Някои от младите жени в периода след раждането, особено медицински сестри, или след второто раждане, поради промяната в баланса на хормоните, начин на живот и хранене започват да наддават на тегло. Тялото им тегло може да се увеличи с 5 килограма или повече.

Не струва много разстроена: това е временно явление. Когато коригиране на диета, чрез упражнения, вие ще го преодолее. Няма нужда да бързаме към крайности, се прибягва до най-тежките диетични ограничения. Това е вредно за детето (може да изчезне мляко), а вие (внезапна загуба на тегло кожата на корема, гърдите увисването и губят еластичност).

Яжте често - 4-5 пъти на ден на малки порции. Следвайте стол - опитайте се да пречиствам дневно по едно и също време, избягвайте запек. Добре е да се пие на гладно чаша вода със стайна температура.

Ако все още силно се възстановява и не се оплакват от апетита ви, ви предлагаме да се премахне от диетата или за намаляване на консумацията на енергия-гъста храна, като заквасена сметана, майонеза, тлъсто месо, патица и гъска месо, консерви риба в масло (копърка, сардини), ядки, шоколад, захар, сладки, бисквити, ориз и картофи ястия страна. Разнообрази менюто си, кисело мляко, извара, постно говеждо месо е много полезно, пилешко и заешко месо, ниско съдържание на мазнини риба. Все повече и ядат повече пресни билки, зеленчуци и плодове от мазнини - масло и зехтин (10 г на ден), солени напитки и плодови напитки. Вместо това, използвайте майонеза за салати кисело мляко. Като гарнитура го обслужва пресни и варени зеленчуци (но не и картофи).

Препоръчваме ви да се придържате към следните правила:

1. Редовно (най-малко 1 път на месец), за да се претегли.
2. Откажете се от лошия навик да яде, докато гледате телевизия или четене.
3. Запасете се търпение и вяра.
4. Когато радиото денс музиката - танцува, дори и ако сте заети с нещо.
5. Отиди до 4-5-ия етаж на крак, дори ако къщата е с асансьор.
6. Наблюдавайте стойката си в огледалото.
7. Уверете се, че винаги са били гладки в добро настроение.

Готови да следвате нашите съвети ли сте? В този случай, моля попитайте за домашни любимци изляза за малко свеж въздух, съблекат голи, застанете пред огледалото и да се отпуснете. Вие веднага ще видите всички недостатъци на фигурата си: прегърбване, изпъкнали плешките, изпъкнали корема, изтощена краката, кръста, което оставя много да се желае.

Изправете ръцете и гърдите, стегнете корема, стегнете краката и задните части, ръцете стиснете кръста й. Така че в момента харесва? Вие виждате: Знаете ли, че, за да практикува това, мускулна групи трябва да на първо място се обърне внимание. С тях и да започне да се възползват от оферти ви набор от упражнения. И не забравяйте, моля, да се грижи за себе си винаги, а не само когато сте застанали от себе си в огледалото. Нека си "огледало" ви придружава навсякъде. Не е трудно да се следи постоянно. Скоро тя ще се превърне в навик, а вие не си позволявайте да се наведа, определен, така или иначе (или деликатно каже колко удобно) крака и издут корем, дори когато сте остана сам и никой не те вижда.

Предвиждане си възклицание: Къде и кога да се справят с тях, когато работя с?

Ние имате доверие, защото ние също работим, и провежда домакинство. Но ние намираме време за грим. Ние ще се опитаме да го намерим за спорта, още повече, че този спорт - това е един вид козметика. Въпреки това, не е лицето и тялото. Първо, достатъчно, за да плати за фитнеса 30 минути, 2 пъти седмично. Това е доста малко, уверявам ви. Когато почувствате, страст за художествена гимнастика (и вие определено увлечени от него), когато мързеливи вашите мускули ще изпитат удоволствието от стрес, вие и се чудя какво имате на ваше е зает, намери време да донесе гимнастика до 4 пъти на седмица за 30 минути.

Упражнения можете да направите по всяко удобно за Вас време - сутрин, обед, вечер, не веднага след хранене. Не се претоварвайте много упражнения. По-добре е да се намали броят им, но да практикуват редовно я подобрява дишането и кръвообращението, мускулите Вигор сами ще Ви каже кога да се увеличи натоварването и интензивността, с която изпълнява определена упражнение.

По-добре е да правите упражнения на открито, но ако това не е възможно, тогава в предварително проветриво помещение.

Започнете упражнения с прости упражнения и постепенно преминете към комплекс. Същото се отнася за броя на повторения на всяко упражнение. Ако никога не сте ангажирани в гимнастиката или ангажирани в кратък период от време, в ранните дни ще усетите напрежение в мускулите, а понякога и болки. Тези чувства бързо изчезват, заменени от стрес и болка ще дойде чувство на удовлетворение.

Повечето жени доставят най-голямо разстроен стомах. В този случай, ще трябва да се направи по-интензивни упражнения за пресата, че укрепване на коремните мускули. Ако сте недоволни от краката си или прегърбен гръб, с акцент върху упражнения, които укрепват мускулите на тази част от тялото. Тя ще бъде добре, ако сте в салона ще използва голямо огледало - това е по-лесно да се следи за правилността на упражненията. По-добре да се направи гимнастика в специален спортен костюм или обикновени бански.

Дишането трябва да бъде свободен, дори. Не се опитвайте да дишам дълбоко, така че ще бъде трудно да правя упражненията,

Като се започне Спортувайте редовно, не очаквайте, че след една седмица ще стане тънък. Това не беше възможно да се постигне всяка жена, дори и под наблюдението на опитен треньор. Но след 2 месеца ще се почувствате като напълно различен в сравнение с времето, когато току-що започна обучението си. Можете да намали телесното тегло, талията, бедрата, подобряване на здравето, увеличаване на жизнеността, ще бъде чувство на оптимизъм.

Упражнения в изправено положение

Талия и обратно. Бавно вдигнете ръце, докато завива надясно, просто бавно ги намали. Същото е и с началото на ляво.

Feet рамото ширината на раменете. Lean напред и надясно, опитвайки се да си пръстите етаж, се изправи. Същото е и с наклон на ляво. Hips и краката трябва да останат неподвижни.

Гърдите и раменете му. Feet рамото ширината на раменете. Холдинг точилка в дясната си ръка, навеждам се в същото време, като ръката му върна с точилка. Сложете точилка в лявата си ръка и повторете. Вземете точилка в двете ръце зад гърба си, навеждане напред, опитайте се да възможно най-високо, да вдигнат ръка.

Бедра и телета. Наведе се напред (събрани крака), се държат за ръка на телетата, и да се опита да издърпа главата до коленете.

Гърдите и ръцете Му. Вземете във всяка ръка върху бутилка лимонада или мляко и широки плавни движения да ги сменят на ротационен принцип назад и напред.

На бедрата и задните части. Uprites дясната ръка на стената или на вратата, дръпнете левия крак с лявата си ръка, за да корем, гръб, държи изправен. Хванете лявата си ръка, за пръстите на левия крак, дръпнете нагоре полите на задните части. Повторете упражнението, промяна на крак и ръка.

Упражнение дърпа. Завържете краищата на въжето, краката раздалечени стъпка по него. Подхлъзване ръце на въжето, да ги раздалечете, докато усетите, че въжето опънато.

Стомаха и бедрата. Feet малко встрани, да се отпуснат. Много затегне стомаха и бедрата. Останете в това положение за 10 секунди обтегнати, а след това се отпуснете отново. Това упражнение може да се направи свободно движещи се из стаята с музиката изведнъж спря рязко и се прецеждат.

Талия и краката. Поставете лявата си ръка върху облегалката на един стол. Feet заедно. В същото време повдигнете отпред, отстрани и обратно дясната си ръка и десния крак. Същото упражнение се следват, държеше стола си с дясната си ръка и дава напред, към задната лява ръка и крак.

Ръцете и талията. Feet заедно, дясната ръка се спуска, оставил да лежи на гърба на един стол. Десния крак заделени до петите в същото време повдигнете страна и горния десен завой на ляво. Повторете, като се обърна към дясната страна стола.

Корем и обратно. С лице към облегалката на стола, постно на дясната си ръка. Да се ​​отмени и обратно до пръстите на десния крак, повдигнете лявата си ръка, внимателно се облегнете назад. Повторете упражнението, облегнат на стола си с лявата си ръка, извеждайки на една страна и заден ляв крак и повишаване на дясната си ръка. Същото упражнение може да се направи без помощта на един стол. Музиката, редувайки се отмени гърба и след това надясно, после левия крак и по този начин стопанството отляво, след това дясната ръка. Внимавайте за плавно движение.

Упражнения по легнали

Коремът, коленете и прасците. Легнете върху подложка на гърба си, сложил ръце зад главата му, краката дърпане. Бавно сгънете коленете си, да ги дръпнете към стомаха. Изправете краката си, да ги държат на няколко секунди под прав ъгъл към тялото, бавно-ниска.

Моите колене и телета. Roll през по корем, лежи с лице надолу върху ръцете изпънати напред. Краката се оправям. Бавно сгънете коленете си към задните части. Също така, бавно изправете. Същото упражнение може да се направи с музиката на ротационен принцип прав, тогава левия крак, а след това и с двата крака едновременно.

Талия и корема. Легнете на пода, постно на лактите, краката протегнати. Музикалните заместници лифт отдясно, а след това на левия крак. Това упражнение ("ножици") се извършва не само вертикално, но и хоризонтално (движещи се крака "на кръст"). Можете да направите кръгови краката на движение на часовниковата стрелка и обратно. Когато сте уморени, можете да се отпуснете, да лежи на гърба си.

Седнала упражнения

Корем и обратно. За това упражнение вие ​​отново ще трябва точилка или навита на руло кърпа турникет. Леко наклонена напред, бавно придърпа към гърдите си после надясно, после наляво крака, мине под него точилка или навита на руло кърпа турникет. Същото упражнение може да бъде направено чрез издърпване двата крака и веднага ги минавайки под точилка или кърпа.

На бедрата и задните части. Издърпайте ръцете пред себе си с точилка или навита кърпа. Краката и гърба изправен. Алтернативно, да откъсне пода възможно най-високо е прав, тогава лявото бедро. Уверете се, че ръцете и спин, докато останалите прави.

Стомаха. Odakyu от пода на ръба на един стол, вземете държат на дъното на седалката. На гърба и краката направо, крака да докосват пода. Бавно изтеглете си свити колене към гърдите си. Дръжте гърба изправен през цялото време. Без понижаване на краката на пода, точно както бавно ги оправям, опитвайки се да запази теглото на възможно най-високо.

Корема, кръста, краката. Седнал на един стол, стиснете краката на ходилата, стоящи пред стола, повдигнете я от пода и задръжте въздуха в продължение на 10 секунди. Уверете се, че мускулите на корема и талията са на пръсти, дръжте гърба изправен. Бавно по-ниска изпражненията. Повторете, сложи крака си между краката му. Издърпайте табуретка на пода и го задръжте въздуха в продължение на 10 секунди.

Упражнения за правилна стойка

Седнете на ръба на стола, така че гърба, бедрото и подбедрицата под прав ъгъл един към друг, свободни ръце за понижаване на раменете леко свити. Затегнете двете телета, корема и мускулите на гърба, раменете, доколкото е възможно обратно към остриетата докоснаха помежду си, главата zaprokinte. Седнете за няколко секунди в такава напрегната ситуация, след това отпуснете.

И сега се изправи от стола, се свържете с ток, напрежение коленете, бедрата и коремните мускули. Повдигнете краката на толкова висока, колкото можете да го управлявате, стегнете цялото ви тяло, а след това бавно отпуснете. Упражнение не е трудно, но трябва да се повтаря в продължение на дълго време, толкова дълго, колкото ви поза отпусна получава благодат.

Упражнения за красива походка

Сложи ръцете си върху лентата, рамене, бавно се движи настрани левия крак. И стои в това положение, без да натоварва 10-15 секунди. Повторете упражнението, докато почувствате, че е лесно да пази равновесие. Това упражнение може да бъде сложно, зарядът на стъпалото на крака забавено към основата на коляното въртене и внимателно, като ръцете му и да ги вдигна. Ако това упражнение ще изглежда лесно, можете да получите до до петите носещи крака, за да стоят в тази позиция в продължение на 10-15 секунди. След като овладял това упражнение по различни начини, да започне да изпълнява музиката му. Music дава ритъм упражнения и подобрява настроението.

Накрая, ходи на пръсти из стаята, изправи рамене и вдигане на коленете си високо. Ако мислите, че е лесно да се ходи изправен, не мърляч и понижаване на главата му, да определи походката, главата му лежи върху чиния или чаша.

Нека да е за вас, за да се произнесе, че един ден без зареждане на един ден, без душ, един ден без разходка на чист въздух! И, както се казва, на добър час!