Съдържание:

• Какво заплашва да подчертая, и защо тя трябва да се бори?
• The «изместването на вниманието" и релаксация
• Релаксиращ с помощта на водни процедури
• Релаксация плюс възстановяване

В житейски перипетии на всеки човек, моменти на радост и щастие, което понякога заменят с негодувание, разочарование и огорчение. Не винаги всичко се обърка по време на работа, в семейството и романтичните отношения. В резултат на проблеми и трудности, стрес, натрупани проблеми и негативни реакции влияят на човешкото здраве, физическо и емоционално. Товарът, които налагат себе си и тези около нас външни дразнители, боли човешкото тяло. В резултат на това могат да се появят често главоболие, безсъние, загуба на апетит или, напротив, постоянно желание за храна. Ако времето не се вземат в ръка, не се научи да се отпуснете и да се спре на стреса, може да бъде доста сериозно болен.

Така че не се плашим от натрупаните проблеми, "удави" ги с алкохол или да се опита да забрави другата не е много здравословен начин. Разбира се, има и външни дразнители и не се измъкне от тях - шефове дежурни и периодично ще трябва да се карат, любящи взаимоотношения не винаги безоблачно; но можете да се научите да се отговори на всички не толкова болезнено. Вие трябва да използвате прости техники, които могат да помогнат за бързо премахване на натрупаната умора. След като овладял тези техники, ще се спаси от появата на невроза, психосоматични заболявания и други здравословни проблеми, причинени от нервно изтощение. Ние ще ви кажа какви са начините да се отпуснат и как да ги прилагат на практика.

Какво заплашва да подчертая, и защо тя трябва да се бори?

Ако не знаете как да се отпуснете, ще ви покажем. В действителност, има много начини: медитация, като вана с ароматни масла, специални упражнения, масаж и много други. По-добре, разбира се, опитайте да си представите няколко метода за да изберат най-подходящия за вас. В крайна сметка, всеки - това е ярка индивидуалност: някой бързо помага да се отпуснете тих приглушен музика и чаша горещ чай, и някой се нуждае от по-силни инструменти. Но днес ние няма да говорим за наркотици и антидепресанти. Те трябва да се използва само с рецепта и само в случай на извънредна ситуация, като сериозно нарушение на нервната. За да не се въвеждат на тялото ви да психосоматични разстройства и неврози, трябва да се научат по-рано, за да спрете стреса започва да расте.

Учените отдавна показват, че негативните емоции, които човек се натрупва в тялото си, а след това да имат разрушителен ефект върху личността. Особено уязвими за този нисък ключ хора, за да скрие чувствата си зад маската на студенина и безразличие. Ако един мъж не плаче, не кълна, не показва емоциите си, а след това, както казват психолозите, тя се отнася до риска, който е първият кандидат за заемане на психотерапевт. Мъжете, които по природа не са толкова емоционално, тъй като жените изпитват по-големи загуби, тъй като не могат да се изхвърлят на емоциите. Ето защо, когато натрупания опит вече не е възможно да се ограничи, те често започват да пият или да направите всеки обрив или необичайно за тях неща.

Проведено от учени проучи въздействието на отрицателни емоции върху здравето на човека са показали, че те са склонни да унищожи черния дроб, в някои случаи, са причините за рак. Ето защо е много важно да се научите да управлявате емоциите си.

Както всеки човек избира да се отпуснете: объркате гореща вана, изключване на осветлението, палят свещи, да слушате релаксираща музика. Можете също да отидете в гората или друга пусто място и vykrichat всички отрицателни. Много добра помощ упражнение: работят, да се присъединят фитнес зала или тичане сутринта. По време на обучението сила в човешкото тяло произвежда хормона на радостта. Може би сте забелязали, че след плуване, йога или друго спортно настроение, което преди това е било "под ватерлинията" значително се е подобрило.

Ако измъчван от техния главен упреци, обиди на приятел или кавга с любимия си, не спести до негодувание, и да го хвърлят на хартия. За да направите това бързо да се направи снимка или напишете всичко за това, което мисля в момента.

Друг чудесен начин за бързо премахване на стреса говори японски. В тази страна, почти всеки офис има специално помещение, запазено за почистване и изхвърляне на отрицателна енергия, която се пълни. Така че да влиза в тази стая и побой парцалена кукла на мястото й, представляваща главата или друга нарушителя, лицето се освобождава от гняв, гняв и други разрушителни емоции. Обърнете внимание на това! Не е необходимо да си купи плюшено - на нейно място може да бъде един обикновен възглавница.

The «изместването на вниманието" и релаксация

Ако смятате, че негативните емоции ви смаже, във всеки случай, не се поддаде на тях. Опитайте се да се обърне вниманието ви към нещо друго: мисля за приятни мигове, че се случва с вас, за любимите си хора или да отидете направи нещо полезно. За да направите това, се поберат един успокояващ монотонен труд, като плетене, шиене, градинарство, живописта, скулптурата и други подобни. Потапяне в такава дейност отвлича хора от зли помисли, по този начин облекчение и позволява по-спокоен поглед към проблема.

Доста бързо и ефективно облекчава стреса, успокоява и успокоява тътренето на мъниста. Те са изработени от слонова кост, дърво, стъкло, камък, специален разпределение на този елемент е в Гърция и на Изток. Защо да не купувате такова нещо?

За да избяга от неприятните мисли, можете да направите за себе си индивидуално "ключ." Поставете всяка красива картина, картина на тяхното дете или любим - добре, нищо. Всеки път, когато се чувствате напрежението и стреса подход, погледнете тази снимка и мисля за нещо добро. Редовно се проведе това просто упражнение, което в крайна сметка се превръща в навик, ще научите много бързо да превключвате от отрицателна на положителна.

В днешния свят, човек получава огромно напрежение върху тялото и психиката си .  Това е улеснено от постоянен стрес, времето налягане и блокажи по време на работа, финансови проблеми, спорове с близки и здравословни проблеми, които сега преживяват почти всеки .  Медиите - вестници, телевизия, радио - често докладваните тъжни инциденти .  Като цяло, един човек е заобиколен от неприятности от всички страни, но затвори по тях, че не е необходимо .  За да се отпуснете и да прогонят негативната излитане, ние ви препоръчваме да овладеят техниката на релаксацията .  Има изобилие от тях, но основната идея е следната - да изчистите вашите мисли .  Изберете време, когато няма да бъде нарушен, оставен сам, включете нежна музика, запали свещите и да вземат удобна позиция, можете да използвате клечки или ароматизирани масла .  Мислено си представя как всички неприятности да си тръгнеш, мисля само за благото .  Висока степен на релаксация се смята за пълно прочистване, това е вашият ум трябва да бъде напълно свободен .  Въпреки това, за да се постигне такова състояние е трудно - това ще отнеме време .

Бързо помощ, за да се отпуснете на хубава книга или филм, музика. Седнете в тиха среда, мисля за приятен, може би за да можете да преосмислят някои неща, ще намери начин за излизане от ситуацията. Психолозите също са посъветвани да си лягам, защото в това състояние на човешкия мозък и тялото отпуснете, така че да им даде такава възможност. Нищо чудно, те казват, че утре е друг ден.

Като се научат да контролират емоциите си, вие не само ще стане по-сдържан и спести мир на ум, но и да си спестите от възможните психосоматични заболявания.

Релаксиращ с помощта на водни процедури

Много добро лечение водни насърчаване на релаксация, която е идеална за топлото термалната вода. Разгледайте специалната дишане техника, сложи кръг и легнете на водата, след това се отпуснете. Провеждане на упражнения, можете да се отървете от стреса; загубили чувство за ограничение, замяната на който идва дълбока седация. За да се постигне по-добри резултати, включително и подходяща музика - тя може да бъде тиха мелодия, или, например, звуци на горите, водопад, природа, птици пеят.

Водата е най-подходящия за тренировъчно обучение, много специално ангажирани в плувния басейн, който намалява стреса върху ставите. Тези класове се считат нежна сила, за разлика от тези, които се извършват на сушата.

Но се отпуснете, не е необходимо да излизате от дома си. Релаксация сесия може да се извърши в банята си. Започваме нашата релаксация заседание, за да получите релаксираща топъл душ гел. Неговата продължителност не трябва да са големи - е достатъчно до три минути. След това преминете към почистване на кожата с ексфолиант, съдържащ морски водорасли. При тази процедура, ние ще похарчи не повече от 5 минути. И само след очистването на кожата може да се изкъпе.

Тук изборът е да се използва морска сол или ароматни масла. Температурата на банята трябва да бъде около 37 градуса. За да се отпуснете, можете да добавите баня масло от лавандула, роза и магнолия. Важно е, че трябва да се добави ароматни масла, когато банята е наело и изключена чешмата. За добър ефект е достатъчно да се 5 капки масло. Можете да използвате и масла от марокански кедър, хвойна и кардамон, които притежават антицелулитно действие. Дълбоко почистване на кожата даде маслото от лайка и чаено дърво. И с тежки крака и подуване може да помогне вана с гаултерия. Като една баня, не просто лъжа все още - че е възможно и дори лесно да се направи пълен тялото движения масаж гали хавлиена ръкавица. Цялата процедура по вземането на вана не трябва да продължава повече от 25 минути.

След къпане, се прилагат за всеки орган, овлажнител. Това може да бъде лосион, емулсия или лосион. И, разбира се, не забравяйте за енергийната напитка, можете предварително сварени пресни плодове.

Такива процедури се извършват най-малко веднъж седмично ще ви помогне да премахнете прекомерна умора, да се отпуснете и да се чувствате в добра форма.

Релаксация плюс възстановяване

Направете го по правило да посетят сауна - един или два пъти седмично трябва да е достатъчна. Това ще облекчи напрежението в мускулите, възстановява след тренировка и да получите такса от жизненост. Особено добри са тези процедури през зимата: вие не само ще подобри здравето, но също така и да си спестите от заболявания на дихателните пътища.

Сауна помага да се отпуснете, стимулира обмяната на веществата и премахва токсините от тялото. Пара, можете да направите няколко упражнения за разтягане: резултатите ще бъдат много по-високи, отколкото ако ги направи в нормални условия, като мускулите след процедурата придобият гъвкавост. Препоръчително е да се използват ароматни масла: евкалипт, кедър, лайка, хвойна и др. В никакъв случай не ги добавите в чист вид - малък размер, се разрежда с вода и се поръсва със смес от дървени рафтове и стени на сауната.

За релаксираща и затоплящи процедури бяха проведени в полза на тялото трябва да се следват някои правила:

• Преди да посетите сауната (най-малко два часа преди него) не ядат.
• Ако имате настинка, че е по-добре да се откаже тези процедури. В допълнение, има редица заболявания (например рак), в които сауната е строго забранено. Ето защо, ако сте регистриран с лекар, да се консултира по този въпрос.
• Не влизайте в сауната мокра, не позволявайте твърде висока влажност.
• Не стойте в стаята за прекалено дълго време, тъй като това може да доведе до повишаване на кръвното vyazkozti, което може да доведе до сериозни последици.
• След сауната малко хладно и след гмуркането в басейна или да вземе един студен душ. Рязък спад на температурата е опасно за живота!
• По време на сесията, да не се яде, но яде колкото е възможно повече вода за пиене. Фактът, че бърза загуба на тегло без попълване на водните запаси може да се отрази неблагоприятно на вашето здраве.

След сауната се препоръчва да се направи на релаксиращ масаж, момичетата могат да ходят със специален антицелулитен крем или масло. Парни лечения имат положителен ефект върху цялото тяло: подобряване на нейните защитни свойства, облекчаване на стреса, предотвратяване на настинки и грип.

Днес, за съжаление, много от сауната става един вид начин да се забавляват да излиза с пиячката. Разбира се, в този случай за всички полезни ефекти, обаче. Отиди до банята с метла, етерични масла, негазирана вода, почивка на правилното и ефективно, а след това ще бъдат са здрави и жизнени, да се отървете от умора!

Сега, че знаете как да се отпуснете, с помощта на различни методи и техники. Изберете тях въз основа на техните предпочитания, възможности и какви действия те имат върху вас. В случай на все по-голям и разлагаща нервно напрежение може да се подложи на специална масаж или, например, акупунктура; Ако това не помогне, най-добре е да се консултирате с лекар. След необходимото проучване и да определи причината за възбудено състояние на специалист ще предпише необходимото лечение.

Естествено, напълно се предпази от външния свят, и е невъзможно да се избегне стреса, но те трябва да се научат да управляват. Опитайте се да не се преуморявам, лягам си навреме, прекарат уикенда с ползите: разходка сред природата, да диша чист въздух, да почетете книга, да слушате релаксираща музика. За да се отвлече вниманието от отрицателния, че е необходимо да се съсредоточи върху нещо друго. За този заем плетиво, бродерия, във форма на пръчки или магистърска техниката на "ключ".

Направете го по правило да се запазят всички професионални неприятности и проблеми в работата, не ги носят вкъщи! Връщайки се след натоварен ден в апартамента, преобличане, тип баня, изключване на осветлението и запали свещите, да се потопите във водата и да се отпуснете, за нещо, без да мисли поне за известно време. Направете най-добрия си за тялото си толкова почивка, а след това, че винаги ще има сили да се бори стреса.