Потърсете и развиват приятелства и романтични връзки
Още веднъж за използването на дневника
Всеки от нас от време на време има нещо, което да наруши или натъжен. Такива чувства - съвършено нормална реакция на нашата психика на определени стимули, които идват отвън. И повечето от нас са в състояние да се справят с това състояние и ясно разбира какво трябва да се направи, за да преживее отново радостта от живота.
И ако такова състояние е било забавено и се премества в депресия - какво да правя в такъв случай? Как да победим депресията, в каква посока да се движат?
Разберете причината за депресията
За да се бори с врага, като действа с хитрост, ние трябва да се опитаме да го намери в лицето. Ако не можете да се разбере каква е причината за вашата депресия, след това търсят ключа към живота си днес в сравнение с периода, когато нищо не ви пречи да бъде щастлив.
Най-добрият начин да се разбере неговата депресия - да го изучават внимателно. Моля, използвайте скала от нула до десет на няколко пъти през деня, за да оцени ефекта от негативните емоции и тежестта на състоянието им. Направи го най-добре, което води специален дневник. Всеки ден, оценка на тяхното състояние, което го прави толкова често, колкото е възможно по време на деня, и не забравяйте да напишете това, което правиш в този период от време, който се оценява.
Наблюденията показват, че хората, които са дори по-сериозна депресия, лошо настроение изпитва не е времето. Обикновено, те се чувстват много по-добре, когато се прави нещо - са на работа, зает готвене, посетете приятели или роднини, направете почистване и други подобни. И най-лошото от всичко, те се чувстват в "режим на готовност" - в събота и неделя, в вечери и така нататък.
Така че, за да наблюдават състоянието им, вие ще бъдете в състояние да се идентифицират с това, което обикновено се свързва вашата меланхолия и неразположение. Най-лесният начин да се променят емоциите към по-добро - просто започнете да действа, за да се чувствате комфортно. Когато сте в състояние да се определи какво ви кара да се отклоняваме от неприятните мисли, че ще бъде по-лесно да се избегне влошаване на настроението и благосъстоянието.
Спазването на друго правило, за да ви помогне да победим депресията. Правилото е: ако искате да бъдете щастливи, по-често се усмихва, да бъде приятелски с другите и да се намери най-много интереси и хобита в живота ми. Не чакайте, докато вие ще имате добро настроение, той изгради себе си. Тези, които страдат от депресия, са хора, които следват това правило, се чувстват много по-добре. Това поведение се превръща за тях удобен и естествен.
В допълнение, околните обикновено реагират положително на такава промяна в поведението, така че можете да получите много повече удоволствие от общуването с хората. Така че се опитват не само да работят върху настроението ви, но и подобряване на езика на тялото си. Подобрете невербална поведение, което е в състояние да дава на другите си депресия. Не говори тихо, бавно и скучно монотонен глас. Опитайте се да покажа го променя височината и терена да звучи ентусиазирани. Гледайте си поза: не мърляч, дръжте гърба изправен и раменете си оправям. Не спускайте главата си и не изглеждат чак. Активно използва зрителен контакт с хора, и в никакъв случай не се мръщи.
Вземете коригиране лошите си навици
Може би вече са идентифицирали своите навици, които допринасят за депресия. В края на краищата, вие съхранява дневник на наблюденията си на депресия? Сега започне работа по подмяна на негативните мисли на положителна. Ако сте склонни да обвиняват своите депресия обстоятелства или други хора, се борят с такива мисли, защото те ще ви накара да се чувстват безпомощни. Казвате си: "Аз самият се заби в депресия. Не трябва да има, за да се отговори на тази ситуация, или с действия или думи на този човек. " Разработване на самоувереност, влак за решаване на проблеми умения, и следващия път, използвайте по-позитивно мислене в подобна ситуация.
Ако мислите, че другите мислят за вас е лошо, можете да си кажете: "Не мога да чете мисли. Така че аз не трябва да се приеме, че те мисля така, а не иначе. " Хумор също да ви помогне да се реши много от житейските проблеми, предотвратяване удавяне в негативизъм.
Ако ви е трудно да се мотивират сами за известно сериозен въпрос, опитайте да започнете малък. Ако ви принуди себе си да започне само, тогава много бързо ще откриете, че можете да получите дори удоволствието от първите стъпки в изпълнение на задачата, и получи като в същото време се даде възможност всички умения с по-голяма увереност да направя следните стъпки. Така че не позволявайте на негативните мисли за предстоящия напредъка факт блок към подобряване и пречат на вашето щастие.
Най-вероятно, отрицателни мисли имате ли, когато не разполагате с достатъчно енергия, намалява настроение, правят трудно физическа активност и т.н. Заменете негативните мисли с положителни, като: "Така че аз се чувствам само в началото, след това ще бъде много по-добре", "Просто се опитвам да го направя. Кой знае, може би аз наистина го харесва? "Или:" Защо седиш и да скучаят? Ще се опитам да направим по-добре! "
Депресираните хора са склонни да забравят за чувството на удоволствие и радост на постижения, в опит да се направи нещо ново, както и в много други сфери на живота. Научете се да разпознавате тези чувства! Развивайте, подхранват в себе си и най-малките микроби такива чувства, горди от това, което правиш. Повечето казват за себе си: "О, това не е лошо! Може би, ако се опитам да го направя още няколко пъти, на мен ми харесва още повече? "Или:" Не е зле за първи опит! Представям си колко готино аз ще го направя следващия път. "
Повторете тези дейности, които ви дават най-голямо чувство на удовлетворение и удоволствие. Това ще помогне да се консолидират положителните промени в настроението и възприемане на реалността. И не забравяйте - печелившата не е този, който чака, и тези, които действат!
Балансът в живота си е много важно
Всеки трябва да поддържа баланс между удоволствие и работа. Всеки, който е твърде зает, за да работи за опазването на здравето е необходимо, за да се намали тежестта и да си шанс да си почине. Но хората, страдащи от депресия, продължителна почивка и бездействието може само да навреди, и ние вече говорихме за това. Те трябва да се уверите, че винаги да прави нещо. За тях, а останалата част трябва да бъде активна.
Много лекари и психолози препоръчват редовни упражнения, за да се улесни преодоляването на депресия - което е много важно! - Подобряване на общия тонус и настроение. Физическа подготовка укрепва ни прави по-енергични. A дълбока релаксация помага на хората да намерят хармония вътре в себе си и помага за борба депресия, особено в щатите неоправдано безпокойство. Научете повече за различните техники за релаксация и медитация и да се научат да ги използват в живота си.
Curb "награда" за пасивна или зависимо поведение
Когато сте дълбоко в депресия, се оплакват, плаче, говори за вашата скръб или разсъждение проблеми, вашите приятели и семейство могат да отговарят на вашите състрадание и нежна любов. За съжаление, такава реакция близки служи като награда, а не омекнат, но само Емисия Вашата депресия. Нещо повече, тя гарантира, че са се образували зависимо поведение. Един човек, често пъти е слаба, и той би искал много да се съжаляват, и всичко е симпатизирал, почти борят помежду предлагаща тяхната помощ.
Знаете ли очаквате като "награда", когато удавяне в негативни мисли или самосъжаление. Някой започва да има твърде много, някой ненужно харчи пари купуват всичко, някой злоупотребява с алкохол ... Те смятат, че тъй като те могат поне за известно време, за да се почувствате по-добре. Но всичко това - самозаблуда. Необходимо е да се премахнат тези и всяка друга "награда" за депресивно поведение.
Ако наистина искате да ви накара да се почувствате по-добре, а след това да спре да търси утеха в жалбите, една въздишка, един тъжен и плаче. Работете върху себе си, за да стане по-активна и положителна си социално взаимодействие с други хора, опитайте се да бъде топло към тях, проявяват интерес към техните въпроси и притеснения, да им помогне с нещо.
Помолете вашите приятели и роднини да се игнорира вашето поведение в моментите на възможни пристъпи на депресия. Обяснете им, че те ще ви донесе много по-голяма стойност, ако тя се срина телефонен разговор или намаляване на посещение, ако започнете да се оплакват и да плаче, а вие ще прекарате повече време и да се покаже интерес, когато се държиш по-позитивно. Да се говори за тази много важна, тъй като повечето от тях са близки приятели и хора, обикновено вземат правилното поведение на депресия като се има предвид, и се опитайте да повдигнете настроението допълнително внимание и топлина, когато се чувстваш надолу.
Потърсете и развиват приятелства и романтични връзки
Хората, които смятат, че са щастливи, са склонни да имат няколко много близки приятели, както и много приятели. Може би вие също трябва да се намери приятели? Бъдете по-отворени в комуникацията, опитайте се да дам на хората повече топлина, за подобни интереси погледнем - и да достигнете за тези, с които общувате е особено удобно.
Семейните отношения често са много важни за преодоляване на депресията. Благодарности, безкористна любов и грижа съпружеските отношения може да ви предпази от депресия, дори тежък стрес; но също така се случва, че е семейни проблеми водят до депресия. За да се подобри положително поведение в брака също трябва да бъде съзнателен труд. Може би вашето семейство не разполага с отношения на доверие, споделяне на чувства и получаване на признание, разбиране и емоционална подкрепа един от друг?
Споделянето на чувствата е по-важно, отколкото просто споделяне на някои друга информация. Попитайте вашия съпруг, така че той често я похвали, и че говори на глас, голяма част от това, което обикновено е въпрос, разбира се, и поради това не се обявява публично. Нека изразим признание си за това, което правите всеки ден, и това няма значение, което той прави - с една дума, един поглед или нежен жест. Вие се опитвате да направите това на съпруга си по същия начин.
Психолозите казват, че когато депресирани хора често започват да си взаимодействат с техните съпрузи и деца ядосан и дори враждебно тон. Вие викате, постоянно духаше над всеки детайл, спомняйки стари оплаквания, които, както изглежда, в миналото, които се опитват да се обижда на гняв, необходимостта и започнете да натискате ултиматуми или критикува прекалено обобщаване? Това поведение предизвиква множество нови проблеми, а не решаване на стария. В допълнение, тя може да се превърне в навик, че неизбежно ще унищожи вашата интимност с любимите си хора. Така че се опитват да блокират всяка агресия, без значение колко трудно може да бъде.
Още веднъж за използването на дневника
Фактът, че воденето на дневник може да ви помогне, ние вече сме говорили. За да обобщим разговора ни за това, как да се защити от депресия, не можем да кажем за това, какво друго може да бъде полезно е вашият личен дневник. Махни го специална страница, на която можете да се направи списък на тези ситуации в живота, които са ви дали опитът на щастие и радост. Опишете най-важните точки, включително и на красивата природа, особено в топли моменти на интимност с вас, мили хора, по времето, когато сте били особено забавен и добър.
Направи още един списък - списък на вашите положителни качества. То всичките си таланти, постижения, предимства и т.н. Превърнете. Единият от нейните приятели, който наистина иска да ви помогне да излезем от депресия, може да се направи списък на най-добрите черти на личността ви за вас. Достоен оценка на други хора вашите положителни качества ще имат особена стойност за вас.
Направете своя собствена колекция от вдъхновяващи мисли, цитати, стихотворения и утвърждения. Напиши за себе си жизнеутвърждаващи, позитивни утвърждения, и след това да ги повтаря през деня, за самоусъвършенстване, или емоционално благосъстояние. Например, можете да напишете: "Аз ще се опитам да бъда пример за приятелство и любов към колегите си" или "спокойствие и тишина изпълва сърцето ми."
Продължава се добавянето на все повече и повече нови елементи към дневника си, и не забравяйте редовно да отново писмено. Това ще помогне да се запази ума си фокус върху положителните, а не отрицателните аспекти на реалността. Положителният човек в живота няма място в депресия!
Силно препоръчваме да се чете: Как да се преодолее депресията
