Още в древността лекарите са признали, че танцът - сателитния здравето. И тогава ние се опитахме да танцуват не само лечение, но се предотврати заболяване. Съвременните изследвания показват, че когато музиката мобилизира физическите и духовните сили на двете здрави и болни хора.

Хората, склонни към раздразнителност и гняв, като се използват такива лекарства се успокоят, започват да се чувстват добре за себе си. В плахи писти на страх, несигурност, започваме да се чувстваме силата си ... Някои танци намаляват налягането и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Ето защо, ако имате дори един от тези симптоми, ние ви препоръчваме да отидете на танца. Много хора се притесняват да отиде на танците, поради факта, че има само танцови специалисти. Това не е така! Танци отнема деца и възрастни, които искат да се научат да танцуват.

Dancing помага за развитие на музикалността, грация, координация на движенията. Подобрява обмяната на веществата, укрепва костите (предотвратяване на остеопороза) и мускулите.

По време на танца има огромно потребление на енергия до 750 ккал / час. Това е полезно да се знае от хората, които искат да губят тегло. За хора с наднормено тегло танци са просто незаменими. При изпълнението на бързо танцови движения човек прекарва приблизително същото количество енергия, като в свръзката завладяването на планините, или боксьор по време на битка. И две или три минути Waltzing енергийните разходи са за джогинг от разстоянието 800 метра.

Редовни класове по танци могат да ви помогнат да избегнете болест на сърцето, заболяване на белия дроб, стомашно-чревния ... ритмични танцови движения ще засилят кръвообращението. Blood изпълнен с повече кислород и еликсир на живота в достатъчно количество доставени на сърцето към тъканите на всички органи на тялото. Чрез този орган, по-бързо и по-добри премахва токсините.

Тънки танци помагат да расте здрава, пълна - да отслабна. Мечта става по-добре, отколкото когато приемате някакви хапчета за сън.

Танцувай и да са здрави !!!

Съдържание:

• Как да донесе тялото си в добра форма
• Упражнения за увеличаване на задните части и бедрата
• Комплексът е ефективни упражнения за укрепване на мускулите
• Главното условие: промяна начина на живот

Не е тайна, че красивите дами тънък хип по всяко време, привлечени, привлича окото и очароват противоположния пол. Според повечето съвременни мъже, жени красива задника заслужава не по-малко внимание. Съгласете се, еластични задните части - това е тази част от женското тяло, които изглежда много по-атрактивен и съблазнителен, особено в джапанки на брега на морето. А какво да кажем за тези, които не могат да се похвалят с фигурата си и няма представа какво може да се направи за да се получи апетитни форми задните си части? За съжаление, малко жени знаят какви стъпки можете да предприемете, за да си задник съблазнителна закръглена форма.

Как да донесе тялото си в добра форма

Ако не знаете как да се сложи във форма толкова важна част от тялото, не се отчайвайте. Днес има голямо разнообразие от упражнения, включително упражнения за задните части, в началния план, че е постижимо и това ще ви помогне да се помпа, дръпнете нагоре и да се отървете от излишните мазнини атрактивна "част" от долната част на тялото.

Ние, от своя страна, искам да Ви предложим най-ефективните упражнения за задните части и бедрата, които в относително кратък период от време, ще ги направят тонизирана, еластична и секси. В допълнение, този набор от упражнения за задните части: те клек, размахвайки седалищните мускули и друга власт и леки упражнения - ще бъде от полза не само за изпомпване и укрепване интраглутеално но и за отслабване на цялото тяло, включително и горната част ,

Така че, от къде да започна? Вероятно, тя се интересува от всички момичета, които искат да помпа мускулни групи, които са в долната част на торса. Четете нататък, ако и вие искате да знаете как да помпа мускули на бедрата, упражнения за инфлация или за загуба на тегло може да видите по-долу. Ние ви покажа как и в какъв ред трябва да започне да действа.

На първо място, трябва да се научат как да се извърши една от най-ефективните упражнения културизъм - дълбоки клекове на раменете си. Squats с тежести помага за изпомпване на почти всички мускули на краката и задните части, но и много ефективен за загуба на тегло, защото когато се изпълнява изгаряния много калории. Squat трябва да бъде такава, че хайверът е буквално отпечатано в прасците и дупето почти докосват собствените си токчета. Въпреки това, поради структурните характеристики на скелета на това упражнение силата не е за всяка жена.

Ако тези упражнения са твърде трудни за вас, ние предлагаме по-лесно решение на проблема с - тенис на маса. Тъй като играта на пинг-понг е най-ефективният начин за загуба на тегло и постепенно мускулна изпомпване, и по този начин се създаде идеалната форма на бедрата и задните части. Може би, за да им даде хубава форма, тази игра ще отнеме повече време, отколкото специални упражнения, за да се втвърдят задните части, но резултатът все още не отнеме твърде много време, за да се изчака - след кратък период от време, резултатът ще бъде забележимо с просто око.

Всички движения (склоновете, краткосрочен план, коремни преси), бързина и динамика, които ние произвеждаме, да играе пинг-понг, ефективно работещи по бедрата, кръста и лумбалната област. И най-важното - по време на тези уроци не ще изгради мускули, както при изпълнение на специални упражнения и просто ги обучава, което прави опъната и тонизирана.

Упражнения за увеличаване на задните части и бедрата

Дори и увиснала и безформени задни части могат да се правят привлекателни и апетитни като у дома си, без изтощителни упражнения и екскурзии до фитнес залата. Основното нещо - правото да активирате мускулите си, защото някои жени, те се активират правилно, а други - не. Ето защо същото упражнение за еластичните задните части може да произвежда различни хора различен ефект. Това е начинът, по един човек, който задните му части се състоят от три слоя от мускулите. Ето защо, за да помпа задните части у нас и в същото време да се постигне максимален ефект, трябва да се обучават всяка мускулна слой.

За укрепване на големия седалищен мускул, най-подходящи упражнения отклоняване на крак назад, докато елементите на упражнения отклоняващите към фини крака, за да се помпа малките и средни glutes. Бедрата и задните части - това е един от най-проблемните области на женското тяло, тъй като това е мястото, където се отлага най-мазнини. За загуба на тегло, но в същото време за помпане на мускули, да спомогне за намаляване на предложените ефективните упражнения за долната част на тялото: задните части и бедрата. Не забравяйте да си винаги изглеждат бедрата атрактивни, вие трябва редовно да свалите задните части.

Няколко прости упражнения за мускулите еластични свещениците:

• Разходки с папата

Това упражнение укрепва задните части и голяма вътрешна част на бедрото. Упражнението се изпълнява на пода в седнало положение. Седнете удобно на пода, изпънете краката си и започнете бавно "разходка", "засилване" на бедрата и подпомагане на движението на бедрата й, тя се движи напред и назад. Това е добро упражнение за отслабване бедрата и задните части помпи е не по-лошо от клек!

• Полезни люлки

А чудесно упражнение за да хълбоците фирма и съблазнителна. Тя се осъществява в изправено положение на четири крака (пищяла трябва да е перпендикулярна на пода, хип - паралел) бавно изваждане на крака, а след това същото бавно по-ниска към първоначалната си позиция. Продължи движение нагоре и надолу. Упражнение е добро за укрепване на мускулите и отслабване на бедрата, защото в името на упражнението и съдържа думата "полезно".

• Penguin

Това упражнение тренира мускулите на голяма вътрешната част на бедрото. За изпълнението му, да вземе на ръба на един стол, постави топката между коленете си и да го прокара в сила в продължение на тридесет секунди, след това отпуснете мускулите си за известно време, докато не отдаване под наем на топката. Alternate напрежение и релаксация на мускулите, който направи няколко подхода. Разнообразие от упражнения - в изправено положение, задръжте топката между коленете си и ходи из стаята, да не позволим на топката.

• Rock Climber

Най-ефективното упражняване за увеличаване на задните части. Легнете на пода, се огъват краката си в коленете, стъпалата се облегне на стената и стъпки: първо, нагоре, нагоре, после надолу, надолу. Това откъсне задните си части от пода на две.

Комплексът е ефективни упражнения за укрепване на мускулите

Забележително е, че ефективното комплект, който включва прости упражнения за задните части, ще помогне за укрепване на мускулите и за постигане на перфектни форми дори у дома. Преди да започнете обучението, дръпнете сухожилията и мускулите на прасеца на Ахил. Издърпайте ги имате нужда от следното: пълен клек стъпалото, торса напред. Също така е възможно да се изпълни това упражнение, докато стои на прага или други възвишения, например, на щанда с височина от петнадесет сантиметра. Стоейки в това положение, дръпнете петите надолу. За да разтегнете става по-добре, опитайте се да се накланя тялото си напред.

След приготвяне на мускулите започват да изпълни основния комплекс. Упражнения за бедрата и задните части от изправено положение се препоръчва да се извърши измерени, без смотаняци, чувство за добра работа на мускулите им.

• Шутове обратно

Това упражнение стяга големия седалищен мускул, който е в долната част на свещениците. Застанете с лице към стола и се опре на ръцете му. Обратно, когато това трябва да се прави. Вземете десния крак назад, опитайте с бедрото лифт-висока. Тялото не се накланя или да се завърти. Спуснете крака в изходна позиция. Важно е да се опитам да го направя люлки от седалищните мускули. При извършване на тази дейност, не гони висока амплитуда, също така е ефективен при ниска обувката. Между другото, едно упражнение ефективно отслабване на бедрата.

• Шутове към страната

Един от най-ефикасни и ефективни упражнения за мускулите на задните части и бедрата, което е перфектно не само подобрява свещеника, но и вътрешната част на бедрата. Изправи се, завъртете настрани към опората. Тя може да бъде сгъваем стол или стена (на който е по-удобно). Левак постно на подкрепата, пази десния крак направо и надясно ясно, опитвайки се да я държи в съответствие с реванша и торса. Ние не се кланяме и се опитайте да не се накланя тялото.

Повдигнете крака до точката, до която можеш, и след това го долната част на гърба. Не гони висока амплитуда: не се опитвайте да се вдигне крака си на деветдесет градуса или по-високи, защото това упражнение за задните части ефективно еластична не е много висока височина на повдигане. И ако го направите упражнението бавно, ще постигнем повече и отслабване на бедрата.

• Махи краката напред

Упражненията помагат за по-нататъшно укрепване на мускулите около коляното. С едната си ръка, ние разчитаме на стола, повдигнете крака напред и я държи изправен, колкото е възможно.

• Squats

Squats - най-добрите упражнения за задните части и бедрата. Те са много ефективни за мускули укрепване и отслабване на бедрата и свещеници. Важно е да се спазва правилната техника, извършване клякам. Възседне; за правилното клек е много важно, че гърдите се разширява в този случай е, протегнати ръце, рамене прибрани. Свийте краката си, да представи на таза назад, сякаш щеше да седне на един стол. Внимателно да се премести на горната част на тялото напред, изравняване краката.

Дръжте гърба си изправен. Уверете се, че задните си части по време на клекове не падат по-ниски от коленете си, които не трябва да се подават над пръстите на краката. Когато клякам, теглото трябва да е върху петите, така че не ги освобождава от пода. Ставане, напрегнати задните части. За подобряване на ефективността изпълняват клекове възможно най-бавно.

• Склоновете на един крак напред

Склоновете на един крак да помогнат за развитието на баланса. Премести тежестта на левия крак и правото започва да се покачва, докато понижаване на предната част на тялото, с ръцете свободни да слизам. Ние се бавим известно време в това положение (тялото успоредно на пода) и обратно. Можете да продължите да държите дъмбели или други тежести.

Lunges плащат назад и напред

Напади назад и напред - най-ефективните упражнения за укрепване и отслабване на бедрата, както и тези упражнения, които искаме да поговорим малко повече. Има три варианта на това упражнение, всеки от които съдържа елемент клекове:

1. Завъртете настрани, стоят с краката си, една напред, а другата назад. Бавно и плитко клякане, винаги се уверете, че коляното на крак на забавено преди, почти докосва земята. Въпреки това, той трябва да стои на пръсти. Важно е, че по време на тренировка за другите крак до коляното задните части, изложени напред, а не отиде зад пръстите на краката.
2. Нахвърлям се върна. Теглото е на левия крак, правото да прави крачка назад, с чорап се извади и гърдите му се разширява. Приведен в същата форма, както в предишното упражнение, и да се върнете в изходно положение.
3. Нахвърлям напред. Същата, само крачка напред сега прави. Ако това е място, което може просто да извършите стъпки напред, една след друга, без да се връщат към първоначалното положение. Ръцете могат да се гира или, алтернативно, бутилки за вода. Тези ефективни упражнения за задните части, за да бързо да ги изпомпват у дома, работят предимно големи мускули, което означава, че долната част на свещениците, и мускулите на бедрата и краката до добавянето на коляното, тези упражнения са много добри за отслабване на бедрата.

Най-доброто упражнение за задните части и бедрата от легнало положение

• Polumostik

При упражняване се използват главно големи глутеалната и седалищния мускул-подколенен (който е на гърба на крака до коляното и долната част на свещеници). Легнете по гръб, се огъват краката си и сложи краката си на пода. Поставете ръцете покрай тялото или под главата. Повдигнете таза, долната част на гърба и като се върна от пода, докато горната част на тялото, няма да бъдат приведени в съответствие с предната част на бедрото. След това се върнете в изходна позиция. Подкрепата трябва да бъде в същото време върху раменете и краката.

За извършване на ефективни упражнения за задните части и бедрата и отслабване свещеници трябва внимателно да прецеждате седалищните мускули. За да усложни това упражнение може да бъде допълнително изправите един крак, така че тя винаги е в съответствие с горната част на другата крака наведе, също, и да го вдигна.

Махи крак обратно на колене и ръце

Има много варианти на това упражнение. Изходно положение: Застанете на колене, постно прави или огънати ръце на пода с опакото водят направо през цялото време. Освен това, при упражняване са възможни варианта:

• Bend единия крак в колянната става, ъгълът между бедрото и пищяла е около деветдесет градуса и е в близост до опорния крак. Повдигнете свити крака нагоре на едно ниво с тялото, а след това долната част на гърба. При повдигане на крака петата винаги трябва да погледнете към тавана. Ако изпълните ефективно упражнение за увеличаване на задните части с права на краката, докато те се развиват не само на седалищния мускул и подколенен-големия седалищен мускул. В същото крака наведе в коляното разработи хълбока, и по-интензивно.
• Етап наведе на коляното, както и в друго изпълнение, вместо прибиране първия ход далеч, след това се изкачи до такава височина, тъй като няма да е успоредна на пода. Горната част на коляното да бъде перпендикулярна на торса.
• Прав крака повиши в съответствие с тялото и след това леко се повиши и по-ниска.

Главното условие: промяна начина на живот

С цел да се задните части и бедрата са в добра форма, трябва да се направят някои се движат спорта: бягане, колоездене, тенис, скочи върху въжето, или просто да разнообразят учебния план, например, тичам нагоре по стълбите. Това ще помогне да спра и изграждане на мускули и много ефективна за намаляване на теглото.

Ако след няколко седмици на обучение, както и прилагане на ефективни упражнения за увеличаване на задните части (трябва да се отбележи, че всички упражнения са подходящи за начинаещи), все още не може да изпълнява най-модерните версии на всеки от тях, опитайте се колкото е възможно повече да се простират техните мускули-сгъвачи хип. Тя трябва да направи това през целия ден и преди да се прави на всички упражнения за отслабване.

Примерът в тази статия гама от най-добрите упражнения за задните части ще ви помогне да се движи по-добре, да се избегнат наранявания и да получите много повече полза от всички обучения за долната част на тялото. И най-важното, ще изглеждате чудесно!