Така че ако искате да научите как да се откажат от тютюнопушенето. И тя вече предизвиква радост като първата стъпка към освобождението от този неприятен навик прави - желание. Ние няма да бъде дълго и досадно да опишете защо пушенето е лошо - и на Министерството на здравеопазването да се цитират - вероятно вече знаете всичко това сами. Вие може да бъде измъчван от съмнения: може драстично да се откажат от пушенето, да получите по-добре, и така страхът ... Ето някои факти, които ще направят вашето желание още по-силна и по-ожесточена:
кожата ви е скучна и избледняват поради спазъм на кръвоносните съдове и липса на кислород;
натоварването на сърцето се увеличава, тя бързо се износва, а това значително намалява продължителността на живота си;
мозъка е също изпитват недостиг на кислород, което е и причината да се влоши вашата памет, мислене и намалена концентрация;
има лош дъх, възпалени гърло, зъби и жълти очи руж;
ако сте бременна, не трябва дори да се чудя дали е възможно да се откажат от пушенето по време на бременност. Той прави не само възможно, но и необходимо! Вредата от цигарите в почти всички случаи, много повече, отколкото вредата от спиране на тютюнопушенето (обратен ефект може да бъде само, ако сте пушач, с опит двадесет години, и вече имате физиологична зависимост от никотина - в този случай, въпросът за спиране на тютюнопушенето трябва да се обсъди с Вашия лекар гинеколог);
Какво ви спира да се откажат от пушенето?
Вие сте по-добре, отколкото ние знаем, че пушенето убива, и капка не само по капка, а не само един кон. Но всеки от вас със сигурност нещо пречи - сте загрижени за различни реални и въображаеми последици от потенциалния си престанат да пушат, и затова се съмнявам дали е възможно да се откажат от рязко. Не се справят с тези страхове и пречки, не е възможно да се върви напред. Така че нека да ги посрещне лице в лице и ги победи!
На първо място сред пречките за отказване от тютюнопушене взема страха, е лесно да се възстанови. Тя е особено характерна за нас жените, защото ние сме по-склонни от мъжете да се грижат за външния си вид. Но страхът, за да получите по-добре, можете да изгоня, ако смятате, че нарастването на масата обикновено е малък - само две до четири килограма (всичко, което е напечатани над, обикновено не се отнася до премахването на тютюнопушенето, както и до прекомерна тяга има всичко, което не е закован) ,
Щетите, причинени на здравето при пушене, е много по-голяма от вредата от набедените "получи по-добре." Но нищо от щетите към екстериора, ние не казваме нищо, защото пушенето - една бръчка, ужасен тен и остаряла, миризма от ръцете и дрехите, както и прошарена коса и ускорено стареене. И не забравяйте, пушенето - е вредно за щитовидната жлеза, а колкото по-дълго забавяне на отмяната на неговата, толкова по-вероятно тя ще бъде след това лесно да се възстанови.
Вторият страх е, че без цигара, няма да бъде в състояние да извършва някои важни или ви познато действието. Например, няма да бъде подготвен да заспите бързо, без вдишване, или няма да сте в състояние бързо да се успокоя. Всъщност за първи път сигурност ще. Въпреки това, като премина през някои трудни седмици, вие ще забележите, че сънят се върна при вас, но вие сте по-добре да спи и се събуди - весел; и по отношение на нервите - вие просто стават по-малко опит, и не трябва да се успокоят бързо с помощта на цигари.
Третият страх е, че те е страх да се откъснат и да започнете веднага пушенето отново, че няма да успее. Това е нормалното състояние преди сложен и важен въпрос. Но мисля, наистина разочароващо е провала на кампанията да се откажат от пушенето? Не! Прекъсване - това е просто разочароващо и ако не се съпротивлява и пушена цигара - това е какво да се притесняваш; Само тридесет процента от хората, които хвърлят първи път.
Важно е незабавно да осъзнаят, че това неизпълнение означава за вас. Например, дори и една грешка, което възприемате като катастрофа, която веднага те прави пълен загубеняк? Или тази цигара представлява невъзможността за вас да се откажат от пушенето, и в резултат на това разрешение да се върне в лош навик? Във всеки случай, ако се появи такава повреда - простя на себе си и осъзнават, че една цигара - това не е краят на света, и все още можете да поддържате пушенето в миналото.
Quit себе пушене
Със страх да разберете и да се доближат до бързо да се откажат. Той остана за малко - просто приемете, и лесно да се откажат от пушенето. Има много начини да се помогне на човек се откажат от пушенето: електронната цигара, никотин кръпка, кодиране и т.н. ... За тях, ние няма да пиша, но ако те могат да ви помогнат - не забравяйте да ги използвате! В тази статия ще се фокусира върху по-психологически самопомощ техники, които ще ви помогнат да намерите отговор на въпроса дали е възможно да се откажат от пушенето:
Правилно се подготвят да се откажат от тютюнопушенето. Направете списък с аргументи, които ще ви помогнат да стъпим в намерение за отказване от тютюнопушене, например, "Аз ще бъда свободен от скъпи и вредния навик" или "Аз ще бъда по-чиста и свежа", всеки ден се вписват в нов елемент. Обявен решението си да се най-близките си приятели и членове на семейството. Поканете ги да се присъединят към вас дори може да направи залог (разбира се, ако това е за вас да бъде мотиватор, а не пречка за спиране на тютюнопушенето). За първи път се организира пространството около тях: премахнете от погледа всичко, което напомня за пушене, например, пепелници и цигари, по-малко общуват с пушачите. Разбира се, вие не винаги може да се избегне пушенето, но първия месец - най-трудно, така че това е най-вече да се грижи за себе си през това време.
Слушайте себе си. Разбира се, много психолози препоръчват да се откажат от пушенето веднъж и завинаги, но във всеки случай, всичко поотделно. Ако намерите по-лесно за постепенно премахване на цигари - за Бога, но трябва да се разбере, че в определен период от време, вие няма да се пуши на всички.
Насърчавайте сами финансово, например, се депозира в хазната от парите, които бихте похарчили за цигари. Създаване на списък с неща, които бихте искали да купят (добре, ако първата покупка ще бъде един месец след отказване на цигарите - това ще бъде голям стимул за вас в продължение на месец, без цигари).
Използвайте автогенен тренинг. Всеки ден, по няколко пъти повтарят вълшебните словесни формули като "Имам силна воля и силен характер", "Аз дълбоко отвратен от вкуса на цигарите", "Не мога да живея без тютюн", "Аз отказах цигарите", и т.н. Вие вероятно знаете поговорката на мъжа, когото сто пъти наречени прасе, и сто и първата му zahryukal. Същото ще се случи с вас, след като спрат да пушат, и доста лесно.
Говори с тези, които вече са се откажат от тютюнопушенето. Вие ще бъдете в състояние да споделя с тях вашите проблеми, и той може да ви каже начин да ги решим, или просто говорят за своите преживявания и трудностите, пред които са изправени той. Във всеки случай, би било разумно да ви подкрепят.
Основният подбудител на тютюнопушенето - стрес. През първия месец, намалите напрежението и да се защити от неприятни преживявания дълбоки. Използвайте различни методи, за да се справят със стреса: спорт, хобита, дейности и промяна на декори, релаксираща вана и медитация, и т.н. ...
За много хора, пушенето е свързано с психомоторни функции: нещо дърпане в устата си, дъвчете, дръжте за ръце, и т.н. ... Имай предвид, и ако имате и тези нужди, да ги задоволи. Заемат ръцете си мъниста, сексапил или оборудване за ръце. Можете също така да се вземе и устата, например, яде ябълки и да пие вода (това също ще бъде полезна за организма). Само не забравяйте, че дъвчете нещо трябва да бъде без хранителна стойност: Първо, никотин ускорява метаболизма, а след отказването е малко по-бавно, и второ, в ръцете и устата имаше много свободно време, че те ще бъдат щастливи попълнете чипове и слънчоглед. Но именно заради тези неща, хората се откажат от пушенето, и може да се възстанови. Така излезе с нещо полезно или безвредни заместители на цигарите.
Дайте си време. Звучи изтъркано, но това е факт. През първия месец без цигара начина, по който все още включва цигари и тютюневи изделия, както е Нашата памет е пълна "снимки" на сцени от нашето минало: Имам приятели в бара - дим, аз съм вкъщи и гледах един филм - Пуша, пия кафе - Пуша, аз стоя на улицата - дим и ... Но постепенно с течение на времето, което преживяваме повече и много различни ситуации и образи, включително с нас Нови без цигари, построен в памет и заместват изображение с цигари. Така че ние постепенно привикване към новия образ на себе си за пушене. Така че се опитват да се опита колкото е възможно просто да изтриете бързо образа на цигарите от живота си.
Водят дневник. През първия месец възможно най-подробно, за да го напиша на всички събития, както и на свързаните с тях чувства, емоции, и, разбира се, желанието за пушене пристъп. Това със сигурност ще се случи - да бъдат подготвени за него психически. Въпреки това, имате цялата власт да се справят с него. След всеки ден от анализира, при какви обстоятелства бихте искали да се пуши, а това помага да се справят с това желание. И ако внезапно беше провал - което не е достатъчно, за да се справи. Помислете си грешки и липса на ресурси и толкова повече те се опитват да избегнат. Тогава сте някога напусне редиците на жените пушачи.
