Загуба на паметта и познавателните функции може да бъде естествена част от стареенето. Намаляване на естроген по време на менопаузата може да предизвика проблеми с паметта и концентрацията. Има една много сериозна мозъчно заболяване, което най-често засяга хората на възраст над шестдесет - болестта на Алцхаймер. Каквото и да се нарича - стареене, промени в хормоналните нива, разстройство на здравето или на други фактори - много от нас, без много удоволствие внезапно откриват, че паметта не става толкова надеждни, колкото и преди.
Може би искате да научите как да получите мозъка да работи с пълна сила? Ако си мислиш Насърчете вашето право да работите, както се казва, на 100 процента, за да се създадат всички подходящи условия, можете не само да подобри функцията си сега, а дори и да се предотврати появата на болестта на Алцхаймер е възможно в бъдеще.
Седем начина за укрепване на вашия мозък
Така стигаме до историята за това как можете да подобрите своите интелектуални способности, предотвратяване на стареенето на психиката, а вероятно дори да се увеличи продължителността на живота. Може да се изненадате, че подобна стратегия не само съществува, но много от тях са също така лесно достижим. Ти просто трябва да се отървете от някои ежедневни навици и да ги закупите, вместо някои нови. Тук са някои от начините да се активират мозъка, ние казваме:
Спортни и физическа активност, които стимулират мозъка да работи при оптимален капацитет
В допълнение, физическа активност причинява нервните клетки да се размножават, укрепването на връзките между тях и ги предпазва от повреди. По време на натоварване нервните клетки произвеждат протеини, известни като невротрофични фактори; тези протеини предизвикват появата на много други химикали, които осигуряват добро състояние на неврони и дори растежа на нови нервни клетки. (Не забравяйте, народният израз нервните клетки не се възстановяват?
Както се оказа, това не е вярно! ) Протеин, произведен от организма по време на тренировка, значително подобряване на когнитивните функции, включително способността за учене. В допълнение, упражняване осигурява защитен ефект върху мозъка чрез: получаване на нови връзки между нервните клетки; увеличаване на притока на кръв към мозъка; подобряване на развитието и оцеляването на невроните; намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като insult.V 2010 американски експерти, проведени изследвания върху примати.
Тези проучвания показват, че физическите упражнения води до поразителни резултати: маймуните започнаха да се учат и да изпълнява нови задачи двойно по-бързо. Освен това подобно упражнение стимулира митохондриите, които произвеждат енергия във всяка клетка на тялото си; и следователно помогне на мозъка да работи по-бързо и по-ефективно. Изследователите смятат, че това наистина не е само за маймуни, но, с 100 процента шанс - и за народа.
Спете достатъчно
Необходимо е не само да се възстанови физическото си тяло, но също така и за разтоварване на психиката; в същото време вие получавате възможност да видят нови и творчески решения на стари проблеми. Не за нищо, което казва, че "сън върху него"! Sleep премахва наочници и помага да се "изчисти" мозъка ви да погледнете на проблема от друга гледна точка, която е от решаващо значение за творческо решаване на въпроса. Здравият сън помага консолидиране на паметта и подобрява производителността, ако е необходимо, да се използват сложни умения. Наистина, спокоен сън с продължителност най-малко осем часа може да повлияе способността Ви да мисли ясно на следващия ден.
Така нареченият невронна пластичност в основата на възможността да контролират поведението на човешкия мозък, включително способността за учене и добра памет. И това е по време на сън са подобрени комуникацията между невроните и увеличава тяхната гъвкавост. Ето защо липсата на сън значително намалява човешката интелигентност. Вероятно, вие трябваше да забележите, че дори и кратка дрямка в средата на деня значително повишава ефективността на мозъка.
Доброто хранене омега-3 мазнини
Въпреки че не е медицинско изделие, но не каза за въздействието на активната работа на мозъка на някои компоненти, които трябва да присъстват в нашата диета, това е просто невъзможно. Ако наистина искате да получите мозъка си да работи "при 100", а след това храната трябва да бъде пълноправен "от 100". Докозахексаенова киселина (DHA) - полиненаситени мастни киселини омега-3 - е важен структурен компонент на мозъка. Приблизително шейсет процента от нашия мозък се състои от мазнини, двадесет и пет на сто от които е само DHA. DHA е важна структурен компонент на човешката кърма и се счита за основната причина, поради деца, които са били кърменото, винаги по-високи резултати на тестове IQ, отколкото за флакони деца.
DHA се съдържа във високи концентрации в неврони - клетките на централната нервна система си. Когато получите достатъчно диетични омега-3 мазнини, нервните клетки стават по- "остри" и по-податливи на възпаление като липсващи омега-3 мазнини, холестерол и заменени странични продукти обменят омега-6 мазнини. След като смяна случва да наруши функционирането на редовното предаване на импулси от клетка в клетка и вътре в клетката.
Ефект на омега-3 мазнини върху психичното здраве е бил обект на интензивно изследвания през последните четири десетилетия и има сериозни доказателства, че тези мазнини могат да помогнат за намаляване на симптомите на различни дегенеративни мозъчни заболявания.
Например, свързана с възрастта загуба на памет, болест на Алцхаймер и комуникира директно с ниско DHA. Още по-впечатляващи резултати от тези изследвания е информация, която директно сочи, че с използването на омега-3 мастни киселини, дегенеративни заболявания могат не само да се предотврати - тези заболявания са потенциално обратими, дори! Например, в едно проучване, осемдесет chetyresta ЗИС- пят възрастни хора с увреждане на паметта, показани в сравнение с контролната група, значителното подобрение, след като девет грама DHA на ден в продължение на двадесет и четири седмици.
Омега-3 мазнини, трябва да бъдат получени от храна, защото тялото ни не може да ги произвежда само себе си. Храни, богати на омега-3 мазнини трябва да присъстват в нашата ежедневна диета, и по-специално с риба и морски дарове, черен дроб, масло от ленено семе, орехи, соя, тъмнозелени листни зеленчуци.
Доброто хранене: Витамин В12
Този витамин, или по-скоро липсата на такъв, може да бъде пагубно за здравето на мозъка си. Според последните проучвания, хората с високи нива на дефицит на витамин B12 показват по-ниски резултати на когнитивни тестове и са имали по-малко общ обем на мозъка. Някои умствено объркване и проблеми с паметта трябва да са Вашите предупредителни сигнали за възможен недостиг на витамин B12 ви.
Проучванията се провеждат финландски изследователи са показали, че хората, които консумират храни, богати на този витамин може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст; за всяка единица увеличение в маркери на витамин В12, рискът от развитие на болестта е намален с два процента. Изследванията на тези специалисти са също така показват, че добавки с витамини и витамин В12, включително помогне да се забави мозъчна атрофия при възрастни хора с леко когнитивно увреждане (атрофия на мозъка е най-характерната особеност на болестта на Алцхаймер).
Витамин B12 в налични вид само източници на животински храни. Тя морски дарове, телешко, пилешко, свинско, мляко и яйца. Ако не сте сигурни 100%, че храната е доста пълна, възможно е да отидеш на лекар, който, ако е необходимо, ще ви предпише тези витамини.
Витамин D
Този витамин има значително влияние върху бързото нарастване на нервните клетки в мозъка и метаболизма в хипокампуса и малкия мозък - области на мозъка, които са включени в планирането, обработка на информация и формиране на нови спомени (т.е. паметта на току-що се е случило). Изключително важно е, че майките получават достатъчно витамин D по време на бременността за детето след раждането на мозъка да функционира нормално.
В стари хора ниско съдържание на витамин D води и до по-слаба мозъчна функция, докато нивото му помага да се поддържа достатъчно психичното здраве в напреднала възраст. Витамин D се произвежда от тялото ни; единственото условие - достатъчно излагане на слънце.
Слушането на музика
Той отдавна е прието, че слушате музика, можете да се насърчи вашия мозък да работи много по-трудно. Вероятно сте чували за "Моцарт ефект", което предполага, че слушането на произведенията на запален интелектът този композитор прави слушателя. Е, ние ще кажем, че това не е 100% вярно, но само защото тя не е само в брилянтен Моцарт.
Проучванията показват, че всяко класическата музика може да ви направи по-умни. Емпирично, е установено, че да слушат музика увеличи ниво на когнитивно тест способност, признаци на подобрение в гладкостта и плавност увеличава с повече от две raza.Proslushivanie музика също е свързано с повишен когнитивната функция на мозъка и подобрява умствената концентрация при здрави възрастни. Така че да се възползва от първата възможност да включите плейъра си - и забавно да получите хубава музика, както и използването на ума.
"Зареждане" за мозъка
Размерът и структурата на неврони и връзки между тях зависи от това как се ангажират вашето ментално тяло. Един от най-лесните начини за поддържане на ефективността на мозъка - постоянно се учи на нещо ново. И това не е задължително да бъдат обучени в правилната смисъл на думата; Можете да прочетете нови книги, да пътуват, за да се опита да играе всеки музикален инструмент, или по-често да се говори на чужд език. Можете да опитате да изпълнява обичайните дейности като нещо ново; като миене на зъбите, държи четката не е в правото и лявата ръка.
Ами, всъщност "такса" - също е много важно за вашия мозък! То може да бъде нещо по-просто. Например, можете да си направите задача да запомните всички известни личности, чиято фамилия започва с буквата "C". Можете да разрешите кръстословици - това е очевидно, но те са наистина добре обучени нашата памет! Или можете да играете игри, които правят мисли за всеки ход. Проучванията показват, че дори и уеб сърфиране активира частите на мозъка, които са свързани с вземането на решения и сложни разсъждения. Това, между другото, не е вярно и за пасивното гледане на телевизия.
Запомнете да подобрим паметта си. Мозъкът е като мускул - ако не го използвате, а след това с течение на времето тя ще намали неговата функция. Това е особено вярно за памет. Чрез принуждава мозъка ви да работи - спомняйки си нови песни, стихотворения или имена - ще се подобри работата на вашия подсистемата на паметта. Това е много полезно да се правят изчисления в съзнанието ми, а не на един калкулатор, решаване на судоку, събиране на кубчета или в други пъзели обем на Рубик - всичко това ще подобри функционирането на мозъка и значително подобряване на паметта.
Заповедите на здравата мозъчна и добра памет
Важно е да се разбере, че по-добра памет е важен за нашето емоционално благосъстояние, тъй като трудностите, с тази функция на мозъка, са склонни да се повиши до стрес и тежки когнитивни нарушения. За да се увеличи функционалността на мозъка ви, приемете я правило да се следват тези естествени начини за подобряване на производителността на паметта:
Избягвайте стреса и депресията
Изчистете съзнанието си от негативните мисли и да се научат да се отпуснете. Научете се да видите положителните неща около вас, и да свикна с недостатъчност, лекувани като възможност за извличане на важни уроци за себе си по пътя към успеха.
Регистрирайте се, за да си сън, за да бъдат здрави и ще ви даде една истинска почивка
За да направите това, е важно да се спазва режим на сън и бодърстване, разпространявате неща, така че главата ти е през вечерта беше свободен от тревоги, за да се съобразят с спалня оптималната температура на и не преяждат през нощта. Не забравяйте, че сънят е от решаващо значение за нормалното функциониране на мозъка; Този метод за обработка на информацията, получена по време на деня.
Осигурява добър поток на кислород към мозъка
Опитайте се да си дадете физическа активност или поне направят редовното ходене - всеки ден не по-малко от тридесет минути. Искате ли да стартирате вашия мозък при пълна скорост на сутринта? Опитайте този прост метод: събуди, седна на ръба на леглото, поставете ръце на ръба на леглото няколко пъти и донесе колене до гърдите си. Много полезен бързо ходене за петнадесет до двадесет минути. Вие можете да ходите на работа или на място ucheby.Nachinaya ден така, вие веднага ще се увеличи циркулацията на кръвта и осигурява голяма част от мозъка си на кислород.
Вие веднага се чувстват като напуска "мъгла" от главата си, настроението се покачва, и мисленето става особено ясно и бързо. И не забравяйте да гледате дъха си - не само физически упражнения, но и през целия ден. Дишането трябва да бъде дълбоко, повърхностно и не се увеличават притока на кислород в кръвта.
Използвайте ръцете си
Опитайте се да ги използвате, за да се подобри вашия мозък. Не забравяйте, нашето предложение не си миете зъбите дясна и лява ръка? Това е един пример за това, когато за извършване на ежедневните задачи, не се използва доминиращата, а другата ръка, и като резултат той стимулира мозъка ви. Има задачи, които са свързани с използването на пръстите на ръцете - най-различни занаяти, шиене, боядисване, изграждане на модели - всичко, което е свързано с точност на движение е пръсти. Представяйки тези задачи също ще се увеличи функционалността на мозъка ви.
Прочетете още
Това е много добро упражнение за мозъка! И други възможности "напомпа" мозъка си, които вече споменахме, не са пренебрегнати.
Се откажат от пушенето, ако имате този навик
Според доклада от Harvard Medical School, непушачите за тестове на ниво памет мисловни умения и показват много по-добри резултати, отколкото непушачите. Пушенето забавя потока на кръвта и отнема значително количество кислород, което води до намаляване на притока на кръв към мозъка и кислород глад.
"Фед до" мозъка си
Освен вече споменатите по-горе, опитайте се да попълните Вашите продукти диета, като тиква, броколи, брюкселско зеле, спанак, моркови, зеле, боб, ядки, семена, кайсии, портокали и различни плодове. Много полезен зеления чай - той е известен със своята собственост, за да се подобри функцията на мозъка и блокира развитието на болестта на Алцхаймер.
Гответе със зехтин - това е много добре за мозъка. Да не се използва рафинирано растително масло; те не разполагат с такива полезни свойства като нерафинирано. И се ядат храни с високо съдържание на мастни киселини. Но храни с високо съдържание на наситени мазнини - чипс, пуканки, пържени храни и други подобни - се опитват да избегнат. Те са много вредни за мозъка, както и за цялото тяло като цяло.
Пийте много чиста течност
Мозъкът съдържа много висок процент на вода, така че водата може да се увеличи питейна вашата енергия и очевидно допринася за съхраняването на вниманието и паметта.
Забележка добавката като гинко билоба
Приемането на такава добавка - един от най-добрите начини за подобряване на мозъчната функция и значително засилват паметта.
Основната идея, че ние искахме да чуете - е постулатът, че ако използвате мозъка си, той ще остане силен и функционален. Ако не го използвате - това в крайна сметка ще атрофират. Можете да се подобри функцията на мозъка, които работят на дневна база, разработване на добри навици и да се отървем от лошите навици. Увеличаване на сложността на задачите за мозъка, и то винаги ще поддържа нейното изпълнение!
Силно препоръчваме да се чете: Как да подобрим паметта бързо
