В съвременния свят научна и технологична революция е достигнало невъобразими пропорции. Огромни потоци от информация, повишаване на нивата на шума, влошаването на околната среда - всичко това постоянно се отразява на лицето и води до непрестанни стрес. Ето защо съвременните хора формират особена необходимост - желанието да се освободите от стреса. И не винаги човек отива на лекар. Как да се освободите от стреса у дома?
Този термин обикновено се отнася до състояние на напрежение, което води до различни неприятни симптоми. Въпреки това, в психологията на стреса тя има стойност адаптивен отговор на прекомерното характеристика налягането на флуида на всяко лице, и включва разнообразие от физиологични и психологически промени, настъпващи в организма. Така, очевидно е, че не всички стрес трябва да бъдат отстранени тук и сега.
Видове и симптоми на стрес
Психолозите описват два вида стрес: положителен и отрицателен стрес. Положителен стрес обикновено се причинява положителни емоции и мобилизира ресурсите на организма. Тестване тя е не само вредно, но и полезно за организма. Negative стреса - е стрес, с които човек не може да се справи, то е вредно за човешкото здраве. Той е бил в такова състояние преди лицето има проблем, как да се освободите от стреса.
Физиологични признаци на стрес включват повишаване на кръвното налягане, ускорен сърдечен ритъм, повишаване на скоростта на газовия обмен, сухота в устата, и т.н., т.е. Симптоми активиране на симпатиковата разделението на вегетативната нервна система. Чрез психологическите признаци включват нарушена концентрация, забравяне, затруднена при вземането на решения; безпокойство, раздразнителност, депресия, чести промени в настроението; понижена производителност, оттегляне, зависимо поведение, и т.н. ...
Можете също така да се говори за биологични и психологически стрес. Основната разлика между тях е, че заплахата е реална биологична стрес и фокус върху живота и здравето на хората, а психологически тя може да бъде виртуална и насочени към социално положение или самочувствие.
Пример за психологически стрес може да бъде уволнен от работа, семейство кавга или някоя фобия. В тази връзка опит стрес в този случай може да бъде много дълъг. Как бързо да се освободите от стреса в този случай? A основна роля в нивото на експресия на стрес отговор играе правата на личността. Например, информираността за възможностите им да влияят върху ситуацията намалява напрежението. Също така, наличието на миналия опит на успешното решаване на подобни проблеми помага за облекчаване на много стрес.
Помогни си сам със стреса
Не всеки човек е склонен да потърсите професионална помощ, и в повечето случаи това не е необходимо. Има различни начини за облекчаване на стрес, ние списък само най-ефективните.
Първата група се отнася начин на живот като цяло. Това промени са постоянни и следователно създаването им изисква известно усилие от страна на мъжа, но това е придружен от значително подобряване на качеството на живот. Това включва следните препоръки:
Намерете или създайте хоби. Често в случай на стрес препоръча спокойните професии, но това наистина зависи от темперамента на човека. За някои, това ще бъде хоби, или икебана лексикони, и някой се покланя в планински или рафтинг.
Отидете на фитнес. Препоръка е стар колкото света, но ефективността му не е под съмнение. При упражняване на ендорфини за освобождаване на тялото - хормоните на щастието - това моментално намаляване на нивата на стрес в организма. Между другото, същият хормон се освобождава по време на секс, така че редовният секс - е чудесен начин за облекчаване на стреса.
Организирайте правилно хранене. Голям брой от нездравословна храна - само допълнителна тежест върху тялото, а не източник на енергия. Намаляване на количеството мазнини и пържени, добавете "анти-стрес" храни (плодове, зеленчуци, пресни сокове от плодове, морски дарове - източници на витамини B, C, магнезий и други минерали), - и вашето меню "анти-стрес" е готов!
Smile повече. Психофизиология показа, че лицевите изражения на лицето си и емоциите усещат от човека са неразривно свързани: както и опита на радостта е в състояние да донесе усмивка и усмивка може да донесе на опита на радост.
Втората група се отнася до общите промени в социалната сфера. Това включва всичко, което се отнася до взаимодействието с други хора, както и емоцията, причинени от това взаимодействие. Тази група е изолиран дължи на факта, че психологически стрес възниква поради проблемите в тази област. Ето как можете да организирате промени в тази област:
Организиране на чат със семейството и приятни хора. Това е един от най-важните съвети, защото точно типът комуникация изпълнява функцията на психотерапията - най-важният човек акциите, получава подкрепа и участие, и нейните ресурси са магически възстановени.
Опитайте се да ограничите контакт с неприятни хора. Най-малкото, се справят с техния социален кръг - може да има приятелки, до които се чувствате несигурни и са забравили защо притеснява да общува с тях. Що се отнася до хората общуват с когото не може да се избегне - взаимодействаме с тях, можете да ги представлява в присмех.
Опитайте по-често и повече, за да изразят емоциите, които наистина се чувстват в момента. Това ще ви позволи да се чувстват значително облекчение, защото лъвския пай на човешките ресурси се изразходват за потискане на емоциите.
Третата група включва разнообразие от специфични дейности, изпълнението на която ви позволява бързо да се премахне натрупания стрес. Въпреки това, тяхната ефективност е кратък живот, така че за най-добри резултати, те трябва да се съчетае с препоръките на първите две групи.
Промяна на дейност. Неврофизиология се оказа, че изпълнението на дълга монотонна дейност предизвиква човешкото състояние, монотонност, че депресиращо влияние върху човешката нервна система. Всичко, което е необходимо в този случай - да преминете към друга дейност. Например, след седи пред компютъра, да си вземе почивка и да направи почистването.
Премахване на източниците на стрес, като например шум, поток на негативна информация от интернет, задуха. Това може да включва и намаляване на натоварването върху работата, броят на семейни дела (ако те са източник на стрес).
Вземете една релаксираща вана, добавете сол, морска ароматните масла и използвайте любимите си гелове душ и кремове. Ефективността на тази препоръка се дължи на комбинираното въздействие върху обонянието и тактилни усещания.
Слушайте любимата си музика или гледате любимия си филм. Това ще ви даде положителни емоции, които винаги действа успокоително. Тази техника е особено ефективна, когато е необходимо, отстранете психологически стрес.
Четвъртата група - специфични техники, взети от психологията на саморегулирането. Тези техники са били тествани в много психологически изследвания, тяхната ефективност е доказано и въз основа на неврофизиологични характеристики на регулирането на човешкото тяло. Те ви позволяват да се постигне определен ефект, ако няколко прости стъпки.
Автогенен тренинг. Тя се основава на използването на дихателните мускули и релаксация, както и за самостоятелно предложение. Упражненията се извършват в поза на кабина (прав гръб, ръце на коленете си, главата му виси свободно) или легнало положение. Обучението започва с една спокойна (формулата "Аз съм доста спокоен"). След тях идват упражненията белязан усещането за тежест и топлина в ръцете на (формулата "дясната лява ръка е тежко и топло"), регулиране на сърдечния ритъм, дишането (формулата "Аз дишам дълбоко, сърцето ми бие точно"), който напомня прохлада в челото. Всяко упражнение се повтаря някъде в продължение на шест пъти и приключи седация. Обучението трябва да бъде системно, за да се постигне най-добър ефект.
Масаж и самостоятелно масаж. Масаж е известно да има релаксиращ ефект. За масаж може да поиска като специалист или просто един човек, най-важното - да се отпуснете и да се забавляват. Все пак, ако нямате такъв, можете да го направите самостоятелно масаж - нежно масажирайте и след това ходи гали движения на лицето и главата (челото, слепоочията, бузите), масажирайте ръцете и краката. Self-масаж е достатъчен, за да извършват по няколко пъти на седмица.
Техника за изграждане на положително бъдеще. Помислете за бъдещето, се опитват да използват положителни и конкретен език, като "Аз ще подпише договора с нашите партньори." Също така ще бъде полезно да се свържете визуализация - опитайте във всеки детайл, за да представи на положителните резултати от своите действия.
Разбира се, че не е необходимо да се следват всички по-горе препоръки. Въпреки това, изборът на тези, които искате, и да ги направи в живота си може да ви помогне да премахнете натрупания стрес и значително да подобри качеството им на живот.
Силно препоръчваме да се чете: Как да се измъкнем от депресия
