Това, което трябва да вземете със себе си в болницата и при изписването от болницата?

Йога за бременни жени

Така че това е нашето време да се подготвят за изпълнението на защо сме на този свят, а тези физически промени и трансформации на тялото, а в същото време и причина. Но колко често това е един щастлив момент, ние сме пълни с тревоги, а заедно с много приятни усещания изпитват физически дискомфорт.

Най-старият набор от упражнения, насочени към сближаване за постигане на хармония и мир - йога - възможно най-добре помага да се справят с притеснението, страха, болестни състояния, както и ще позволи оптимално да се подготвят за най-важния тест - раждането на един нов живот. Днес ние ще говорим конкретно за йога за бременни жени, процедурата, която ще бъде от съществено значение, заедно с опитен акушер, семейна подкрепа и вяра, че всичко ще бъде наред.

Йога за майки - да дават добър

Да започнем с това бих искал да говоря за основните теоретични насоки, които са продиктувани от традициите на йога за бременни, стълбовете, които държат на културата, както и най-добрият начин да ни помогне да се запази положителна нагласа и добро физическо благосъстояние в рамките на деня. Тези съвети ще ни помогнат да получите най-прана (жизнена сила, която гарантира съществуването ни и нашето бебе) в необходимото количество:

Дрехи, ние избираме, трябва да бъдат изработени от естествени материали: памук, лен, вълна и копринени тъкани, което ще позволи на нашата кожа да диша дълбоко, ще бъде изключително полезен за здравето ни, и да се подобри аурата, особено ако тя е по-светъл цвят дрехи. За да не се чувствате стягане и дихателни движения, като някои пози от йога за бременни жени, ще се фокусира върху дрехите безплатно нарязани.
Пеене - най-вероятно от елементарни практики, най-добрият начин да се разшири дробовете ни, им помага да се отвори и да се развива глоба бленда, която ще ви помогне при раждането. Пеенето е йога за бременни жени е много полезно за щитовидната жлеза и отварянето на сърдечния център. И това не е да споменем факта, че когато ние си тананика по време на бременността някои славна песен или мантра, а след пее бебето си след раждането му, той отново се потапя в мира и състояние на изключителен комфорт, независимо от нашите вокални данни.
Започнете по време на бременност се занимават с някакъв вид спорт ще дойде на ум, че не всеки, но плуване или други, повече или по-динамичен престой във водата, много релаксиращ ефект върху целия нашето тяло. Изтощително самата физическа активност не е необходимо, но чувството за свобода, когато цялото си тяло поддържа изпитване с вода по време на бременност - свещено нещо. В този момент, да не говорим като компонент на йога упражнения за бременни у дома, тъй като редовното приемане релаксираща вана с добавянето на различни билкови отвари и душата с необходимата ниска контраста на температури за подобряване на кръвообращението. Не е зле като вземането на вана, както се казва, с душ в ръцете си: докато ние се лъже, водата бавно ще се оттича от тялото ни, като с тях всички преживявания на деня.
През цялата бременност за допълнителни масажи храносмилателните органи, които са обект на прекомерен натиск, тъй като детето расте, имаме нужда от разходка. Ходенето е добро за подобряване на мобилността на лумбалните и укрепване на коремните мускули, което е много полезно, когато йога ще се превърне в съществен момент от нашия график.
Йога за бременни 2 семестъра трябва да се комбинира с редовен триене след къпане масло от пшеничен зародиш в гърдите, бедрата и стомаха, и завършване на процедурите, необходими за предотвратяване на стрии, ще светне изтръпване на кожата с пръсти, така че маслото е напоена дълбоко. Бадемовото масло да се трие по този начин два пъти на ден, преди да вземете вана и лягане. Витамините помагат за обогатяване на кожата с кислород, да не говорим за допълнителна влага, която просто ще трябва да се сега, когато тя се протегна.
Йога за бременни 3 триместър ще можем да се комбинира с част от процедура, изтръпване, разтягане и дърпане на зърното през деня и след вземането на вана ще трябва да бъде внимателно потри кърпа, това е всичко, просто трябва да ги укрепи. Периодично, ние също може да се мият зърната с лимонов сок. Това ще бъде повече, за да се грижи за едно място, където не се колебайте и намеса може да вземе слънчеви и въздушни бани, тогава всички ние ще бъдем в състояние да се нарече щастлив мумия, тъй като подобна загриженост за необходимостта от намаляване на дискомфорта на гърдата по-късно по време на кърмене.

Йога за бременни жени: у дома и стените помагат

По време на съществуването на учението тя многократно е доказано, че жените могат да помогнат на себе си се научат да контролират за родово процес. Впоследствие, ние ще бъдем в състояние да намали болката от контракции доста поносими граници чрез дишането на системата и предприемане на подходящи пози от йога за бременни жени, подходящо упражнение може да помогне за ускоряване на процеса. Да не говорим за факта, че някои от обърнати асани (позиции на тялото, в което най-приятен и комфортен престой) ще помогнат на малкия ни вземе в правилната позиция на корема, а ние дори контролират и "чувстват" на мускулите на матката, и насочване вектор атака тласък правилно. Йога може да се практикува от нас през всичките девет месеца, при спазване на горните правила, и ако не са практикували преди бременността, за да започнете йога бременни жени в първия триместър, подходящи само глоба.

За съжаление, днес ние нямаме възможност да говорим по-подробно за йога за бременни жени - упражнения твърде много. Въпреки това, много бих искал да обсъдя практиката, която е насочена към контролиране на мускулите на тазовото дъно, което е необходимо, като се има предвид появата на допълнително натоварване на мускулите с увеличаване на теглото на детето в утробата. Тези упражнения ни позволяват да направим таза еластичност подови мускули за бъдеща доставка. Но основната ни цел тук е да се разбере, мускулите на тази област и как можем да ги простират да се отпуснете или да облекчи преминаването на канала на бебето раждане.

Друг положителен аспект на практиката е да се осигури бързото възстановяване на мускулите, ако продължим да се включат в и след раждането, както и класове са от съществено значение - те помагат значително за лечение, дори когато предмет на епизиотомия . Не трябва да се даде възможност на мисълта за това колко лесно йога за бременни жени - може да се направи у дома, не всички, а дори консултирате с Вашия лекар препоръчвам силно . Но упражнения за тазовото дъно - напълно безвредни променливо свиване и отпускане на мускулите на перинеума - отиваме да практикува възможно най-често (около 100 компресии на ден като минимум) . Да започнем с това, за да се чувстват тези мускули, краката трябва да са леко раздалечени по време на уриниране, след процеса на изпразване на пикочния мехур старт и спира своята мускулна контракция . Можем лесно да се чувстват мускулите му, ако сложите пръста във вагината и свиване на мускулите на перинеума около . Тази практика е неразделна част от "Йога за бременни жени - 3 триместър", когато честотата на посещенията в тоалетната значително да повиши .

Ако отиде в разговор с вас, ние бихме искали да ни кажете повече за ограниченията, които съществуват, функция, която определено трябва да бъдат взети под внимание, както и основни пози, които ще дойде по-удобно:

Всеки клас по йога за бременни жени - 1 триместър трябва вече да е белязана от тях - е да се започне с дихателни упражнения. Е абсолютно необходимо за оптимална подготовка за раждането на тялото Пранаяма (дихателни практики): право по отношение на лекарите и природен дъх за 04:57, или дори повече часове по време на процеса на труда е много трудно да си представим без хард обучение преди раждането.
Пранаяма
Обърнете внимание на практиката на Мула бандха - това е напълно в състояние да се подготви перинеума до момента на раждането.
Група асани за укрепване на мускулите на гърба йога за бременни жени - снимки илюстрират това - особено акценти. Различни варианти на котки, мост, представляват най броя на стената 9, половин мост, представляват най броя на стената 10 и да се спре в ръцете на опциите, освен за получаване на гръбначния стълб да стреса на последния триместър на бременността и раждането, насочен към засилване на концентрацията и подобряване на вестибуларния апарат.

Котка

Когато умора и физическо напрежение в последните етапи на бременността, а просто за забавление допълнителна пасивна заетост с свръхактивен участие Daddy костюм йога за бременни жени - Упражняване с партньор. Може ли той да ни подкрепят, за да помогнете да се изправи на ръцете си, или да вземе други асани.
Упражнение с партньор
Повече плодородна йога за бременни жени - 2 триместър и упражнения лук на страната, полумесец, шията и гърдите деформация котка усукване номер 1, поставя в близост до стената номер 4, 5, 6 са в състояние да се отпуснете, да се освободите от стреса, болки в гърба, подобряване на кръвообращението в коремна и гръбначния стълб. Експертите наричат тази група на "отклонение и усукване."
Огъването и усукване
Без значение колко е трудно йога за бременни жени, групата представлява обърнати асани (или polumostik Depada pidam, Viparita Коран, стойка на ръце и предмишниците, halasana, sarvangasana, Sirshasana проста мостови или chakrasana и бреза) трябва да привлече вниманието ви. Те ще ви помогнат да останете в нашето малко коремче в естествения сценарий на природата няма да позволи появата на нашия разширени вени, запек и спазми в краката.
Обърнат пози
Приоритет за нас ще бъде асаните на йога за бременни - Снимка предоставена от нашето внимание, да им покажем - група, която насърчава по-добро "разкриване" на тазобедрените стави, поза, подобрява циркулацията на коремните органи кръв, укрепване на тазовите органи. Поза отклоняване на стъпалото към, да представляват най броя на стената 1, клек поза и стената №15 значително да ни помогне да се ускори настъпването на труда и да се улесни раждането на бебето.
Поза за разкриване на тазобедрените стави
Йога за бременни жени трябва да изключва разпоредби, които биха могли да бъдат значително пренапрежение корема. Вместо това се съсредоточи върху shavasana, падмасана, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasane, контрастни и визуализация упражнения - те ще ни помогне да овладеят умението на релаксация качество.

Завършване на всяка сесия ние ще асана за врата и ставите на ръката - упражнения, които са предназначени за облекчаване на умората от мускулите и ставите на шийните прешлени: усукване и разтягане на врата, въртенето на шията, представляват най броя на стената 19, стречинг отстрани на шията, котката, шията и гърдите деформация преобръщане през челото, топли ръце, багажник, заключване ръце.

Всички тези асани и йога упражнения за бременни - пози леко засилване на всички части на гръбначния стълб, ставите се развиват, може допълнително да ни помогне да се избегне нараняване по време на раждането (особено ако става дума за нараняванията на перинеума, които биха могли да попречат на редовни упражнения за разтягане). Според учението на Патанджали - основателят на йога и съставител на "Йога сутри" - и многобройните твърдения за жените, които са започнали да практикуват йога, тази практика може да се подобри функционирането на ендокринната система, което е особено важно за едно хармонично бременност и прави за родово процес по-безопасен. Да не говорим за факта, че редовните часове - йога за бременни жени не понасят отлагане - става ясно видим ефект на подмладяване на женския организъм.

Йога за бременни жени - дихателни упражнения

Йога за бременни класове Повечето от йогийски практики дишането е свързано с постигането на по-съзнателен управление на дъха . Дихателни упражнения могат да насищане на кръвта с кислород, то пречистване, което води до освобождаването на токсини - кръвта се актуализира много по-бързо и "качествен" . Deep йоги Дишането Системата дава яснота на ума, почиства белите дробове, има успокояващ ефект върху нервната система, неговите подобрени енергийни потоци помага за хармоничното развитие на тялото, подобряване на аурата му, и намалява болката . Синхронизация на дишането, ние просто е необходимо по време на бременност, тъй като на третия триместър на много бъдещи майки понижено ниво на хемоглобин и "доставка" на кислород в пълен вече трудно . Това се усложнява и от растежа на нашето бебе и, съответно, на корема, че добре прочетете малко "залагат" на белите дробове, да не говорим за вегетосъдова дистония, която се проявява при млади жени често . По време на пристъпи на "задушаване" често идва безпокойство за здравето на бебето, което неизменно страда от такова състояние, майка, страх за пълната стойност на неговото развитие в такива условия и цял куп от сивите мисли . Йога за бременни жени - на първия триместър - трябва задължително да съдържа практиката на пранаяма (дихателни системи йоги) да премахне от нашите "бременна" житейски такива неприятни моменти . Тези упражнения, наред с други неща, позволяват да се нормализира кръвното налягане, подобряване на храносмилането, да ви помогне да спите по-добре и да се направи, без използването на болкоуспокояващи по време на раждане и стимуланти:

Пълен йога дишане . Необходимо е да се предприемат "турски" или в "краката под него", остана назад, изправете гръбнака (за по-дълъг период от време, можете да проп задния тампон), затворете очи и се опитайте да мелодия в положителна, мисля за приятна . Опитайте се да вникне тялото си: ако е налице особено стресиращо място, особено фокуса си върху релаксация, опитайте се да "диша" с тях, за въвеждане като с всеки дъх, цялата натрупана тежестта ги заливат с златните песъчинки . Неуспехът да се отпуснете напълно, тъй като обучението ще се проведе, и след няколко седмици ще бъде в състояние да го направи с лекота . Така че, ние да отбележи най-пълноценната почивка и се пристъпи към самото упражняване . Вдишайте през носа и как най-добре можете да попълните на стомаха с въздуха, а след това на гърдите . Сега издишайте, дърпа малко коремче, а след освобождаване на въздуха от гърдите . Помислете за себе си, най-добрият вариант е глътка до Брой на "четири", и издишайте на "осмицата", може би за пръв път, от вас се не много успешно, но с течение на времето, идеалното съотношение "4/8" ще се постигне . Дихателна йога за бременни жени - 1 мандат ще започне в нас с десет вдишвания и издишвания, но с акцент върху усещанията, а след това ще се увеличи броят на .
Уджай. Ние се подготвяме и да се отпуснете, както в първи клас. Сега трябва да се чувстват така, сякаш, за да открие най-глотиса (опитайте малко изсумтя с устата затворена). Като упражнение "пълна йога дишане" вдишайте-издишване ще бъде от "стомаха - гърдите," но сега, доколкото това е възможно, като се прецеждат глотиса и контролиране на притока на въздух. Ако чуете съскане. Като се започне от 3-5 минути в бъдеще, ние ще се увеличи продължителността на тези занимания по йога за бременни жени до 15-та минута.
Nadishodhana. Подготовка и дихателната система "стомаха - гърдите", както в предишните упражнения. Право палеца е необходимо да затворите дясната ноздра, вдишайте левия показалец, след като вече е дясната ръка ние затваряме лявата ноздра и задръжте дъха си малко. На следващо място, отворено, натискане на палеца, дясната ноздра, оставяйки затворено ляво и издишайте дълбоко. Сега Вдишайте през отдясно. Отново я покрита с палеца си, задръжте дъха си и издишайте през лявата. Дясната ноздра, както си спомняме, е затворен.

Препоръчваме четене: Упражнения за Neck

На прием в спешното отделение, което трябва да се вземат:

За майките:

За детето:

В изявлението, което трябва да се подготви:

Добре е да знаете:

Йога за майки - да дават добър

Йога за бременни жени: у дома и стените помагат

Йога за бременни жени - дихателни упражнения