Колко често в живота ни има спешна нужда да се освежите? Без значение на пътуването е на почивка, сватба или просто приближава, че е време да си тръгне. Всеки от нас може би се чудят как да отслабна през последния месец? И започва задълбочено търсене на всички видове диети, експерименти със себе си, аварии и други "радост".

Това не е изненадващо, тъй като в света има хиляди диета и упражнения, което дава възможност за кратко време, за да отслабнете. Но почти всички от тях се даде временен резултат. Оттогава отслабнете през миналия месец, че теглото не се върна обратно, както често се случва?

На първо място, ние се нуждаем от план за действие, и трябва да е ясно. Този план ще помогне да се сведе до минимум възможността от провал, най-важното, за да го следваме религиозно.

Point една: мотивация

Да. Това мотивация е на първо място, не спорт или храна. Защо е така? Това е просто фактът, че без достатъчно мотивация на действията ви ще бъде безполезно. Това е желанието и готовността да отида до целта, определя крайния резултат. Седнете и помислете добре, защо имате нужда от него? Защо искате да отслабнете до 1 месец? Отговорите на този въпрос може да се окаже чудесен много, но най-важното е да се запомни: не можете да отслабнете за някого. Много жени решават да отидете на диета, за да угоди на младия мъж. И това е голяма грешка. В крайна сметка, като теб, трябва първо себе си и след това на другите. Ето защо, на заседание на диета, мисля, каква е вашата мотивация. Има ли достатъчно за нея да се откъснат от компютъра и отиде да работи върху себе си?

Точка втора: предприемат факти

Трябва да приемем факта, че от този момент да отслабнете! Това означава, че вие ​​ще имате много упорита работа върху себе си, за да отслабнете в отредения месец. Може би нещо ще трябва да се преодолее, да преодолеят мързела и нежелание. Повече трябва да бъде не оправдания и извинения. Вие вече сте направили крачка по пътя, и няма място да се обърна. Толкова си това, което е, и ще бъде по-добре!

Третата точка: режима на деня

Колкото и странно да звучи, но без режим няма да се постигнат значителни резултати. А това означава, че е време като дете, да направи график за себе си, че ще покрие целия ви ден. Можете да запазите графика изготвен в дневника или ноутбука, но най-добре е да го дублира и да го окачите на най-важното място за вас. Сега много възможности да подредите график с помощта на снимки и програми. Не бъдете мързеливи, направете рутинна ярки и цветни. Така че наистина се обърне внимание на това за пореден път. Вие ще бъдете приятно изненадани колко време е на разположение, за да работят върху себе си, ако планирате деня си правилно.

Вероятно, не е необходимо да ви напомня, че графикът трябва да бъде следвана точно, защото за да се подготвя.

Точка четвърта: храна

Това е може би един от обема на точки на нашия план. Без значение какъв начин можете да изберете да отслабнете: диета, разделена на храните, като се брои калории или нещо друго. Основното нещо е, че в този момент трябва да се пренаредят яденето си поведение. Какво означава това? Ето какво:

• Ястията трябва да са чести (на всеки 3-4 часа).
• Размерът на части трябва да се намали наполовина.
• Високо калорични храни трябва да се подменят най-малко "богати" аналози (например, да се използва заквасена сметана, вместо майонеза или кисело мляко вместо колбаси и салами - пилешки гърди, и т.н.)
• Не забравяйте да се яде най-малко 3 плодове или зеленчуци на ден.
• Методи преглед на готвене: Скара без масло, зеленчуци соте за супи за вода или изобщо не соте, се пече във фурната или готвя за една двойка.
• Pasta яде възможно най-малко, и за предпочитане от твърда.
• По време на вечерята, не четат, гледат телевизия или да седя пред компютъра. Нищо не трябва да ви отвлече вниманието от процеса. Тогава ще разберете, когато видите чувството на ситост и е време да се спре. Като правило, един човек е достатъчно за 1-2 минути, за да затвори глад, и около 5 минути, за да го угаси напълно.
• Избягвайте да похапвате в движение. Темпът на съвременния живот е често срещано явление навик, който боли фигура.
• Подгответе се предварително! Това ще ви спаси от изкушението да сграбчиш на pechenyushki докато приготвяте вечерята.
• Не забравяйте да пиете поне по 8 чаши чиста питейна вода. Водата помага на тялото да изхвърли токсините от организма и подобрява кожата и поддържа нейната еластичност.
• Уверете се, че вашата диета е достатъчно фибри. Това влакно насърчава бързото насищане, както и подпомагане на създаването на червата. Като допълнителен източник на фибри трици перфектно. Между другото, това е чудесна закуска - трици, някои ядки и чаша кисело или прясно мляко.
• Водят дневник храна. Това е много удобен начин да се анализира вашата диета и да го коригира. Писане всичко, което изпрати в устата си през целия ден, независимо дали това е супа или една малка част от ябълка, вие ще бъдете в състояние да себе си и своите навици контролира.

Точка пет: движението - това е хармония.

Разбира се, не навсякъде спорт, и още повече, ако решите да отслабнете само за един месец. Сега много хора със сигурност са чучур pomorschatsya и ще започне да търси оправдания. Всички те са обикновено стандарт:

• Няма време, аз работа, обучение, деца, къща и т.н.
• Нямам пари да си купя един фитнес членство;
• Аз съм твърде уморен, аз идвам твърде късно;
• Аз не съм се състезава, аз не се получи

Познат е, нали? Сега всичките си извинения отлитат към страната, и вие няма да имате шанс да се измъкнем от упражнението. Нека да започнем:

• За да се поддържат във форма достатъчно, за да изпълнява елементарни упражнения. Това може да стане по всяко време, когато няма да има свободно време.
• Ако не Посетете форума, социалните мрежи, по-малко говорене по телефона и да се направи една дузина не е от особено значение, но познати случаи - да бъдат освободени около час свободно време. За един час, можете да имате време да се извършва с високо качество и пълна гама от упражнения за всички мускулни групи. Но този път може да бъдат изразходвани за един урок в басейна или джогинг. Като цяло, всяка физическа активност
• Дори по време на работа можете да направите. Office работа? Никой не пречи напрегната и се отпуснете коремните мускули и задните части, докато използвате други поръчка босове седят пред компютъра. Работил като продавач? Най-често се огъват и клек, спирачка на най-горния рафт, разходка из стаята. Когато никой не е близо, винаги можете да направите няколко клатушка тялото люлка си крака и завои. Основното, което не се забравя!
• Не е възможно да се купи билет? И не трябва. Подредете фитнес у дома. Вие ще трябва само да си купя тежести (можете да използвате пластмасови бутилки 1-1.5l), да намерите на тепиха, скачане на въже, шорти и желание.
• Ако сте уморени по време на работа, fiznagruzki просто трябва. Това не е време изтощително обучение в залата, и елементарен разтягане и релаксиращи упражнения. Например, Bodyflex или йога ще се превърне в отличен помощник. Те помагат за облекчаване на стреса след дългия ден и се възстанови за вътрешните работи.
• Дори и да сте заети всички дни домакинската работа и деца, и всички изведнъж да забравите за спорт, това няма значение. Тя може да бъде в леглото, за да направя няколко асансьори и тялото на краката да работят корема, бедрата и задните части.
• Смятате ли, че няма да работи? И, според вас, всички известни спортисти са родени гъвкав, бърз, пластмаса и обучени? Ни най-малко. За да се постигне нещо, те трябваше да работят по тях. Понякога нещо се перфектно от първия опит, но това не означава, че тя няма да се превърне изобщо. Начало редовно, за да се опита и резултатите ще бъдат!

Ако не ви харесва спортни зали, фитнес центрове и домашно натоварване, се запишете за танци. Особено добро за загуба на тегло латински, ориенталски танци, ленти от пластмаса, и т.н. Любовта на дискотека? Разходка с приятели до клубове и се опитват да прекарват повече време на дансинга. Не само ще получите много положителни емоции, но и горят огромно количество калории!

Е, като все още имате извинения? Може би все още мисли как да отслабна през изминалия месец, без да натоварва? Точно така. Използвайте всяка свободна минута, за да практикуват. Ходиш на работа и обратно, разходка през нощта. Достатъчно е да се премине от средния темп от около пет милиона км на ден, а вие ще забележите ефекта! Това е около 1-1.5 часа ходене. Съгласете се, не е много?

Позиция Six: почивка и сън

Независимо от факта, че елементът в края, той играе важна роля. Ако не се отпуснете напълно и да спи, на процеса на загуба на тегло се забави или спре. Без сън адекватна нощен човек става муден, апатични, нивото на енергия намалява, тъй като тялото е принудено да пести енергия. Опитайте се да спите поне 7-8 часа. Определете време, в което ще си лягам всеки ден. Например, в диапазона 23-30. И не нарушава този параграф рутина. След това, на сутринта тя ще бъде по-лесно да се изправи, а през деня ще бъде весел и изпълнен с енергия.

Както можете да видите, за да донесе на фигурата трябва да бъде не много. Само желание и компетентен подход. Изпълнение на всички препоръки, можете дори да отслабнете по 10 кг на месец! Но това със сигурност зависи от първоначалното си тегло, както и определението, като следвате инструкциите, които просто четат. И не забравяйте, че това не е временна мярка - начин на живот!