Ако говорим за медицина, а след това депресията - е сериозно психично заболяване, което засяга около 20% от населението в развитите страни. Основните симптоми може да се отбележи, потиснато настроение, неспособност да се радваме, песимизъм, умствено и моторно изоставане, апатия, липса на интерес и жизненост, понижаване на самочувствието.
Много хора се чудят как да се измъкнем от депресия от себе си? В тези случаи, когато става въпрос за тази клинична депресия, това е невъзможно. Депресията като заболяване се причинява от дисбаланс на химическо вещество в мозъка или сериозно психологическата травма. В такива ситуации, единственият начин - е да се обжалва пред терапевта.
Въпреки това, тези много тежки случаи леко. Най-често, защото на тяхната депресия човек изпитва някаква депресия и да видим света в тъмни цветове. Главата се изкачи неприятни и тъжни мисли, а понякога това е така, сякаш изпълнен с гъста мъгла. Човек се чувства уморен, той проявява различни телесни заболявания, загубил всички други желания, освен желанието да спи и да яде, идва апатия.
Той може да работи и да се грижи за семейството си - но всичко това му дава достатъчно трудно. Той разбира, че той е в депресия и си мисли: "Мога ли да се преодолее това? И ако е така, как да се измъкнем от депресия от себе си? ". Отговорите на тези и други въпроси можете да намерите в тази статия.
Причини за възникване на депресия
В психично здрави хора може да се наблюдава депресия в ситуации, когато животът му е в сериозна беда. Често те дори не са наясно с, но хората се чувстват дълбоко вътрешно безпокойство за тях. Например, една жена се е натрупала недоволство от семейните отношения. Но подсъзнателно, тя не си позволи да мисли за това и е наясно с това кога и заради това, което тя имаше някакви тъжни мисли, депресия и депресия.
Ето защо, една от първите стъпки, за да се измъкнем от депресия е да си зададете въпроса: "Точно тук и сега имам нещо разстройва? Аз съм заради нещо много тревожи? ". Можете ли да запиша всички смущаващи моменти на един лист хартия. Тогава да погледнем на всеки и да слушате себе си - кой от тях е най-голяма тъга и депресия? Най-вероятно, този проблем ще бъде изпреварена защото ти депресия.
Но не всички проблеми могат да причинят депресия. Ние не попадат в меланхолия и депресиран, защото с нас е груб шофьор на автобус или счупен нокът. Всички тези събития могат да бъдат причина за появата на депресия, но не източник. Най-често срещаните причини за депресия са:
Загубата на любим човек
Това може да се разведе със съпруга си, смъртта на приятел или всяка друга ситуация, в която живота си отива от близки и важни за вас хора. Първо се чувстваш шок и отричане, а след това отчаяние и мъка. За да се справи с тях и да отиде по-далеч, което трябва да се вземе на загуба и да намерят своето място в живота му. По-долу ще намерите психологически техники, за да ви помогне да го направя.
Стресът, причинен от желанието да се отличат в всички области на живота
Можете обрат като катерица в клетка и се опитва да направи всичко: да направи блестяща кариера, за да отглеждат деца, да отделят време, за да си съпруг, приятели и родители. Но вие не сте супер-жена, така че дойде апатия, умора, усещане за липса на енергия, копнеж. Поради това, все още имате време по-малко вероятно, че само влошава положението и увеличава стреса.
Самобичуване и прекомерни изисквания към себе си
Тези изисквания могат да дойдат от вас, но често те идват от някой друг. В резултат на това, вие започвате да се смятат за безполезни и всичко негодни. Тези мисли се изкачи в главата си, и е твърдо фиксирана. Как да се измъкнем от депресия? Изваждане от обръщение на тези мисли.
Самота
Тя може да бъде описана като една единствена причина, защото много хора, които са депресирани, се оплакват от самота. Тя може да бъде реално - например, когато човек наистина никой не говори за личните му характеристики, както и субективни - когато един човек, дори когато се занимават с някой се чувства самотен.
Проблеми във важни области на живота
Продължителните конфликти, загуба на работа, финансови проблеми, тежко заболяване, тежък климат в семейството - всички тези напълно различни ситуации имат едно общо нещо - те изглеждат безнадеждни. Лице, изправени пред такъв проблем, има само едно желание - ". Да се определят краката си и да умре" Но можете да направите нещата по различен начин - да започнат да търсят изход от ситуацията.
В постоянната борба със себе си
Понякога човек има странно, а понякога и малко луд желание. Понякога тя иска да е лош, зъл, глупави и безполезни. Но ако постоянно се лишавате всичко това и контрол отблизо върху себе си - тон напуска тялото, и тя вече не иска да има нищо, което води до депресия.
Всички тези и много други проблеми и ситуации, може да предизвика депресия, безнадеждност и нежелание да се направи нещо, което заедно се наричат депресия. Вие не можете да споделите с него да си свърши работата, и се очаква, че той ще премине от само себе си. Ако наистина не сте доволни от вашето настроение и отношение към живота, можете да се опитате да ги промените.
Какво да правя?
Как да се измъкнем от тежка депресия сами по себе си? Първата стъпка е описано по-горе - да са наясно с причината за Вашето състояние. След това, в зависимост от причината и вашето състояние, можете да изберете един или повече подходящи препоръки към вас под психологическите методи и техники за справяне с депресията:
Справяне със загуба
Първо трябва да разберем реалността на загубата. Това е улеснено дълги разговори на лицето вече не е с вас, и че сте загубили с него. След това, ще трябва да се приспособят към неговото отсъствие в живота си, за да запълни празнините, които са били образувани с неговото заминаване (общуване, подкрепа, пари и т.н ...). Полезен е да се пишат писма до него, където ще бъде в състояние да каже нещо, което не разполага с време, и се сбогува с него.
Работа с емоционални травми
Стана така, че депресията се появява в резултат на продължително задържане и натрупване на негативни чувства. В този случай, той ще бъде полезно упражнение "Circle". Вие ще трябва да се намери място (да се създаде кръг), което може да се изрази в най-силните емоции. В същото време, идващи от кръга, можете да ги остави там.
Работете за облекчаване на стреса
Бързо облекчаване на стреса може да бъде много начини: Спорт и отдих, общуване с приятели, хобита и др. Въпреки това, ако сте постоянно изпитват много стрес, трябва да преосмислим живота и приоритетите си. Вижте какво живота ви отнема повече от власт, а това е важно тази област на дейност, за която действително. Отърви се от това, което не е необходимо, или поне се опитват да прекарат възможно най-малко усилие.
Използване на самобичуване
Може да бъде ефективна две рецепция - машини и преразпределянето на протокола от негативни мисли. Те могат да се използват, ако сте в беда цялото обвинявате себе си, а само себе си, некомпетентност, липса на старание и други недостатъци.
Техника преразпределянето е обективен анализ на всички страни на една неприятна ситуация, в която вие сте наясно с тези неща, които биха могли да повлияят на резултата от събития. Това ще ви позволи да се уточни грешките си, да разработят начини за отстраняването им и не им позволяват в бъдеще, както и за отстраняване от вас вината за нещо, за което по принцип не може да бъде отговорен (например, като служител на банката, ви се предоставя кредит за неплатежоспособен клиент на фалшив сертификат това, което са научили само месец след инцидента. - в тази ситуация, сте направили всичко по правилата и не можеше да предвиди помощта на фалш Най-доброто нещо, което можете да направите сега - е да информира властите за това).
Протокол от отрицателни мисли - това е един лист хартия със следните колони: "дата", "събитие", "емоция", "автоматични мисли", "рационален отговор", "резултат". Можете рекорд дата са събития, емоции и автоматични мисли, че са причинени, както и всички рационални отговори и всички други възможни обяснения за неприятни събития. Например, сестрата развика сте в офиса на вашия терапевт. Автоматични мисли, "тя не ме обичат." Rational отговор: "Тази жена винаги е в лошо настроение", "има много работа", и т.н. ... Необходимо е да ви пиша и дори чужди моментни мисли. Постепенно ще видите как вашите негативни нагласи влияят на живота си, както и да научите повече достоверна оценка на събитията.
Справяне със самотата
В случай на недвижими самотата си помисля какви са вашите черти на характера и действията, свързани с най-силно разстроен, че те биха искали да получите в комуникация с вас, и се опитват да приложат подобни или някои други поведения. Случаят на субективния самотата е малко по-сложно, защото в този случай, с когото говорите, но не се получи истинско удовлетворение от половия акт.
Слушайте себе си в този момент, когато сте с някой наблизо, но сам по същото време - какво се случва с теб? Може би ти е скучно, защото вие сте срамежливи в общуването и не каза нищо? Или обратното - вие говорите твърде много, и вашият партньор е практически няма? Помислете за това, което искате, и се опитайте да го приведе в контакт с хората около вас - и, може би, самотата ще отида сам по себе си.
Работа с "безнадеждни ситуации"
Техника, наречена "търси алтернативи." Имайте предвид, че в ситуация, ви създава най-неприятности. След това се опитайте да излезе с най-много възможни начини за решаване на тези проблеми. Тези методи не трябва да се отнасят за вас и вашата ситуация, те могат да бъдат всякакви. Направете списък на тези опции okinte очи и си мисля за това, което трябва да осъзнаем, поне някои от тях.
По този начин, определянето на същността на проблемите, можете бързо и спонтанно дойде на решение за ситуации, които изглеждаха нерешим. Например, една жена, която хвърли на съпруга си, изглежда, че тя няма да оцелее без него. Тя "не ще оцелее" за всичко се свежда до финансови проблеми, самотата и родителство. Това решава проблема на финансите, че си спомня си диплома за висше образование и намиране на работа като асистент-мениджър. Той подобрява настроението, се оказва по-голяма мощност за комуникация и възпитание на деца. По този начин, съвкупността от изявленията, "Аз няма да оцелее без него" идва до нула.
Работа с борбата срещу
Всеки, който не е съвършен, включително и вие. Позволете си да бъде различен - добро и зло, и силните и слаби. Понякога задоволи неговите "лоши" желания, например, яде торта в полунощ. Не го техния начин на живот прави - просто бъдете гъвкави.
Депресията - много трудно и неприятно състояние. За да се измъкнем от тази дупка може да бъде трудно, но е възможно. Във всеки случай, без да си желания живот няма да се промени. Да, и какво означава да притежаваш? В края на краищата, почти винаги има приятели и роднини, които помагат и подкрепят в точното време.
Депресията - много трудно и неприятно състояние. За да се измъкнем от тази дупка може да бъде трудно, но е възможно. Във всеки случай, без да си желания живот няма да се промени. Да, и какво означава да притежаваш? В края на краищата, почти винаги има приятели и роднини, които помагат и подкрепят в точното време.
Силно препоръчваме да се чете: Как да се измъкнем от следродилна депресия
