Съдържание:

• Диета и правилно хранене
• Правилната диета, или колко може да се яде?
• Здравословен начин на живот - как е?

В днешно време, доста често можете да срещнете дори осемнадесет млади момичета, които отиват в тесни тениски, къси панталони, поли или панталони с ниска талия, излагайки я секси корем и бедра. Фактът, че красотата е възстановила леко и корема си вкара допълнителни две или три килограма, то обикновено се знае кога любимите си дънки вече не закопчани, дори когато лежи на дивана.

За съжаление, коварни калории винаги първо атакуват бедрата и талията на нежния пол, но ако отидете на диета, първият да напусне гърдите. Как тогава да се отървете от мазнините на корема и хълбоците, без да вредят на други вкусни форми, че момичетата са толкова горди от? Първо, необходимо е да се започне да се хранят правилно, и на второ място, ще трябва да се помни, за спорта, зареждане и пеш разходки, на трето място, да забравят за лошите навици.

Диета и правилно хранене

Седнете или не да седи на диета - това е определено вас, но имайте предвид, че за частична или пълна отказ от храна, не само ще навреди на вашето здраве, но също така и да доведат до допълнителни гънки в обикновен оглед - по стените. Работата е там, че в края на вашия самоизмъчване изтощение започва на корема мазнини, и много повече, отколкото сте имали преди.

Не забравяйте, че правилното и здравословно хранене трябва да бъде постоянна, а не временна. Ето защо, ако сте решили да се отървете от мазнините около талията и корема, отказват пикантни, солени, сладки храни. Разбира се, един път в месеца, можете да се поглезите пържени картофи и салата, но не повече. В този случай, много спасявания параход, че готвачите на пара, без масло. Такива ястия изглеждат много по-красива, отколкото обикновено, освен невероятно вкусна и здравословна, тъй като те се съхраняват витамини.

Но понякога може да имате непреодолимо желание да се яде нещо вредно. Как по-добре да се направи? Ако това чипове, майонеза и други храни хамбургер, който съдържа много сол, емулгатори, стабилизатори и т.н. добавки, по-добре да го откаже. Не трябва да има един или два броя подобна храна с надеждата, че нищо лошо няма. Разберете, че една малка част от насищане и няма да донесе удовлетворение, и калорични храни веднага отразени върху страните и корема.

Както за сладкиши, без тях не можеш да направиш, защото човешкото тяло се нуждае от глюкоза, особено ако работата му е свързана с умствената дейност. Разбира се, лентата с шоколад не е необходимо да има по едно време, но на парче или две на ден може да се консумира. Но всички бонбони следва да се замени със сушени плодове, захар - мед, тъй като е много по-полезно.

Правилната диета, или колко може да се яде?

Ако искате да се отървете от мазнините по стените и кръста, трябва да се яде повече от един или два пъти на ден, а по-малко от 5. Не забравяйте, че колкото повече ядеш, толкова по-бързо метаболизма в тялото си. Естествено части трябва да са малки, така че да не преяждаме. Просто споделям това, което обикновено се яде на ден за пет. Закуска, обяд, вечеря, следобеден чай и вечеря - е, че никога не бива да пропускате. Здравословно хранене - успеха на всяка жена, за това винаги трябва да се помни.

• Закуска

Как да започнете делничен ден почти всяко момиче? Rise, пречистване на вода, силно кафе или чай със сандвич, грим и идват да работят. Фактът, че имате нужда от обилна закуска за презареждане и не искам да се яде преди вечеря, по някаква причина всички забравя. В резултат на това вече десет часа или единадесет събужда апетита, който бързо се елиминира пица, ролки с чай, сладкиши и бисквити.

В действителност това е - най-голямата грешка, че представителките на нежния пол. Елда, овесени ядки, зърнени култури, зърнени култури - че тези продукти трябва да се предпочитат сутринта. При подготовката на повечето ястия трябва да се харчат по силата на петнадесет минути преди обяд, но след това не е нужно да се направи почивка за така наречените "хлебни" закуски. Ако, обаче, вие ще искате да се яде, яде ябълки, банани, портокали и други плодове, които насищат организма с витамини и минерали, това не се отразява на теглото си.

• Обяд

На обяд, популярно наричан обяда, който обикновено започва около дванадесет дни, най-добре е да се яде нискокалорична зеленчукова салата облечен с малко зехтин. Добавя се сол в този случай. Домати, краставици, зеле - най-често срещаните съставки, които могат да ви помогнат да задоволи глада си лесно, и да не преяждаме и не се нарани.

• Обяд

Случило се така, че в страната ни за обяд или яде всичко и повече, или просто гладни и пие чай. И в действителност, и в двата случая ще получите по-добри в областта на талията. Защо е така? Ако се храните в табелката с трапезария на борш, булгур с котлет, всички zapet компот и в офиса не се отказа няколко резена пица подредени по приятелски настроен персонал, тялото ви просто не може да се справи с толкова много калории. Освен ако, разбира се, вашата работа е не е свързана с физическо натоварване.

Работете в обедната почивка, да не се яде - не е решение от двамата. Ако имате късмет, а вие имате трапезария, по-добре е да се яде по-течност, като супа, борш, или хашиш. В днешно време тя също е на разположение в най-близкото кафене или ресторант, а след няколко минути ще донесе необходимата храна. Можете също така да се вземе вкъщи малко от вакуум контейнер със салата или каша за ядене, но властите.

• Следобедна закуска

В четири или пет часа вечерта, когато искам да се хранят отново, а до края на деня един или два часа трябва да направят петминутно прекъсване за обяд. Това е най-подходящата нискокалорични кисело мляко, кисело мляко, ферментирало мляко печени и други млечни продукти. Те не само задоволи глада, но и да обгърне стомаха, така че стомашната киселина не корозира чревната стена.

• Вечеря

Една древна и много мъдър поговорка казва, че храната ще да се яде през нощта, трябва да дадете вашия враг. Сподели истина в това, тъй като повечето завръщане у дома веднага тичам до хладилника, тъпчат до насита, а след това направи втори Трек девет или десет часа вечерта. В действителност, за да бъде удовлетворено, човек се нуждае от малко, но разбира стомаха му, той яде само половин час по-късно, след обилно ядене. Ето защо, преди хранене се препоръчва да се пие чаша топла вода, а десет минути след това можете да започнете вашата храна.

Друг интересен метод, който малко хора знаят - това е грешната място на масата. От детството, майка ми учеше, че е необходимо да седи изправен, без навеждане или навел над чинията. Но ако искате да се отървете от мазнините на корема и хълбоците, време за вечеря завой крак в коляното и постави крак на стола. Поради това вие ще ядете по-малко от обичайното.

Здравословен начин на живот - как е?

Спомнете си кога за последно сте направили в сутрешните или вечерните гимнастика? Малко от мързел и ролки - и корема започна да расте с скача и границите. За да се отървете от мазнините на корема и хълбоците, трябва да изтеглите пресата на дневна база. Ако не искате следващите двайсет и четири часа, за да страдат от мускулна треска, като се започне с минимално натоварване. Не мислете, че колкото повече се прави сега, толкова по-добре, защото в крайния резултат, можете да преумора.

• Изтеглянето на топ новина

Начална позиция: Легнете обратно на пода, сложи ръце зад главата си, но не ги закачите в замъка, краката му да напуснат апартамента. За сметка на асансьор тялото нагоре към сметка на понижаване на долната двете. Повторете двадесет пъти по два подхода. Можете също така да изпълнява подобна инициатива с огънати крака. Поставете ги така, че петата почиваше на задните части, повдигнете тялото двадесет пъти, след това поставете десния си крак върху лявото коляно и се покачва, така че да получите лакътя до прасеца, а след това се регулира положението.

• Изтеглянето на долната преса

Начална позиция: Легнете по гръб, издърпайте ръцете до тялото, дланите поставят под задните части. За сметка на пълен лифт прав крак нагоре, докато ъгъл на деветдесет градуса, а след това можете да ги намалите до дъното. След като направите първите двадесет прозорци, не поставяйте краката си на пода. Дръжте ги в продължение на четиридесет секунди, двадесет сантиметра от повърхността, след това да започне да изпълнява втория подход.

• Изтеглянето на страни

Начална позиция: Легнете на дясната си страна, изправете краката си, изпънете дясната си ръка пред вас, така че лесно можете да се опира на ръката си по време на упражнението, отляво засече. За сметка на току-що се огъват коленете си и ги повдигнете и издърпайте нагоре към гърдите си и се опитват да стигнат до челото за сметка на две - изправете, като не слага краката си на пода. Препоръчително е да се направи подход тридесет и три пъти, но новодошлите са малко вероятно да завърши най-малко един. След това завъртете на лявата си страна, да вземе подобно положение и повторете всичко отначало.