Дори само малко, и да дойде лятото. Вид на къси рокли, шорти или бикини в модни списания и каталози прави много жени чувство на меланхолия и лека паника при мисълта, че отражението си в огледалото. Често, най-много развалят цялостната картина, а заедно с настроението, вида на крака. Мисли за красиви крака затегнати изглежда недостижима мечта. Спрете разстроен! Стройни крака в една седмица - това е реално. Упражнения за краката се завърнат в своята жалба, и само на летни дрехи акцентират своята красота.

Тайната на стройните крака

Най-проблемна зона за повечето жени често е част от вътрешната част на бедрото. Тези мускули, когато почти не постъпваме използвани, което води до тяхното отслабване при липсата на целенасочено обучение. И мазнини за тяхното развитие са плодородна почва. Целулитът - най-лошият враг на съвременните жени - една и съща страст за тази област. И когато една жена не обръщат достатъчно внимание на краката си, той за пръв път се усеща тук.

Ето защо, за да може да се постигне седмицата невероятни резултати, правят краката си красива и тонизирана, което трябва да изпълнява пет или шест пъти седмично упражнения за стройните крака, предназначени за коригиране на удължаване на бедрото. Това набор от тези упражнения:

Десет упражнения за крака снажен

1. Начална позиция: Легнете на дясната си страна, поставена върху дясната ръка свита в лакътя, остави ръката на нивото на корема към пода. Direct десния крак е на пода. Левият крак се огъна в коляното, стъпалото - в близост до вътрешната повърхност на десния крак. Извършване на всяко упражнение: Бавно повдигнете десния крак нагоре под ъгъл от 45 градуса, като се прецеждат вътрешните си мускули на бедрата. В същото време издърпайте чорап, на петата - нагоре, и полите винаги трябва да е успоредно на пода. Хванете крака в тази позиция в продължение на 2-3 секунди и се върнете крака в изходна позиция. Направете упражнението 10-15 пъти. Направи същото и с другия крак.
2. Изходното положение е същата като в първото комбинация. Direct десния крак е на пода. Свийте левия си крак и поставете коляното и долната част на крака, преди десния крак по пода. Follow прозорци десния крак са същите, както при първото упражнение. Направете упражнението 10-15 пъти. Повторете за левия крак.
3. Изходното положение е същата като в първото комбинация. Повдигнете десния крак под ъгъл от 45 градуса. Смятате пружиниращ рязко намаляване на малка амплитуда, докато издърпвате чорап свърши. Необходимо е да се направи серия от двадесет и разфасовки. Тогава променя позицията си и да направим една и съща серия на другия крак. Упражнение да направи всеки крак от двата подхода.
4. Начална позиция: Легнете на дясната си страна, поставена върху дясното рамо се наведе в лакътя. С лявата си ръка на нивото на корема към пода. Наравно двата крака заедно, за да се вдигне рязко нагоре, записване за пет секунди в това положение, а след това да ги върне в първоначалното им положение. Упражнението се повтаря до 7 пъти.
5. Начална позиция: Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Асансьор краката перпендикулярна на тялото. Сега, разтвори краката направо, доколкото е възможно в посока. Задръжте тази позиция и да се върнете към оригинала. Упражнение повтаря 10-15 пъти.
6. Изходното положение е същото, както в предишното упражнение. Отново се вдигне прави крака заедно перпендикулярна на тялото. Спред краката, без огъване коленете, за кратко разстояние и веднага се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 50 пъти. За по-голям ефект, упражняване да се извършва с бързи темпове.
7. Изходното положение е същото, както в предишното упражнение. Отново вдигне права отсечка, перпендикулярна на тялото. Дръжте краката прави ножици, напрягайки мускулите от вътрешната страна на бедрото. Упражнение повтаря 30-40 пъти.
8. Изходно положение: Застанете с крака на ширината на раменете място, и издърпайте ръцете напред. Deep клек на левия крак, право в този случай трябва да бъде от вътрешната страна на крака. Сега, не ставам, преместете теглото си на десния си крак и изправете ляво. Упражнение повтаря 10-15 пъти.
9. Изходно положение: Застанете с крака на ширината на раменете място, постно напред и поставете ръце на пода. Плъзнете плъзгащия движение на краката възможно най-широко, измества тежестта си върху ръцете му. След това се върнете в изходна позиция. Дръжте коленете си, не се наведе. Упражнение повтаря 5-7 пъти.
10. Изходно положение: Седнете на ръба на един стол, изправен гръб, краката на кратко разстояние един от друг. Хванете долната част на краката между тънък книгата или тетрадката. Мускули на бедрата с силата, необходима за компресиране на обекта и да определят позицията на 30 секунди. След това отпуснете мускулите и повторете упражнението. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

Стройни крака всякога!

След завършването на този набор от десет упражнения, бъдете сигурни, за да се простират на краката. За да се усили ефекта на упражнения не е необходимо след тренировка е за три до четири часа. При провеждането на тази сложна и редовно е работил в продължение на седем дни, вие ще получите стройните крака в една седмица. След като се постигне определен ефект за една седмица и издърпване на бедрените мускули, можете да намалите броя на паралелките за два или три пъти седмично. Но те трябва да бъдат сигурни, да продължат да го правят. Чудите се как да направите краката стройни постоянно да имате предвид, че правите тези упражнения трябва да бъде постоянно, а не за всеки отделен случай. В противен случай, резултатът бързо стане нищо.

Както бе споменато, упражнения за снажен крака включват разтягане. Правейки това трябва да бъде постепенно и равномерно. Това ще ви помогне да се постигне лекота и елегантност котката във всяко движение. В допълнение, стречинг винаги завършва всяко упражнение програма, така че мускулите спокойствие и отмора. Стречинг крака включва ниските склонове, без огъване коленете, упражнения, както ако се опитвате да седне на низ или въжето, канап етаж напред и встрани, и така нататък.

Тук ние изследвахме спешните мерки, как да направите краката тънък. Но, за да може резултатът да се моля, че винаги трябва да си привикнат към самодисциплина: да следи за тяхното диета, упражнения, разходка и да се ангажират в по-активен спорт. Много полезен за мускулите на краката плуване или колоездене. Самоучител за него, и вие ще се отървете от тревожните мисли за хармонията на краката си.

В момента, на работещ кабинет е почти неподвижен начин на живот. Constant заседание пред компютъра, срещи, телефонни разговори ни лишават от физическа активност. И тук е резултатът - лошо настроение, умора, и, следователно, лошо изпълнение, а дори и с наднормено тегло! Ако след вечеря ви се спи, и изглежда, че силите са ви оставили - вие знаете, че не сте сами. Всяка втора жена изпитва недостиг на енергия в следобедните часове. Опитайте с чаша кафе, вместо друг да поддържа силата да прави упражнения, -Малки офис комплекс, който ще се събудиш по-добре от кафе.

Упражнение веднага осигури енергия, но също и след тях няма да получите обратен ефект с течение на времето, за разлика от кофеин или захар, която даде бърз повишаване на жизнения ефект, даде път на една още по-голяма загуба на сила. Движение в офиса насищане на кръвта с кислород, ви помага да се направи главата си свеж и чист, както и освобождаването на хормона на удоволствието - серотонин - настроението ще се подобри. Промяната принудени пози, релаксиращ напрегнатите мускули, изпълнява няколко клатушка и люлки ръце, топли ставите и други упражнения перфектно облекчаване на стреса.

Това е доста лесно упражнения ще ви помогнат облекчаване на умора, облекчаване на стреса, както и че е важно за жените, горят няколко калории. Движение в офиса изисква спазването на няколко прости правила:

• Всяко упражнение се прави бавно и внимателно.
• Не задържайте дъха си.
• Тя не трябва да се намесва в тесни дрехи и обувки. Например, можете да премахнете обувките и якето.
• Преди правите упражненията, отвори прозорец.

А набор от упражнения можете да направите в офиса, почти без да напускат работното място.

  Упражненията за мускулите на ръцете и гърдите

Седнете на стол или на стол на колела. С двете си ръце, хванете корицата на десктопа на разстояние ширината на раменете, така че палците са под предния капак. Откъснете един крак от пода, стегнете коремните мускули и бавно избутва в един стол от масата, докато ръцете ви не се оправям, няма да се отправят с двете си ръце, а очите му няма да бъдат изпратени на пода. След това се започва обратната движение на масата. Дръжте го, докато стомахът докосва масата. Повторете 12-15 пъти.

Упражнение за мускулите на долната половина на тялото

Застанете с гръб към масата, краката рамото ширината на раменете, гърба изправен, стомаха инча Дръжте гърба си изправен, сгънете коленете си, като че ли ще да седне на един стол. Уверете се, че коленете си не са оставили след себе си пръстите на краката. Когато почти седна, спрете движението и да се върнете в изходна позиция. Повтаря четири пъти. На пети път, след като е паднал, спрете за известно време, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете още 2 пъти. Направете общо 15 коремни преси.

Упражнение за мускулите на краката

Седнете на ръба на един стол или стол на колела, дръжте гърба изправен. Откъснете чорапите от пода, при натискане на петите в пода и изправяне на коленете си върна на стола назад, докато краката са прави. Не забравяйте, че това трябва да затегне само на мускулите на долната половина на тялото и мускулите на горната половина трябва да се отпусна. След това отново, натиснете петата на пода, върнете се в изходно положение. Повторете 12-15 пъти, прекарва всеки ход назад и напред, за 3 секунди.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Щанд с ръцете си, използвайте плота на масата на разстояние малко по-широк от ширината на раменете, ще се отдръпнат от масата и да вземе позицията на тялото, лесно да се отблъсне от масата. Hands оправям, но не напълно. Огъване ръцете си така, че лактите бяха разположени в ръка, бавно спуснете гърдите си към върха на таблицата. Вашите главата, гърба, бедрата и краката трябва да са на една линия. Задръжте в долната част за 2 секунди, след това се изправете ръцете си и да се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение 12 пъти.

Някои упражнения за разтягане

• Преплетена пръстите си в ключалката и издърпайте ръцете пред в нивото на рамото. Разширете пръстите си в още по-силен и простре ръцете си напред, закръгляването на гърба и чувство мускулна щам. Задръжте тази поза не е 15 секунди, след това спуснете ръцете си.
• Поставете ръцете си върху долната част на гърба, пръстите, гледайки надолу. Леко натискане на ръцете си върху долната част на гърба, захванете острието връщането назад раменете и повдигане на гърдите. Главата не хвърлят обратно. Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди.
• Седнете на ръба на стола, сложи ръце на коленете си. Арх гърба си, се огъва в кръста. Повторете 8 пъти.
• Седнете на стол Добре, нека надолу краката му. Поемете дълбоко въздух и издишайте плавно движение завъртете торса наляво, погледнете през лявото рамо. Hips не променят ситуацията. Хванете ръцете зад гърба, седалището и подлакътниците и укрепване на въртеливо движение. Задръжте крайната позиция в продължение на 10 секунди. Повторете от другата страна. Извършване на 2 пъти в двете посоки.

Ако не са в състояние или времето за извършване на всички упражнения, да направи поне едно упражнение от всяка категория, като поставите едно упражнение в своя график.

И вие можете да отидете в другата посока - седеше на бюрото си, да вземе "хитър" донякъде неусетно упражнение по всяко удобно за Вас време.

Упражненията за мускулите на краката

• Махни обувки и "тичат" крака на пода.
• Докоснете петите на пода. В това упражнение вие ​​ще се разпръсне на кръвоносните и лимфните съдове.
• Опитайте се да приемате пръстите на краката си от пода малки елементи.
• Разточете на стъпалото на крака, която - цилиндричен предмет като бутилка с вода.
• "Кампания" в седнало положение върху пръстите на краката, по петите на вътрешната страна на крака, от външната страна.

Упражнение за гръдните мускули

Седнете на стол, изправете гърба си и Опростени ръце подлакътници, "затягане" ги в, бутнете лактите към тялото. Дръжте се здраво за няколко секунди, след това отпуснете ръката си. Повторете няколко пъти.

Упражнение за мускулите на ръцете

Натиснете дланите на плота на масата от задната страна, и се опитват да се "вдигне" него. Няколко секунди се държат за ръка в напрежение и след това да се отпуснат. Правете това упражнение толкова дълго, колкото до чувството на умора в мускулите.

Упражнение за коремните мускули

Седнете на стол в изправено положение, дръжте гърба изправен, стегнете задните си части. Издърпайте корема на себе си, колкото е възможно, стегнете мускулите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете няколко пъти.

И не пропускайте възможността да се ходи по коридора, по-добре високо темпо. Качи се по стълбите пеша, вместо езда асансьора. All напусна офиса - да се изправя, да отнеме няколко писти и коремни преси. Ако дойде пет минути от свободното време и вие сте изправени пред дилема - да се пие още една чаша силно кафе с шоколад или правите физически упражнения в офиса - тя е по-добре да предпочитат упражнение. Възползвайте се от тях повече.