За да бъдем здрави, трябва да се яде много витамини - ноу дори малки деца. Но какво, всъщност, са витамините? На този въпрос, може би, не всеки ще реагира.

Витамини - вещество, малки количества, които са необходими на организма за нормалната му живот. Те участват в различни сложни процеси, които се случват в тялото. Някои витамини тялото може да "произвеждат" тя себе си, но голяма част от тях са произведени в недостатъчни количества, или - като правило - трябва да дойде изцяло от външната страна, с храна или под формата на лекарства.

Фактът, че витамини се наричат ​​латинската азбука, те знаят всичко. Има, например, витамин С, витамин К и витамин А. Но защо се разпределят между тези витамини цели "екип" Б витамини?

Фактът, че техния откривател, полски учен Казимир Функ, беше убеден, че витамин C - е една субстанция. Едва по-късно, учените открили, цяла група от азотно (т.е., съдържащ част от неговите молекули азотни съединения). В различни периоди до двадесет изолирани витамини от група В, витамин B1 започва от и завършва с витамин B 20. Сега се предполага, че тази група включва само девет вещества:

Витамин В1 (тиамин, аневрин):

• участва в въглехидрати и амино киселина метаболизъм;
• Тя укрепва нервната, имунната, мускулната система;
• подобрява функционирането на стомаха, червата и черния дроб;
• Това намалява вероятността от заболявания на съдовете на сърцето и кръвоносните.

Тиамин се произвежда от бактерии, които живеят в човешките черва. Въпреки това, тази сума е недостатъчна, затова витамин В1 трябва допълнително да се приема с храна. Съдържа се в зърнените култури, трици, фасул, покълнали зърна, дива роза, ядки, зеле, картофи, мляко, яйца, свинско, телешко месо.

Витамин В2 (рибофлавин)   - Смятан за един от най-важните витамини за хората. Липса на това се отразява на състоянието на ноктите, косата, кожата:

• участва в много биохимични реакции;
• подобрява възстановяването на увредените тъкани;
• предпазва ретината от вредното слънчева светлина.

Съдържа се в дрожди, шипка, фасул, зеле, домати, спанак, мляко, яйца, черен дроб, кайсии, както и листни зеленчуци тъмно зелени. За разлика от повечето витамини, рибофлавин достатъчно устойчиви на високи температури.

Витамин B3 (ниацин, ниацин, витамин РР):

• участва в разграждането на мазнини и захари;
• положителен ефект върху кръвоносните съдове, сърцето, черния дроб, панкреаса;
• понижава кръвните нива на холестерол и триглицериди;
• предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
• подобрява нервна система;
• Това увеличава производството на стомашен сок;
• участва в образуването на хормони (инсулин, кортизон, тироксин, естроген, прогестерон, тестостерон).

Съдържащите се в бяло пилешко месо, черен дроб, бъбреци, сирене, яйца, риба, домати, гъби, зелен грах, фъстъци, картофи, бобови растения, бирена мая и някои билки.

Витамин В4 (холин):

• предотвратяване на разстройства на нервната система;
• предотвратява образуването на камъни в жлъчката;
• предотвратява заболявания на съдовете на сърцето и кръвоносните, нормализира сърдечния ритъм, укрепва миокарда (сърдечния мускул) на;
• Той участва в разграждането на мазнините и намалява съдържанието на холестерол в кръвта;
• регулира нивото на захар в кръвта;
• Тя подкрепя простатната жлеза при пациенти в напреднала възраст;
• подобрява умствените способности.

Основният източник на холин - яйчен жълтък. Които се съдържат също така е в черния дроб, сирене, извара, соя, фъстъци, някои зеленчуци. Това може да се синтезира в организма.

Витамин В5 (пантотенова киселина)   - Това е част от коензим А, незаменим член на снимачната площадка на биохимични процеси:

• силен стимулант функцията на надбъбречната жлеза - така този витамин често се предписва за лечение на артрит, сърдечно-съдови заболявания и алергии;
• потиска образуването на холестерол;
• Той ускорява разграждането на мазнините.

Съдържа се в почти всяка храна (което е защо витамин B5 и призова пантотенова киселина - от гръцката дума pantoten - навсякъде). Липса на пантотенова киселина е възможно само в случай на нарушение на абсорбцията му в червата (болест на червата, стрес, продължително лечение с антибиотици).

Витамин В6 (пиридоксин):

• Той укрепва имунната система;
• участва в процеса на хематопоезата;
• регулира кръвното налягане;
• подобрява функционирането на кръвоносните съдове и сърцето;
• подобрява паметта, подобрява мозъчната функция;
• предотвратява развитието на сърдечни удари, инсулти, атеросклероза.

Значително количество витамин намерени в покълналите семена (този продукт е изключително богат на витамини от група В), спанак, ядки, зеле, картофи, боб, моркови, ягоди, череши, цитрусови плодове, домати, черен дроб, яйца, риба, месни продукти. Синтезира нормалната чревна микрофлора.

Витамин В7 (витамин Н, биотин):

• участва в метаболизма на въглехидратите, регулира количеството захар в кръвта;
• увеличава изгарянето на мазнините;
• съдържа сяра, необходима за здрави кожа, ноктите и косата (което е защо биотин понякога се нарича витамин на красотата);
• необходими за доброто функциониране на нервната система;
• подобряване на поминъка чревна микрофлора.

Съдържа се в почти всички продукти. Максималният брой на нейните яйца, ядки, соеви, чернодробни, хлебна мая, мляко, червено цвекло, бели гъби, ягоди и боровинки листа. В малки количества могат да бъдат синтезирани от организма. Заслужава да се отбележи, че алкохолът и антибиотици взаимодействат с абсорбцията на витамин В. Това е особено вярно за биотин.

Витамин В9 (фолиева киселина, витамин В-С):

• Той е включен в кръвта, образуването на еритроцити, хемоглобин синтез;
• предотвратяване на атеросклероза;
• понижава холестерола в кръвта;
• регулира нервната система, предотвратява появата на състояния на стрес;
• подобрява образуването на солна киселина в стомаха, подобрява апетита;
• Той играе огромна роля в нормална бременност: намалява вероятността от спонтанен аборт, преждевременно раждане, намалява риска от следродилна кръвоизлив. Участва във формирането на бъдещата бебето.

Този витамин се съдържа в зеле, боб, спанак, зелен лук, моркови, цвекло, домати, брашно, грис, бирена мая, яйчен жълтък, сирене, яйца, сирене, черен дроб. Синтезира нормалната чревна микрофлора. Бързо унищожени от отопление.

Витамин В12 (цианкобаламин):

• участва в деленето на клетките;
• Тя засяга имунната система и образуването на кръвта;
• участва в нервната система;
• участва в образуването на кожни клетки, епител (вътрешна обвивка на червата) и миелиновата обвивка на нервните;
• необходимо за нормално функциониране на черния дроб;
• подобрява функционирането на храносмилателната система;
• заедно с фолиева киселина, участващи в метаболизма на въглехидрати и липиди в процеса на образуване на кръвни клетки. И двете витамини са важни за синтеза на нуклеинови киселини, необходими за предаване на генетичната информация.

За разлика от други витамини, растителни храни не съдържат. Източник цианокобаламин са месни продукти, главно сърцето, бъбреците, черния дроб. Съдържащите се в рибата, млякото, яйчен жълтък, сирене, морски дарове.

Въпреки това, по-добре от отделно

Въпреки факта, че всеки един от тези витамини за организма си има специално значение, те са абсолютно необходим за нормалното функциониране на имунната и нервната системи, растежа на тялото и са важни участници в енергийния метаболизъм.

Трябва да се отбележи, че тези витамини съвместно ще се занимават с проблемите на тялото, отколкото самостоятелно. Ако се храним правилно - липса намерено, отново, в всички витамини веднага. Следователно, те са най-често се предписва не са сами, и на целия комплекс.

Запасът от витамини в организма трябва да се попълва всеки ден - в действителност, тези вещества са лесно разтворими във вода и затова бързо се изчиства от организма. При липса на тези витамини доста бързо симптоми на бери-бери в:

• депресия;
• умора;
• мускулна слабост;
• понижен имунитет;
• жените симптомите на ПМС-лошо.

За да се избегнат тези проблеми, създаден набор от комплексни продукти и хранителни добавки, някои витамини от група В, а понякога дори и с пълния си "кит".

Витамини таблетки

На рафтовете на аптеките днес могат да бъдат намерени витамини B таблетки - както самостоятелно и в комбинация с други витамини и минерали. Ще разгледаме само някои от тях.

• Бирена мая

Фактът, че употребата на бирена мая помага за облекчаване на човек от акне, подобрява състоянието на ноктите и косата, хората знаеха отдавна. И в хода на изследванията е установено също така, че поради наличието на витамини B комплекс, бирена мая за регулирането на кръвната захар, намаляване на размера на "вредни" холестерол.

Днес по рафтовете на аптеките можете да намерите разнообразие от хранителни добавки на базата на бирена мая. Все пак, ако смятате да използвате добавки, обогатени с всички минерални вещества, че е желателно да се консултирате с лекар и да се изследват, за да се знае точно какво липсва в минерали на тялото ви.

Ако се притеснявате за теглото си - имайте предвид, че бирената мая увеличаване на апетита, а някои от дамите, като тази добавка, угояване буквално "с скача и границите."

• Doppelgerts Active Магнезиев плюс Витамин B

В Биодобавката Doppelgerts Active Магнезиев плюс витамин B комплекс от витамини, принадлежащи към групата B, допълнена с магнезий. Установено е, че е напълно магнезиев взаимодейства с витамини, подобряване на техния ефект върху тялото. Самият елемент участва в обменните процеси на организма, подобрява сърдечната, премахване на нарушаването на ритъма си. Той подобрява кръвообращението, като разширява кръвоносните съдове.

Магнезият оказва положително въздействие върху нервната система, има анти-стрес ефект. Улесняването на стабилизиране на глюкоза, магнезиев е изключително полезен в инсулин-зависим захарен диабет, както и умствено и физическо натоварване.

Забележка: добавка е противопоказан при бременност и кърмене. Налице е също така идиосинкратичност на някои съставки на хранителни добавки.

• A серия от хранителни добавки "Азбука" с витамини в хапчета

Производителите на тези витамин добавки са се опитали да се вземе предвид биологичната съвместимост на различни витамини и минерали. Например, полезни взаимодействието на витамин В6 и магнезий. Както и научни доказателства, че витамин В12 може да повиши експресията на алергия витамин В1, витамин В6 и леко намалява положителния ефект на витамин В1 в организма.

В допълнение към горното, по рафтовете на аптеките можете да намерите разнообразие от лекарства и хранителни добавки с витамини витамини от група В Изборът бележка, че много добавки не се препоръчват по време на бременност и кърмене - главно поради факта, че възможното въздействие върху тяхното бъдеще (или новородено) бебето все още е слабо разбрана.

Предозирането на витамини B

Казахме, че всички тези витамини лесно се отделя. Ето защо, предозирането на витамини от група В - е извънредно.

Установено е, че:

• Long хипервитаминоза на витамин В1 може да причини прекъсване на черния дроб и бъбреците. От всички витамините В, този витамин е най-често предизвикват алергии.
• Превишението на никотинова киселина предизвиква зачервяване на лицето, гърдите и шията, усещайки топлината.
• Свръхдоза от пиридоксин може да доведе до заболявания на кръвообращението.
• Хипервитаминози фолиева киселина намалява количеството на витамин В12 в организма. Може да видите намаляване на апетита, нарушения на съня. При деца, излишната фолиева киселина може да доведе до прекомерно възбудимост.

Разбира се, витамини, въведете тялото ни с храна, боли ни не може. Но с витамини B аптеките трябва да се борави внимателно. Противно на общоприетото схващане, че витамините - това не е наркотици, е необходимо да се помни, че това е все едно - химикали. Затова избора на комплекс от витамини, но не пречи консултирайте с лекар. И, като новата "Витаминка" внимателно да слушате себе си - "Like" тялото си, което правят?