Съдържание:

• Как да разпознаете симптомите на пристъп на паника
• Как да се справим с паник
• Упражнение - най-добрият помощник в борбата срещу паника
• Научете се да се изправи срещу страха си

Това се случва с вас понякога нещо странно, когато изведнъж ви привлече вълни от физически симптоми - задух, мускулни спазми, гадене, и - и всичко това в съчетание с неконтролирана безпокойство, а понякога и с чувство на пълна безнадеждност? И вашите отчаяни обаждания към лекарите от "първа помощ" и посещения на терапевта не дават никакви резултат: всички тестове са нормални, тялото работи без отклонения.

Той е бил с теб? Така че можете да оцелее в атака на пристъп на паника. И ако такива пристъпи на паника сте се натъквали многократно, трябва да се научи повече за тях, за да се развие умението си да се справят с тях. Вече не трябва да живеят в страх и несигурност, така че да започне да работи по проблема; Ние ще се радваме да ви помогне да премине своя път към просперитет, към живот без тревожност и паника.

Просто се предупреди: посещение на специалист все още е необходимо. Може би си пристъпи на пристъпи на паника, нуждаещи се от медицинско лечение; ако се бори с тях сами по себе си, това ще е само влоши положението. След пълен медицински преглед, вие ще бъдете в състояние да се знае със сигурност, е, че се занимават с пристъпи на паника, а не с всяко друго заболяване. Да и преодоляване на ирационално, но много силен страх от смъртта, което може да се случи, когато се изпитват пристъп на паника, че е възможно за по-голямата част, само с помощта на лекарства.

В допълнение, вашият лекар ще бъде в състояние да се разграничат случайни пристъпи на панически атаки от по-дълбоки нарушения, които могат да изискват обширен лечение. След преглед, вие ще бъдете в състояние да разберете дали имате генетично предразположение към пристъпи на паника и не са свързани с атаките си, ако и други заболявания, като например неправилно функциониране на щитовидната жлеза или свръхчувствителност към лактоза. Поради това, не се избегне посещения при лекар, и да вземат нашите съвети като помощни средства с паническо разстройство.

Как да разпознаете симптомите на пристъп на паника

Познаването на симптомите на пристъп на паника, можете да контролирате по-добре тяхното състояние. Борба врагът е много по-лесно, ако го знаете в лице! Веднага след като се разбере, че имате пристъп на паника, а не инфаркт, тежка алергична реакция или друг сериозно състояние, вие ще бъдете в състояние да се фокусира върху методите, които ще ви помогнат да се успокои и да се преодолеят пристъпи на паника. Разбира се, тези симптоми се различават от човек на човек, и точна диагноза може да постави само професионалист. Въпреки това, някои от най-честите симптоми включват:

• Сърдечна аритмия
• Виене на свят
• Недостиг на въздух, учестено дишане
• Тежка гадене
• Треперейки и изпотяване
• Умора, слабост
• Болка в гърдите
• Киселини в стомаха
• Горещи вълни или внезапен хлад
• Изтръпване на крайниците
• Страхът, че губите ума си
• Бой, че сте сериозно болен и може да умре

Симптомите на тези, както вече споменахме, могат да се проявят по различни начини, с различни сила в различни комбинации.

Разберете тялото си

Пристъпи на паника често са реакция на страх, съзнателно или несъзнателно, и тези физически реакции, което изпитват, са резултат от реакцията на организма Ви към този страх. Можете започнат да се чувстват тревожност, и напълно неоснователно. Катализаторът за тази тревожност може да са някои неприятно или трагичен инцидент в миналото си. Вашето тяло изведнъж започва да реагира по такъв начин, че ако произшествието е на път да се случи отново. Започнете паническа реакция дори може да видите снимки, стара кореспонденция или нещо друго, което е в състояние да си припомни събитията.

Не само може да преживее отново емоциите, свързани с травматични събития, но в същото време може да изпитате страх, че губят контрол на настоящата ситуация, няма да бъде в състояние да се справят с тяхното състояние. Вашият подсъзнанието ще интерпретира ситуацията като потенциално опасна, и тялото започва да произвежда адреналин, за да се подготвят за кризата - така се случва, да започне пристъп на паника. Въпреки, че има наистина безброй вариации, реакцията на организма към общата паника включва следните реакции:

• Вашето тяло преминава в състояние на обща тревога. Мозъкът получава сигнал от потенциалната заплаха, и дава на тялото на отбора да се подготви за псевдо-аварийна ситуация и да се борят за оцеляване. Например, окото може да бъде разширен, за да се подобри зрението и повишаване на ъгъла на гледане, пулсът се ускорява, кръвта ще циркулира през жизненоважни органи, дишането се учестява, така че кръвта идва от повече кислород, а мускулите напрегнати, така че можете да, ако е необходимо, за да се движат възможно най-бързо.
• Вашите мисли са "заседнали" на страшно мисъл. Вместо да реагира по някакъв начин да реши проблема, или да излезе от трудна ситуация (и какво бихте направили, ако беше наистина в спешен случай), вие отново и отново да мисля за възприема заплахата и все още се потапя в страх. Борбата заплахата в този случай е невъзможно, защото той наистина не съществува, има само страха си от възможността й.
• Започвате да усещат последиците от учестено дишане. Инхалираният кислород взаимодейства с клетките на тялото си, което се образува въглероден двуокис, който се издиша. По време на пристъп на паника дишане увеличения процент, така че тялото може да абсорбира повече кислород, борещи се за оцеляване. Но по време на този дъх, когато има т.нар хипервентилация, издишвате повече въглероден диоксид, отколкото вашите клетки са способни да произвеждат, според който нивото на газа в мозъка и в кръвта спада значително.

Резултатите от тази реакция (които могат да включват замаяност, гадене и сърцебиене) могат да причинят някои хора за допълнително укрепване на паниката, като по този начин преподаването на дишането още повече. Мозъкът като тя получава сигнал от тялото: "Аз се боря, но опасността не е приключила! "И на свой ред изпраща команда за повторно усилване на всички реакции.

Как да се справим с паник

Когато се научите да разпознават симптомите на пристъп на паника идва, ще трябва да се удобно със следващата стъпка, водеща до облекчаване на състоянието. Ние ще ви научи на техники, за да помогне да се справи с пристъпи на паника.

Calm вятър

Ако смятате, че една атака идва от, с помощта на прости дихателни упражнения можете бързо да се успокои и да започне по-добре да контролират себе си. Но не очаквайте атаки за подобряване на тези методи. Повторете това упражнение два пъти на ден в продължение на десет минути - тя не само ще ви помогне във време на нужда, за да изпълним всичко, без грешки, но също така направи самите по-редки атаки.

Опитайте се да се отпуснете. Поставете едната си ръка върху гърдите (в областта на шията), и поставете другата си ръка над диафрагмата (приблизително между стомаха и началото на линията на гърдите). Обърнете бавно, дълбоко въздух през носа, като се брои до пет. Една ръка на гърдите му в същото време трябва да бъде неподвижно и ръката трябва да се издигнем над диафрагмата - това е, не го правят спиращи хранене, така да се каже, на стомаха, вдигане на блендата. Това е, както знаете, ще осигури най-дълбоко дъх.

Когато стигнете до сметката "пет", като бавно издишайте през носа. Съсредоточете се върху ръцете, брои и бавно дълбоко дишане може да ви помогне да се съсредоточи и да се успокои. Продължи да диша, така че стига да се чувстват паника премина и се чувстваш по-добре.

Отпуснете мускулите си

Намерете удобна позиция, така че можете да седнете на една и съща, или още по-добре, да ляга. Затворете очи и се обърне внимание на всички пръсти. Свийте ги, като се брои до пет, като стиснете силно, колкото можете; след преброяването "пет" ги опънат и се отпуснете.

На следващо място, се фокусира върху краката. Прецедете и прокара пръстите на краката си за броене на пет, а след това се отпуснете.

Продължи да продължи да работи с тялото си, подчертавайки всички нови групи мускули: телета, бедрата, седалището, корема, гърдите, раменете, врата - всичко "пътя" от краката до лицето. По времето, когато се свие и да се отпуснете мускулите на лицето, което вече ще се почувствате напълно спокойна.

Упражнение - най-добрият помощник в борбата срещу паника

Пристъп на паника може да причини да се чувствам много уморен; но често здравословен умора, напротив, помага за предотвратяване на паника. Вместо да се харчат свободно време на дивана, опитайте се да се планира за следните дейности:

• Пешеходна. По време на пристъп на паника, може да смятате, че не може да помогне на никой и нищо. Но понякога нещо толкова просто като една приятна разходка из тихите алеи на парка, той е в състояние да изплати на рула вълна на безпокойство. Останете на свеж въздух е в състояние да отвлече вниманието от безпокойство, по този начин става най-добрият лек за проблема си. И ако трябва да се движат активно, аеробни упражнения, съчетани със слънчева светлина може да помогне на организма да произвежда ендорфини. Така че, на чист въздух и слънце са доста способни да се отрази положително върху вашия свят!
• Йога и стречинг. Deep дишане и упражнения за разтягане ще намали напрежението в мускулите и да ви помогне да си възвърне самообладанието. Тук е просто упражнение: Легнете по гръб и да донесе едно коляно към гърдите си. Стиснете ръце към гърдите му, докато дълбоко дишане през носа. Да оцелееш толкова двадесет минути, след това повторете упражнението, дърпа към гърдите на другата коляното.

И тук е друг: стойка с краката си на широчината на раменете, коленете изправени. Lean напред, ръцете докосват пода. Задръжте позата за десет секунди, след това бавно се върнете в изправено положение (на изпълнение на упражнението, не се напряга гърба си). Няколко пъти Повторете това упражнение.

• Използването на периферно зрение. Опитайте се да се съсредоточи върху това, което можем да видим, се нарича с крайчеца на окото си. Дишайте дълбоко, отпуснете мускулите на челюстта по същото време. Това упражнение активира парасимпатиковата нервна система, което води до релаксация на тялото си.

Научете се да се изправи срещу страха си

Колкото по-добре ви разбирам страха си, толкова по-успешна ще бъде в състояние да го управляват. Опитайте се да водят дневник на наблюденията, където да пишат своите чувства преди, по време и след пристъп на паника; Напишете вашите мисли за това, което вашите притеснения и тревоги. Когато вие ще бъдете по-добри препрочитам тези записи. Това ще ви помогне да се подготви за следващата атака (тъй като вие вече ще знаете какво да очаквате), но също така ще помогне да се разбере, че дори и най-силната атака в крайна сметка завършва щастливо.

Има и други начини да се разберат по-добре природата на страха си и да помогне на себе си:

• Парадоксален намерение. Целта на това упражнение е да се предизвика умишлено пристъп на паника при нападението и предварително планирани действия, за да го спре. По този начин, вие се изгради в усещането, че са в състояние да контролира това, което ви плаши. Това ще ви помогне да се научите да не се страхуват от такива ситуации.
• Присъединете се към група за подкрепа. Терапевтът може да препоръча на група за хора, страдащи от пристъпи на паника. Уроци в тези групи могат да ви помогнат да стигнем до корена на проблема си и да получите по-добра представа за ситуацията, в която се намирате. В допълнение, Вие ще имате чудесна възможност да се научат как другите се справят с проблемите си.

Колкото повече се направи нещо, за да се справи с паниката, толкова по-малко ще изпитате страх всеки път да ви атакуват. Ще се почувствате по-мъдър и безплатно, една голяма крачка в посока на новите функции за себе си!