Тъга, мъка, тъга, депресия ... човек чете за това как да се преодолее депресията (т.е. вие), вероятно са запознати всички тези държави. Депресията може да пълзят нагоре тихо, но доста забележимо ви свалям от краката си, и като цяло да съсипе живота. Това е гадно живителната сила излиза от човека, така че е нещо да се направи и нещо, за да се стремят да станат безсмислени.
Нашата статия не е предназначена за сериозни психични заболявания, на когото е наистина депресия. Много хора се използват за означаване на понятието липсата на интерес към нещо, винаги е лошо настроение, и други неща, които може да не са достатъчни, за да се диагностицира депресия. И да направят това и да предпише лечение може само лекар - той не може да бъде забравена. Ето защо, по-долу ще се спрем само на около копнеж, меланхолия, апатия - всички тези неща, които са популярно наричани "депресия".
Той започва да тежи застой, тъй като неговото начало. Into главата ми лоши мисли, и има само едно изискване - да се отърве от всичко това. Но как? В крайна сметка, в моменти на страдание депресия да се върнете към предишното си състояние svoee изглежда неосъществима. За все още го осъзнаваш, не забравяйте, че винаги има изход. И ние ще ви помогне да го намерите.
За да се разбере причината,
Във всеки феномен е причина. Същото важи и за депресия: нещо винаги започва процеса на престоя в мъка и самобичуване. Понякога, разбира се, изглежда, че депресията започна просто ей така, от само себе си, но това се случва много рядко и обикновено служи като повод да се обърнете към терапевт. Във всички останали случаи, депресия е нещо задейства. Как да се намери причината за това жалко?
Най-лесният и най-ефективен начин - е да се направи списък. За да направите това най-ефективно, да създаде около себе си най-спокойна и спокойна атмосфера, в която нищо няма да се разсее. След това си представете последната година от живота си. Какво ви разстрои през това време? Какво негативно влияние и внуши песимизъм? Какво искате да забравите веднъж и завинаги? Помислете и направете списък на всички тези неща. За да направи по-лесно, не се опитват да се оцени отношението си към хората и своя принос за появата на тези събития - запишете всичко, което идва на ум.
Направете списък okinte погледа му и анализира. Кое от тези неща може да започне Вашата депресия? Намери отговора на този въпрос може да ви помогне чувствата, които възникват, когато мисля за изброените събития: такива, които причиняват тежка тъга, тъга и мъка, най-вероятно, са основните причини за депресията Ви.
Поради тези причини, осъзнаване може да се подхожда от различна страна. Не забравяйте, че в какви ситуации през изминалия месец са ви били много разтревожени, че ви потапя в опита на депресия. Опитайте се да идентифицирате всички тези ситуации, известна обща концепция, например, в тези моменти, за които са разочаровани от хората, или, напротив, хората с отстъпка вашите думи и действия. Така че вие ще разберете, че е спусък за вашата депресия.
Често, обаче, причините за депресията няма никакви събития, както и негативни нагласи, които седят в мозъка ни. Например: "Аз не знам как" може да предизвика съвсем реална, тъй като депресията всяко лице, което най-малкото отстъпление ще възприемат през призмата на собствената си некадърност, и успехите и не забеляза. Съгласете обидни затишие в този случай не е изненадващо!
Намерете подобна инсталация е лесен - те често се появи в главата си в неподходящ момент от живота. Основното нещо - е да ги реализираме и да определи. Понякога трябва да "продължи мисълта." Така например, в ума ти е: "Отново сте направили всичко лошо! ". Това не е правилният, но тя може да се скрие зад нещо като "вие сте губещ" или "ръцете ви не са от това място да растат." За да го намерите, трябва да се процедира с идеята да логичен извод и регистрация по отношение на монтажа на самия себе си.
Премахване на "коренът на всяко зло"
Когато причините за всички е ясно, е необходимо да се премести да предприеме решителни действия. Те трябва да се фокусира върху превръщането на тези причини в нещо положително или поне неутрален. Много често, всички негативни последици, ако "растат" в един човек, и трябва да бъдат "корен" напълно, с корените. Добрата новина е, че психологията не стои на едно място, и учени предлагат много начини за това как да се преодолее депресията.
Както споменахме по-горе, причината за депресията често са отрицателни нагласи към себе си. Те служат като основа за ниско самочувствие, което от своя страна е източник на депресия. За съжаление, тези съоръжения обикновено са изложени в ранна детска възраст - периода, когато душата на човек попива всичко като гъба. И ако в този момент всеки възрастен вие ще започнете да се обадя "загубеняк", "глупави" или "нелеп", шансовете са, че той е много добре запомня и ще се отрази на бъдещия живот. Как да се отървете от такива съоръжения?
В действителност, това не е толкова трудно, колкото звучи - особено ако сте ги намерили. Работата с тях е да "подкопае" тях. Малцина обясни тази точка: Самата инсталация обикновено е много твърда в неговата формулировка често се чува думата "винаги", "никога", "пълно", "абсолютно", и т.н. ... Вашата задача - да критично преосмисляне на съдържанието на инсталацията и да я направи по-малко радикална. Например: "Аз винаги ще бъде най-доброто, в противен случай ще бъде провал" звучи много труден и не позволява на жената да бъде щастлив. Въпреки това, ние трябва да мислим за него и премахване на втората част, както и промяна "трябва" да "искам" или "се опитват да" получи съвсем различен резултат.
Правилната настройка е също много важно е търсенето и намирането на които тази настройка можете положени. Това обикновено е на родителите, бабите и дядовците, учители и други важни възрастните към вас. Без дори да забележи, те казват нещо с тон, който не допускаше възражение, но за някои това може да бъде основен регулатор на поведението. За да унищожи силата на такава инсталация, не забравяйте - къде и от кого за първи път чу тези думи? След това мислено го сложи на празния стол пред него и да се създаде диалог: разберете защо той мисли така, да обясни защо вече не можете да, и не искат да отговорят на тези строги стандарти и ни кажете за какво бихте искали. Звучи, разбира се, че е странно, но това помага! След този разговор инсталацията за захранване е отслабена - и в действителност ние искахме.
Понякога причината за депресия са по-високи изисквания за себе си и за народа. Например, вие си мислите, че една жена трябва да бъде добър, умен, забавен, отзивчив, активна и много повече. Хората, които не се вписват в тази рамка, можете да предизвика дразнене, и ако го направите по някаква причина, не могат да бъдат толкова, ако не и депресия. Това се дължи на приемането на някои подсъзнателни лични качества и отхвърлянето на другите.
С цел да се "изключи" механизмът, е необходимо да се приеме възможността, че хората имат както полярна изпълнение - отрицателни и положителни. Лесно е да се каже, но трудно да се направи, и по-специално за тази цел има психологически упражнения. В идеалния случай, той трябва да се използва под ръководството на опитен психолог, но е възможно и независима кандидатура. Трябва да се вземат два стола, всеки от които ще означават полярна позиция, например, "умен" и "глупав" човек. После седна на стола и от първия опит на първото изображение, да остане в него, за да говори от негово име, а след това направи същото с втората. Тогава пак, в първия образ и звук всички мисли и възраженията и след втората - и така до "разбирането" на двете изображения на всеки друг, намирането на компромис.
Опитът на загуба - това е може би най-честата причина за появата на депресия. При загубата може да се разбира почти всяка значителна загуба за вас: смъртта на любим човек, раздяла с близки, приятели, или преместване в края на важен етап в живота си. Ако някое от тези събития е потопил в продължителен депресия имате, а след това ще бъде интересно да се знае, че най-добрият начин да оцелее загуба е загубата на опит. Това звучи като "масло масло", но много хора са склонни да пренебрегват, забави или да пропуснете този период. Това помага zapryatyvaniyu отрицателни чувства, които могат да преследват депресия и една година и два. Тази опция не е подходящ за тези, които наистина искат да се справят със загубата.
За да направите това, вие трябва да премине през редица важни стъпки:
Осъзнаването на реалността на загубата
Много извади този момент, например, продължава да се занимава с миналото, но това не е конструктивно: просто отлагаме неприятни емоции, а не решаване на проблема. Загубата трябва да се признае и да се чувстват - единственият начин можете да започнете да се притеснявате.
Експресията на отрицателни емоции свързано със загуба
Плачете, pokrichite - може да бъде силен и груб език. Най-доброто нещо да направя за това специално устройство, като например в килера или вой pobuystvovat очертани в кръг около вас. Чувствайте се свободни да изразят емоция, и кога ще свърши - просто излезе от кръга, или изхвърлете пакета. Ще се почувствате по-добре - резултатът е гарантиран.
Завършване на "гещалт"
Този термин се отнася до всички ситуации във вашия общение с напусналия лицето, които пречат ви го пусна. Например, какво не е казал или направил. Най-добрият начин да се справим с него - пише писмо до него, или да го дам всичко за него, го представя седнал в един празен стол.
Посрещане на нуждите на напусналия лице
Той трябва да ви даде много неща: любов, грижа, комуникации, финанси, помощ, подкрепа - всички тези неща, които можете да пропуснете без него. За да направи по-лесно да преживеят загубата, е необходимо да се намерят начини, по които ще отговарят на техните нужди, без самият човек.
Търсене чувство на загуба
Да, това е важно в опита на загуба и приемане, което често изглежда несправедливо и безсмислено. Намерете означава, можете да опитате след известно време след загубата, и това може да стане дори и в ситуация на смърт. Например, една жена, които са загубили дете може да намали болката си с мисълта, че детето й никога няма да бъде наранен, той не се разболяват и не са изправени пред жестокостта.
Ориентирам се в нещо важно и полезно
За много хора, опитът завърши със загуба от решението да се направи благотворителна дейност или доброволческа дейност. Това не е случайно: лиша, хората искат да запълнят живота ни с нещо важно, полезно и надясно, а какъв по-добър начин, отколкото помага на болни деца, например?
Разбира се, не често, но понякога причинява депресия не е толкова трагично, както е ситуацията загуба на: проблеми в работата, се карат с приятелката си, финансовите сътресения. Всички тези неща често изискват не толкова: обективен анализ и рационално решение е достатъчно. Това е просто, за да се намери решение в състояние на депресия може да бъде трудно. За да направите това, вие трябва да мине през всички средства на ваше разположение "активи": да си спомня всичко, което можете да, знам как и в действителност, правени някога.
Най-добре е, ако обсъдят ситуацията с някой, който не е включен в нея: му задават въпроси да попитам щателен, целта на които е да се грижа за него. Например, много ситуации изглеждат безнадеждни. Все пак, ако постоянно се запитаме, какво е, всъщност, се състои от безнадеждност, а след това неочаквано, можете да се стигне до положително заключение.
Намери ресурси
Да речем, че сте намерили решение, но нещо пречи да го осъзнаем. Понякога търсенето на решения са неефективни, защото на чувството на безпомощност, пасивност и апатия. Съответно, за да се прекъсне порочният кръг, ние се нуждаят от допълнителни източници на енергия и енергийната - те се наричат "ресурси." Как те ще намерят в и около вас?
Отговори на техните нужди - първа стъпка към възстановяване на баланса в организма. Това е така, защото това отнема енергията, която човек осъзнава всичко останало. Докато депресията не винаги е ясно какво искате точно сега, и вие трябва да се обучават тази способност. Винаги слушам себе си и тялото си, го питам за желанията и се опитват да предлагат точно това, което той иска. Вместо "Сега искате сладко, но това е вредно, така че се яде кисело." Така се отучат тялото да сигнализират на техните нужди.
Друг полезен начин за укрепване на собствените си ресурси е визуализация. Със сигурност имате някакъв сън, или, обратно, много приятен спомен. Всичко, което трябва - да бъде насаме с него в стаята, където няма да бъде нарушен, и да представи на събитието във всички най-малките подробности. Когато подробно неговия образ ще се появи, преди да го подпише и малко там Останете: скитат, докоснете всичко, което можете. Използвайте очите, ушите, очите и носа, за чувството за пълнота. След около пет минути можете да отидете от картинката. По този начин просто упражнение, ще се почувствате енергията и добро чувство за хумор. За най-добри резултати, го правите редовно - и това ще бъде значителен принос в борбата с депресията.
Медитация и релаксация - това е забележителни стъпки за постигане на вътрешна хармония и баланс. В допълнение, те са перфектно помогне в справянето със стреса, който е известно, че понякога да предизвика депресивни чувства. Можете изчистите ума си от всички видове негативизъм и попълнете нещо интересно и полезно за вас - независимо дали това е ключът към по-дълъг и щастлив живот? Само един съвет: да се справят с тях трябва да започне бавно с някои прости упражнения и техники - това е важно, за да не се претоварва тялото си с нещо радикално ново.
Консолидиране на резултатите
Така че изходът от депресия намерено, първите стъпки в тази посока, и "уплашен врага избяга от бойното поле." Въпреки това, има добър шанс, че ако позволи това нещо да си свърши работата, тогава той може да се върне. Затова вашата задача - да направи всичко възможно, за да го предотврати. Минималната програма на "дари щастие" на собствения си живот:
Работата по самочувствието си
Това често е причина номер едно за самообвинения и депресивни мисли. Уверените хора не са толкова често тъжни (въпреки че това е също така се случва) - основно той се опитва да реши проблемите си и да се преодолеят пречките. И всичко това, защото той обича себе си, и разбира, че неуспехите се случват дори и на най-добрите представители на хомо сапиенс.
Повече сън
Dreams ни дават сили да продължиш напред, да даде смисъл на живота и източник на положителни емоции. Тези, които мечтаят за много, знаят какво искат от живота, и става по-лесно да го получи. Отделете време да мисля за красивото - то няма да бъде пропилян. Въпреки че живеят в "замъци във въздуха", също не е необходимо - вие сте "движат напред", без да виждат това.
Възползвайте се от възможността да се докоснат до отрицателен
Както знаете, в живота има и черно-бели и дори сиви ивици, но много от тях все още мисля, че реалния живот - това е непрестанното щастие и удоволствие. И ако те не го правят, животът е провал, а вие - губещ. Но това не е така! Реалният живот е истински опит (не си) на целия спектър от емоции и чувства - от положителни и отрицателни краят. Само в този случай можем да говорим за неговата полезност.
Поставете си цели за мечти бяха безплодни
Ако просто мисля за това как би било добре да стане президент на петролната компания - е едно нещо. Но ако се направи план, получи необходимото образование и опит и ще се яви на интервю - е съвсем друго. Животът е реална, а тези, които правят нещо в тази посока, рано или късно да достигне своите приятни резултати.
Намерете си място в живота
Да, разбира се, това звучи глобално, но много полезен. Хората, които се занимават с това, което те се интересуват от скъпо, шестдесет процента по-щастливи, отколкото всеки друг. Любими сделка дава живота си, което означава, прав, и все пак тя често е липсата гмурва в дълбините на депресия и апатия. Между другото, това, което му харесва, не е задължително да бъде на работа - тя може да бъде и образованието на децата, както и поддържането на дома, както и пътните и ландшафтен дизайн. Основното нещо - че наистина искал да направи всичко това.
Съвременният човек, за съжаление, много често се чувства самотен и празен.
