Съдържание:

• Нормализиране начин на живот
• Диета за бързо отслабване
• Физическата активност

Все още ли смятате, че вековната въпрос - е да бъде или да не бъде? Вие сте за съжаление погрешно! Днес, на вековния въпрос - как да отслабна? Разбира се, този проблем е особено остър за красивата половина от човечеството. Въпреки това, в справедливост, трябва да се отбележи, че това не е чудо мъжете. Това е, което ние ще говорим днес.

Днес човек може да намери хиляди начини, които обещават чудотворно избавление от омразните килограми в най-кратки срокове. Въпреки това, всички тези обещания и съвети за това как да отслабнете за една седмица, по-често, в най-добрия, неефективно. И в най-лошия - да причини непоправими вреди за човешкото здраве. Ето защо ние няма да прави никакви обещания, а само да ви разкажа за това как да отслабнете, без вреда за здравето и изтощителни диети.

Нормализиране начин на живот

Така че, вие сте един глоба сутрин - не, а може би на сутринта - погледнете в огледалото и да реши, че имате няколко допълнителни килограма. И реши да се отърве от тях. Похвално решение - не се спори с това. Въпреки това, да бъдат подготвени за факта, че трябва да работим усилено, - защото без труд, не само риба от езерото не дърпайте, но теглото не е в ред носиш. Е, как да отслабнете бързо?

Като за начало, трябва да се преосмисли коренно начина си на живот. И не само да се преразгледа и събере цялата воля в юмрук и да я промените. Освен това, често е необходимо да се променят драстично, което не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Готов ли си?

• Мечтая

Първо, нормализира начина им на будност и сън. Един възрастен трябва да спят поне 8 часа на ден, а през нощта. Ето защо, колкото и да звучи изкушаващо предложение приятели, за да отиде с тях в нощен клуб, и двамата ще се изкушат да не примигва монитора на компютъра, ще трябва да отидете в леглото не по-късно от 23.00 часа.

Тя ще изглежда, че това, което би могло да бъде връзка между съня и наднорменото тегло? Оказва се, че най-прекият. Размерът на сън оказва пряко влияние върху нормалната обмяна на веществата. Метаболизма, от своя страна, се отразява тежестта на човешкото тяло. Да, и общото благо за тялото пълно на сън е почти невъзможно да се надценяват.

• Ходене

Не забравяйте да вземете достатъчно време да ходи на чист въздух. И извинения, като че в модерният метрополис на свеж въздух през деня с огън няма да намерите, не могат да бъдат приети. Всеки пешеходен тур е много по-полезно, отколкото да седи в стаята. Лекарите препоръчват най-малко на разходка преди лягане в продължение на един час. Близо до дома ви има парк или обществена градина? Това е просто чудесно. Не? Също така няма значение, на вечерна разходка по улиците.

И дори ако времето изтича, не се отказвайте ходене. Пътуване до и от работа - оставят няколко спирки по-рано. Да, и най-близкия супермаркет е да вървим - нека мъжа си в кола и след това да ви пазаруване.

• Диета

Не пропускайте да гледате вашата диета. Разбира се, ако всичко, което трябва да се отървете от няколко излишни килограма, само за да прегледате вашата диета - без специални диети не са ви нужни, просто се хранят добре. Първо, стриктно да изключат от диетата на следните продукти: всички видове месо, кисели краставички, колбаси, всякакви храни, съдържащи консерванти и оцветители.

Всички продукти трябва или варени или задушени или печени на фурна, но без никаква мазнина. Но всички млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени култури, с изключение на манната, ние можем да имат практически неограничени количества. В допълнение, можете да ядете постно месо и риба.

На второ място, важно е да се наблюдава не само в менюто, но и графика на доставките. Яжте най-малко три пъти на ден, за предпочитане винаги по едно и също време. Да не се изкуши и не си позволявайте никакви "закуски". В краен случай, ако гладът става абсолютно непоносима, можете да изпиете чаша айрян или ядете малка ябълка.

От само себе си се разбира, че обичайните пътуванията към вечери и вечерни събирания в кафенета вие също трябва да се откажат. В екстремни случаи, трябва да се ограничаваме до някакви леки зеленчукови и рибни салати. Разбира се, това няма да е лесно, но резултатите няма да се съхраняват в очакване. Само няколко седмици доставка на това допълнително тегло ще се стопи като замък на слънце. И такава диета е много по-добре и по-безопасно, отколкото всякакви възможни диети.

Диета за бързо отслабване

Е, в такъв случай, ако са повече от пет килограма излишък и трябва да се отървете от тях възможно най-бързо, вие ще трябва да прибегне до по-драстични мерки. По-специално, с помощта на различни хранителни режими. Все пак, не забравяйте, че в никакъв случай не може да седне на всяка диета, без първо да се консултирате с Вашия лекар. И това се отнася за абсолютно всички хора, без изключение, както и всяка диета.

Предлагаме ви да опитате следната диета. Той помага да се отървете от излишните килограми, като в същото време не много вредно въздействие върху човешкото здраве. Въпреки това, можете да се придържа стриктно към предложеното меню - в противен случай резултатите могат да бъдат непредсказуеми. Лекарите са редовно се сблъскват с последиците от различни диети. И ние да започне нов живот, както обикновено, в понеделник. Предлагаме ви меню за седмицата:

• В понеделник

Закуска пропускайте в никакъв случай невъзможно - че закуската започва нормалните метаболитни процеси. На закуска в понеделник, за да ядат половин грейпфрут са средни по размер и да изпиете чаша горещ чай. И в чая може дори да сложи половин чаена лъжичка захар или мед.

За обяд разчита варено яйце 1, 1 средно голям домат и половин чаша черно кафе. В този случай, ако сте алергични към кокоши яйца, те могат да бъдат успешно заменя със пъдпъдък. Пъдпъдъчи яйца не предизвикват алергични реакции. И за диетите те пасват най-добре.

Вечеря се състои от всички на една и съща яйце, половин грейпфрут и салата зеле с. Получава се салата, както следва: фино котлет зеле (200 грама), малко сол - само малко - и се оставя за няколко минути. След това добавете една чаена лъжичка зехтин. Салата е готова! Вечеря трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.

• Вторник

Вторник закуска ще бъдат едни и същи - 1 варено яйце и половин чаша горещ чай. Но днес, захар или мед, ще трябва да се откажат. И вечерята е идентична - 1 варено яйце, 1 домат и чаша черно кафе без захар.

Но за вечеря днес ще бъде по-изобилни - 200 грама салата зеле, 100 грама варено говеждо месо и чаша чай без захар. Ако пиете чай без захар, може да не е така, дойде в подсладителя за помощ. Въпреки това, те не трябва да се злоупотребява прекалено.

• Обстановка

Закуска - Здравейте отново, половин грейпфрут и чаша горещ чай, този път с една чаена лъжичка захар или мед. На обяд можете да се отдадете на една варено яйце и домат, както и 200 грама спанак се задушава. Не подправка в никакъв случай не може да се използва - само спанак и вода. В краен случай, можете да добавите половин чаена лъжичка зехтин. За вечеря се готви за няколко телешко месо котлет половината краставица и половин чаена лъжичка кафе.

• Четвъртък

И отново една и съща "лице" - за закуска можете да ядете грейпфрут или портокал, изпиете чаша неподсладен чай. Обяд предлага една много необичайна ястие - бебе месни консерви. И можете да си купите някоя от това, което ще се развълнува - но не можете да ядете повече от 200 грама. В допълнение към консерви може да се яде 100 грама спанак яхния и изпиете чаша неподсладено кафе. За вечеря, яде една варено яйце, 200 грама обезмаслено кисело мляко. Можете да се насладите на чаша неподсладен чай или обезмаслено кисело мляко.

• Fri

На закуска - банан и чаша неподсладен чай. За обяд, яде 300 грама спанак или зеле яхния, една варено яйце и чаша черно кафе. Вечеря в чест на края на работната седмица е почти кралското - 200 грама всяко постно риба, задушени, 100 грама салата зеле и чаша нискомаслено кисело мляко.

• Sat

Вместо това, вие ще трябва да направите закуска чаша неподсладен чай и обяд - плодова салата. Салата готви много проста - намали с половин ябълка, грейпфрут и портокал, добавете три супени лъжици всеки нискомаслено кисело мляко и разбъркайте. Течността не може да се приема за обяд. На вечеря - 200 грама варено говеждо месо, краставица и чаша неподсладен чай горещи.

• Неделя

На закуска - 100 грама обезмаслено кисело мляко и чаша горещ чай без захар. Обяд - 100 грама варено пилешко бяло месо и чаша горещо кафе. За вечеря можете да пиете само една чаша нискомаслено кисело.

Разбира се, такава диета е достатъчно трудно. Въпреки това, тя ви позволява да се отървете от излишните килограми бързо, при това, за разлика от другите диети, човек не се чувства особено силно чувство на глад. Опитът показва, че такава диета за една седмица, можете да премахнете от 5 до 7 допълнителни килограма наднормено тегло.

Въпреки това, не се повтаря много често срещана грешка на много жени - фенове на различни диети - не се опитвайте да се подобри резултата и повторете тази диета повече от веднъж на всеки два месеца. В противен случай последиците за здравето могат да са много негативни. Така растат тънък правилно. Вие не искате да се превърне в постоянен пациент на лекар-гастроентеролог?

В много изключителни случаи, можете да се прибегне до най-спешната мярка - елда - айрян диетата. Въпреки това, за да се поддържа, че е много, много трудно. Ето защо, ако не разполагате с воля, вие дори не трябва да се опита. Това не е за вас? Така че, пригответе 500 грама елда и шест литра кисело мляко. Да, тези продукти и стават само вашата храна за цяла седмица.

Елдата е разделена на седем равни части - за седем дни. Подготовка елда проста: попълнете всички от дневния обем на зърнени култури чиста студена вода - една от елда ще трябва три части вода. Правейки това, точно преди да отиде да спи по-добре да нощувка елда са абсорбира водата. Елда трябва да се яде през деня. В допълнение, на ден можете да пиете до един литър на кисело мляко. С изключение на почивните дни - събота и неделя броят на кисело мляко трябва да бъдат намалени наполовина - до 0, 5 литра. Само за седем дни, можете да се отървете от 7 - 10 кг. И колкото по-наднорменото тегло първоначално, по-голяма тежест ще загубите.

Въпреки това, за да се получи това, че въздействието на такава диета могат да бъдат много непредсказуеми. И цялата отговорност за здравето си вие поемате. Ето защо, преди да вземе решение за такава диета, помислете внимателно дали си струва красотата на тези жертви?

Физическата активност

Разбира се, една диета - това е един много ефективен и добър начин да се отървем от излишните килограми. Въпреки това, без правилното упражняване да отслабнете е много трудно, дори и на най-строгите диети. И за разлика от всички диети упражнения носи само от полза за тялото. И еднократни "набези" на фитнеса няма да донесе успех. Така че не забравяйте най-важното - систематично. Само редовните упражнения ще помогне да се отървете от излишните килограми.

И го прави най-добре във фитнеса с треньор. Тя ще ви помогне да изберете индивидуална програма за обучение, която е подходяща за вас. Много хора вярват, че тези услуги са прекалено скъпи. Все пак, това не е така - до момента тези индивидуални сесии са достъпни за почти всички.

Не по-малко полезно и плуване - тя ви позволява да хвърлят допълнително тегло без усилие. И особено добър плувен премахва мастните тъкани от страни и корема. В допълнение, плуване - заетост, много полезен за цялостното състояние на организма. Вие не можете да плувате? Може би сега е моментът да се учи. В краен случай, можете да направите аква аеробика - то се осъществява на малка дълбочина и заплахи удавят просто няма.

В краен случай, можете да практикувате и у дома. Като правило, жените у нас се опитват да изтеглите пресата, се опитва да премахне мастна тъкан от корема. Въпреки това, с изключение на стомаха, че има и други горещи точки, от които с помощта на обичайните упражнение е доста трудно да се отървете от. Затова вземете видео разбира се, че ще ви помогне да отслабнете от всички проблемни области, без изключение.

Както можете да видите, правото да се отървете от излишните килограми е възможно. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не забравяйте, как да отслабна? Точно така! Рационално хранене, здравословен начин на живот, упражнения. Ако ви е трудно да променят начина си на живот сам, да покани приятелката си да опитате заедно с вас, за да се бори за идеална фигура. В крайна сметка, както знаете, винаги е по-забавно заедно!