от човешката природа. Човек трябва да може да го използвате за своя собствена полза. Може би ние рядко се намираме в ситуация на тази физическа заплаха (въпреки че понякога все още се случва, и не искам да го загубя в гнева!). Но все по-често се сблъскваме с необходимостта да се предпазят от психологически натиск. В тези ситуации, възможността да се използва умерено и контролирано гняв ще бъде много ръце и да ви помогне да защитят правата си.
В крайна сметка, ако някой има върху вас морално или психологически натиск, той трябваше да даде и решителни отпор, и на базата на тази съпротива може да бъде лека гняв. Гнева ви ще бъде полезно не само за Вас, но и на лицето, което в нарушение на социалните норми, вие или някой друг в опасност излага.
Това не означава, че е необходимо да се отблъсне всеки човек и във всяка ситуация. Като враждебност и агресия произнесе живота си, може да се сблъскате със страданията. Въпреки това, тяхното отсъствие не означава щастлив живот - напротив. Ето защо е много важно да се научат да контролират гнева си.
Причините за гнева
Възможно е да има изобилие, и да разберете как да се отървете от раздразнителност и гняв, че е необходимо да се разбере причините за тях. Психолозите описват четири основни групи причини за гнева:
Ограничаването на свободата - физическа или психическа. Пример за физическо ограничаване може да бъде вик бебето и ядосан, когато майка му държи писалката си и им дава да говорите. При по-възрастните хора, това е най-често въпрос на психологическа липса на свобода - например, някои правила, ограничения или условни.
Наличието на препятствия за постигане на целта. Когато правите нещо, и изведнъж между вас и целевата препятствието възниква, първото нещо, което ти се ядосваш, и след това се опитайте да го преодолее. Например, ако ви донесе документите на длъжностното лице, който седи и пиене на чай, ще усетите гнева и се опитват да доставят документите към него, без значение какво.
Психологически причини. Тя може да се мисли за грешки, обиди, несправедливости, обиди. Едно лице може да бъде ядосан на други хора, ако той ги счита причината за неговите премеждия, както и обстоятелствата или неодушевени предмети. Например, човек с тежко заболяване, ядосан на съдбата, че той носи името "награда."
Много неприятно - тежка настинка, глад, болка, мръсотия, като цяло, дискомфорт. Например, ако сте прекарали целия ден гладен, не е изненадващо, когато изведнъж ти се гневи на вечерта на домакинствата.
Четирите основни причини, по същество се свеждат до една - нарушение на нашите Ya различни препятствия ни пречат за постигане на целите и удовлетворяване на нуждите, че в действителност има едно и също. Тук се намира ключа за контрол на гнева си.
Практически съвети за овладяване на гнева
Като правило, изпитват гняв, ние правим нещо, едно от следните неща: опитвам да се вземе в ръце и да поеме контрола на ситуацията, по никакъв начин атака на предмета и причината за гнева или да направите всяко ирационално действие.
Най-често ще се озовете в ситуации, когато не можете да покажат гнева си, поради което ще бъде от полза психологически препоръки за саморегулиране. Това е особено вярно, ако сте неконтролируеми изблици на гняв - как да се отървем от тях?
Най-важното - Разбирам, че сте ядосани. Ако мислите, че един човек е виновен за вашите нещастия, опитайте се да се прецени трезво - той направи всичко, което можеше, че тази ситуация е, нали? В повечето случаи, на честен отговор е - да. И ако не - да ги питам за това. Той не може да искате, и това е негово право, а след това можете да се изчака, или не се опитвай да бъдеш с този човек на общи въпроси.
Ядосан е факт - това е смешно, защото обективно тя не съществува. Механизмът е прост: вместо сами сте се сблъсквали с гнева си към някого или нещо друго. Опитайте се да не се ядосвам, но мисля за това - какво можете да направите, за да възстановят положението и да се постигне желаната цел? Обърнете внимание на проблема от различни ъгли, и, най-вероятно, решението ще бъде.
Понякога ние се сърдят на нещо или някого, те като че ли ни да някои не толкова. Например, ние вярваме на неразумен човек, и ваза - смешно, и това ни дразни. Най-честата причина за гнева почива във факта, че ние нито себе си, нито другите не могат да си позволят да бъде така - глупаво или нелепо. Съответно, ключът към овладяване на гнева тук ще бъде пълно осъзнаване на това, което те кара да се ядоса и психическо резолюция обект на гнева да бъде такъв, какъвто е.
Съсредоточете се върху решаването на проблема, а не върху търсенето на виновния. Опиши проблема за себе си от всички страни, да направи подробен план за действие и периодично да проверява какъв напредък по изпълнението му. Опитайте се да се съсредоточи върху ума и логиката, а не чувства на гняв и разочарование.
Ако искате да изразите източник гняв или обект на гнева е да го изразя точно и по същество. Не плъзнете миналото и историите на други хора. Не забравяйте, че можете да критикува човек за неговото конкретно действие. Само тогава вашата агресия е шанс да остане полезна и конструктивна и да не провокира гняв.
Използвайте хумор. Дори Зигмунд Фройд казва, че хумор - е социално приемливи channelizers агресия. Казано по-просто, изпитва гняв, се опита да направи шега - дори ако тя е отровна, и саркастично - и ще видите как гнева си намалява.
Научете се да се отпуснете. Трябва да се научите да контролирате дишането си - тя трябва да бъде дълбоко и бавно. За да се повиши релаксация с помощта на визуализация - приятна и отпускаща снимки - и формулировки (". Лицето ми е спокойна, ръцете ми са облекчени, тялото ми спокойна, краката ми са облекчени" Фокус върху вътрешните усещания - като хвърля поглед в тялото си.
"Изтрива" гняв към мускулите. Уверете се, че - това, което мускулите ви напрегнат, когато сте ядосани. Ако смятате, мускулни скоби, се опитват да "разтварят" тях, тъй като са били под микроскоп дърпа тези мускули. Така че вие сте свободни от напрежението и да освободи затегнато енергия.
Изразете гнева си в пространството. Понякога този гняв се натрупва и се натрупва, и освобождаването от отговорност не е така. В този случай е необходимо да се приложат. Можете да отидете някъде далеч и крещи на висок глас. Той също така ще бъде в сила в спорта - особено ако тя е свързана с агресия, като кикбокс или обучение с боксова круша. Ако ви боли конкретно лице, но няма начин да му кажа за него - напиши писмо, да го прочетете и да го изгори.
Това е някои прости отговори на въпроса как да се отърве от собствените си гняв. Опитайте се да се приложат някои от тези прости препоръки, и вие ще видите колко тихо намалява размера на гнева в живота си.
Препоръчваме четене: Раздразнителност и неговите причини
