Съдържание:

• Първата стъпка в борбата с депресията
• Намерете лицето на врага
• Поддържайте здравословно отношения
• Промяна на поведението
• Променете негативни модели на мислене
• Други характеристики
• Върви напред

Депресията - истински "емоционална чума" на съвременния човек. Понякога е още по-интересно - това е наистина модерен феномен, или това е просто не е документирано в повече древни времена, затова изглежда, че по-ранните хора не страдат от депресия? Вместо това, тя потиснати хора преди, просто интензивен темп на съвременния живот и неблагоприятни условия са допринесли за по-тежко и продължително депресия теч.

Какво определя депресия? Тя е състояние на потисничество и потискане. Депресията се характеризира с липса на мотивация за всяка дейност, значително намаляване на самочувствие, дълбока тъга, тъжни чувства и потапяне в тъмнина и безнадеждност. Когато хората са депресирани, това е самият живот изглежда да ги боядисани в черна боя. Депресивните хора пасивност, нерешителност, те губят апетита си, те се характеризират с нарушения на съня. Доста често идват на ум мисли за смърт и самоубийство.

Разбира се, това е много неприятно, понякога наистина тежко състояние, а ние искрено съчувстват, ако изпитвате депресия в живота си; и все пак, от депресията - не такова нещо невъзможно. Основното нещо, което трябва да реши за себе си това, което наистина искам да го направя. И какви са методите и начините за борба депресия - ние ще ви покажем.

Първата стъпка в борбата с депресията

Разбира се, можете да говорите с Вашия лекар, за да проучи възможните медицински причини, които стоят зад Вашата депресия. Трябва да сте наясно, че някои видове депресия може да бъде причинено от определени заболявания или да е страничен ефект на някои лекарства. Освен това, в някои случаи може да доведе до симптоми, подобни на симптомите на депресия.

За да разберем причините за Вашето състояние може да бъде лекар, посещение, което трябва да се планира, не го отлагане за неопределено време. Д-р идентифицират всички физически причини за депресията Ви (освен ако не е причинена от някакъв вид психично шок), и да се определи специално третиране. Общи заболявания, които могат да причинят депресия, включват:

• Витамин или минерален дефицит, особено за хора с ограничителни диети.
• Заболяване на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс.
• Прием на някои лекарства (както вече споменахме). Внимателно прочетете инструкциите за приемате лекарства, и даване на съвети за депресия не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
• Алкохол или друг пристрастяване.
• Има също така и генетично предразположение към депресия.
• Тревожни разстройства, сърдечни заболявания, удар, рак, диабет и болестта на Паркинсон. Тези заболявания са предшествани от, или да причинят да бъде резултат от депресия.
• При жени, депресията е често другар на хормоналните промени в организма (следродилна депресия, предменструален синдром, менопауза)

Ако лекарят счете за необходимо, той ще назначи антидепресанти. Но вие трябва да разберете, че за повечето хора, лекарството може да не е единственото решение. Необходимо е да се потърси друг изход от депресията, като се използват всички възможни и налични инструменти (например, четене книги за самопомощ или духовна подкрепа от приятели и хора, близки до вас).

Ако зададете категорично против антидепресант, кажете на Вашия лекар. Той обясни, че има във вашия случай, възможностите за алтернативно лечение - например, с помощта успокояващ билков. В повечето случаи, не е необходимо по време на лечение с лекарства; но е важно да се разбере също, че борбата някои форми на депресия, без помощта на лекарства е много трудно, и в крайна сметка ще има нужда от много по-дълго време.

Намерете лицето на врага

Научете всичко, което може за депресия, по-добре да си помогнат сами. Вашето знание трябва да ви покаже, че депресията - е истински феномен, който трябва да се разглежда много сериозно, и че има много начини да се помогне да го победи. A-широко разбиране на депресия ще помогне разсее някои от вашите страхове и тревоги. Тя също така ще ви даде инструментите, чрез които можете да си помогнете сами. Какво можете да направите, за да учат депресия?

Посетете местната библиотека и вземете книга за депресия, за опита на скръбта, тревожност и щастие. Виж за съответната литература в раздела за психологията. Ако все още сте много млад, да зададете библиотекарят да те взема една книга по темата, написана специално за тийнейджъри и млади хора. Възстановяване от депресия, като прочетете, наречена "biblioterapii" е призната отдавна и ефективността на метода.

Ако достатъчно, за да получите по пътя към възстановяване сте мотивирани, тя може да бъде много полезно за вас. Този метод е особено подходящ за тези хора, които винаги се обръщат към научните изследвания и литература като възможност да намерите отговори на всички от житейските изпитания.

Поддържайте здравословно отношения

Подкрепа от хората, които обичат и се грижат за теб, е важна част от процеса на възстановяване. Сподели с хората, които се доверят на чувствата си и да им кажа, че ще бъда благодарен за вашето разбиране и съчувствие от тях. Елиаким ще бъде доста трудно да ви помогне, ако са потайни, и голяма част от това, което правиш, то ще изглежда странно и необяснимо. Ако те са наясно с проблемите си, това ще им помогне да се отнасяте снизходително, и те ще ви подкрепят целенасочено.

Честно казано Кажи на някой познат за тези атаки раздразнителност, които последно са толкова често ви преследват. Помолете ги да не се обиди, ако изпратите гнева си срещу тях, като каза, че това не е нищо лично, просто ви трябва известно време, за да поеме контрола на емоциите си. Може би трябва да се съгласите, че изпитва раздразнение, вие ще отидете в друга стая, но обаждащия няма да наруши ли да прекарат известно време сам?

Намерете добър психолог, можете да му се доверите на всички мои мисли и чувства, и тя ще ви научи как да оцелее този период от живота си. Ако нямате достъп до психолог, мисля, че с някой от приятели или роднини, бихте могли да се говори съвсем открито за чувствата си. Понякога се случва, че човек, който е в депресия, иска да се намери изход от задънената улица, но просто не го виждам. Поверителен разговор той може да получи информация, която ще промени хода на мислите си, а продукцията ще бъде очевидно.

Трябва да се разбере, че по време на депресията Ви се наложи да ограничи взаимодействието с хора, чиито възгледи за живота са най-вече песимистични. Дори ако някой има лошо настроение, не сега влиза в диалог с този човек. Стойте далеч от негативни хора, докато настроението ви става по-стабилна.

Обратно на това, опитайте се колкото е възможно повече да прекарват повече време в общността на оптимистичните хора, до които се чувствате особено комфортно. Говорете с хора, които виждат света по позитивен начин, да ги помолите да споделят своята визия за всяко проблеми, идеи, възгледи и подход към живота. Повечето от тях ще бъде повече от щастлив да споделя с вас, защото това им помага да се поддържа една оптимистична нагласа. И вие слушате и да се учим от тях!

Промяна на поведението

За да се върнете към стария си живот, трябва да спрем да правим това, което правим сега. Вие трябва да промени поведението си, и едва след това да промените настроението ви.

Намерете нещо общо

Опитайте се да се избегне безделието. Заетостта е най-добрият начин за предотвратяване на негативните мисли, които през деня могат да влязат в главата си. За човек, който е в депресия може да бъде много трудно първа стъпка, за да намери себе си нещо да се направи, защото за депресия се характеризира с загуба на интерес към всичко. Но това трябва да се направи, ако сте решили да си помогнат сами от депресия.

• Намери себе си някои хобита, и се опитват да научат възможно най-много за това, което се интересувате. Потопете се в любимо нещо изцяло, посвещавайки му цялото си свободно време.
• Да се ​​опишат всичките си дни, график за завършване на необходимите случаи. Правете това всеки ден, извършване на планирани задължително. Разширяване обхвата на проблемите, веднага след като ще се чувствам малко по-добре. И това не е от значение, че имате време утре, или почивен ден - всеки ден трябва да се боядисат, така че не е имало нито един момент, когато можете да се чувстват опустошени и употребените.

Имате хубави неща за себе си

Има моменти, когато се убедите, че не заслужават нищо, какво ще се радват. Като антидот на това чувство амбалаж следва да служи вашата незабавни действия: необходимо е да се направи това, което ще ви зарадва. Удоволствие е за деня - това е вашата минимална програма!

• Както всичко останало, започнете малък. Едно хубаво нещо за деня, като гледане на любимата си комедия или прочетете забавна книга може да ви даде тласък на шега поне за известно време.
• Планирайте положителните развития в живота си. Напишете график покани приятелите си за празнична вечеря, да ходи на кино или на разходка с приятели.
• Постепенно увеличаване на броя на приятни събития и за вас бизнес. Вие няма да забележите, и започнете да се чувствате радост все повече и по-често.

Помагайте на другите

Това е един от най-добрите начини, за да се измъкнем от депресия. Подпомагане на други, които са в беда и се нуждаят от подкрепата на някого, по-добре да оцелее техните трудности. Необходимостта да се мисли за хората, живеещи в сериозни проблеми могат да ви помогнат да се съсредоточи по-малко на своите чувства, което е особено полезно, ако сте прекалено склонни към самоанализ и самобичуване.

Само не прекалявайте. Ако смятате, че участието в благотворителната дейност кара да се чувствате изтощени, тя може да послужи като знак, че все още не са готови да помагат на другите. Това не означава, че няма да бъде в състояние да помогне на другите; Това означава, че докато вие трябва да се грижи преди всичко за себе си.

Променете негативни модели на мислене

Разбиране на значението на преодоляването на негативното мислене - един много важен аспект на депресия. За депресирани състояние се характеризира с диагонален обработка на информация. Това е тенденция за самостоятелно избор на изкривена и рязко негативни мнения относно всякакви стимули, че само допълнително засилва депресия.

Променете мисленето си

Вие трябва да промените навика да мисли негативно и се създаде модел на мислене, който ще поддържа самочувствието си и да повиши доверието. Разбира се, че ще е най-добре да прочетете за това в литературата или говори с знаещи хора. Но има някои неща, които ще ви помогнат да погледнете много неща с различни очи, ако ги имате предвид:

• Признават, че депресията ще мине. Тя може да бъде много трудна стъпка, но това е много важно, защото това признаване ще ви помогне да започнете да мислите за изгонването на безнадеждността на ситуацията.
• Избройте всички предимства. Когато сте депресирани, че е лесно да се подценяват своите положителни качества. Вземете лист хартия и напишете на него всичко, което мисля, че е добре за себе си. Включи списък с постиженията на миналото и надежди за бъдещето. Ако не можете да си спомните нещо, попитайте човека, който е особено близо до теб, да ти пиша в началото на списъка. Самата Приемане е важна част от възстановяването от депресия, така че трябва да призная, че имате много добри, както и да признаят факта, че нищо и никой не може да бъде перфектен. Това ще ви помогне да спрете да съдите себе си, по-остро от всеки друг е по-различно.
• Взема решения - много малка, е необходимо също така да започне да действа. Отново, въпреки че може да бъде много трудно по време на депресията, но това е от жизненоважно значение, за да се преодолее чувството на безпомощност. Започнете с малко: Направи решението да се измъкнем от леглото - и да бъдат избирани; Обадете се на гости при приятели, поставете реда в кухнята - всичко това ще ви приближи до изцеление. След като започне да действа и да извърши плана си, всяко ваше действие ще бъде вашето постижение.
• Опитайте се да организирате мислите си. Рекордни различни мисли - всички от които идват на ум. Мога ли да се предположи, че най-лошото се случи? Мога ли да се обвинявам за това, което се е случило нещо лошо? Мога ли да платя само внимание на слабостите си, забравяйки за силните страни? Много полезен в този случай да се разпределят своите мисли върху две колони - една колона запишете само негативни мисли, влизащи друга рационална мисъл. Така че можете да контролирате количеството на негативните си мисли.
• Анализирайте случаите, когато сте били в състояние да отговори на проблема конструктивно, без да се чувствам гняв, страх, или чувство на безсилие. Пресъздайте и запис на последователността на мислите си, създавайки по този начин за себе си модела, чрез които можете да се научи да мисли позитивно, не следват в бъдещите депресивни поведения.

Потърсете доброто в живота си

Използвайте следното упражнение да се научат да вземе живота по-позитивно. Настанете се удобно, включете любимата си музика и започнете да мислите за хубавите неща в живота си. Можете да вземете хартия и запишете всяко събитие, всяко смислено нещо за вас - всичко, което ви донесе щастливи спомени. Върни се обратно в списъка отново и отново, всеки път, когато се опитвам да го напълни с нови елементи.

Отначало тя може да бъде доста малко - например, "моят дом" или "съпруга ми." Но с течение на времето, списъкът ще расте, докато започнете да забележите цял радостна страна на живота. Ще се научите как да се отсече лоши спомени и мисли на мизерия, предпочитайки добри мисли.

Други характеристики

Не се ограничава до някои специфични методи за борба с депресията. Опитайте се да използвате всяка възможност за изцеление.

• Music е форма на самопомощ, както е известно, може значително да повлияе на настроението ни. Изберете музика, която повдига духа ви. Не се поддавайте на изкушението да плаче на една тъжна мелодия; отидете в по-оптимистичен, подскачам музиката и дори се опитват да пеят заедно или танц. Bad настроение като ръка лифт!
• Арт терапията е друга често срещана практика на алтернативни лечения за депресия. Paint, танци, пее, пише поезия - изпълнява своите чувства върху платно или хартия, разливайки техните тайни части на душата му. Този израз помага да се отървете от мъка.
• Грижа за домашни любимци също могат да помогнат. Обществото се домашни любимци спомага за предотвратяване на чувството на изолация; те не ни съди за нашите грешки и винаги готови да споделят безграничната си любов. Дори и да не притежавате домашен любимец, можете да се опитате да се сприятеля с котката на съседа или куче с приятелката си, редовно да прекарват времето си с тях на свободното си време.

Върви напред

Намерете своя собствен път към емоционалната неприкосновеност. Има много начини за намиране на изход от депресия и има много информация по този въпрос, който може да ви помогне. Въпреки това, най-важното нещо, което трябва да направите - е да погледнем дълбоко в себе си и да се намери нещо, което действително ще работи за вас. Ето защо е полезно да водят дневник на възстановяването си, което ще помогне да се определи най-добрият подход за решаване на проблема си.

Приемете факта, че депресията може да се върне. Освобождаване от нея - сложен и понякога дълъг процес, и вие трябва да го разберат. Бъдете готови да не пропуснете предупредителни сигнали и да вземат смислени стъпки за борба с депресията преди завръщането си. Важно е да не се откаже; Вашата цел трябва да бъде да се намали ефекта от депресия и неговата продължителност.

Говорете с други хора, които също изпитват депресия. Сега, след като сте се научили да запазят своята депресия под контрол, можете да помогнете на другите с работата им статут. Опитайте се да ги убедя, че това, което те изпитват, можете да научите да се промени към по-добро, и че има светлина в края на тунела, дори най-тъмния.