Въпреки застоя на кръвообращението в органите на малкия таз и не представлява смъртоносна заплаха, обаче, че не е много полезно за здравето на жените. Какво да правя, ако няма подходящ кандидат във вашата ръка, сърцето и леглото? В този случай, да помогне за предотвратяване на менструални болки след физически упражнения:

1. Повишаването на корпуса

Това упражнение ще ви помогне коремните мускули са винаги в добър тонус и да бъде устойчива.

Седнете на пода, коленете леко свити, изправен гръб. Hands могат да бъдат както кръстоса на гърдите му и се изправи, за да запази равновесие. Бавно накланянето назад, докато разстоянието между пода и раменете не са сведени до няколко сантиметра. Fix тази позиция за кратко, след това бавно се върне и в седнало положение. Повторете най-малко 10 пъти подред това упражнение.

2. Движение на таза

Изправи се, наведете леко коленете си и да осигури на крака. Поставете ръцете си върху бедрата и ханша й трепереше, отнеме около 10-15 движения напред и назад.

3. Люлки бедрата

При извършване на тази дейност, е важно, че горната част на тялото, остана неподвижен. Го оправя или опише осем бедрата, или алтернативно повдигнете таза нагоре и надолу рязко движение.

4. Поддържане на баланса

Спред по мат етаж (или кърпа) и го спуснете надолу по лицето. Облегни на свити лакти. Вземи позиция, ако натиснете. Издърпайте корема, телесното тегло на този начин трябва да падне върху лактите на ръцете и краката. Вашето тяло е в състояние да бъде тънък като пряк Toe линията. Крепежни 10 секунди тази позиция, се върнете в изходна позиция. В рамките на няколко дни, да се увеличи времето за 30 секунди.

5. Curl лъже

Лежейки по гръб, ръцете над главата му somknite и се разрежда с лакти по стените. Направете упражнението от своя страна, свързване на дясното коляно с левия лакът на изхода, както и обратното, на лявото коляно с десния лакът. Free крак с "висящи" във въздуха.

6. Масаж

Матката масаж спомага за увеличаване на притока на кръв и облекчаване на спазми. Лежейки на леглото (или на пода), прегъвайте колене. Дланта на дясната ръка, поставете лявата страна на корема г. дланта на лявата си ръка - на върха на дясната ръка. Кликнете върху корема с ръцете си, да направи кръгово движение с пръсти на двете ръце. Преместването ръцете си бавно нагоре: първо, в дясната част на корема, а след това на ребрата и по гърба и надолу и по долната част на корема (точно над срамната растежа на косата).

Съдържание:

• Опънете вътрешната част на бедрата
• Stretch предната част на бедрото
• Упражнения за прасците
• Опънете осакатявам
• Опънете прасците
• Упражнения за бедрата и задните части

На перфектна форма краката тайно или явно мечтаят за всеки един от нас. И вие искате да ни крака не са само тънък, но и умна и силна, както и "скулптурната". За други мечтата остава една мечта, докато други започват да отидете на тази мечта сам. Затова темпо всевъзможни диети и дълго обучение в спортни зали, или започва да тече на сутринта.

Резултатът обикновено не е много дълго време идва - краката стават по-тънки. Но лекотата на краката по някаква причина не се връзва. И знаеш ли какви упражнения за разтягане на краката ще ви помогне да намерите не само лекотата на походката, но също така и да се върне на еластичността на мускулите, а оттам и добавете еластичност и изваяни крака? Ако сте решили да отслабнете, за разтягане (стречинг) следва да бъде съществен елемент от процеса.

Всеки набор от тренировки във фитнес центъра, и задължително включва стречинг. Въпреки това, дръпнете краката в полза на здравето и красотата може да бъде у дома. За да направите това, че не е необходимо да се придържат към определена програма за обучение. Можете да изберете набор от упражнения, които ще се възползват и да носи удоволствие. Да, стречинг - един от малкото видове упражнения, които действително се хубаво. Ние ви предлагаме точно такъв комплекс, който може да бъде добавен към обичайните сутрешни упражнения, или правите тези упражнения у дома (дори лежи на дивана) по всяко време.

Опънете вътрешната част на бедрата

1. Това е упражнение, и може да се направи, докато лежи на дивана. Но по-добре да легнат на пода с лицето нагоре и повдигнете крака под прав ъгъл към тялото. За да се запази този ъгъл, а не "падне" крака, легнете задника към стената (на разстояние от петнадесет сантиметра) и пази краката си успоредно stene.Itak, изходна позиция: лежи по гръб, краката нагоре (крака и изправен гръб). Започнете да засадят краката му към страната до първото усещане за дискомфорт. Задръжте за тридесет секунди и се върнете в изходна позиция. Отново, разтвори краката, пауза за половин минута и донесе краката. Следвайте за една сесия не по-малко от десет подходи.

   Постепенно (всеки ден) увеличава широчината на крака размножаване. Но не се опитвайте да ги бутнете само възможно най-широко. Стречинг упражнения трябва да се извършва бавно и постепенно увеличаване на натоварването. Не дискомфорт разтягане просто неприемливо. Но основната тайна - (! Но хубавият) закъснението до максимума Опънати мускули и след това почивка.

2. Седнете на пода чрез свързване на стъпалата на краката и разпространение на коленете си един от друг. Издърпайте корема и започнете бавно постно напред, докато не почувствате мускулите стречинг вътрешната част на бедрото. Задръжте тази позиция в продължение на тридесет секунди и отпуснете. Следвайте за една сесия не по-малко от десет склонове.

Stretch предната част на бедрото

1. Изправи се, затвърждавайки краката заедно. Един крак завой в коляното, придаване на петата на задните части. Хванете пръстите на краката и дръпнете крак назад и нагоре, докато първото усещане за дискомфорт. Ще се почувствате мускулите участък от горната част на бедрото. Задръжте тази позиция в продължение на тридесет секунди, а след това спуснете краката. Повторете с другия крак. Извършване на десет подходи за всеки крак, и да запази равновесие, свободната си ръка може да се облегне на стената, на маса или стол назад (седалка).
2. Качвай се на колене в нахвърлям позиции: коляното на единия крак лежи на пода, а другият крак се огъна в коляното под прав ъгъл, в подножието е на пода. Дълбоко в стомаха, леко се наведе напред, докато почувствате лека напрежение в предната част на бедрото. Задръжте и се върнете в изходна позиция. Повторете десет подходи за всеки крак.

Упражнения за прасците

Седнете на пода, разтягане на краката си и ги раздалечете. Разширяване на торса в единия крак, сграбчи глезените и започнете бавно се облегне напред, опитвайки се да се докоснат си чело на коляното. От първия път, когато го направите, вие вероятно няма да успее. Не се отчайвайте. Lean възможно най-ниско до първото усещане за дискомфорт и задръжте това положение в продължение на тридесет секунди. Върнете в изходна позиция и повторете по склона към другия крак. Извършва в момент, по десет на всеки крак на склоновете.

Важно! Наведе се, опитайте се да разтегнете мускулите на кръста, а не гърба си и пази гърба си апартамент (без гърбица). Постепенно ще бъде в състояние да се огъват по-ниски и по-ниски, а в идеалния случай лесно ще отидат за корема и гърдите на крак, докосвайки челото на коляното. Между другото, това упражнение помага да се отървете от корема.

Опънете осакатявам

Изправи се, поставете единия си крак върху петата и изправете коляното. Другият крак започне да се огъва в коляното, тъй като, ако искате да седне на един стол. Така телесно тегло трябва да, в подножието на която е огъната. Задръжте прасците опънати позиция леки и изправете крака. Повторете за другия крак. За да бъде максимално ефективно упражняване разпредели свещеникът толкова назад, а след това издърпайте разтегателната крак.

Опънете прасците

Uprites ръце и колене на пода и изправете краката си, така че коленете си останете леко свити в теглото (опре на пръстите на краката). Поддържане на тялото изправено положение, долната част на петата на единия крак на пода. Задръжте и се върнете в изходна позиция. Спуснете петата на другия крак, отново се бавим и да се върнете в изходна позиция. Коремът се хване и да се повтаря десет стреч за всеки крак.

Упражнения за бедрата и задните части

Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре и коленете си под прав ъгъл. Сложете десния си крак върху лявото коляно, вземете държат на лявото бедро (под коляното) и леко издърпайте крака към вас. Повторете за другия крак. Извършване на десет подходи за всеки крак, и се уверете, че докато горната част на тялото е спокойна.

Има различни упражнения за разтягане на краката, и предложената от Вас пакет включва само някои от тях. Можете да изпълните целия комплекс на всички или избрани упражнения за най-проблемните области. Във всеки случай, тези упражнения ще се върнат мускулите на краката гъвкавост и лекота на краката. Движението вече няма да бъде ограничена, а излишната мазнина постепенно ще "стопи". Така че да се забавляват със самите и за резултата дейности: магическа стречинг възможно. На добър час!