Безсънието: Най-често срещаният тип на разстройство на съня
Други нарушения на съня
Как можете да помогнете на себе си да преодолее нарушения на съня?
Може ли хапчета за сън, за да помогне да се избегнат проблеми със съня?
Повечето от нас в някакъв момент от живота си настъпиха известни проблеми със съня. Но ако тези проблеми стават почти често срещано явление и започват да се намесват в ежедневието си, а след това можем спокойно да кажем, че страдате от нарушения на съня. Нарушения на съня предполага нещо повече от сънливост. Лошо качество на съня може да има отрицателно въздействие върху вашата енергия, емоционално равновесие и здравето като цяло. Ако имате проблеми със съня, ще бъде от полза за тази статия, в която ние ще ви какви са най-честите нарушения на съня кажа, какво можете да направите, за да си помогнете сами, и кога да се потърси лекарска помощ.
Значението на здравословен сън
Sleep може да служи като барометър за здравето като цяло. В много случаи, хората, които са в добро здраве са склонни да спя добре, а повтарящите се проблеми в сън може да посочи някои медицински или умствени здравословни проблеми, вариращи от малки до най-сериозната.
Здравият сън, както вече казах, това е много важно за физическото си здраве и емоционално благосъстояние. Дори и минимална загуба на сън може да повлияе на настроението, здраве, стрес. Без да обръща внимание на проблема с лош сън може да доведе до сериозно влошаване на здравето, нарушение на производителността на труда, стрес и дори катастрофи. Ако искате да сте здрави и да използва целия си потенциал, ние трябва ясно да се признае, че добър сън е необходимост, а не лукс.
Не е нормално да се чувстват сънливи през деня, за да се справят с проблемите заспиване през нощта, спят лошо през нощта и на сутринта да се събудите абсолютно счупен. Но дори и ако имате проблеми със съня толкова дълго време, че е почти се свикне с него, все още можете да се научите да спите по-добре. Тя трябва да започне да се проследи на симптомите на нарушения на съня, както и дали те са свързани с факта, че може да се предотврати нарушаването на съня.
На този етап това е много полезно да се използват нашите съвети. Ако опитите си да помогнат на себе си няма да успее, можете да потърсите помощ от професионалисти. Заедно, вие ще бъдете в състояние да се идентифицират основните причини за проблемите си и да намерят начини за подобряване не само да мечтаят, но и качеството им на живот.
Признаци и симптоми на нарушения на съня
Случайни проблеми със съня могат да изпитат всеки. Откъде знаеш дали нарушения на съня в твоя случай, просто отговор на организма към външни дразнители, или те са признаци на по-сериозни заболявания или симптоми на основното заболяване? Започнете с внимателно проучване на техните симптоми, като се обърне специално внимание на очевидните признаци на силна сънливост през деня. Ако поне един от следните симптоми, които срещате на регулярна основа, тогава е вероятно, че това е нарушение на съня. Така че:
имате чувство за сънливост или раздразнителност през деня?
е трудно да не се поддават на сън, ако се седи на земята, гледане на телевизия или четете?
че е трудно да карам кола, защото шофирането сте затрупани или се чувстват твърде уморен?
е трудно да се концентрира?
често трябва да се чуе от други, които ви изглеждат уморени прекалено?
изглежда, че през последните години са ясно забави реакцията?
тя се превърна в трудно да се контролира емоциите си?
трябва да се използва кофеин напитки, за да се насилвате да работят върху?
Ако сте отговорили с "да" на поне един въпрос, а след това, най-вероятно, ще трябва сериозно нарушение на съня.
Безсънието: Най-често срещаният тип на разстройство на съня
Безсъние, или невъзможността да се получи размерът на сън, че трябва да се събуди отпочинал и освежен, е най-разпространеното оплакване. Безсънието е често симптом на други проблеми, като стрес, тревожност, депресия или заболяване. Тя може да бъде причинено от специален начин на живота си, включително и липсата на физическа активност, промяна на часовите зони, се вземат лекарства, а дори прекалено много кафе пиете.
Честите симптоми на безсъние включват:
Трудности със заспиването през нощта, или невъзможността да заспите, събуждане през нощта;
Честото събуждане през нощта, прекъснато сън;
За да стигнем до заспиване, трябва да се вземат някои мерки (да имат хипнотично, изключване на осветлението, за да се създаде добра тишина, и други подобни);
Сънливост и слабото представяне през деня.
Каквито и да са причините за вашето безсъние, с които искате да се справят, на първо място да се научат да се отпуснете. Съчетано с борбата срещу лошите навици, които ще ви помогнат да спите по-добре и, като резултат, се чувствам много по-добре. Добрата новина за вас трябва да бъде фактът, че в повечето случаи на безсъние може да се елиминира чрез промяна техния начин на живот, а не да се разчита само на приемащи сънотворни.
Други нарушения на съня
В допълнение към безсъние, има и други видове нарушения на съня. Това апнея, синдром на неспокойните крака, и нарколепсия. Какви са тези проблеми?
Apnea
Това е една от най-честите заболявания. Тя се характеризира с временно спиране на дишането, свързани с факта, че се припокриват на горните дихателни пътища. Тези паузи в дишането е прекъсване на съня, което води до чести събуждания. Въпреки че по-голямата част от хората, страдащи от сънна апнея, това събуждане и не помня, но те се чувстват техните последици за деня са изтощени, раздразнителни, често страдат от депресия, а производителността им е значително намален.
На какво основание могат да научат апнея?
Хроничното хъркане.
Честите паузи в дишането по време на сън.
Усещането от задушаване по време на сън.
Разочарован след събуждане и сънливост през деня, без значение колко време прекарвате в леглото.
През нощта на сън се прекъсва, и пробуждането идва с чувство на задух, болка в гърдите, главоболие, запушване на носа или сухота в гърлото.
Сънна апнея - сериозен и потенциално животозастрашаващо нарушение на съня. Ако подозирате, че вие или любим човек склонен към сънна апнея, а след това незабавно се консултирайте с вашия лекар. Това разстройство може да се лекува успешно, и лекарят не Ви каже да лечения. Можете да си помогнете, ако спите на една страна, да се промени към по-висока възглавница, и дори - да се опитат да намалят теглото си.
Синдром на неспокойните крака
Тези нарушения на съня, се характеризират с факта, че сте се сблъскали почти непреодолимо желание да се движат краката (по-рядко - с ръцете си). Sleep не идва от факта, че не може да намери място в краката му. Как бихте ги пуснат, не, вие все още неудобно; това състояние често е придружено от изтръпване, болки в мускулите, непоносимо чувство на тежест в крайниците.
Честите симптоми на тежки крака включват:
Дискомфорт някъде дълбоко в мускулите, съпроводено от силно желание да се движат краката.
Тези усещания са временно се успокоят, когато се движите, трие или масажиране на краката.
Началото на съня е придружен от или в крайна сметка може да бъде прекъснат от повторни гърчове или потрепване на краката.
Спящата заболяване
Това нарушение на съня, което се характеризира с прекомерна сънливост през деня неконтролирано. Тези нарушения на съня са причинени от дисфункция на мозъка, когато нарушен сън и механизъм за контролиране на будност на тялото. Хората с това заболяване хора могат да изпитат "атака" сън в средата на разговор, по време или дори шофиране. Ето някои често срещани симптоми на нарколепсия са:
Внезапна силна чувство на слабост или загуба на мускулен контрол, особено по време на силни емоции.
Sensation на парализа, невъзможността да се премести за известно време след събуждане.
Rapid, неконтролирана заспиване през деня. След кратък сън има усещане за бодрост.
Ярки халюцинации в преход от сън към будно състояние и обратно (в онези моменти, когато човек осъзнава, че има (или са имали) не спи).
Как можете да помогнете на себе си да преодолее нарушения на съня?
Докато някои заболявания могат да изискват медицински грижи, в повечето случаи, може и да си помогнат сами. Първата стъпка към преодоляване на проблемите със съня ще бъде да се идентифицират и внимателно проследяване на симптомите на нарушения на съня. Втората важна стъпка - да променят ежедневните навици и да се подобри хигиената на съня.
Без значение какво, всъщност, е ваш проблем със съня довежда до лягане ритуалите на механизма и култивиране на добри навици непременно да доведе до трайно подобрение в качеството на съня. Можете да се справят с много симптоми, като просто променят начина си на живот. Например, можете да намерите: след като изработи и да започне по-ефективно да управляват емоциите си като сън ще бъде много по-силен и освежаващо.
Ето някои съвети за подобряване на съня:
Спазвайте сън и бодърстване. Легнете и се изправи винаги по едно и също време - всеки ден, включително събота и неделя.
Оставя се достатъчно време за сън. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън, за да се чувстват в експлоатация.
Уверете се, че вашата спалня е тъмно, тихо и хладно.
Изключете телевизора, компютъра, мобилен телефон най-малко един час преди лягане. Видът на светлина, която излъчва монитори и екрани на тези устройства може да стимулира мозъка си, като потиска производството на мелатонин и намеса във вътрешния часовник на тялото си.
Рецепти за здравословен сън
Възглавници с билки: го сервират като добро вместо него в дните на нашите баби, а сега тя е в състояние да помогне. То се поставя под възглавницата нормална или гръдния кош; под топлината на леглото и тялото излъчват летливи вещества, които вдишвате и заспиват лесно. Зашийте за тази лен квадратна чанта (със страна около 15 см) с цип и хлабаво го пълнежът с една от следните смеси от сушени билки (ефект продължава 4 седмици):
На един от листата на маточина (лимон мента), валериан корен и жълт кантарион и две лавандулови цветя.
Равни части от корен на валериана, хмел и жълт кантарион.
Равни части цветове от лавандула и хмел.
Sleepy еликсир: 10 грама цветове от лавандула, хмел, валериан корен, жълт лист маточина билка кантарион и каша с хоросан, изсипва един литър червено вино. Нека да го варят в продължение на 10 дни, като се разбърква ежедневно. След 5 дни, добавете две филийки канела и карамфил 5 удряха парчета. Прецедете и изсипете в бутилка. Пийте малка чаша (40 мл) в продължение на 30 минути преди лягане.
Може ли хапчета за сън, за да помогне да се избегнат проблеми със съня?
При получаване на кратък период от време и само тогава, когато е предписано под лекарско наблюдение и сънотворни може да има положителен ефект. Все пак, това може да е само временно решение; излекуване безсъние с помощта на хапчета за сън не е възможно. В дългосрочен план лекарства може да направи само по-тежко безсъние.
Годна употреба на сънотворни (средносрочен и краткосрочен план!) В такива ситуации, като например пътуване до смяната на часовите зони. Ако е необходимо да се използват такива лекарства за дълго време, е по-добре да се използва "както е необходимо" основа и не на дневна база, за да се избегне зависимостта на лекарството.
За инструкции за безопасна употреба на хапчета за сън
За да получите ефекта на хапчета за сън са най-слабо неприятни, следните насоки:
Вземете хапчета за сън, само ако имате достатъчно време, за да пълна сън - най-малко 7-8 часа. В противен случай, вие ще изпитате прекомерна сънливост на следващия ден.
Моля, прочетете вложка, която е в опаковката. Обърнете особено внимание на възможните странични ефекти, препоръчителната доза и списъка на продукти и други лекарства, които не могат да се комбинират с този наркотик.
Никога не смесвайте алкохол и хапчета за сън! Алкохолът нарушава съня и взаимодействието на алкохол с хапчета за сън може да бъде животозастрашаваща.
Никога не седнат зад волана след като хапчета за сън, особено ако го пиете първи път. Вие все още не знаем кога и как тялото ви ще реагира на това лекарство.
