Интернет и женските списания са пълни с голямо разнообразие от заглавия за това как да се отървете от депресия сами. Имайте в предвид, ако е медицински проблем, а след това да го решим, без помощта на лекар е малко вероятно да успее: да бъдат депресирани, човек е абсолютно пасивна и депресирани, и той няма нито сили, нито желание да се направи нещо. Въпреки това, хората често се отнасят до понятието продължително лошо настроение, апатия и мързел. И те могат - а трябва! - За да се борят сами по себе си, да не говорим по какъв начин, ние ще ви кажа.
Колекция от прекрасни преживявания
Смисълът на тази опция, независимо борба с депресията е да се съсредоточи ума си върху положителните аспекти на живота си. За да направите това, вие трябва да следите на техните преживявания: улавя всички моменти, когато имате нещо доволен (макар и мимолетно). Можете дори да използвате силата на въображението си: Представете си, бутон за камерата, което натиснете, фотографиране на всички събития, които ви правят щастливи. Правете това всеки път, когато се чувстват удовлетворени и щастливи: забавна шега, малка, но добра новина, интересен разговор, се насладят на вкуса на любимия си сладолед, приятно усещане на новия копринен шал - всички тези неща заслужават да бъдат във вашия касичка.
Сигурен съм, че един ден ще бъде в състояние да събере много точки! Това е много важно ", натиснете камера" е на върха на приятно усещане. И да се консолидират резултатите, получени през вечерта преди да заспя си спомняме за всички положителни неща, които сте срещали през деня. Ако изведнъж ви няма да бъде много добър в това, можете да се свържете отново въображение, представете си, на дистанционното управление в ръката си и да работи с настройките на вашия имидж (звук, яркост, контраст), докато не се "хване" в момента, когато опитът е най-интензивен и приятен.
Мислете позитивно
Не е тайна, че съзнанието определя качеството на нашия живот. Каква е тайната на милионерите и други успешни хора? Винаги мисля позитивно. За съжаление, в съзнанието на обикновения човек е изпълнен с всякакви негативни нагласи, които често възпрепятствани да го живеем и да бъдем щастливи. Например, една жена си мисли, "Развод - това е ужасно." И продължава да бъде нещастен да живее с мъжа необичани, алкохолик, който привлича всички сокове от нея, въпреки че тя отдавна е в състояние да променят живота си. Или други настройки - "Аз никога няма да го направи." Вие разбирате, че човек, който мисли така, никога няма да бъде щастлив?
Такива растения се нуждаят, за да се изравнят и "изкорени". Ако се страхувате от нещо или песимист за бъдещето, е необходимо да се хване идеята и "хвърляне" до горчивия край, задавам въпросите: "Защо? Какво ви даде? Какво наистина искаш? Какво пречи да го получа? Къде е тази идея? Как можеш да спреш себе си? "И т.н. ... Възможно е, че ще дойде да някои много интересни изводи за себе си. Например, Light L. искаше да отслабнете, но не успя да отидете на фитнес, защото има някои, стройна девойка, която може да го "не" поглед. Един порочен кръг, и когато тя го реализира, тя е в състояние да реши проблема и започва да работи в по-удобен за потребителя формат.
Намери и отстраняване на причината за депресията
Това звучи много просто, но по някаква причина малко хора да мислят извън това. Много често причината за нашата продължителна депресия е някаква незадоволена потребност или неприятно събитие. И всичко, което трябва да направите, за да се отървете от болезнени преживявания - да се реши този проблем.
Вземете, например, историята на работата на Маша S. Тя стана консултант по психология в млада, но бързо развиваща се компания, дори в петата година в университета. Тя обеща, че ще проведе индивидуална психотерапия сесии, образователни семинари, писане на статии психологически. Но някак си се оказа, че Маша много бързо "виси" с много широк спектър от отговорности, от маркетингова стратегия и завършва с дизайна на сайта. Никой от това, което психологията и словото не беше. Мария работи в място за една година, докато не осъзнах, че тя е била трови живота й, почти нищо в замяна (и пари, между другото, плащат малко). Излишно е да казвам, че подаването на заявката за теглене беше повратната точка в състоянието й, през цялото време, за да прогони депресията.
Най-трудното нещо в тази версия - за да се разбере какво наистина ви притеснява. И тук може да помогне, но внимателен само за моментите, в които имате лошо настроение, има меланхолия и депресия. Историята на Ирина К. - отлична илюстрация на това как тя работи.
Ирина винаги е имал трудни взаимоотношения с майка си: тя постоянно да й каже какво да облека, как да се говори и да се сприятеля с някого. Когато Ira премества в друг град и отиде в колеж, има по-малко проблеми, но само до момента, докато не е въпрос за избора на място на работа - разбира се, майка ми, и в тази връзка, че е негово мнение. И тя беше много изненадан и разстроен, когато научила, че ИРА все още продължава да се направи по своя собствена. Те са много голяма кавга и не говоря за един месец.
Ira започнах да забелязвам, че тя често става преодолее депресивни настроения и мисли. В новата работа изглежда е всичко, тя е добра, но едва ли е доволен. Но когато разбрах, че ИРА копнеж атаки при мисълта, че майка ми и, че тя не е имала достатъчно съвети майки, тя отиде и натисна звънеца. И се оказа, че майка й също е много съжаляваше за случилото се, и всичко, което тя иска - да се предпази от грешки и Ira непредпазливост. Мирът в отношенията им е възстановена, и Ирина взе самата тъга.
Станете "автор" на живота си
Какво прави тази неясна формулировка? Има различни позиции по отношение на собствения си живот: същността на "фантастичните" позиции е идеята, че от нас не зависи, и всичко реши съдбата или събитие, а "автор" позиция на обратното - човек вярва, че животът му е в ръцете му и той може да постигне всичко, което той иска. Тази нагласа често е ключът към характеристиките на един успешен и щастлив човек.
Не е изненадващо, че депресията идва на фаталистично настроени хора, защото е много трудно да се мисли, че няма да бъде в състояние да повлияе на живота си. Всички постиженията и целите могат да станат безсмислени, а повод за радост - изчезват. Стани автор на живота ти е да поеме отговорност за него и да поемат контрола на всички събития в него (или поне по-голямата част от тях).
Един класически пример на позицията може да бъде фаталистично думи: "Аз бях закъснял поради факта, че мостът е огромна" тръба ", и не можех да хвана." Тя може да изглежда като можете да влияете на това събитие? Често "Рало" - тя е доста лесно да се прогнозира събитие, и с цел да се избегне това, е достатъчно, за да оставите малко по-рано. Но така искам да спя или направя някоя домакинска работа! Тя е много по-лесно да го направят, а после се оплакват на всякакви външни причини. Ето защо, човек, който заема длъжността на автора, щеше да обясни закъснението: "аз закъснях, защото исках да си останат вкъщи по-дълго." Когато става дума за такова съзнание, става много по-лесно да се даде приоритет, нали?
Любовта себе си
Както споменахме по-горе, негативното отношение към себе си, често се състои от "токсични" единици, седнали в нашите умове. Но това не е всичко: понякога депресия се дължи на факта, че ние просто не обичаме себе си. Спомни си какво това неприятно чувство, когато си обяснение в любов отхвърлена, и това, което душата е изпълнен с страдание? Тук е същото: ние не обичаме себе си, и това ни докарва скръб и мъка.
Как мога да го оправя? Започнете слушане на себе си. Вашето тяло - един жив и уникален, и тя има своите нужди. Вместо да ги преместите удовлетворение "за по-късно" и да забрави за него, се опитват да приложат някаква желанието си точно сега. Какво искаш? Легнете по вместо банята почистване? Така че го направи! Почистването не е да ходя никъде, и тялото ви ще ви благодаря за това, което ще го чуете вместо друг "морална" изнасилване.
Не забравяйте да се обърне внимание. Нашият живот е това, което правим толкова много бързате: дъвчете в движение, работещ на петите му, и достатъчно сън. Всичко това се отразява на тялото: той се уморява, а той си мисли за него забравени. Това е време, за да докаже обратното! Подредете курс на дейности за релаксация: запишете за масаж, отидете в банята, направи си модерен маникюр. И накрая, да се поглезите вече! Ако имате нещо боли - тя лекува незабавно, защото тялото ви не трябва да страдат заради вашето мързел. Започнете да се грижи за външния си вид, той е много по-лесно да се влюби в красива, а не страшно: купуват собствените си качество неща, добър грим, спорт. А когато обичаш себе си, тялото ви ще ви отговори в замяна, и да се спре "depressovat."
Отделни обезвреждане на депресия е съвсем реална, то е само да искате. Ние ви казах само около пет начини, но в действителност има много повече от! Включете въображението си и въображението, мисля за това, което може да изненада и моля ви. Да бъдеш щастлив не е трудно - просто трябва да осъзнаят, че правите това, нищо и никой пречи. Главният ключ към вашето благополучие - можете да го притежавате. Така че да си в ръка, накуцване спирка и да започне да завладее нови хоризонти.
