Ние сме живели част от тази година. Въпреки, че ние не срещнахме толкова отдавна, постепенно започва да забравяме нашите импулси - със старата година и да се сбогува с старите навици. Впечатлен от празника ние си обещах да променят навиците и начина на живот за нова, по-добра, по-здравословни. От началото на новата година, като че ли имаме в ръцете на един празен лист хартия и голяма кутия с цветни моливи - създаване, създайте!
И какво излезе от това? Да, нещо не е нищо. Всеки от нас е навик ние искаме да се отървете от. И там са навици, които искаме да възпитаваме в себе си. Например, навика да прави упражнения, за да отслабнете. Или навика да яде здравословни храни. Някой иска да медитира в продължение на дълго време, някой иска да се отърве от навика постеля къща красиви, но ненужни неща. Ние започваме да живеем новата година с нова сила, пълен с вдъхновение и желанието да се промени нещо, но вече през февруари или март, ясно е, че този път всичко ще остане както преди. Дори и ако ние с вяра се задължават да насажда нови навици себе си, а след това след известно време желанието да се придържат към тях започва да изчезва. На първо място, ние можем да бъдем още по-интересно да се направи нещо по-различно, тогава става трудно да се направи, и накрая ние просто да забравите за нея. И се връща към своите уютни и комфортни, стари лоши навици.
Защо се случва това на всеки от нас, отново и отново?
Кой би си помислил, че това няма нищо общо с нашата воля или силата на нашето желание да променят навиците и начина на живот? Всичко е в химията на мозъка ...! Ние несъзнателно просто не даде мозъка си достатъчно време за пълно "окабелена", за да се включи нов навик и което го прави част от ежедневието ни. Тоест, ние трябва да направим нашето обучение, сякаш мозъка, а след това ние имаме един нов навик е здраво вкоренени.
Лесно да се каже отколкото да се направи, може би си мислите. Как можем да даде своя мозъка достатъчно време, така че той може да се Повторното свързване, ако не сме в състояние да поддържа самостоятелно мотивация през цялото време?
Всичко се свежда до разбирането как се формират навици - и това наистина е изкуство и отчасти научен подход! Повечето от нас са активно започват да се изкорени лошите навици. Например, ние решихме, че е необходимо, за да отслабнете. Ние веднага ще промени вашата диета, започват активно да направите аеробика, или оформяне, непрекъснато тежат и брои калории. Защо, защото те с право казват: промяна на навици - живота на климата. Мен, защото всички наведнъж! Но всеки от тези промени е поредица от множество малки навици. Решавайки да отслабнете, ние се зареди програмата в мозъка да се въведе не един, а десет или повече нови навици. Но нашият биологичен компютър не може да се справи с пристигането на толкова много нови програми по едно и също време. Не е изненадващо, в края на краищата ние се откажа.
И какво се случи? Възможно ние никога не можем да постигнем целите си и да проведе нов навик за по-дълго, отколкото преди няколко седмици? Уил! Налице е добре проучен метод за промяна на навиците си. Ние ще ви разкажа за него.
Няколко стъпки, които трябва да направите:
- Променете вашата гледна точка
Ние трябва да признаем, че създаването на нов навик - това е дълъг процес. Просто не може да се промени навика за една нощ. Трябва да видите това като процес, състоящ се от няколко започва и спира, а не като нещо, което трябва да се случи от само себе си, само защото сте искали да. Създаване на нови навици е усилие с много движещи се части, които понякога излизат извън вашия контрол. Така, застанал на пътя, трябва да разберат, че това няма да е прав и без неравности. На моменти той може да бъде много зиг-заг.
- Преди да започнете, направете план
Преди да промените нещо, трябва да знаете точно какво искате да постигнете. Може да се наложи малко време, за да обмислят всички детайли на вашия план за работа по себе си. Имайте предвид, че ще трябва нещо да се коригира взаимоотношения с хората, които обичате, да се вземе предвид наличието и "работата" на новите си навици. Отделете време, за да запише своя план. Само ако се материализират мислите си, като ги на хартия, можете наистина да започне да се промени нещо - сега, а не в понеделник, както обикновено. И не със следващата Нова година.
- Започнете с нещо по-просто
Това е най-важната стъпка в създаването на нов навик. Ако искате да отслабнете, не се процедира, както е описано по-горе. Първо изберете едно нещо. Например, променят своите хранителни навици. Отново, започнете малък. Първо, трябва само да добавите повече зеленчуци в диетата. Тогава замени обичайната паста или картофи за вечеря зеленчукова салата. Постепенно се намали консумацията на сладки, тестени изделия. Въведете навика вместо бонбони на празника на сушени плодове. И така нататък - бавно, докато тя не стане рутинна за вас. Като се започне с малки навици, постепенно ще бъде в състояние да формират по-сложни навици. Това е като оплетено въже - тъкане на тънки, слаби струни могат да бъдат вплетени много дебела и здраво въже.
- За първи път се създаде навик
Не се опитвайте да се насажда няколко различни навици. Започнете с един навик, и работят по него, докато съвсем близко до него, и едва след това да пристъпи към следващата промяна на навици. Това може да отнеме от шест седмици до три месеца, всичко зависи от сложността на новите навици. Ако разделите вниманието си между няколко нови умения, това ще подкопае шансовете за успех на всеки.
- Създаване на условни сигнали
Необходимо е да се разработи специфична рамка за действие, който ще ви напомни, че съгласно новия навик. Всеки един от старите си навици имат такива условни сигнали, които говорят за необходимостта от операция. Например, ако искате да прочетете по време на хранене, дори и в ресторанта ще се чувстват като теб какво липсва. Спънах сигнал "на маса - храната -. На книгата" Прикрепете новите си навици такива сигнали помага за укрепване умения чрез химията на мозъка.
Новият навик е добре "прикрепен" към съществуващата силата на навика. Искате ли да направим редовен загаси с студени крака - го правя винаги стриктно след четка. Така че можете да създадете връзка "пране - миене на зъбите - студен душ." С течение на времето, ще бъде много трудно да пропуснете процедурата за закаляване!
Дори и да се култивира навика, които обикновено се изисква значителен период от време (например, медитация, или вечерни разходки), - да започне да извършва тези действия в рамките на пет минути. Това звучи твърде проста, но повярвайте ми, това наистина е много важно правило. По този начин в рамките на една седмица или две, можете да направите навик напълно стабилна. Толкова е лесно да избирам всеки ден в продължение на пет минути! Откъснете същото от обичайната рутина веднъж на всеки час - половината е много по-трудно. Това дори може да предизвика дразнене. Веднага щом почувствате, че вече не можете да го направите без петминутни разходки са станали познати - започнете постепенно да се увеличи времето.
- Създайте нов вид публична отчетност
Много от нас не говори с другите за своето намерение да промени навиците. Тя изглежда като тя е неудобно! Но ако го кажа на някого, той може да бъде мощен мотиватор за нас. Разкажете ни за вашите стремежи близки, той обявява на своите страници в социалните мрежи, да ни кажете по електронна поща на всички ваши приятели. И след това да създаде система за дневни или седмични доклади за техния успех или провал пред всички тези хора. С този подход, няма да има място неуспехи, смеем да ви уверя!
- Създаване на система за подпомагане
За да бъде по-забавно да се работи на много добра идея да се намери съмишленици, които заедно с вас за повторно взе за себе си. Някои елементи от конкурса - кой ще се окажат по-добри? Кой ще силен? - Помага ли се поддържа висока мотивация. В допълнение, можете да работят заедно за развитието по-добре и по-ефективно стратегия и тактика на самообслужване.
Дайте си възможност да се насладят на техните постижения, дори и най-малките. Направете малка награда за тяхната упорита ежедневна работа - тя може да бъде нещо от парче шоколад на самата разрешение половин час, за да се скитат през Интернет. Отбелязвайки, постиженията, можете да поддържа интерес към по-нататъшна работа по новите си навици.
Неуспехи са неизбежни. Можете да се разболеят. Може да се наложи да пътувате или да се промени за известно време познатата среда. План на авансовите възможно неуспехи, размишлявам план за такива случаи при извънредни ситуации. Ако нещо неочаквано спиране вас - просто започнете да работите отново възможно най-скоро. Но във всеки случай, не използвайте намесата и неуспеха като извинение, за да спре работата си по най-новите и старите навици.
Създаване на нови устойчиви навици не е лесно, и най-вероятно вече е имал този опит за себе си. Но простите тайните на това как да се променят навиците си правилно ще ви помогне бавно, но сигурно да се консолидират на нови умения. Опитайте и вие ще бъдете в състояние да се промени много. Сега само ще бъде създаването на бара на постиженията си през тази година!
