Съдържание:

• Това, което ние можем да предложим на психолог?
• Гещалт - Therapy: нашият опит - син на грешки трудни ...
• Когнитивна терапия: Горко от Wit
• Арт - терапия: изкуството да се радваме на живота

С депресия в една или друга форма на всеки човек лица. Тук не става въпрос за медицински проблем или психически увреждания, за да се справят с това може да помогне на лекар. Под депресията много хора разбират продължителен пристъп на лошо настроение, тъга и депресия, в която да живее, разбира се, става много трудно. Съответно, оперативни и ефективни възможности за това как да се отървете от депресия, ще бъдат от интерес за всички.

Депресията се характеризира със състояние на депресия, тъга и копнеж. Лице, страдащи от нея, почти не може да изпитате радост и други положителни емоции. Светът не е хубаво за него, и не искат да се справят с. Всичко се обърка, и бъдещето изглежда тъжен и изпълнен с разочарование. Депресията е много изтощително и snizhet значително качеството на живот. Не е изненадващо, хората искат възможно най-бързо да се намери начин за излизане от това състояние!

За съжаление, когато става въпрос за сериозна клинична депресия, а след това да помогне на човек да има само психотерапевт. Но в случаите на продължително лошо настроение и дори причинени разбираеми причини, можете да направите една психологическа помощ. Можете дори да се опита да направи си сам с помощта на нашите по-долу описани упражнения и техники.

Това, което ние можем да предложим на психолог?

Вие няма да видите ни вписана сред различни психотерапевтични направления най-известният - психоаналитична. Не се притеснявайте, това не е някаква игнорирайки целия етап в психологията: психоанализата сделка с по своя собствена и с негова помощ да се отървете от депресия сам е просто невъзможно - прекалено силна вътрешна психологическа защита на индивида. Те също няма да ви позволи да направите това.

В допълнение, анализаторът - специалист с дългогодишен психологически тренинг, с висока квалификация, както се изисква за фина психоаналитична работа. Само тя може ефективно да "лекува сърцето" в рамките на психоанализата. Вместо това, ние ви предлагаме да се запознаете с други, също толкова прекрасни и ефективни направления в практическа психология, помага да се отървете от депресия.

Гещалт - Therapy: нашият опит - син на грешки трудни ...

Гещалт - терапия - дъщеря на психоанализата. Тя се основава на постулата на гъвкава и адекватна адаптация на организма към постоянно променящите се условия на околната среда, използването на положителни житейски опит, както и необходимостта да се разбере себе си и тялото си. Всеки човек е уникален и оригинален, и той има своите собствени нужди, чувства и усещания. Ако това е дълго време да не се вслуша в тях, "резултати" на някои конвенции и ограничения, тялото до мозъка престава да съобщава тази важна информация и там идва апатия. Това се характеризира главно с депресия в Гещалт терапията - състояние на липса на желание и енергия.

Ако разпознаете себе си в това описание, е необходимо да се вземат мерки, за да се върнат тялото на чувствителност. Това ще бъде първата стъпка да се отървете от депресия. Трябва да се научиш да се съсредоточи върху себе си и тялото си, да слушате всичко това, което се опитвам да кажа. В началото може да ви помогне с близък човек, който е "отвън", за да следите всички промени, които се случват на вас, защото от това, което сте дошли сълзите? Какви са причините за усмивка, и че - страхът? Какви жестове, пози и нагласи са характерни за вас, когато искате нещо? Всички тези силни страни ще ви помогнат да се възстанови научите как да се чуе. Може би на първо вие дори ще трябва съвети от типа: "Вие сте гладни? "" В този момент, вие искате да спите? "" Вие искате да се забавлявате, гледане на любим филм? "И т.н. ... Вземете благодатен опит вниманието и настроението ще се подобри.

Понякога депресията не е нещо постоянно - това е по-скоро гост, което идва на живот на техните собствени. И в този случай е важно да се анализира атаките на лош нрав и да разберат кой или какво ги причинява. Всяка държава (включително депресия) има свой собствен механизъм за включване и изключване. За да го реализира, опитайте се да си спомня (и по-добра детайлност рекорд), ситуации, в които сте натрупали страдание и апатията, която го предхожда, и какви са вашите чувства, усещания и вътрешни действия по това време. Опитайте се да намерите нещо общо в тези държави - най-вероятно, той ще бъде типичен механизъм за това как да се потопите в депресия.

След като се установи, че механизмът, то ще трябва само да го замени с нещо добро и положително. Опитайте се да се съсредоточи върху някои приятни спомени. Това може да бъде застрелян от детството или неотдавнашното си пътуване до морето - нещо, което предизвиква силни положителни емоции. Вие ще трябва да се опитаме да си представим паметта в детайли, се потопите в нея и се скитат малко там. Той може да ви даде сила и добро настроение. Можете също така да излезе с някои класове или явления, които ви носят радост, и се опитват да ги доведе до живот.

Когнитивна терапия: Горко от Wit

Той беше прав Александър Грибоедов, наричайки един от най-известните му пиеси, "Горко от Wit". Тези думи са пряко свързани с причините пристъпи на депресия: като правило, те са в нашите умове. Конфискация на самобичуване, тъга и депресия често причиняват всякакви отрицателни нагласи, че ние придобиват през целия живот, например: "Аз не знам как", "Аз винаги имам лош късмет", "Аз съм грозна" и т.н. ... Те развалят живота ни и да причини да вярваме, че най-лошото. Какви са възможните начини за да се отървем от тях?

Когато става въпрос за такива инсталации перфектно доказана техника, наречена "протоколни дисфункционални мисли." Същността му се свежда до това: вземете лист хартия и да изготви таблица, в нея с няколко колони. Първият - е датата, на това, което ти се е случило едно неприятно събитие. Вторият - описание на характера на този много неприятно събитие. Например, можете Нахамова лекар. Третият - чувствата и емоциите, които е причинил. Обикновено това е цялата гама от отрицателна негодувание към депресия. Четвърто - някакви негативни нагласи се засилиха, защото на събитието. Например, когато това се случи, вие си мислите: "Е, тук! Аз съм толкова ужасно, че аз не правя грубо! ".

Петата колона - най-важното: в него трябва да изгорите алтернатива неутрално или положително обяснение на ситуацията. В случай на "Лекарят вредно", в допълнение към вашите "бедните" подобни обяснения могат да бъдат гадене леля, шеф развика малка заплатата й и още много други. Колкото повече се излезе с такова обяснение, толкова по-добре. И така, за да се направи с всяко събитие, вие се свали от коловоз. Тази техника помага да се включите фокуса от депресивно-песимистично-оптимистично на положителното.

В случай, че някоя нерешим ситуация причинява вашата депресия, опитайте да търсите за алтернативни решения. Нека ви разкажа една история, за да илюстрира тази техника: Тридесетгодишната Марина, майка на три деца, е бил отчаян, тъй като съпругът й я напусна. Струваше й се, че тя "не може да оцелее без него", тъй като тя не е готова за самостоятелен живот, не може да се правят пари, планиране на бюджета и т.н. ...

Като за начало тя е необходимо да се дефинира проблеми: управление на бюджета, родителство, и самотата. Първо, те я доведе в ужас. Скоро, обаче, тя си спомни, че има диплома за висше образование. Това доведе до факта, че тя започва да се реши първият проблем - присъстваха да търсите и бързо намира работа в секретар. След това, тя усети силата: положението не е толкова безнадеждно, както първоначално се възприема. Проучване на други проблеми вече не я накара такъв ужас: това е да се мисли чрез начините, по които тя ще внуши дисциплината на децата, както и мисълта за стари приятели и познати, забравени в брака. Настроенията в търсенето на алтернативни решения, а не тъжен страдание помага на всеки да станат активни и да се възстанови.

Арт - терапия: изкуството да се радваме на живота

Арт терапията отдавна е известен със своята ефективност при справяне с най-широк спектър от психологически проблеми, включително депресия. Нейната основна характеристика - това е неограничените възможности за себеизразяване. Преценете сами: човек, който се стреми да се отърве от негативни емоции, може да "хвърлят" ги във всяка форма на изкуството. Изборът зависи от посоката на дълбочината на човешките преживявания и умения. Например, когато силни чувства на негодувание или тъга е най-добре да се използва глина или пластелин, а не боя.

Ти дори не трябва да настроите всяка конкретна цел, прави арт терапия - може просто да се потопите в процеса и да му даде напълно. Въпреки това, ако желаете, можете да използвате упражнението. Така например, си постави за цел да изготви своя копнеж. Слушайте себе си и да се премести на хартиен носител на изображението, което възниква в ума си, когато мисля за вашата депресия. Прекарайте много време, мелене части.

Когато сте готови, да вземе добър поглед към картината. Не се притеснявайте за неговото качество: Не забравяйте, че най-важното - не естетически обжалване на фигурата, и дълбочината на изразяване. Какви чувства и емоции той ви причинява? Може би искате от него да направи нещо. Или можете да, напротив, нарисувайте нещо много хубаво, което ще ви направи положителни емоции. Помогнете сърцето си, за да се потопите в себе си, да използват цялата си въображение, защото е неограничен!

Интересно изкуство терапевтична техника е да се създаде колаж. Вземете голям лист хартия за рисуване и да започне всичко това, което прави ви положителни емоции удар: рисунки, спот цвят, снимки, изрезки от списания, парчета плат и кожа, някои други неща и материали. Всичко Прикрепете към листа и следвайте това, което се случва вътре във вас в процеса на колаж. Не забравяйте, че не съществуват ограничения, и можете да направите колаж нещо - например, да рисува с цвета на фрагментите от празнота или, обратно, да ги остави. Завърши работата в момента, когато ви кажа вътрешния си глас. Изследвай неговите резултати. Какво чувстваш колаж? Как бихте го наричат? Опитайте се да се отложи колаж и го погледнете в рамките на няколко дни. Променило ли нещо? А ти?

Психология ни дава много възможности за това как да се отървете от депресия чрез различни техники и упражнения. Припомняме ви, че те могат да бъдат ефективни само ако тяхната постоянна употреба, както и липсата на сериозни психични разстройства, както можете да се каже честно психотерапевт.

Човешки възможности наистина са безкрайни. Майката може да вдигне машината, ако подножието беше вкарано под колелото на детето си. Една жена е в състояние да устои на котлона за дни при температура от тридесет и девет градуса, само за да се създаде атмосфера на рождения ден на съпруга си празник. И какви са шансовете на тялото на ученика преди срещата? Точно така! Така че не се превръщат в отпусната и разшири капацитета си поне още десет процента - и лошо настроение ще престане да ви преследва, и той ще бъде заменен от лъчите на щастието и позитивност.