Отвън, на тъмно, късно през нощта. Можете лежи в легло за повече от час, но не мога да спя. Може би си мислиш за конфликта, които се появяват по време на работа си. Може би някои проблеми с децата ви кара да се психически отново и отново да се върне при него, и ще ви хвърля и се превръщат в леглото, мислейки си и се опитва да намери някакво решение. Какъвто и да е проблемът, не можете да ги изхвърлят от главата ми ден и нощ; опитате да намерите решение тук и сега, и ще продължи да се обърна неспокойно от страна до страна. За един час и отиде ... Сега вие започвате да се притеснявате за това, което виждате: не е нужно време, за да спи, а утре ще се работи много усилено. "Имам да спя! "Но тя става още по-трудно да се спи. Безпокойство и тревога си вършат мръсната работа.

Смятате ли, че тази картина? Не сте ли се намери място от загриженост, явна или в безсъзнание? Най-вероятно, е било необходимо. Modern живот ни дава всичко, много причини за безпокойство: разводи, раздели, заплахата от тероризъм - просто не са изброени! И много често не можем по някакъв начин да повлияе на обстоятелствата и да ги променят. Ние може само опит, понякога не знаят как да се вземе в ръце и да престане да бъде нервен или дори паника.

Защо хората се тревожат?

Тревожно остава ние "наследени" от нашите предци. Древните хора тревожни помогне да се избегнат сблъсъци с опасни хищници, спасени живота си. Студена пот на тревожност - са последиците от отделянето на адреналин в кръвта, а адреналинът все още ни служи добре при определени обстоятелства. Безпокойство - естествена реакция на реална власт, и тази реакция ни помага да се мотивират сами, а понякога ни дава енергия, за да, ако е необходимо, да се предприемат необходимите мерки. Такова тревожност също ни помага да се защитим.

Но както всички знаем много добре, това също се случва: конкретна заплаха, има само възможност за криза, и - готово! The вече човек "включва" режим загриженост, и започва: "Аз не мога да спя през нощта! "" Места не намират себе си! ". В тази ситуация, ние не мислим за това как сериозна опасност и как реална заплаха. Безпокойство обзема съзнанието ни и ние започваме да виждаме опасността, казват те, на всеки ъгъл. В случай на такова огромно безпокойство хора губят способността да се вземат правилните решения. Те започват да се избегнат много неща не могат да се концентрират върху нещо определено; аларма при най-малката провокация преследването си ден за ден. В такава ситуация е важно да не пропуснете момента и се опитайте да си помогне сама, в противен случай ще трябва да прибегне до професионална помощ.

Ако става все по-случай, че се окажете мислите: "Не мога да намеря самото място", опитайте да използвате две стратегии. Те се препоръчват от психолози, за да ни помогне да спечелите безпокойство. Ето ги и тях:

• Анализ и неутрализиране на негативни мисли

Задайте си въпроса: Дали тези мисли продуктивно? Те по някакъв начин да ми помогне да получите по-близо до целта си? Или, че аз самият не намери място само предпазва от мен да се съсредоточи и да вземе правилното решение? Ако сте стигнали до извода, че вашите мисли не са продуктивни, ще трябва да се опитат да насочат вниманието си към нещо друго. Това е трудно да се направи, но е важно. (Малко по-нататък ние ще ви разкажа за десетте техники, които ще ви помогнат да се отвлече вниманието и намаляване на тревожността).

Опитайте се да се замени тревожни мисли по-оптимистични аргументи. Например, вместо да се налага да бъде напълно парализирана от страх от евентуални съкращения, опитайте се да насочи мислите си в друга посока, "Може би ми и изстрел, аз да се наложи да напусне познатите околности. Но аз ще направя всичко, което зависи от мен, сега: Аз ще спестите пари, за да се създаде някакъв вид запас ще започне да търси информация за свободни работни места. Аз дори може да бъде в състояние да си намерят работа с по-висока заплата, а дори и по-близо до дома! "

Разбира се, много разочароващо, когато нещо се обърка, както сте планирали - попадат чрез представянето, тя няма да се превърне в разговора или не успеете изпита. Но трябва да сте наясно, че това със сигурност е най-лошият резултат от това може да бъде, но все още има много висока степен на вероятност, че този свят не ще се срине. Понякога най-лошото нещо, което може да се случи с вас - самия пристъп на паника е.

• Способността да се отпуснете

Когато хората са развълнувани, те са склонни да се преместят в плитко дишане. Това обаче утежнява ситуацията, защото един повърхностен и учестено дишане повишава възбудимостта на нервните центрове, а дълбокото дишане на тревожност, напротив, намалява. Ето защо, той почувства безпокойство и възбуда, се опита да контролира дишането си. Сложете ръка на корема си, вдишват въздух дълбоко и бавно, не повече от 12 пъти в минута. Опитайте се да диша с помощта на диафрагмата. Това дишане може да ви помогне да се отпуснете.

Всеки от нас е загрижен, всеки от нас споделя с някой от семейството им опасения: "Притеснявам се ... нервна ... аз не намерите себе си място ...." И никой от нас не е застрахован от подобен опит в бъдеще. Но добрата новина може да е, че можем да помогнем на себе си. И тази помощ може да бъде по-ефективна, отколкото обичайните съвети в такава ситуация в близост до "да не бъде песимистичното" или просто "да спра да мисля толкова много за ...". В резултат на последните изследвания на тревожност специалисти са разработили иновативни, понякога дори и на пръв поглед странни препоръки за преодоляване на страхове и тревоги. Оказва се, че повечето хора са в състояние да получат контрол над ситуацията, ако се опитат да променят отношението на своите мисли и чувства. Ето как да го направите:

10 начина да се справят с тревожност

1. Повторете ситуацията, която причинява вашата тревожност и страх, докато не се почувствате абсурдността възниква chuvstva.Naprimer, вие сте встъпването си в асансьора, започват да изпитват тревожност (изведнъж асансьора спира между етажите или фишове надолу?). Разбираемо е, че сте по-скоро би се по стълбите, вместо да използват в надпреварата асансьор. Но се опитвам да правя, въпреки страха си - да вземе асансьора до десет, сто пъти подред. В крайна сметка ще дойде време, когато чувствате, че не се чувства страх.

   Така правя с тревожни мисли. Притеснявате ли някаква тревожност - опитайте се да мислите за него отново и отново. Изглежда, само по този начин - те казват, не се намери място, мисля, ден и нощ. Всъщност тревожни мисли са заменени от мислите на какво да готвя за вечеря, интересът към това, което се случва на екрана на телевизора, а след това да мисля за това, което преди половин час, един приятел по телефона каза. И не се опитват да се разсейва от нищо - просто мисля, и си мисля, че днес главният заподозрян не се ръкуват с вас. Серията започна любимата? Веднъж, мисля, че това е необходимо. Прочетете една хубава книга? Веднъж! В резултат на това неприятно, че тя ще бяга от вас. Знаеш ли истории за бялата маймуна, което е невъзможно да се мисли? Това е същото, само в обратна посока.

2. Представете си, че все още е твърде huzhe.Esli се опитват да контролират тревожността им и по този начин може само да ги укрепи. Вместо това, опитайте да провокира събитие себе си, ти се страхуваш от, и да наблюдава какво се случва. Например, трябва да излезе с доклад, а ти ужасно се страхувам, че ще свалят с една мисъл в средата на изпълнението. Вземи си perebeyte речта си с думите: "Хм, това, което току-що казах? "Погледнете на хартията. Какво ще се случи? Може би някой започва да се смее, или, напротив, гневно тропат с крака си? Можете да дадете абсолютна гаранция, че и да не доведе никой вежди, но също така е много приятелски ви пита за това, което каза. Бъдете сигурни, че след като доброволно провокация ще се отървем от страха от говорене пред публика.
3. Назад към Reality . Често страхът е много по-драматично, отколкото положението на реалния живот .  Например, мъжът отишъл до колата си в града, както и до вечерта трябваше да се върна .  Вече всички срокове са изтекли, а той все още не е, и телефонни обаждания, той не отговори .  После се оказва,: колелото проби, бръкна в тъмното с резервно колело, телефонът няма да се откажа от лявата му страна вътре, повиквания не се чу, времето за работа не забеляза .  Каква жена? През цялото време, умът й ужасна картина заменя друго: тук тя се намира от страната на пътя и колата е счупен ... Тук той взема другар, и на онзи го убива и краде колата ... Или това: той не е наистина в страната, а от друга, Това не отговориха на обажданията ... всички мисли идват и идват от само взема! И тъй като най-важното - ние не просто съзерцава тези снимки тук, ние наистина ще чрез всяка опция възможно трагедията, загуба на нервни клетки .  90% от нещастието, което ние преживяваме се случи само в нашето въображение .  И там са въображаеми нещастие, че сме отровени моя житейски опит?
4. Запознат им фалш strahov.Takoy "популярен" страх от огъня в апартамента, тъй като на изоставена желязото почти никога включени сбъдне. И сърцето ти сърцебиене, не означава началото на остър миокарден инфаркт; това е просто естествена реакция на възбуда или физическо натоварване, така че не се паникьосвайте. Много често, много мисли и чувства ние тълкуват като сигнали за тревога и дори паника, въпреки че няма причина за това, ние не. Те видяха огън камион, който се втурна към мястото, където живеете? Остави го да язди, за да помогнете на някого в беда. Можете да направите сега и не се изгладят-нищо!
5. Превърнете аларма рамки filma.Vy да изключите от мислите си, като ги превръщат в един вид шоу. Може би това не е ли спори за това, как да се простират на парите, че те имат достатъчно, за да плати, и там е нелепо леля киното, като седнеш с пуканки в залата и тихо я гледа? И всеки филм е към края си, рано или късно!
6. Сложете вълнение за някои vremya.Slishkom често ние прекарват твърде много време на неспокойните му мисли. Този е-мейл като сигнал - за да видите, че това е още едно писмо, да спрем всичко и отделете време, за да го отворите, дори и ако знаем, че тя може да бъде само спам. И какво, ако не се реагира незабавно? Опитайте се да зададете определен период от време, например, от 17.00 до 17.30, когато си мислиш за техните проблеми. Ако сте загрижени за нещо, в 10 часа сутринта - пиша, и решително съблече мисля за вечерта. Много често се случва, че в 17 часа, е прекратена от проблема да съществува. Знаете ли, прекарват целия ден в напразно без тревожност.
7. Нека събития заемат своето cheredom.Inogda ние се сърдя, опитвайки се да реши проблема, но още по-объркващо. Но ако чакате известно време, след което разтворът може да станат по-ясни. Това е като удавник, ако той изпада в паника, крещи, пляска с ръце във водата, тя ще глътне вода и да се удави. И ако той ще се отпуснете, ще разпери ръце и спирки, които се движат си - водата сама ще го избута до повърхността. Това е парадокс, но когато се чувствате, че сте предали, в момента можете да получите много по-голям контрол над ситуацията.
8. Rasslablyaytes.Ne забравите за дишане по време на алармата. С цел повишаване на уменията, за да се отпуснете, много полезно да медитирате.
9. Направете скок в vremeni.Kogda ви нещо много тревожно, опитайте се да си представите какво ще се чувствате по този повод в един месец, една година. Често, стари броеве да ни изглежда дори нелепо след известно време. Тези "обиколки на времето", за да ви помогнат да се облекчи безпокойството донякъде обезценява в очите ти причината. Всичко минава ", и това ще мине! "(Тъй като той е бил написан върху пръстена на мъдрия цар Соломон).
10. Не позволявайте на тревогите ви предпази от живия си zhiznyu.Mnogie от тях, както казахме, ще бъде фалшива, и затова не си струва да губите време за тях и рискува здравето. Не се отсече от живота, опитайте се да го напълни с най-различни весели цветове. И не забравяйте да се възнагради всеки път, когато успяват да се справят със своите страхове и тревоги.

Стана така, че ние правим възникнат проблеми и нещастия, и тревожност става вследствие на страдащи от стрес. Ние можем да живеем за известно време, сякаш на автопилот. Но не се отчайвайте. Ако работите върху себе си и върху чувствата си, страхът и безпокойството се отдалечавам, и колкото повече те никога няма да се трови живота ни.