Стана така, че ние започваме да се чувстваме напълно изчерпани, и животът губи боя в нашите очи. Това се случва най-често, когато някой ни води, нещата не вървят добре, губим хора, които обичаха или рушащи мечти, които бяха толкова важни за нас. Вероятно не на основата на всеки един човек, който поне веднъж в живота си не са имали такова състояние.
Понякога нашата скръб се превръща в проблем, за да се справят с е доста лесно. Ако тъга ви държи в рамките на няколко седмици, ако тя зависи до голяма степен способността си да общуват с хора и се радват на живота, а след това е вероятно, че сте се сблъскали депресия. Когато почувствате, че депресията отнема сериозна форма, тогава не трябва да се забави, се консултирайте с вашия лекар. Но ако сте уверени, че можете да се справите с проблема сами по себе си, а след това започнете да го правим добре днес. И ние ще ви дадем няколко стратегии, които ни казват как да се справи сама с депресията.
На какво основание могат да се учат на депресия
Важно е да се определи, ако имате депресия. Разбира се, че ще е добре да го направите с помощта на лекар, защото симптомите на много заболявания могат да бъдат подобни на симптомите на депресия, и е важно в този случай да не се губи време и време, за да се идентифицира заболяването. Но ако вярваме, че здравето е наред, след това се определя какво е може да бъде натиснат от следните характеристики:
Загуба на способността да функционира нормално в ежедневието;
Сънливост, умора, чувство, че дори и най-простите неща отнемат твърде много от енергията си;
Constant тъга, пристъпи на сълзливост, тревожност или празнота;
Чувството за малоценност, за да се справят с това е все по-трудно и липса на самобичуване;
Можете да започнете да спи много повече или по-малко от обичайното, до безсъние;
Необичайни печалба или загуба на тегло, и с постоянно преяждане или пълна загуба на апетит;
Затруднена концентрация, "мъглявина" на мислене, забравяне или невъзможност да се направи ясно решение;
Песимизмът, чувството, че са безнадеждно загубени смисъла на живота, всички опити да се направи нещо - просто безполезни;
На физиологично ниво - мускулни болки, спазми, храносмилателни проблеми, главоболие и други болки, които не отиват без помощта на лекарства;
Суицидни мисли - мисли за самоубийство или опит за смъртта.
Аз трябва да кажа, когато се стигна до мрачни мисли за смърт, не е по-добре да разчитаме на собствените си сили, и да потърсят помощ от специалист.
Как да се възстанови от депресия?
Започнете вашето пътуване към здравето, не отлагам. Депресията не изглежда безкрайна летаргия, сякаш потопени в пълна липса на чувствителност, както и всяко действие изглежда твърде сложно. Поради тази причина е важно да се разбере какви стъпки трябва да се предприемат, за да се лекува бавно, и не се очакват незабавни лекува. Вие ще имате една минута, "просветление", и моменти на отчаяние; но това е, когато не трябва да отстъпва, и да положи всички усилия, за да се избегне връщане към дълбините на депресия. Ето какво трябва да направите, за да започнете:
Намерете модел за подражание
Стана така, че ние започваме да се чувстваме напълно изчерпани, и животът губи боя в нашите очи. Това се случва най-често, когато някой ни води, нещата не вървят добре, губим хора, които обичаха или рушащи мечти, които бяха толкова важни за нас. Вероятно не на основата на всеки един човек, който поне веднъж в живота си не съм изпитвала такъв sostoyanie.Vy мисля, че само ти дойде на такова състояние? Опитайте се да отида в библиотеката и произволно дръпнете пет книги с биографии на различни известни хора.
Ние можем да гарантираме, че поне един от тях вероятно е страдал от депресия. Направи някои изследвания, за да намерите историята на известните хора, които са успели да преодолеят декадентски държавата. Прочетете как те говорят за своите "битки" с това заболяване, се вземат под внимание техните методи за справяне с депресия. Нека ви окуражи факта, че има хора, които са били в състояние да преодолее това състояние; но също така и факта, че имате предимство: те търсят свой собствен път към изцеление, и ще можете да се възползва от техния опит.
Научете се да обичаш себе си
Животът - това не е състезание, а не причина за постоянна конкуренция. Реалността е, че всеки има по-голяма стойност като човек, и самобичуване значително намалява тази стойност в собствените си очи, което води до отчаяние. Спира изпълнението на себе си за това, каквито и да било грешки и неточности, и да се опита да създаде за себе си тяхното лично пространство, където можете да се чувствате комфортно и безопасно.
Направете списък на нещата, които причиняват най-опасението, че може да доведе до депресия
То може да бъде неплатени сметки, без почивка или прекалено трудна работа. В друга колона до всяка точка напишете какви практически стъпки, които можете да предприемете, за да разрешите проблема: например, да намерят начини да плащат сметките си, планират почивка или да разберете как да се получи друга работа. И да започнем да действаме! Когато не само при мисълта за това, че имаш проблем, и да започне да ги решим, ще се почувствате като ще имате ентусиазъм да помогне да се справи с депресията.
Водят дневник, в който той ще опише своя "път" по пътя за изцелението от депресия
Напишете мислите, които ще дойдат на ума си. Blog е мястото, което ще запази любопитните очи на най-тайните си мисли, и не е нужно да се притеснявате, че някой ще ви съдя за тях. Blog може да ви бъде помощник в борбата с депресия, защото в дългосрочен план ще бъде индикация, че може да се радвам, подобряване на настроението или, обратно, може да разстрои. С други думи, да се върне към своите бележки и да ги четеш, по-добре да разбера себе си.
Body Care
Грижете се не само за състоянието на ума му, но и тялото си. Тялото може да останат здрави, само ако се грижите за себе си: да се хранят добре, добра почивка, поддържане на мускулния тонус. Ако пренебрегнем за лечение на нуждите на тялото си, тя е много бързо да доведе до изтощение и отвореност към депресивни мисли. Така че сега ще се съсредоточим върху това, което е от голямо значение в борбата срещу депресия.
Calm съня
Сънят е много важен за доброто здраве. Липсата на сън може да изостри негативното мислене и лесно ще ви включат в един порочен кръг, където умът ви няма да те оставя да спиш, и изключва възможността за сън, а това от своя страна ще доведе до още по-голямо потапяне в отрицателен. Пулсиращ, плитък сън и постоянна умора - това е най-типичните оплаквания на хора, страдащи от депресия.
За да се отървете от нарушения на съня, трябва да бъде стриктно придържане към почивка и будност, и това правило е задължително за всеки ден. Избягвайте кофеин и алкохол не е по-малко от три часа преди лягане. Спалнята трябва да бъде излъчен и много полезна разходка преди лягане.
Физически упражнения
Последните научни изследвания показват, че упражненията не е по-малко ефективен от лекарства, използвани за лечение на депресия. Sport облекчава натоварването в мозъка вещество, което е естествен антидепресант, така активен начин на живот ще ви помогне да си възвърне здравето и спокойствие.
Започнете с малко, с един прост пеша до най-близкия магазин или дори се разхожда собствения си дом. Постепенно увеличавайте натоварването, то съизмерими с техните способности и потребности. Договаряне на разходки заедно с приятели, или да се регистрирате за групови занимания, тъй като присъствието на партньори допълнително ще ви мотивира. Между другото, можете да се насладите спортове такива помогне за облекчаване насъбран емоции. Например, да се запишете за курсове за самозащита.
Здравословно хранене
Намалете приема на захар, нишесте, заведения за бързо хранене и преработени храни. Яжте колкото се може повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пийте много чиста вода. Една добра, балансирана диета може да победи депресия по-добре от всяко лекарство. И наистина, много от симптомите на депресия може да бъде свързан с недохранване и липса на витамини и минерали. Еднакво важно за тъканите на тялото, омега мазнини, аминокиселини и са от съществено значение за нервната система.
Също така си струва да споменем е, че тези храни като какао и бразилски орехи (характеризираща се с високо съдържание на селен) са отлични за подобряване на мозъчната функция и за премахване на депресия.
Flawless външен вид
Може да се окаже трудно да се насиля да се обърне внимание на външния си вид и облеклото. Но всяка жена, дори на подсъзнателно ниво, загрижеността е как изглежда! Ако ползвате самостоятелно, тя ще добави само в новия си партида от тъга и неудовлетворение от себе си, дори и да не са наясно с това. Но усилията, които ще направят за да се поддържа добре поддържан външен вид, може да помогне за подобряване на настроението ви и да придадат усещане за благополучие. Направете нов прическа или да си купите красиви нови дрехи, и това ще бъде знак за твоята любов и за себе си. Концентрирайте вниманието си върху това, което ви харесва в себе си, вместо да яде там себе си за нещо, което не се харесва.
Съвет
И накрая, ние искаме да ви дам някои съвети, за да знаете как да се справят с депресията:
Махни очните неща, които може да ви разстрои или се потопите в депресия
Опитайте се да се обграждат с красота. Тя може да бъде много прост (например, само за да се премахнат объркване), но може - и по-трудно (да се направи козметичен ремонт, например). Но, така или иначе, това си заслужава. Добро настроение ще стават по-силни, само ако сте доволни от формата на околната среда. И можете да получите в навик за чести пътувания до възхищението на красивата природа и прекрасна залеза. Между другото, част от престоя на чист въздух и слънчева светлина също допринася за бързия освобождението от депресия;
Създаване на двустайни идеални условия за сън си
Нека да е възможно най-тъмен и по-тиха - колкото е възможно повече. Дори леко шум или слаба светлина е достатъчно често, за да се събуди или заспите за предотвратяване на един човек, страдащи от депресия;
Намалете нивото на стрес
Стресът подхранват депресия, изостря склонността към депресия, и да се осигури постоянна "гориво" за поддържане на депресивни мисли. Възможността за конструктивно се справят със стреса увеличава шансовете си за конфронтация депресия и ви прави по-устойчиви на натиск;
В ежедневието, да се избегне всякакво сравнение с други хора
По-добре е да се сравнявате със себе си в най-тежките моменти от живота си, и мисля, че сте станали по-добре сега. Само вие, вашите идеи за живота, вашите постижения, бъдещи цели и стремежи могат да бъдат приоритет за вас. Каквото е или не правят други хора, това може да е важно само за себе си и не е задължително да бъде важно за вас;
Променете живота си
Често депресията е резултат от недоволството и дълбоко желание да бъде различна житейска ситуация, отколкото сте сега. Ако сте на двадесет години и вече не искат да живеят с родителите си - Отдаване под наем на апартамент и живеят самостоятелно. Ако не ви харесва вашия град - се предоставя възможност да се премести в друга. Ако не обичаш работата си - с нов облик. Психично дискомфорт и неприятна ситуация за вас може да превърне живота си в една стягане в тресавището на недоволство и отчаяние блато.
Вземете инициативата да се промени това, което не работи. Ще бъде трудно, но живее с депресията ще бъде още по-трудно. Затова трябва да се положат всички усилия за предотвратяване на възникването на това състояние или да се справят с депресията!
Силно препоръчваме да се чете: Как да се отървете от депресия
