Депресията разрушава вашата енергия и мисли, и това става много трудно да се направи нещо. Няма захранване дори просто искам нещо, тъй като съществува убеждението, че вашето желание има някакъв смисъл. И какво ще правиш? Има ли начин за облекчаване на депресията? Методи за нещо, за да ядат, а вие трябва да разберете, че за да се преодолее депресията не е лесно, и времето, което трябва да бъде доста пъти. Но! Направи това не е невъзможно! Вие не може да победи депресия с помощта на сила воля, но вие все още имате възможността да го контролират, дори ако състоянието ви е тежко, и депресията - упорито и продължително. Основното нещо - да се започне, и дори малки първи стъпки ще ви отведе по пътя към изцелението.
Пътят към възстановяването от депресия
Out на депресия изисква действие. Никой не твърди, че е необходимо да се направи точно това нещо значимо - първата ще бъде почти невъзможно. За вас ще бъде голямо постижение, дори ако просто отидете на разходка или прекарват най-малко един час с приятели. Може да се наложи тя ще бъде трудно да се направи, но това ще бъде от най-първите малки стъпки към изцелението. Основното нещо - да се започне най-малко нещо да се направи.
Започнете с малко. Определете малка гол и да започне да се движи към него. Използвайте всички вътрешни ресурси, които не са оставяли. Може би не е нужно да има много енергия, за да се ходи по улицата около къщата или да наберете вашия любим човек и да говорят с него най-малко пет минути? Извършване на планови и се възнагради за всяко постижение. По този начин, от една малка енергия, която трябваше да се харчат за някои действия, да се върне, за да умножите няколко пъти.
Разработване на поддържащи отношения
Получаване на поддръжка играе важна роля в разсейването на мъглата на депресия в ума си. Сама по себе си е много трудно да се поддържа необходимото усилие да вдигне депресия. Но самото естество на депресия е, че искате да затвори в черупката си от плътни завеси и завесата на всички. Къде тук, за да помоли за помощ? Въпреки това, изолацията и самотата изостри депресия, така че поддържането на взаимоотношения, дори с близки приятели и социални дейности са изключително важни за вас.
Идеята, че е необходимо да се прилага дори и да затворите членове на семейството или приятели могат да изглеждат непоносими. Може да се чувствате срам, депресия, чувство за вина; Може да си мислите, че сте твърде уморен от натиска на емоциите си, за да дори да говорим за тях. Не се поддаде на тези чувства! Кажете си, че не мисля, че това е за вас да кажа Вашата депресия. Вашите любими хора са щастливи да се направи всичко възможно, за да ви помогне.
Опитайте се да не се премахне от обществения живот. Когато сте депресирани, вие със сигурност ще бъде по-удобно, ако се скрие в черупката си. Но да бъдеш около други хора, вие сте изненадан да видя, че започват да се чувстват по-малко депресирани. Съобщение ще премахне вашата степен на вътрешно напрежение, и постепенно ще се научите да се отклоняваме от мрачните си мисли.
Може би трябва да се присъединят към групата на психологическа подкрепа по време на депресия. Наваксване в непосредствена близост до хора, които също трябва да се справят с подобен проблем, можете да се подкрепят взаимно, да дават и получават съвети за това как да оцелеят депресия, да споделят опит.
Няколко съвета за установяване и изграждане на взаимоотношения
Говорете с най-малко един човек за чувствата си.
Посъветвайте се с Вашия любим човек, че той се опита да комуникира редовно с вас.
Обадете се или пишете на стар приятел, да го направи поне веднъж или два пъти седмично.
Всяка седмица, да отидат с приятелите си на кино, концерт или малък дрехи заедно.
Покани твой приятел на кафе или обяд.
Запознай се с нови хора, например, в психологическа подкрепа група, или се присъедините към клуба.
След урока в група или на среща в клуба отидете на разходка с нов приятел.
Попитайте някой, който да ви помогне.
Отърви се от негативното мислене
Депресията поставя мазнини минус за всички, включително вашите мисли, които стават силно негативно значение. Но не може да избяга от песимизъм само сила на ума си, "просто започнете да мислите позитивно," не се получи. Честит радостни мисли или възприятия за реалността не ще само чрез силата на волята си. Напротив, този трик е постепенно да замени отрицателни мисли в ума "по-балансиран" от емоционална оцветяване.
Няколко начина да се съпротивляват на негативното мислене
Оставете се да бъдете по-малко от перфектно. Много депресирани хора - перфекционисти, които са построили за себе си е просто невъзможно за високи стандарти, а след това започнаха да се занимават с самобичуване, когато те не могат да отговарят на тези стандарти. Сделка с това "Тери" източник на стрес, който доброволно са подхранвани за себе си; като по този начин ви предизвикателство отрицателно неговото мислене.
Свържете се с позитивни хора. Забележете как те реагират поне за някои малки затруднения (например, когато те не могат да намерят място за паркиране), и да я сравни с реакцията, че такова събитие може да ви причини. Опитайте се да се учим от техния оптимизъм и тяхното постоянство в лицето на трудности. Ако направите това, тогава не сте забелязали как тези проблеми ще бъдат много по-малко - защото сте се научат да се справят с тях без излишни разходи за тяхната висока психическа енергия.
Съхранявайте на "Дневник негативни мисли." Всеки път, когато ще атакува негативната мисъл, напишете го надолу, и какво е причинило появата му. Виж собствените си рекорди, когато сте в добро настроение. Опитайте се да анализираме обективно дали вашият филм е наистина оправдано. Запитайте се дали е възможно по някакъв начин различен начин реагира на ситуацията. Ето един малък пример: Да речем, че по време на срещата беше твоя човек някакъв застой, той отговори на въпросите в едносрични думи, без лов. Можете да сключва: връзката ви стрес! Или може би той просто не беше в настроение този ден? Или е нещо боли, но той не искаше да ви разстрои? И дали е необходимо да се направи такова песимистично заключение, ако не сте дори го попитах причината за това поведение?
Видове негативното мислене, утежняващо депресия
Има една категория на мисълта, от която искате да се отървете от, или се борят с депресията няма да бъде успешен:
"Всичко или нищо" - един човек гледа на света през призмата на черно и бяло, третият не му е дадено. ("Ако аз не съм съвършен, тогава животът ми ще бъде безсмислена")
Прекалена генерализация - генерализирана само негативен опит. ("Аз никога не мога да направя нищо полето")
Психично филтър - игнорирайки положителни развития и се фокусира само върху негативното. Забелязвам едно събитие, което не отиде, както е необходимо, вместо всички събития, които се случват, както е планирано.
Подценяване на положителни събития - обмислен причини, поради които не е необходимо да се помисли за добро. ("Тя каза, че съм бил интересен човек, но в действителност тя не мисли така, и каза така просто от учтивост")
Прибързани заключения - формиране на негативно тълкуване на думите или събития, без действително доказателство за неговата правилност. Вие се държат така, сякаш може да чете мислите на другите хора ("Той трябва да мисля, че мога да изглежда просто ужасно") или ако не сте врачка ("Аз не мога да се справя тази работа до края на седмицата").
Емоционален разсъждение - когато сте сигурни, че начинът, по който се чувствате, отговаря на действителността. ("Чувствам се като провал, и аз наистина харесвам това!")
"Аз трябва да" -list - строг списък на това, което трябва да бъде задължителна и не трябва да се прави това, и самообвинение, ако са направили нещо "не по правилата."
Погрижете се за себе
За да се преодолее депресията, трябва правилно да се грижи за себе си. Грижа Това включва придържане към здравословния начин на живот, желанието да се научат как да се справи със стреса, определяне на лимити върху това, което вие сте в състояние да направите, планирате отдих и развлечения. Какво трябва да направите?
Поставените цели винаги спят най-малко осем часа. Депресия обикновено се придружава от проблеми със съня. Ако спите твърде малко (но твърде много, твърде), след това настроението ви ще бъде нестабилна. Опитайте се да наблюдавате сън.
Всеки ден пеша да даде тялото си поне малко слънчева светлина. Липсата на слънчева светлина може да усложни депресия. Не е задължително да е в пряка слънчева светлина - достатъчно и радиация, която ще ви повлияе по време на ежедневните разходки, дори и в облачно време.
Дръжте стреса под контрол. Не само, че стресът влошава депресия, тя все още може да предизвика това състояние и. Помислете за всички причини, които могат да причинят ви стрес. То може да бъде претоварен на работното място, лоши семейни отношения, здравословни проблеми. След като се определи причината за стреса, можете да създадете план, който ще помогне да се избегнат или минимизират своите вредни ефекти.
Практикувайте техники за релаксация. Daily практика на спокойствие може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, облекчаване на стреса, както и засилване на чувството за радост и благополучие. Опитайте йога, дълбоко дишане, мускулна релаксация и потапяне в медитация.
Вземете труда да се грижи за домашни любимци. Въпреки, че нищо не може да замени човешкия контакт, животните също може да донесе голяма радост и другарство в живота ви може да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани. Като се грижи за вашия домашен любимец - една много силна противоотрова срещу депресия.
Правете това, което ви харесва
Въпреки, че не можеш да се принуди да се почувства силата на радост и опита на шега, все още можете да продължите да правите това, което винаги са се ползвали. Назад към подновяване на дългогодишния хоби или спорт, който те обичах толкова много преди това. Изразете себе си в работата - чрез музика, танц, поезия или боядисване. Вземете еднодневна екскурзия до музея, в планината или да отидете на фитнес.
Принудително себе си, за да го направя всичко, дори и ако сте загубили вкуса е любимо занимание. Вие ще бъдете изумени, когато видите колко по-добре ще стане по време на тази заетост. Дори ако вашата депресия не отшумяват наведнъж, вие постепенно ще се чувствате оптимизма и енергията на повече неща имате, и в крайна сметка ще се почувствате по-осезаемо облекчение.
Включете се в физическа активност
Когато сте депресирани, тренирате - това е, което искате да направите най-малко. Но упражняване - е мощен инструмент за борба с депресията! Научните изследвания показват, че редовната физическа активност може да бъде също толкова ефективен за увеличаване на енергията и намаляване на умората като антидепресанти.
За да получите най-голяма полза, правя упражнения за 30 минути всеки ден. Но можете да започнете малък; Дори и десет минути дейност може да има положителен ефект върху настроението ви. Ето няколко прости начини за увеличаване на физическата активност:
Замяна на пътуването асансьор ходене нагоре по стълбите.
Поставете колата в най-далечното място за паркиране.
Отидете за дневна разходка с кучето.
Ставайте от стола и се разхождат из стаята, докато говорите по телефона.
Следващата стъпка би била да се включва леки упражнения в ежедневието. Ключът е, че ти правя, че ще ви хареса най-много, а след това ще бъде по-лесно да се поддържа ежедневна физическа активност.
Не забравяйте за нашите съвети и ще намерите начин да се отървем от депресия. Дори ако трябва да потърсите професионална помощ, тези съвети може да са част от вашия план за лечение; те ще помогнат за възстановяване на скоростта и да се предотврати връщането на депресия.
Силно препоръчваме да се чете: Как да се отървете от депресия
