Стресът епидемия започва в началото на 20 век, но отдавна дойде 21-ви век, и страда от стрес, не стават по-малки. Натиск, включително психологическа и по-висока, така че стресът засяга предимно хора от ранна възраст. Изследване, проведено от различни специалисти предполагат, че в развитите страни е основната причина за 70% от всички болести е хроничен стрес.

Хроничният стрес е опасно, защото това само по себе си не се дължи на някакъв проблем, и се появява, когато човек не е в състояние да се справят с тях и се фиксирам върху тях. Би било наивно да се вярва, че хроничните ръководители и директори на стреса върху наследствата, дори обикновени служители, които редовно отсядат по време на работа, а дори и да вземат на работа вкъщи, рискът от хроничен стрес е страхотно, защото на невъзможността да се включите и да планирате деня си.

Какви са симптомите на хроничен стрес?

Лицето става раздразнителен и нервен, той има чувство за тревожност и страх от това нещо не е наред, той е постоянно изчерпване на времето, а производителността на труда пада. На сутринта толкова трудно за хората да се събудят, а през нощта те страдат от безсъние; хроничен стрес често се проявява през есента, след празника, защото такива хора не могат бързо да влязат в режим на работа, и все още се колебаеше в сънищата ваканция.

Как да си помогнете?

Първият съвет за тези, които се признават в това описание - е да се научите да се отпуснете, а след това да веднъж завинаги да се прекъсне порочният кръг. Важно е да бъде в състояние да използвате всеки свободно пространство от време с ползи за здравето. Ако на всеки 20 минути, за да правят малки почивки за 2-3 минути в залата, метаболизмът се активира в резултат на изгаряне на калории, вие ще започнете да се чувствате прилив на сила и жизненост.

Лазе също е полезно, но гледа филм по телевизията не е включена в броя на полезно безделие. За да настроите себе си на прав път, използвайте любимата си музика, аромати и свещи. A прогонят лошите мисли, ако те се връщат отново и отново, те могат да се превърнат в реалност. Научете се да мисля само хубави неща за всички тези около вас у дома, на работното място и на обществени места; с течение на времето тя ще се превърне в навик и светът ще стане по-положително. В вечер, не боли да си спомня всички добри неща, които са се случили през деня.

Масаж на краката преди лягане може да се направи независимо, само протягаха ръце и юмрук масажирате арх. Роднини също могат да поискат лек масаж на гърба и шията. Важното е не толкова на нивото на професионализъм, като докосване на познатата страна на кожата си.

Баня с отвара от билки, екстракт от бор или билков сол за около половин час ще се вдигне алкохолни и безалкохолни халат и малко време за себе си може да ви помогне, за да се върне при семейството си. Вашето семейство трябва да разбере, че е необходимо този път да завърши прехода от работещите в дома държавата.

Присъединете се към басейна или фитнес залата, посещение на тези места, дори веднъж седмично, след няколко месеца ще усетите разликата. Вземи отдавна забравени игли или акварели, често посещават местата, които ви харесват. Часова разходка в продължение на няколко дни ще ви зареди с жизненост и сила. А ако искате да се успокои алармата веднага - диша преглътнат няколко минути, или държат ръцете под течаща топла вода.

Медитацията като начин да се отпуснете тялото и ума, един от най-добрите средства, тъй като 20-та минута на обучение могат да заменят 9 часа сън. Научете как можете да посещават специални класове, и независимо от книги или видео курс. И дори ако не възнамерявате да се включат в ежедневна медитация, няколко пъти седмично в продължение на 15 минути ще даде мощен тласък на енергия. В тази медитация можете да направите полето по време на обяд, е важно само да се освободи съзнанието си от ненужни мисли, да се отпуснете и да дишам дълбоко и свободно.

Тези, които са подложени на стрес трябва да промените мнението не само на живота, но и за храна. Мастни храни, масло, алкохол, не е най-доброто решение; ядат повече от овесена каша, банани, млечни продукти и зърнени храни, салати и зареждане с масло, след това тялото ви ще бъде винаги пълен с енергия. Пийте много течности - това може да бъде плодови напитки, сокове, билкови чайове и минерална вода, но не и сода или разтворимо кафе.

Кофеинът обикновено е по-добре да се премахне, защото това дава само един въображаем усещане за бодрост и прекалено голяма доза кафе може да предизвика умора и депресия след кратък път с кола.

Стресът увеличава нуждата на организма от витамини, особено на витамини от група В; нарастваща нужда от антиоксиданти и други фитохимикали. Важно е, че витамин комплекси взети ви съдържащ магнезиев в желаните количества - не по-малко от 400 мг. в дневна доза. А за тези, които отказват да кафе, можем да препоръчаме на витамин С, който не само тонове, но също така благотворен ефект върху кръвоносните съдове. Първа помощ за нервната му система може да осигури, като Triovite, едно лекарство, което може да бъде взето без лекарско предписание в психическо и физическо претоварване.

Sweet че подобрява настроението, но в големи количества ще направи повече вреда, отколкото полза. Поради това, на мястото на част от торти по естествен сладост - ядки, сушени плодове. Внимателно прочетете какво пише на опаковката на бисквити, като захарта е споменавана понякога като захароза, фруктоза, мед. И бързо зареждане на енергия е възможно с помощта на растителни храни, които са с високо съдържание на нишесте.

Интоксикация - това е друга причина, поради умора. Токсините са открити във вода, въздух, храна, за да ги изведат на тялото, че е необходимо да се пие най-малко 8 чаши вода на ден.

Но дори и при тези прости правила, умора остава с вас, вие трябва да се консултирате с лекар - зад маската на стрес може да е анемия, автоимунни и имунни заболявания, или продължителна депресия. Но обратното е често срещан случай, когато заболяването е още по-рязко и бързо преминаване, може да предизвика появата на хроничен стрес в организма. В този случай, той ще бъде достатъчно, за да се премахне първопричината на това добро чувство отново.

Съдържание:

• Защитете сърцето си
• Предупредете рак
• Защитете кожата си
• Укрепване на вашия ум и дух
• Ако имате опасения

Много хора вярват, че стареенето е неизбежно и винаги да останат млади е просто невъзможно. Но науката за човешкото стареене - геронтологията - постоянно се развива, а ние да научите повече, че можете да направите, за да остане млада. Или най-малкото, как да останем млади и жизнената енергия за по-дълъг период от време.

Защитете сърцето си

Сърдечните болести са станали убиец номер едно в света. Нищо не е по-разрушителна за младежта от малтретиране на собственото си сърце. Поемете контрол на състоянието на тяхното сърдечно-съдовата система е възможно, ако силата на практика, която се основава на продукти с ниско съдържание на наситени мазнини и захар, здравословен начин на живот и не пушат. Ето какво още можете да направите, за да защити сърцето си:

• Включете в диетата си яденето на риба веднъж седмично

  Предпочитание трябва да се дава на такива видове като сьомга, пикша, скумрия и риба тон са богати на омега-3 мазнини. Проучванията показват, че консумацията на риба, два или три пъти седмично, може значително да намали риска от сърдечни заболявания. Можете да приемате омега-3 мазнини под формата на хранителни добавки, но това е най-добре след консултация с Вашия лекар.

• Предпочитам активен отдих

  Проучванията показват, че хората, които се дават на свободното време на физическа активност (като колоездене или бързо ходене), имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с хората, които прекарват свободното си време по-малко активни. Два часа седмично на активна физическа активност може да намали риска от сериозни сърдечно-съдови заболявания в шестдесет и един процента - Само си представете, толкова! А цената на усилието? Дори само забавно мобилно забавно, когато се забавляваш и да играем като дете, за да ви помогне да избегнете стареене!

• Запознайте дневния си изискване за магнезий

  Отново, проучванията показват, че хората, които получават достатъчно количество магнезий от храната, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с останалите. Затова се стремим да получи 400-500 мг магнезий на ден. Тук са най-добрите източници на магнезий: спанак, камбала, кашу, овесени трици, консервиран бял боб, картофи, печени в кожите им, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, банан.

Предупредете рак

Рак - втората водеща причина за смърт в света. Уверете се, че правим всичко възможно, за да се предпазят от тази безпощадна заболяване: в момента се осигури балансирано и разнообразно хранене, упражнения редовно, избягвайте храни, съдържащи канцерогенни вещества, и редовно да премине медицински преглед. Започнете намаляване на риска от рак, като следвате нашите съвети:

• Доплащане диетата си с витамин D

  Например, рак на дебелото черво специалисти често дължат на липсата на "слънчева светлина" витамин. Витамин D дефицит може да допринесе за развитието на други видове рак.

• Опитайте се да направите половината от вашата диета са зеленчуци, и е по-добре да има ярък цвят

  Не само това, вие ще консумират по-малко калории, а оттам и да се контролира теглото, но и помагат на тялото да устои на възможната поява на ракови клетки. Художниците цвета на плодовете и зеленчуците, толкова повече те съдържат антиоксиданти като витамин С и каротеноиди. С една страна, проучвания показват, че добавки, съдържащи антиоксиданти може да предотврати рак, от друга страна, е определено, че определени продукти за консумация от човека, могат да бъдат полезни в това отношение.

  Учените не са били в състояние да се определи точно какъв вид на хранителни вещества - или комбинация от различни хранителни вещества - е отговорен за устойчивостта на организма към рак. Но резултатите от повечето изследвания показват, че съществува връзка между яденето на много пресни плодове и зеленчуци и намаляване на риска от белия дроб, ларинкса, хранопровода, стомаха и дебелото черво.

Защитете кожата си

Като най-големият орган, кожата предпазва тялото ни от вредните фактори на околната среда, по-специално, от слънцето. Защита от слънцето е особено важно - ултравиолетовите лъчи не само допринасят за бързото застаряване на кожата, унищожаване на еластин и по този начин се допринася за появата на бръчки, но и вредят на хромозомите на клетките на кожата. Това увреждане може да доведе до различни кожни заболявания - включително рак на кожата - които могат да бъдат животозастрашаващи. Вземете следните стъпки, за да запазите кожата си здрава и да се открият нови начини да останеш млад:

• План за престой на открито по такъв начин, че той е имал в сутрешните часове или вечерни

  Избягвайте излагането на слънце в часовете на най-активната - 11-16 часа вечерта - и стойте далеч от плажовете и слънцето, така че да не бъдат изложени на радиация вредните ултравиолетови лъчи. Излез навън, поставени върху лицето и откритите части на кожата със защитен крем SPF ниво от 30 или по-висока.

  Нанесете крема трябва да е около тридесет минути, преди да планирате да изляза. Тогава крем трябва да се нанася върху кожата на всеки два часа, и в допълнение - ако сте плуване или изпотяване тежко. В допълнение, тя обхваща вашата кожа с дълъг ръкав, носете шапка всеки път, вие трябва да бъдете на слънце. Дори ако на улицата е доста горещо, ще бъде още по-комфортно с дълъг ръкав; Най-важното е, че дрехите са изработени от естествени и леки материи.

• От време на време, да разглежда кожата си навреме, за да види първите предупредителни признаци на рак

  Виж, не се променят всеки цвят, размер, форма и външния вид на бенки, лунички или други образувания по кожата. Болезнени мола, или тези, които променят формата и размера им, трябва да бъдат изследвани от лекар.

• Яжте храни, богати на каротеноиди, като пъпеш, кайсии, моркови, тиква, спанак и други плодове и зеленчуци, които са тъмно зелено, жълто, оранжево и червено нюанси.

Укрепване на вашия ум и дух

Хроничният стрес може да ви лишат и щастие, и здраве. Това отслабва имунната система, правейки ви по-податливи на инфекции, настинки, както и много болести. Стресът причинява появата на бръчки и други видими признаци на стареене. В допълнение, стресът причинява високо кръвно налягане, което може да доведе до преждевременно стареене на сърдечно-съдовата система. За да се противодейства на тези разрушителни ефекти, опитайте се да се определи какво причинява стрес, а след това се разработят мерки, които ще ви помогнат да се справят с тези ситуации. Започнете със следните стъпки:

• Оставете офис стреса на работни моменти

  Психолозите казват, че стресът от работа може значително да навреди на отношенията ни с хората, които обичате. Устойчивост на стрес и поддържане на добри отношения в семейството ще ви помогне да се избегне стареене и сте здрави за дълго време. Преди да се прибере у дома в края на тежък работен ден, изберете няколко минути да се използват някои техники за намаляване на стреса, като медитация или дълбоко дишане. Много добра помощ, за да се намали напрежението и припряно разходка сред природата. Така че, ако вашият дом в близост до красив парк или река с живописни банки, оставете за няколко спирки и ходи пеша през парка или по протежение на реката.

• Определете смислен цели в живота

  Можете да изберете няколко цели, които ще ви помогнат да се почувствате собствената си значимост, както и разработване на пътища за тяхното постигане. Всичко това значително ще подобри вашия психологическо благополучие, което от своя страна може да подобри здравето си.

• Опитайте се да се разрежда ежедневните задачи и грижи голяма част от хумора

  Погледнете интересно смешно филм, който ще застане на свободния час или два, в движение уикенд до шоу комедия, или просто излизаш с хора, които ценят добър смях и шега. Учените казват, че смехът може да намали не само стреса, но също така може да облекчи болката, стимулира имунната система и по-ниско кръвно налягане. И хората възприемат гей, шум от смях млада жена много повече, отколкото някога е зает и намръщен матрона.

Ако имате опасения

Всяко лице, което желае продължение на много години, за да се запази здравето и младостта, трябва да се подложи на редовни медицински прегледи. Само не отидете на лекар неподготвени. Пишете на невнимание забравя някакви симптоми, които ви притеснява, дори ако те изглеждат незначителни за вас. Например, ако имате болка в пъти, следи, когато това се случи и колко дълго трае. Кажете на лекаря за това, и това, което храни, които обикновено се хранят и какви лекарства, билки, витамини и добавки, вие вземате редовно.

Също така предоставя медицинска информация за вашите хронични заболявания и как те се случват. Кажете ни какъв вид вас работа нормално и това, което се зареди. Обсъдете с Вашия лекар как това може да се отрази на външния вид на неприятни симптоми и това, което трябва да направите, за да ги поправи. Но дори и ако имате здраве всичко е наред, не пренебрегвайте редовните медицински прегледи.

Постарали сме се колкото е възможно повече да ви кажа повече за това как да останат млади за дълго време, за да се насладите на пълноценен живот. Следвайте съветите ни и винаги ще бъде млад!