Съдържание:

• Копиране механизми като естествен регулатори аларма
• Няколко психологически съвети

Много хора се обръщат към психолог с въпроса: как да се отървете от тревожност, депресия и гняв завинаги? Тя ще бъде неправилно, ако психологът казва, че такова обратно изкупуване е възможно, защото тревожността е една от основните сетива на човека. Тя рисува отрицателна емоция, която възниква в ситуация на несигурност, като реакция на очакването за нещо негативно. Тревожно е различно от страх - като правило, причини за страх са очевидни за човек, но причината за тревогата често neosoznavaemo. И ако не са ясни причините, както и да се отървете от тревожността е много трудно.

Подобно на останалата част от основните чувства (страх, удоволствие, неудоволствие, гняв), тревожност си има положителна функция - тя защитава човек от потенциално вредно поведение, му помага критичен и селективен подход към реалността, и насърчава социализация. То може да бъде засилено в важна ситуация за човека, както и липсата на време и информация.

В някои случаи, тревожност престава да изпълнява функциите положителни и започва да навреди на индивида. Обикновено, невротична тревожност не е съизмерим с важността на ситуацията и не е свързана с реална заплаха. Причините за прехода към нормалния невротична тревожност могат да бъдат или вътрешни (физиологични или психологически) и външни. Тогава възниква въпросът: как да се отървете от тревожност и страх?

За да отговорим на този въпрос е необходимо да се разбере правилно причината за алармата. Famous психоаналитик Зигмунд Фройд го определя като неприятно преживяване, сигнализация предполагаемата опасност. Тя се преживява като чувство на несигурност и безпомощност, придружен от съответните телесни реакции като сърцебиене.

Основният отговор на въпроса как да се отървете от тревожност, депресия и раздразнителност, Фройд смята, борбата или полет от него, както и различни методи за психологическа защита. Това включва отказ ("за мен това не се случи"), рационализация ("това е необходимо за редица основателна причина"), проекция ("точно това, което мисля и чувствам, другият също"), регресия (дете поведение), а другият , Добри и равномерно развити функции за сигурност защитават индивида от прекомерна тревожност, но ако има излишък във всяка посока, тя се превръща в психологически проблем.

Копиране механизми като естествен регулатори аларма

Но има и лична образование на по-висш порядък, помага на хората да се справят с тревожност. В психологията те се наричат ​​справяне механизми (от "котило" English - да се защитят).

Копиране и справянето - набор от съзнателни действия (мисли, чувства, поведение), които позволяват на човек да се справи с вътрешно напрежение и дискомфорт при използване на методи, подходящи за индивида и ситуацията.

За разлика от психологическите защити, справяне са наясно и по-продуктивни методи за справяне с тревожността - те се адаптират към тревожната ситуация, не изкривяват възприемането на реалността, и техният ефект е продължителен. Как да се отървем от страха и тревожността посредством справяне? Трябва да сте напълно наясно с трудностите, да се запознаят с различните начини за справяне със ситуация от този вид, за да може своевременно да и ги прилага на практика. Какви са различните видове механизми за справяне?

• Копиране, насочена към решаване на проблема

  Може да е трудно да се съсредоточи върху решаването на ситуацията, системното му мислене, като се вземат предвид и други гледни точки. Също така допринася за решаването на проблема с упорита работа и добро отношение, положително отношение към ситуацията и да поддържа добро настроение. Ще бъде полезно за почиващи - промяна на дейността или физически упражнения.

• Копиране, предназначен за получаване социална подкрепа

  Този тип психолози приписват желанието да споделят проблемите си с други хора, за да получат одобрение. Това общение със стари приятели или придобиване на нови такива. Лице, което избира за справяне, понеже имам желание да бъда с някой, в близост и интерес към това, което правят другите. В случай на възникване на проблеми при експлоатацията му се търси професионална помощ в случай на проблеми с появата на личното - търсене на духовна подкрепа: прочетете съответната литература, говори с един духовен наставник.

• Неконструктивна справяне

  Някои психолози смятат, че неефективното са притеснения за бъдещето, надявам се на чудо, изоставянето на действие, грижа за болестта, "изпускане на парата", опит да се вземат на неуспехите на другите, алкохол, желанието да избягат и да се отпуснете с релаксация, оттегляне и самообвинение. Все пак, това е спорно, защото някой да отвлича вниманието от проблемите могат да бъдат много ефективни, ако не отстранява тревога, тогава със сигурност в натрупването на средства за борба с него.

Няколко психологически съвети

Бих искал да ви напомня, че за да се отървете от тревожността е невъзможно - това е необходимо за хората в някои ситуации. Въпреки това, ако започне да се намесва в живота си, психолозите дават някои конкретни съвети за това как да се отървете от тревожност:

1. Изберете един от начините за намаляване на тревожността, която ви подхожда

   Например, ако се притеснявате за детето, може да бъде ефективен разговор с приятел, да имат деца. Въпреки това, някой, който не е опция, и по-предпочитан е взаимодействието с проблема - например, един разговор с едно дете или да му помага.

2. Подкрепата намалява вътрешното напрежение

   Забелязали ли сте, че когато правиш нещо сам, повишена отговорност, а оттам тревогата? От това следва, че чувството за съвместимост могат да намалят стреса, както и одобрение от страна на чуждестранни или дори похвала. Ето защо, в ситуации на тревожност, опитайте с някой си сътрудничат, да помоли за помощ или съвет, или просто търсите подкрепа от приятели.

3. Насочете енергията към мирно Разбира

   Често тревожност - се натрупва напрежение; го прилага по мирен начин, например, в работата, хобита, почистване или спортувате.

4. Опитайте различни варианти за самодоволство

   Някои опция може да бъде добър в едно положение и не е ефективна в друга. Освен това, използването на само един начин за облекчаване на тревожност стеснява мисленето и ефективността на този вариант се намалява.

5. Увеличете самочувствие

   Психолозите са доказали, че съществува връзка между ниско самочувствие и висока тревожност. Несигурно човек е постоянно притеснен, че той не работи, защото той е глупав, слаб, грозен и т.н. ... Подобрява самочувствие с помощта на авто-обучение ("I - най-очарователните и атрактивни") и премахване на проблемните области на вашата личност.

6. Пробив големи проблеми в малка

   Нашето възприемане е разположена така, че глобалните проблеми се възприемат като нерешим и да причини повече неприятности, отколкото малък. Можете да опитате да вземете празен лист хартия и го разделете на две колони: едната да напише това, което се отнася, а в друг - на времето и методите на решение.

7. Опитайте се да играят най-лошия сценарий

   По този начин вие ще бъдете в състояние да я изпитате по безопасен начин, и то се вгражда във вашия опит, че ще намали намаляване на несигурността и безпокойството. И престани да се страхува от най-лошото, вие няма да се притеснявате за останалото.

Не винаги се страхува от своята тревожност. Не забравяйте, че тя може да бъде полезно, защото понякога това просто ви мотивира да предприемат действия и решаване на конкретен проблем. Но не забравяйте, че ако се позволи на мозъка си постоянно да превъртите "Ами ако ...", идва с всички сортове от най-лошите сценарии, тогава тревогата и притесненията ще бъде ваш постоянен спътник, повече от това - вашето вечно и много сериозен проблем. Устойчиви страхове и тревожност може да действа върху човешкото парализиращ. Те са в състояние да вземат емоционална енергия и пречат на ежедневието си. Така че започнете обучението мозъка ви винаги да запазят спокойствие и да гледаш на живота от положителна гледна точка!