За да се постигнат всички цели хора се опитват да избират лесния начин. Това е разбираемо. Защо да не се усложни вече прост живот? Така че, когато става дума да се грижи за собственото си здраве, започваме да търсим съхраняващи техника (така че "бързо, но просто"). И винаги с любопитство се опитва нещо ново - и изведнъж това е, което ви трябва. Ето защо интересът в този ултрамодерен явление като скандинавско ходене е напълно разбираемо.
На пръв поглед, Разходки с щеки в ръка външен вид, най-малко, абсурдно. Въпреки това е само на пръв поглед. В действителност, това обучение е много ефективна и в същото време тежест. Така че, може би, това е наистина си струва да научите за скандинавско ходене повече: от къде идва, каква е техниката на скандинавско ходене, и как ефективно такова обучение.
История
Това подобрение техника е наистина доста нова: тя само едно десетилетие и половина. Тази техника е известна още под името скандинавско ходене, скандинавско ходене, ходене финландски, а тя идва, както подсказва името, от Скандинавия. Официалният "изобретател" на този тип упражнения е признат като Marco Kantaneva, който описва тази техника през 1997 година. Но в действителност, нищо ново, той не го измисли. В статията си, Marco що описах принципа на лятото обучение професионални скиори, които насърчават новите методи за изцеление на тялото.
Фактът, че финландските скиори отдавна се досетили влак през лятото без ски, с някои от тях само с пръчки. Като цяло, скандинавско ходене е било известно още от древността, когато поклонниците и овчарите, използвани пръчка да се улесни дълъг път. И във физически стик терапия като помощно средство при обучение и специални спортни съоръжения под Известно е също така за дълго време. Оказва се, че в основата на подобряването скандинавско ходене е принципът на професионална спортна подготовка, техники за физикална терапия и опит древни пешеходци.
Оборудване
Главната особеност на изкуството на ходене с щеки - естественото човешко движение. Ръцете, краката и бедрата, които се движат в тези тренировки, точно както при нормално ходене, но по-интензивни и ритмично. Ритъмът е също познат мъж, заместник-назад движение на противоположната ръка и крак: ляво-дясно, ляво-дясно. Така че това не е нищо ново да се научи не е необходимо, важно е само да се "хване" истинската честота на движение.
Естествеността на този метод, се обяснява с факта, че големината на ръцете на люлка (амплитуда), зависи от размера на стъпалата. Тук най-важното - да се намери среден път. Ако амплитудата на ръцете люлка е малък, това ще затрудни движението на краката и бедрата. Когато рамена люлка са твърде големи, напротив, не само увеличава натоварването на краката, но също гърдите, раменете и врата. Тук са информирани, че треньори започват да овладеят техниката на скандинавско ходене:
Придържайте се към държи здраво, но без напрежение.
Движение на ръцете е необходимо, се изпращат на стик гърба за торса, изправяне на лакътя, отваряне на ръка (пръчка проведе цикъл) и завъртане на горната част на тялото, след като ръката с пръчка.
Няма нужда да се придържаме към плъзнете заедно. За въвеждането им във времето с движението на краката, трябва да тръгвам от земята с пръчки.
Тялото (багажника) трябва да бъде коригирано и леко наклонена напред, тъй като в много бързи темпове.
Всяка стъпка се извършва чрез подвижния краката си от петата до петите и пръстите на краката в същото време отблъснати от земята.
При ходене, даде тласък на противоположната ръка и крак: десния крак - лява ръка и обратно.
Извадете дръжката стик напред и бутане от дъното.
Задръжте лоста под ъгъл от четирийсет и пет градуса.
Половината от успеха на обучението зависи от правилното темпо и по технология на съответствието.
Оборудване
Nordic Walking е добре, защото можете да се справят с него по всяко време на годината и на всяка възраст. И това не изисква специално оборудване, с изключение на специални пръчки. Така дрехи и обувки могат да бъдат всякакви (спорт, разбира се), избрани в съответствие с вашия вкус и идеи за комфорт. Но с избора на пръчки (Скандинавските страни) трябва да се подхожда сериозно. Първо, ние отбелязваме, че скандинавско ходене може да се използва не само специални, но и обикновените щеки, които са лесно да се купуват във всеки магазин за спортни стоки. Как да изберем удобен стик?
Основното нещо - да се произнесе по тяхната дължина. Височината на полюсите за скандинавско ходене може да се изчисли, като се умножи височината си в инчове от 0, 68. Получената броя на плюс или минус височина от пет сантиметра и е подходящ за вас, пръчки. Например, човек с голяма ръст метър и седемдесет костюм височина пръчка от около сто и петнадесет сантиметра (170 х 0, 68 = 115, 6), но с пръчки сто и двадесет сантиметра дължина тя също ще бъде удобно да се ходи. Вярно е, че се идентифицира с пръчки за височина, имайте предвид, че колкото по-дълго са те, толкова по-голямо натоварване на мускулите.
По отношение на вида северните, те могат да бъдат телескопичен (прибиращ) с фиксирана дължина. Независимо от материалите, от които направени пръчката, тя трябва да бъде трайна и лека, с удобен захват, който не търкайте ръката му. Лентата трябва да бъде плътно, но не плътно лък ръка, така че пръчката не е необходимо да се компресира. За обучението по асфалт и бетон път избират пръчки с гумени съвети, както и за работа през зимата или в страната - пръчка с твърд скок в края.
Ползи
The скандинавско ходене е различна от обичайната разходка или тичам? За разлика от конвенционалните пеша почти половината от тежестта на тялото се прехвърля в ръцете, което намалява натоварването на краката и бедрата, и изгорените калории по време на четиресет и шест процента повече. За разлика от бягане, където основната тежест пада върху долната част на тялото, ходене с щеки използва почти всички мускули (90%) и, освен това, той все още няма противопоказания. В допълнение, скандинавско ходене:
Ако това не е достатъчно, трябва да знаете, че в Европа скандинавско ходене се превърна в задължителен елемент от следоперативна рехабилитация и нежна като най-доброто упражнение за отслабване. И Nordic Walking се препоръчва за профилактика на остеопороза (изтъняване на костите) за лечение на белодробни и сърдечно-съдови заболявания, неврози, депресия и безсъние.
И за такива прекрасни резултати трябва само вашето желание, добро чувство за хумор и щеки. Разбира се, тя ще бъде ефективна само редовни физически упражнения. Така че не можете да намерите четиридесет минути на ден, за да бодро с пръчки в ръцете си ходят на чист въздух и да се чувстват напълно от предимствата на тази нова старомоден хобита.
Препоръчваме четене: еластични бедрата
Съдържание:
Упражнения за бицепс
Упражнения за трицепс
Упражнения за делтоидния мускул
Упражнение за коремните мускули
Упражнение за отслабване
Идеалната форма на всяка жена мечтае. Само защото формата - това не е само в тазобедрената става, гърдите и талията. Да все още имаме краката и ръцете, че можем успешно да се крият под дългите поли и широки ръкави. И ако зимата е все още финт ролки, лятото като голи раменете и ръцете. Както и да е ... Ръцете на нашия най-лошия същия кръста? Да, нищо! Само постигне идеалната форма на ръцете по някаква причина много по-трудно, отколкото да се премахнат мазнините от кръста.
Въпреки това сред жените са недоволни от собствените си ръце, има действително пухкавите дами, има тънки лица, а има и доста тънък придирчиви. И това не е за нашите длани и пръсти, което е достатъчно, масаж, маникюр и сметана. Говорим най-проблемната част на ръката, с тази на лакътя и рамото. Събирането им грозни и прекомерната пълнота с надвиснали лактите ролки на мастните и скелетно Thinness прекомерни и просто отпуснати мускули с плисета в подмишниците.
Въпреки това, както знаете, на пътя от ходене. Ето защо, седят си играе с копчета, красиви ръце не ще достигнат. Но навити ръкави (буквално и преносно) и започнат да работят върху себе си, бъдете сигурни, че ще се постигнат резултати. И каква е тази работа? Не е тайна - гимнастика, художествена гимнастика и гимнастика отново. И ако няма време за фитнес центрове, басейни, упражненията да тренират мускулите на ръцете у дома си на силите на всеки от нас (има воля, ще има възможност).
Така че нека да ви и тези възможности ще поискам, още повече, че тези упражнения не изискват специална упражняване оборудване или други скъпи устройства. Тя е, че ние може да се наложи гири. Но не такъв специален инструмент, и те се продават във всеки магазин за спортни стоки и не са скъпи. Плюсове като мускулна обучение у дома: (! В умерени количества, в умерени количества) на мазнините, увеличава мускулната маса и кожата се стегнаха.
Упражнения за бицепс
В действителност, тази част на ръката в специална корекция не е необходим. Както и да е, той не трябва да помпа (не културисти, които правим). The домашна работа, детето на ръце, чанти на път за вкъщи от работа - всичко това държи в тонус мускулите на долната страна (от една бицепса). Все пак, ако смятате, бицепсите си достатъчно облекчение, просто следвайте следното упражнение с дъмбели (един и половина до два килограма) за тази мускулна група.
Изходно положение: стои, краката са леко свити в коленете, пръстите един от друг. Алтернативно се огъват всяко рамо в лакътя, вдигане на рамото й и отпадане на нивото на талията. Можете да правите упражненията в седнало положение, можете да се огъват и двете си ръце в същото време. За една тренировка у дома, а десет или петнадесет подходи.
Упражнения за трицепс
Най проблематиката на всички мускули в ръцете на жените - трицепса. Това е тяхната покажи мъже похвала за своята silushkoy. Ние се зареди най-ниската част на ръката, и ние няма какво да се хваля за. Въпреки това, тази група от мускули, отговорни за красотата и интелигентността на горната част на ръката. Така че ние имаме друг избор, освен да правя упражненията за тези мускули. Фитнес център за помпане на тези мускули, използвани тежки щанги и специални тренажори. Ние извършваме упражненията у дома и да се ограничим с конвенционалните гири.
Изходно положение: състояние, ширина краката на раменете, коленете леко свити, ръцете отпуснати до тялото, дланите до бедрата. За сметка на времето бавно се разпространява ръце встрани и нагоре (до нивото на рамото) за сметка на двете пропуснати. Ние правим подходи за двадесет и една сесия.
Упражнения за делтоидния мускул
Смята се, че подобни упражнения за жени не е толкова важно. Делтоидния мускул е отговорен за мускулести рамене, а дори и това не ни трябват. Но не е задължително да помпа раменете му да героични пропорции. Нека облекчаване на мускулите не ще бъде твърде забележим, но те стават еластична. Между другото, прави тези упражнения у дома, изпомпва почти невъзможно.
Изходно положение: изправяне, ръцете свити в лактите под прав ъгъл и удължава напред. Алтернативно, вдигнете ръцете нагоре, без изправяне на лакътя. За жени достатъчно десет подходи след само една сесия. Между другото, това упражнение влакове и трицепс. В дома, можете да се помпа deltoids, просто хвърлят в ръцете свити в лактите.
Упражнение за коремните мускули
О, за жените тя е повече от спешно! О, това е, че и гръдните мускули, които правим в къщи готови да тренират безкрайно. Само имайте предвид, че интензивно обучение тези мускули са в състояние да увеличи обема на гръдния кош. Подходът към упражненията без фанатизъм.
Изходно положение: стои, ръцете свити в лактите и един от друг. Повдигнете лактите сгънати нагоре, държейки юмруци (гири) в рамото, отпадане ръцете си, да ги раздалечете. Друг вариант упражнения за коремните мускули. Изходно положение: стои, ръцете свити в лактите пред гърдите, дланите опират един на друг, пръстите "поглед" в брадичката. Push ръцете си почиват в дланта на ръката, останете в това положение и да се отпуснете. Извършване на най-малко тридесет подходи за една сесия.
Упражнение за отслабване
Първи си ръцете отслабнете, не е толкова просто. Но дори и в домашни условия е възможно. За нас (жени) всичко е възможно, когато става дума за красота. Така че, направете упражнението.
Изходно положение: краката ширината на раменете, коленете леко свити, изправен гръб. Вдигнете ръка с гирата нагоре, тя подкрепа с другата ръка и по-ниски рамото, а след това се оправям. Повторете 15-1 подход, и след това същото количество на другото рамо.
Обръщайки гръб към стола, постно ръце на гърба на един стол и да започне лицеви опори. Трябва да се направи най-малко десет лицеви опори, след само една сесия.
Качвай се на колене, поставете ръце на пода и да се разшири страна на дланта, сложи колене на ширината на раменете. Свийте ръцете си и бавно спуснете себе си до тогава, докато гърдите докосва пода. Повторете десет пъти.
Застанал лице към стената на разстояние една крачка и облегнат в дланите си, започнете бавно изстиска от стената. Моля, обърнете внимание: Токът трябва да се притисне към пода, изправи гръб. Упражнението се извършва десет пъти.
Начална позиция: Легнете на стомаха, ханша и бедрата здраво притисна към пода, краката леко раздалечени. Облегни на ръцете си. Бавно изправете ръцете ви, останете в това положение. Повторете десет пъти. Между другото, в същото положение може да изпълнява ефективни упражнения за ханша, докато се опитва да повдигне колкото е възможно по-горе огънатата част на крака.
Както можете да видите, правите упражненията за красотата на ръцете си и ще можете да у дома. И това не е необходимо да се отделят за обучение през целия си свободно време. Достатъчно е да правите упражненията два или три пъти седмично. Само не забравяйте, че трябва да се обучават не само ръцете си. Нека тези упражнения ще бъдат част от вашия дом салона, с които можете да се превърне не само по-тънък, но и по-здрави. И не се стреми да извините липсата на време за посещение на фитнес залата или басейна. Просто обичам себе си, себе си стойност, уважават себе си и да намери време, за да се подобри тялото и мускулите си обучение. Останете винаги красива!
