Йога - една от най-старите здравните системи на нашия свят. Освен това, йога - това е философията, която винаги е помогнал на хората да намерят решения на проблемите, не само физически, но и духовно. И всичко това, защото, че йога учи хармонията на ума с материал черупка. Това се дължи на практиката на йога може да се сложи в ред мислите и тялото.
Ето това е най-новото и интересното прави йога за жени от всички възрасти. В крайна сметка, някои от тях са доволни от външния си вид, и манията за отслабване прави жените да изглеждат все повече и повече нови начини и средства за намиране на хармония. И всичко се стреми към идеалните форми на йога се интересувате от загуба на тегло. Но това наистина помага!
Едно от основните предимства на йога - възможност да се включат не само на инструктора (треньор, учител), но също така и самостоятелно. Какво трябва да знаете при избора на клуб за йога? Какво е най-лесният набор от упражнения, за да извършите у дома? Това са въпросите, които ще се опитат да намерят отговори.
Полезни съвети
Популярността на индийската философия (а именно, тази страна се счита за пионер на йога) се разраства всеки ден, създаден цели центрове и клубове, посветени на йога, и всичко това заради едно упражнение наистина помага да се справят с много заболявания, включително депресия и наднормено тегло.
Трябва да припомним, че, за да изберете добър учител (т.нар йога инструктори) - не е лесна задача. Perfect допълнение към основите на йога, той трябва да има силата на духа и толерантността, а не само по отношение на своите ученици. Йоги трябва да бъде спокоен във всяка ситуация, защото той научава, тишина и концентрация, която да помогне на хората да поддържат здрави и да бъдем щастливи.
Преди да изберете място, или индивидуален треньор, посетете обучението като зрител, обърнете внимание на това, което учителят общува с учениците, като той изпълнява набор от упражнения. Трябва да се чувствам, че той е - "вашите хора", и само в този случай, всъщност можете да постигнат нирвана и да разберат всички детайли на материалните и духовните светове. Не търсете лесния начин, като призова всички центрове, дори и тези, които са далеч от дома си и да ги посетите, обърнете внимание на учителя, а не състоянието на ремонт на помещенията.
Опитът на един учител е толкова важно, колкото си съчувствие към него. Ако по някаква причина не е нужно възможност да присъстват на обучението - не се отчайвайте. Вие сте доста способни да овладеят набор от упражнения за начинаещи, които искат да отслабнете или просто искат да подобрят здравето си.
Йога за начинаещи
Както знаете, ние трябва да започнем от самото начало. Така че, преди да започнете обучение за загуба на тегло, да научат комплекс за начинаещи. Между другото, този комплекс ще бъде една добра загрявка преди да извършвате по-сложни упражнения. Преди време, трябва да закупите постелка за йога. Без него, практиката е почти невъзможно, тъй като упражнения трябва да се проведе в стабилна нехлъзгава повърхност.
Цената на тепиха може да достигне огромни суми, но не купуват просто един много скъпо в началото, можете да направите това по-евтино. Ако сте си купили килим, реши от време на йога. Няма значение кое време практикувате йога, важно е, че никой не ви притеснява, така че можете да се отдадете напълно йога.
Почти всяка възраст начинаещи препоръчваме да изпълнява прости асани (т.нар упражнения по йога). Ние предлагаме гама от пет основни упражнения, които ще ви помогнат в първия етап да се разбере какво е тялото си и да го почувствате.
Поза "планина"
Основната асана който ви помага да се приведе в съответствие стойката си и ги научи да стои на краката си - това е много важно. Най-важното нещо в тази позиция - правото да разпредели тежестта на стъпалото не на един крак, а не на петата и пръстите на краката. Ако можете да го направите с това упражнение, тогава няма да е трудно да направите следното.
Как да извършите поза на планината?
Застанете така, че краката ви да се допират.
Издърпайте колене редувайки се до върха на бедрата леко намаляват. В допълнение, трябва да се чувстват на предната и задната част на бедрото: мускулите да се опъне.
Когато трябва да включва и стомаха, изправете раменете и гърдите. Моля, имайте предвид, че вашите колекции, беше успоредни на пода, и на гръбначния стълб е напълно удължени.
Ръцете трябва да се поставят от двете страни, но в перфектно състояние - вземете, ако имате силата за това.
Не забравяйте, че позата "планина" е наречен така, защото е важно да остане неподвижен и стабилен. Вземете шест пъти дълбоко въздух и да се премести към следващото упражнение.
Поза "дърво"
Поза дърво е подходящ за начинаещи, но въпреки простата изпълнението, за да помогнете да се простират на гръбначния стълб, подобряване на мускулния тонус в двата крака и задръжте равновесието.
Извършване упражнения.
За да изпълните тази асана, трябва да стоят в Mountain поза.
Право петата трябва да бъде поставен върху лявото бедро, в подножието трябва да бъде напълно в контакт с повърхността, и пръстите на краката трябва да сочат надолу.
На следващо място, повишаване на ръцете си нагоре и се опитайте да направите шест вдишвания. За да не се люлее, много се препоръчва да се запази един поглед в една точка пред себе си, това ще помогне да се балансира.
Същото трябва да се направи и на десния крак.
Трябва да се отбележи, че това положение помага на хората да се справят с най-различни заболявания: артрит, ревматични болки, различни, смущения на дихателния тракт.
Поза "удължена триъгълник"
Това никога няма да се асана начинаещи от първия, но само три или четири дни ще се почувствате, че всичко е направено правилно. Някои пози от йога не може да се извършват веднага, но не го правят, защото на този разстроен - през цялото време.
Извършване пози "удължена триъгълник.
Застанете в поза Mountain (почти всички йога асани не са само началото, но край на тази поза).
На следващо място, поемете дълбоко, дълбоко дъх, след това скочи следва крака раздалечават, а краката трябва да са успоредни една на друга и разделени ръцете успоредни на пода.
Завъртете десния крак деветдесет градуса надясно и левия крак, оставете в същото положение.
Дишането се, накланя цялото тяло на дясно, на дланта на дясната ръка трябва да лежи изцяло върху пода, лява ръка, удължава нагоре. Опитайте се да направите шест пъти дълбоко въздух и да се върнете в изходна позиция.
Същото трябва да се направи в другата посока.
Особено полезни тази поза се счита за хора, които имат нарушения в стомашно-чревния тракт, мускулната система и раменните стави.
Поза "удължен наклон на стената"
Това асана има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, както и предишната. Освен това, тя помага при възпалителни заболявания на гръбначния стълб.
За да бъде в положение, от една страна ние се Асана "планина".
На вдишват, и трябва да се направи скок да поставите краката повече от метър, и ръцете трябва да се поставят по стените и е успоредна на пода.
Издишване, обръщане на десния крак на деветдесет градуса, а след това се огъват краката си, така че да се образува прав ъгъл, и дръпнете лявата ръка над лявото ухо.
Thorax, таза и краката трябва да са в една и съща равнина.
Вземете шест дълбоки вдишвания, а след това обратно към планината създават и да направи същото нещо, само че в обратна посока.
Поза "Warrior"
Тази асана има две различни версии. Първият, представени по-долу, е предназначена за начинаещи, които са само усвояване йога. За това трябва да се направи по-нататък.
Застанете в поза Mountain, докато дърпа ръцете си нагоре, свържете дланта си.
Точно както в позите "разширен ъгъл страна" и "продълговата триъгълник", скочи на краката повече от метър.
Следната издишайте и завъртете торса надясно. Право на стъпалото - в деветдесет градуса надясно. След това трябва да се огъват на дясното коляно, докато бедрото е успоредно на пода, и в пищяла е перпендикулярна с левия крак трябва да остане прав.
Правят се шест пъти дълбоко въздух и повторете позата по левия фланг.
Обратно в планината поза.
Тази поза помага за подобряване на кръвообращението и подобряване на тонуса на коремната кухина.
Как йога на фигурата
Има ли загуба на тегло йога? Това е въпрос, на който не еднозначен отговор.
Смята се, че йога не помага за намаляване на теглото, но това не е вярно. Системата предоставя набор от упражнения, които, въпреки своята твърдост, спомагат за поддържане на мускулния тонус и по този начин да включва абсолютно всички мускулни групи. Този набор от йога за отслабване е по-различно от обичайните упражнения, че хората не се стремят да станат по-икономична.
Много хора смятат, че тайната на хармонията йоги в асани, но това не е вярно. В допълнение към ежедневно упражнение и медитация, те обръщат специално внимание на диета. Често йога ядат само сурови, необработени термично храна. В допълнение, те организират гладно дни и се пие само вода.
Йога за отслабване е измислил съвременни учители, и затова неговата система е предвижда упражнения не само, също така е насочена към подобряване на ума и тялото като цяло. Въпреки това, въпросът многото жени, относно ефективността на йога за отслабване, все още можете да Отговор: Да! Йога действително насърчава загуба на тегло.
Упражнение за отслабване
Дори ако трябва да започнем ще изпълнява само набор от упражнения за начинаещи, ефектът няма да отнеме много време! Е, тогава можете да извършвате сложни и по-ефективно. Така че, йога за отслабване - упражнения.
Подредете краката на ширината на раменете, ръцете зад гърба му somknite колене в същото време трябва да са прави. Дишайте. На издишайте, огъване, така че можете да се докоснете коленете челото, първо прави, после наляво.
За следващия необходимостта да лежи на пода, дланите, поставени на пода от двете страни на гръдния кош и лактите с асансьора. Краката трябва да са прави и пръстите на краката разширени. Когато вдишвате, се опитайте да повдигнете тялото, позовавайки се на ръцете и се огъва назад. Главата се навежда назад и задръжте дъха си за три до пет секунди. Връщайки се към първоначалното положение, издишайте.
Следващото упражнение е необходимо да се извърши лъже. Опънете краката си и поемете дълбоко дъх. Издишване, се огъват на десния крак и с двете ръце и натиснете надолу коляното до стомаха, задръжте дъха си за три до пет секунди и бавно изправяне на крака обратно в изходна позиция. Повторете с другия крак, и в края трябваше да двата крака.
Описаната по-горе упражнение, на първо място, да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите. Тези класове са особено полезни за тези, чиято кожа е загубила еластичността след раждането или просто с възрастта. Работата трябва систематично. Препоръчително е да се плащат всеки ден в продължение на най-малко половин час, за упражнение. Постепенно времето, отделено за клас, можете да се удвои и дори тройно. В общия случай, продължителността на обучението зависи от вашето здравословно състояние. Основните състояние - класове по йога трябва да бъде забавно.
Йога за отслабване у дома - основните трудности
Смятате йога, за да отслабнете като у дома си - страхотна идея, особено за заети хора, които нямат възможност да присъстват на спортни клубове и групи. Но има основни проблеми, които може да възникнат, докато упражнява у дома.
Роднини и приятели често не възприемат вашите добри намерения за справяне с наднорменото тегло и не одобряват (меко казано), йога за отслабване.
Комплекси за отслабване йога, извършени без инструктор или треньор е трудно. Вие не можете да си свалите от външната страна и следвайте апартамента и успоредна на гърба крак.
Често в високи сгради не са достатъчно чести мълчание за да събере мислите си и да се съсредоточи.
Въпреки това, всеки монета има две страни. И йога у дома, също имат своите плюсове минуси. И плюсове да включват следното:
Йога за отслабване у дома, за да покаже на тези, които се чувстват неудобно в обществото. В края на краищата, упражнения често предоставят, така да се каже, неудобни пози.
Alone много по-лесно да се отпуснете и да разбере себе си и тялото си.
Какво, как и кога да го направя - веднъж решите. И провежда заетостта сама по себе си удобно време.
Данни
Какво йога се отразява на фигурата ние разбираме. Упражнение за отслабване са научили. Плюсове и минуси на независима йога разкрити. Сега е необходимо да се привлече вниманието към случаи, когато, и на кого обучение по тази система са противопоказани.
На първо място, преди да се ангажират във всеки спорт или всяка здравна система, винаги се консултирайте с вашия лекар.
Ако сте решили да правите физически упражнения, за да отслабнете, опитайте се да се съберат възможно най-много информация за избраната система: четат специализирана (не комикси), научни статии и др.
Не забравяйте, че не всеки треньор да предлагат своите услуги, да имат подходящо образование и опит.
Друг постулат, че трябва да се ръководи във всичко и винаги: всичко е добре в умерени количества. Не страдат фанатизъм, практика, колкото тялото ви се нуждае: чувствам него и да му помогне.
Не забравяйте - Йога за отслабване задължително включва поне малка тренировка. Ако го направите набор от упражнения сутрин, просто разходка няколко минути, преди да се пристъпи към проучванията.
И най-важното - вярвам в себе си! Не забравяйте, че търпението е малко усилия. Системно обучение, необходими за привеждане на желания успех. Отнасяйте живота философски и ще остане винаги красива и въпреки всичко. На добър час!
Препоръчваме четене: упражнения за странична преса
