Може би никой не говори за ролята на мозъка. То беше от работата му зависи от правилното човешкото здраве. И защо такъв въпрос, тъй като подобряването на мозъка, винаги е от значение, както и за всички. В това ние се опитваме днес да се разбере тази статия.
Има много начини за подобряване функциите на мозъка. Освен това, относително проста, не е трудно за човек. Това е правилното диета и упражнения и упражнения, предназначени за упражняване на мозъка. Но нека да ви кажа всичко в ред.
Упражнения за обучение на мозъка
Днес има няколко упражнения, насочени към подобряване на ефективността на мозъка. Те могат да направят всички хора, без никакви ограничения, тъй като няма отрицателни ефекти върху здравето, не се случват.
Следващото упражнение е много ефективен за подобряване на координацията на лявото и дясното полукълбо на мозъка. Има значително активиране на тези области на мозъка, отговорни за паметта. Седнете, отпуснете се, колкото е възможно. Завъртане на учениците в посока на часовниковата стрелка в продължение на 30 секунди. След това, на 10 секунди, затворете очи и повторете упражнението отново. За да се улесни задачата, можете да гледате на въображаема втора ръка. Само си представете, че тя се движи три пъти по-бързо от обикновено.
- Запаметяване на информация
Със сигурност всички ние помним упоритостта на възрастни, с които училището бяхме принудени да научат стихотворение. Но такава "угояване" е всъщност един от най-добрите упражнения. И наградата ще - подобряване на функционирането на мозъка. Какво да се научи? Но все пак поемата. Това отнема само 15 - 20 четиристишия на седмица, че паметта подобрена с 50%. Все пак, не забравяйте, че количеството информация, трябва да се разпределят равномерно върху цялата седмица, и не оставят в последния ден. Това ще повиши ефективността на упражнението.
За да се подобри функционирането на мозъка е много полезно да се разработят асоциативно мислене. Сигурен съм, че много от време на време се използва по подобен начин. Ние обясни на илюстративен пример. Трябва да се помни, телефонен номер. 24 - 45 - .. Не забравяйте - може би с номера 24, свързваш събитие? Или някой от познатите 24 живее в къща или апартамент? По същия начин, много добре развита не само логическо мислене, но и тренира паметта.
Знаете ли, че тази миризма силно стимулира нервните рецептори, разположени в кората на главния мозък? Лекари - невролози препоръчват периодично купуват различни ароматни масла и ги вдишват за няколко минути, за предпочитане преди лягане. Една седмица - нов аромат. Разбира се, можете да използвате различни духове, но не и на видовете, които използвате редовно. В противен случай, няма ефект е така, защото мозъкът е да свикнат с миризмата. Същността е, че миризмата не трябва да е силен, но нова.
Друг вид на голяма мозъчна упражнение е ходене из апартамента със затворени очи. Поради факта, че визията за известно време от възприемане на света, до голяма степен се влошава всички други сетива. Това е вид на "зареждане" за мозъка.
- The удар с дясната ръка? Лефти!
Възможно ли е дясна ръка? Опитайте, колкото е възможно да се използва лявата си ръка. Разбира се, писането на романи лявата ръка е малко вероятно. Но да си миете зъбите или се сресват доста никого сила. Това разтърсване ще бъде от полза на мозъка. "Огледало" дни е необходимо да се организира най-малко веднъж седмично.
Искате ли да подобрите работата на мозъка? Вие ще ... TV. Включете телевизора и да изключите звука напълно. Гледайки снимката, опитайте да възпроизвежда всички монолози и диалози. Това упражнение е много ефективна за хора от всички възрасти.
Правилното хранене
Разбира се, не живее само с хляб. Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че менюто в дясно на мозъка не са толкова важни, колкото и всички упражнения и тренировки. Гледайте вашата диета и, ако е необходимо, въведете необходимите продукти. Тази мярка е много ефективен - вие ще видите резултатите почти веднага.
Фактът, че мазна храна е вредна, че знаят всичко, без изключение. И мозъка също не ви кажа много за излишък от мазни храни. Обикновено, човешкото тяло трябва да получат не повече от 90 грама мазнини на ден - животински и растителни. За съжаление, съвременният човек консумира огромно количество мазнини, съдържащи се в заведения за бързо хранене, пушене и други продукти.
Същото важи и за голям брой сладки и нишестени храни. Смята се, че глюкоза и въглехидрати са изключително полезни за мозъка. Това може да е вярно, но не забравяйте да се съобразят с тази мярка. В този случай, ако ядете прекалено много сладкиши може много добре да бъде, че ще продължи да се повиши нивото на кръвната захар. И това е най-отрицателно въздействие върху способността да се концентрира върху всяко действие. Например, медицински изследвания са показали, че хората, които пият повече от един литър безалкохолни напитки дневно, много по-малко усвоят нова информация.
Ние трябва да споменем и за алкохол. Със сигурност не е нужно да се обясни, че алкохолът влияе негативно на човешките умствените способности. И всеки знае защо това се случва? Лекарите казват, че всяка употреба на алкохол води до смъртта на известен брой мозъчни клетки. И по-силна и по-алкохол размер, по-голям мозъка страдание. Така че, преди да пиете алкохол коктейл или бира, мисля, - вие сте готови да напуснат следващата част на мозъчните клетки?
Така че, това, което на продуктите на много негативен ефект върху мозъка, ние се намираме. Сега нека поговорим за това кои продукти трябва да бъдат включени в диетата си. Ами, на първо място, месо и рибни продукти. Протеинът е от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка. В крайна сметка, аминокиселините създават невротрансмитери, които са отговорни за предаването на нервните импулси.
Също така внимавайте за, така, че в диетата си достатъчно въглехидрати. Въглехидрати стимулират производството на инсулин. И инсулин директно се отразява на мозъка. Въпреки това, се опита да запази по-голямата част от въглехидратите не идва от бонбоните.
Също толкова ценен за мозъка е и фосфор. Тя фосфор участва в образуването на нови мозъчни клетки. Опитайте се да включите в диетата си изобилие от храни, които съдържат фосфор. Тези продукти включват риба, соя, орехи, репички, карфиол.
За да се предоставя на кислород към мозъка е нормално, той се нуждае от сяра. В противен случай до голяма степен се влошава координацията на движенията и паметта. Може би дори и развитието на необратими процеси - с една дума, има хипоксия. Повечето от сяра, съдържаща се в храни като лук, картофи, моркови, краставици и смокини.
Започвате да забележите, че паметта ти е доста по-зле? Много е вероятно, че тялото ви липсва цинк. То се намира в храни като слънчоглед, трици, говеждо месо, стриди и раци. Включете ги в диетата си всеки ден и вие скоро ще видите значителен резултат.
Освен това, не по-лошо подобрява паметта и калций. Освен това се увеличава концентрацията на калций, както и различни инфекции защитава много ефективно. Така че не забравяйте за цвекло, зеле, праскови, ананас, ягоди. И, разбира се - всички млечни продукти.
Не забравяйте за желязото и магнезия. Желязото е отговорен за нормалния процес на доставяне на кислород към мозъка. Голямо количество на желязо, съдържащ се в зърнените храни, сирене, твърдо сирене, пилешко яйчен жълтък, всички зелени зеленчуци, особено ябълки. Достатъчно е съдържанието на магнезий в тялото намалява риска от безсъние, раздразнителност, главоболие. Магнезиев в големи количества, съдържащи се в бадеми, фъстъци, картофи, тиква.
Калият е необходим за нормалното функциониране на кората на главния мозък и на останалата част от нервната система. По-специално, той контролира такива процеси, като доставката на кислород към мозъка и е отговорен за водния баланс на организма. Повечето калий се съдържа в червени домати, банани, сушени кайсии и печени картофи. Селенът е много силно влияние върху емоционалното състояние на човека. Поради това, диетата трябва да включва храни като ориз, водорасли, риби и скариди.
Между другото, за витамините, необходими, за да разкаже повече подробности. Какво е недостиг на витамини - известни на всички. И това е съвсем естествено, че страдат от недостиг на витамин включително мозъка. И най-вече много опасно недостиг на витамини като витамин С и Е, както и цялата група Б. Тези витамини са много плодове и зеленчуци, месни продукти и яйца.
Lifestyle Human
Така че, упражнения и диета сме разбрали. Но образът на живота на дадено лице да губим от поглед в никакъв случай невъзможно. Никой не може, дори и най-перфектната диета и физически упражнения, не може да помогне, за да се постигне целта за подобряване на функционирането на мозъка. Много е важно да водят здравословен начин на живот. Но, за съжаление, за много хора понятието "здравословен начин на живот" - това е просто една празна фраза. И много добра причина - трябва да спазват следните правила:
Един възрастен трябва да спят поне 8 часа на ден - това е безспорен истина. Въпреки това, малко хора се придържат към него религиозно. Но ако искате да се подобри функционирането на мозъка, което трябва да забравяме и за нощни заседания в интернет или редовни пътувания до нощни клубове с приятели. И да обърне специално внимание - това е мечта да бъде през нощта. 08:00 В същия ден ще донесе на тялото да спя много по-малко полза.
"Колко пъти казаха на света ..." От необходимостта да се ходи на чист въздух е известно на всички. Но не забравяйте - за последен път си тръгна? Не е от колата до вратата на офис или магазин, но наистина? Това е всичко! Направете го по правило най-малко 15 минути на ден ходене. Само няколко дни ще забележите положителните ефекти от тези разходки.
Редовното ходене има положителен ефект върху цялото тяло, както и работата на мозъка и по-специално. В допълнение, излагане на свеж въздух значително намалява риска от хипоксия. И за жените е друг хубав бонус - те разбера само полза от това.
Упражнение също е много важно за правилното функциониране на мозъка. Разбира се, че не е необходимо да се носят надолу тежък товар. Но най-често срещаната упражнението е съвсем способни на никого. Изберете най-малко 5 минути на ден, за да изпълнява прости упражнения. И тялото ви ще ви кажа, благодаря ти за това.
Надяваме се, че след като прочетете тази статия, вие ще знаете точно какво зависи от мозъка. И не само да знаят и да прилагат тези знания в практиката. И вие винаги ще, както се казва, в здрав ум и звукова памет. Бъдете здрави!
