Fear - най-мощният и най-древната човешка емоция. Той ни предупреждава за възможните опасности, така че страхът изигра решаваща роля в оцеляването на нашите предци. Но днес, тази емоция, която е всичко друго, но приятен, все още съществува, въпреки че все още не е играл особена роля в опазването на човечеството. И не само там, но и понякога много притеснен за този или онзи човек. Как да се преодолее страхът, ако тя вече надхвърля границите на разумен?
Психология на Fear
Какво е общото естество на страх? Тя може да бъде разделена на два вида: страх, като биохимичен отговор на организма към определена ситуация, и страх е емоционална реакция. Биохимични отговор е универсален, а емоционална реакция винаги се индивидуализира.
Биохимична реакция
Когато сме изправени пред потенциална заплаха, нашето тяло реагира по определен начин. Физични реакции включват изпотяване, сърцебиене и високо ниво на адреналин в кръвта. Тя е тази реакция е била необходима, за да нашите предци, защото тя ги подготвя за тялото, или бърза бягство, или да се присъединят към борбата срещу врага. Биохимична реакция на тялото - е автоматичен отговор до опасни ситуации, както и че автоматизъм е от голямо значение за оцеляване.
Емоционална реакция
Емоционалната реакция да се страхуват, както казахме, е персонално. Някои хора адреналин в кръвта се случва в класната стая, като екстремни спортове, а други се опасяват причини реч пред голяма аудитория, и някой, който да може да изплаши смъртта малък паяк, който заедно с ефирен вятър пързулна по дрехите ръкав.
Някои хора по всякакъв начин ще се избягват ситуации, които причиняват техните пристъпи на паника, докато други са тръпка и се опитват възможно най-често да гъделичкане нерви. Въпреки че физическата реакция на опасна ситуация всичко ще бъде същото, но от емоционална гледна точка, един ще възприеме страх като отрицателен, а другият - като положителна емоция. Всичко зависи от индивида.
Първи използва за страха
Повтарящата се експозиция към една и съща страшна ситуация води до факта, че страхът започва да изчезва. Човешкият мозък получава някакъв "опит": тази ситуация не води до опасност. Биохимична реакция престава да бъде такова насилие и лицето престане да се плаши. Любителите на адреналина се мъчим да се гарантира, че те започват да изглеждат все повече и повече тръпка. Същият механизъм на пристрастяване лежи в основата на лечението на някои фобии. Това е, което ние ще говорим за по-късно.
Психология фобии
Един аспект на тревожно разстройство може да бъде тенденция към развитие на страх отново изпитват страх. Когато повечето хора са склонни да се чувстват страх само в ситуация, в която се проявява внезапно и изглежда страшно, хората, страдащи от тревожни разстройства, предварително се страхува, че те ще се плаши. Може да се каже, те знаят, че те ще се плаши, дори когато плашеща ситуация не е дошъл все още. И те ще бъдат по всякакъв начин да се избегне това.
Phobia - нарушаване на нормалната реакция страх. Ето, страх е насочено към обекта или ситуацията, която не представлява реална опасност. Страдащият признава страха си изцяло неоснователна, но не успя да преодолее неговата реакция. С течение на времето, фобията има тенденция да се увеличи, ако не се направи нищо.
Какви са фобии
Покажи всички фобии вероятно е много трудно. Такъв е случаят, когато можем да говорим за персонализацията на страх - всичко зависи от индивида. Понякога страхът от смъртта, страх от гледката на кръв, и дори страх от фобии (phobophobia). Най-честите фобии са:
Социална фобия - страх от взаимодействие с други хора;
Клаустрофобия - страх от затворени пространства;
Агорафобия - страх от открити пространства и големи тълпи;
Erytrophobia - страх от изчервяване;
Хипохондрия - страхът на болни;
Avtofobiya - страх от шофиране;
Aerophobia - страх от летене;
Arachnophobia - страх от паяци;
Zoophobia - страх от животни.
Социална фобия може да започне като срамежливост, която след това става твърде силна и ще бъде в състояние да съсипе целия си живот. Агорафобия често е свързана с пристъпи на паника и хората с него, с кука или мошеник се опитва да избегне места, които могат да ги карат да се паникьосвайте. Аз трябва да кажа, че със специфични фобии е много по-лесно да се живее с над по-генерализирани фобии. В края на краищата, избягвайте контакт с, да речем, един паяк е много по-лесно, отколкото се занимават с една голяма група от хора.
Симптоми, които се появяват, когато фобии
Симптомите могат да се появяват в лицето фобия, когато тя е близо до обекта, го кара да паника, или дори да се мисли по тази тема. Най-честите симптоми са:
Недостиг на въздух;
Сърцебиене;
Гадене;
Виене на свят;
Загуба на съзнание;
Един силен страх от смъртта.
В някои случаи симптомите на фобия може да се развият в пълен разцвет пристъп на паника. За да се избегнат такива усещания, човек започва да търси изолация, която може сериозно да наруши нормалното протичане на живота му.
Как да се справим със страховете и фобиите
Страхът става фобия, когато трябва да се промени начина си на живот, до голяма степен се ограничават. Но ти не трябва да живеят с фобия. Всички видове натрапчиви страхове лечимо. Някои фобии, като например страх от змии, обикновено не засягат ежедневния живот. Но някои фобии причини човек да промени коренно начина си на живот. Те започват да отказват да работят, защото се страхуват да отидат в транспорта, или вече не излиза от къщи, за да се избегне среща с хора. За тези хора, страдащи нямат други възможности, как да преодолее страха, но да потърсят помощ от професионалисти.
Лечение на фобии
Основният метод на лечение на фобии - е систематична десенсибилизация, пристрастяване да се страхуваме (или на обекта, който предизвиква страх). Този метод работи с физиологични и емоционални реакции, с цел намаляване на чувството за страх. Клиентът е постепенно осъществява чрез редица ситуации, като например свързани с обекта на страха си.
Например, даден клиент с страх от змии първо преминава през процеса на говорене за змии. В следващата сесия ще обмисли изображения и снимки на змии, играе с змия играчка, и в крайна сметка тя ще влезе в тесен контакт със змията - например, ще разгледаме змията през стъкло терариума, или дори да отнеме до змията.
Важно е, че тези заседания се провеждат само под ръководството експерт! Това е потенциално травматичен метод, но той ви дава чудесна възможност за успех.
Десет начина да победим собствените си страхове
Ако случаят е преди фобията все още не е постигнато, и след това да чакате, не си струва. Независимо от това, което ви е страх, можете да си помогнете, ако знаете как точно да преодолее страха. Ето какво трябва да направите:
Отделете време
Смятате ли, че няма да може да мисли ясно, когато страхът започва да ви потопят? Първото нещо да направите, е да се махна от всичко и се опитайте да се отпуснете, да се успокои и да спре да усетите ритъма на сърцето, световъртеж и други симптоми на физиологична реакция да се страхуват. Не мислете, че вие сте развълнувани. Направете си чаша чай, вземете вана или да отидете за петнадесет минути пеша. Когато се успокои и да стане физически чувстват по-добре, тя ще бъде по-лесно да се вземе решение да се справи със ситуацията.
Какво е най-лошото, което може да се случи?
Когато сме много загрижени за нещо (например, резултатите от преговорите по време на работа или да се притеснявате за изпити), се опитват да си представя какво би било най-лошия сценарий. Съгласете се, светът със сигурност няма да се провали! Понякога най-лошото нещо, което може да се случи - това е паниката, която се държат на вас точно сега. Така че, опитайте се да се успокои. Сложи ръцете си върху корема си, затворете очи и започнете да печелите бавни и дълбоки вдишвания. Това спомага за преодоляването на пристъп на паника!
Обучение на вашия резистентност, умишлено се излагат на боите
Ако винаги се стремят да избягват ситуации ви плаши, тогава страхът само ще увеличи и като резултат щете "възпитание" в неговата фобия. Ние вече писа за метода на привикване към страха. Опитайте се да работите върху страховете си на същия принцип. Ако се страхувате, например, контактът с бездомните кучета, опитайте се да общува с кучето някои от неговите приятели. На първо място, просто отидете посети къщата, където държи кучето, след това го потупа докато собствениците ще запази кучето за яката, а след това се опитват да комуникират само с кучето.
Смях
Смехът е в състояние да елиминира напълно страх. Ако мислите, че сте започват да се прегръщат вълнението, опитайте се да мисля за нещо, което е в състояние да ви накара да се усмихнете. Обърни оживения музика, да гледате комедия.
Не влоши страховете ситуация пресилено
Например, едно момиче, което се уплаши някого по безлюдните улици вечер, много страшно да изляза отново вечерта. Изглежда, че тя със сигурност pristanut отново. Но вероятността от повторение на неприятни събития е много малък, така че не се плаши конкретно. Страховете са склонни да бъдат много по-лошо, отколкото в действителност.
Не изисква съвършенство от себе си
Той отдавна е отбелязано, че перфекционистите са много по-силни, отколкото другите хора, предразположени към стрес, и следователно, и пристъпи на паника. Ако мислите, че DVD-дискове, да не стоят корени в една посока, да кажем, че вие - губещ, вие по този начин само си за създаване на неприятности. Животът е пълен с напрежение, и по отношение на всичко, за да го изискват, за да го перфектно. Лоши дни и неуспехи в нещата са абсолютно всички хора, и не изпадайте в паника, поради факта, че имате късмет жилка. След това, както знаем, в живота има и бели ивици!
Визуализирайте
Отделете време, за да затворите очи и си представете на сигурно място, където можете да се чувствате особено спокойна. Това може да е снимка на брега на морето и красивия плаж, където можете слънчеви бани през лятото и са били доволни, че могат да си позволят да дойде на юг; или минути, през вечерта, когато сте седнали в любимия си стол, увит в одеяло и взеха оръжие мъркане котка, и да гледат един добър филм. Положителни емоции, които срещате, вие си почиват, докато не се чувстват спокойни.
Говорете за страховете си с някой, който да имате доверие
Споделяне на емоции могат значително да намалят ефекта от негативни чувства. В допълнение, вашият партньор ще бъде в състояние да, много е вероятно да се намери убедителни аргументи, за да ви убедят на вашия безпричинна страх. Или просто подкрепа, те утеша. Най-трудното нещо да се чувстват самотни, когато те е страх от нещо, и ще ви избави от източника на това чувство.
Стремете се към здравословен начин на живот
Добър, добър сън, здравословна храна и редовни физически упражнения, винаги са били най-доброто лекарство за лечение на тревожност. Най-лесният начин да заспите бързо, когато мисли започват да се въртят в кръг, е да се опитаме да спра да мисля за грижите на деня. За решаване на проблема, ще бъде утре, а днес трябва да си почине. Много хора се обръщат към алкохола, за да се отървете от тревожност, чака да получи облекчение. Но алкохол само изостря проблема, което прави един човек по-нервна. Да, и се добавя на проблема с алкохолизма ... По-добре е да се потърси помощ от лекар, ако смятате, че не може да се справи със собствените си страхове.
Награда себе си
Избави себе си удоволствие, позволете си да направи нещо, което щяхте да сте особено добре дошли. Има възможност да се стомана и вдигна паяка? Станете част подарък - купи торта, отидете на масаж, да предприеме пътуване на турне ... но никога не се знае какво още може да се отдадете на такъв умен като теб!
Не се обвинявам за това, че се страхува от нещо. Огледайте се наоколо - всичко от време на време се страхуват от нещо. Най-успешните хора са усвоили способността да се обадите за помощ и смелостта да се научи да се движи напред, а не отдаване под наем си страх и безпокойство пречи на постигането на целите. Точно сега реши да поеме контрола на най-малко един от страховете си. Опитайте се да направите точно това, което винаги са се страхували да се направи. Когато видите страха си с кураж в лицето, ще видите, че тя ще си отиде от теб много по-бързо, отколкото можете да си представите.
Когато се отървем от страха, можете да отстъпи място на вашата свобода и щастие, че ще позволи на вашите мечти да станат реалност. И тогава един добър живот за вас просто ще неизбежна!
Препоръчваме на който пишеше: Борбата с пристъпи на паника
